Qual é a fruta mais saudável que você pode comer?

1. A fruta é uma parte importante de uma dieta saudável, isso é um fato.

1. Dietas ricas em frutas estão associadas a uma variedade de benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de desenvolver muitas doenças.

1. Algumas pessoas estão preocupadas com o teor de açúcar das frutas e até temem que comer muitas frutas possa ser prejudicial.

1. Qual é a fruta mais saudável e quantas porções você deve comer por dia para se manter saudável? E dá para comer muita fruta?

A fruta é rica em muitos nutrientes importantes

1. A composição nutricional da fruta varia muito entre as diferentes variedades, mas todas as variedades contêm nutrientes importantes.

1. Para começar, a fruta contém muitas vitaminas e minerais. Estes incluem a vitamina C, potássio e ácido fólico, o que muitas pessoas não obter o suficiente.

1. A fruta também é rica em fibras, o que pode fornecer muitos benefícios à saúde.

1. Comer fibra pode ajudar a reduzir o colesterol, aumentar a sensação de saciedade e pode até contribuir para a perda de peso com o tempo.

1. Além disso, a fruta também contém antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres que podem danificar as células. Comer uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a retardar o envelhecimento e reduzir o risco de desenvolver doenças.

1. Desde frutas diferentes contêm diferentes quantidades de nutrientes, é importante comer alguns deles para maximizar os benefícios para a saúde.

1. Resumindo: a fruta contém muitos nutrientes importantes, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Coma muitas frutas diferentes para obter o máximo de benefícios.

Comer frutas pode ajudar a perder peso

1. Os frutos são ricos em nutrientes e poucas calorias, tornando-os uma excelente escolha para quem quer perder peso.

1. Além disso, eles contêm muita umidade e fibras, o que faz você se sentir satisfeito.

1. Isso geralmente permite que você coma frutas sem ingerir muitas calorias até que esteja completamente satisfeito.

1. Na verdade, vários estudos indicam que comer frutas está associado a uma menor ingestão de calorias e pode contribuir para a perda de peso ao longo do tempo.

1. Maçãs e frutas cítricas, como laranjas e toranjas, estão entre as frutas mais satisfatórias.

1. Também é importante notar que todo frutas e firmes são muito mais recheio de frutas em puré ou sumo de fruta, que geralmente é necessário consumir uma grande quantidade para se sentir completo.

1. Estudos mostram que beber bastante suco de fruta está relacionado ao aumento da ingestão de calorias e também pode aumentar o risco de obesidade e outras doenças graves.

1. Em outras palavras, evite beber muito suco de fruta e coma frutas inteiras.

1. Resumindo: comer frutas inteiras pode ajudá-lo a reduzir as calorias e também a perder peso com o tempo. No entanto, beber suco de frutas pode ter o efeito oposto.

É seguro para pessoas com diabetes comer frutas?

1. A maioria das recomendações dietéticas para pessoas com diabetes sugere comer muitas frutas e vegetais.

1. Diretrizes dietéticas atuais recomendam que as pessoas com diabetes deve consumir 2-4 porções de frutas por dia, que é o mesmo que as pessoas que são apenas saudável.

1. Mesmo assim, algumas pessoas limitam a quantidade de frutas que comem porque estão preocupadas com o teor de açúcar.

1. Estudos mostram, entretanto, que consumir uma fruta inteira contendo açúcar tem muito pouco efeito sobre os níveis de açúcar no sangue.

1. Além disso, a fruta é rica em fibras, o que retarda a digestão e absorção do açúcar e melhora o açúcar no sangue em geral.

1. A fibra da fruta também pode reduzir a resistência à insulina e ajudar a proteger contra o diabetes tipo 2

1. A fruta também contém polifenóis, que comprovadamente melhoram o açúcar no sangue.

1. Além disso, comer mais frutas e vegetais tem sido associado a níveis mais baixos de estresse oxidativo e inflamação em pessoas com diabetes.

1. Tendo dito isso, tenha em mente que nem todas as frutas são criadas iguais. Alguns deles aumentam o açúcar no sangue mais do que outros e, portanto, os diabéticos são incentivados a verificar o açúcar no sangue depois de comer frutas para descobrir quais frutas devem ser evitadas.

1. Resumindo: Â A fruta contém açúcar, mas suas fibras e polifenóis podem melhorar o controle da glicose no sangue a longo prazo e protegê-lo do desenvolvimento de diabetes tipo 2

É possível comer frutas demais?

1. Portanto, agora está claro que a fruta foi determinada para ser boa para você, mas "demais" também pode ser prejudicial? Em primeiro lugar, é muito difícil comer demais quando você come frutas inteiras. Isso ocorre porque os frutos são muito ricos em umidade e fibra, tornando-os incrivelmente satisfatórios - tanto que você provavelmente se sentirá satisfeito após apenas um pedaço de fruta.

1. Isso torna muito difícil comer grandes quantidades de frutas todos os dias. Na verdade, menos de um em cada dez europeus atende às recomendações mínimas diárias de frutas.

1. Embora comer grandes quantidades de frutas por dia seja altamente improvável, alguns estudos investigaram os efeitos de comer vinte porções por dia.

1. Em um estudo, dez pessoas comeram 20 porções de frutas por dia durante duas semanas e não experimentaram efeitos adversos.

1. Em um estudo ligeiramente maior, dezessete pessoas comeram vinte porções de frutas por dia durante vários meses, sem quaisquer consequências adversas.

1. Na verdade, os pesquisadores até descobriram possíveis benefícios à saúde. Embora pequenos, esses estudos fornecem razões para acreditar que é seguro comer frutas em qualquer quantidade.

1. E além disso, é quase impossível comer 'demais' porque frutas rapidamente fazem você se sentir satisfeito. No entanto, é importante notar que as frutas devem ser consumidas idealmente como parte de uma dieta balanceada que também inclui uma variedade de outros alimentos saudáveis.

1. Resumindo: para a pessoa média, frutas são seguras para comer em quase qualquer quantidade. A menos que você seja intolerante ou pratique uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, não há razão para limitar sua ingestão.

Quanta fruta é o ideal?

1. A recomendação geral para a ingestão de frutas e vegetais é um mínimo de 400 gramas por dia ou cinco porções de 80 gramas.

1. Uma porção de 80 gramas é equivalente a um pequeno pedaço de fruta do tamanho de uma bola de tênis. Para frutas e vegetais, que podem ser medidos em um copo medidor, uma porção é de cerca de 85 gramas.

1. Esta recomendação decorre do fato de que comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente está associado a um menor risco de morte por doenças como doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer.

1. Uma grande análise de 16 estudos científicos descobriu que consumir mais de cinco porções por dia não trazia nenhum benefício adicional.

1. No entanto, outro estudo agrupado que analisou 95 estudos científicos encontrou o menor risco de doença com 800 gramas ou dez porções diárias de frutas e vegetais.

1. Lembre-se de que esses estudos analisaram frutas e vegetais. Portanto, supondo que metade dessas porções venha de frutas, você deve comer entre duas a cinco porções de frutas por dia.

1. As recomendações de várias autoridades de saúde variam ligeiramente, mas geralmente são muito semelhantes aos resultados dos estudos.

1. Resumindo: A maioria dos estudos mostra benefícios para a saúde de duas a cinco porções de frutas por dia. No entanto, não parece doer comer mais do que isso.

1. Comer frutas regularmente pode promover a saúde. No entanto, nem todas as frutas são iguais. Alguns oferecem benefícios de saúde exclusivos.

1. Esta é uma lista das frutas mais saudáveis

Toranja

1. Toranja é uma das frutas cítricas mais saudáveis.

1. Além de ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, também é conhecido por sua capacidade de auxiliar na perda de peso e reduzir a resistência à insulina.

1. Em um estudo com 91 pessoas, aqueles que comeram meia toranja fresca antes da refeição perderam 1,3 kg a mais de peso do que aqueles que não comeram.

1. No mesmo estudo, o grupo que comeu toranja também teve uma redução significativa nos níveis de insulina e resistência à insulina reduzida.

1. Comer toranja também reduz o colesterol e ajuda a prevenir a formação de pedra nos rins.

1. Resumindo: a toranja também é muito nutritiva. Comê-lo pode reduzir a resistência à insulina e os níveis de colesterol e ajudar a prevenir a formação de cálculos renais. A toranja também pode ajudar na perda de peso.

Abacaxi

1. O abacaxi é uma verdadeira estrela entre as frutas tropicais. 237ml ou 200 gramas de abacaxi fornecem 131% do RDI para a vitamina C e 76% do RDI para o manganês.

1. O abacaxi também contém bromelaína, que é uma mistura de enzimas conhecida por suas propriedades antiinflamatórias e capacidade de digerir a absorção de proteínas.

1. Estudos em tubos de ensaio e animais sugerem que a bromelaína pode ajudar a proteger contra o câncer e o crescimento do tumor.

1. Resumindo: o abacaxi é rico em vitamina C e manganês. Os níveis de bromelaína podem combater a inflamação e reduzir o risco de câncer.

Abacate

1. O abacate é diferente da maioria das outras frutas.

1. A maioria das frutas é rica em carboidratos, enquanto o abacate é pobre em carboidratos e consiste principalmente em gorduras saudáveis.

1. A maior parte da gordura no abacate é ácido oleico, uma gordura monoinsaturada ligada à redução da inflamação e melhor saúde do coração.

1. Além de gorduras saudáveis, o abacate também contém potássio, fibra e magnésio.

1. Toda uma abacate fornece 28% da RDI para o potássio. A ingestão adequada de potássio está associada à redução da pressão arterial e menor risco de acidente vascular cerebral.

1. Resumindo: os abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​e potássio, ambos conhecidos por seu papel na promoção da saúde do coração.

Mirtilos

1. Blueberries têm poderosos benefícios para a saúde.

1. Eles têm um perfil nutricional impressionante e são particularmente ricos em fibras, vitamina C, vitamina K e manganês.

1. Blueberries também são excepcionalmente ricos em antioxidantes.

1. Na verdade, acredita-se que eles tenham os níveis mais altos de antioxidantes entre as frutas mais comumente consumidas.

1. Os antioxidantes em mirtilos pode reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e doença de Alzheimer.

1. Blueberries também são conhecidos por seus efeitos poderosos sobre o sistema imunológico.

1. Um estudo descobriu que comer mirtilos regularmente pode aumentar as células assassinas naturais do corpo. Eles ajudam na defesa contra o estresse oxidativo e infecções virais.

1. Além disso, os antioxidantes nos mirtilos também podem ter um efeito protetor no cérebro. Por exemplo, comer mirtilos demonstrou melhorar a memória em adultos mais velhos.

1. Resumindo: os mirtilos são ricos em alguns nutrientes importantes. Eles têm alto poder antioxidante e propriedades de reforço imunológico, que podem proteger o corpo contra doenças.

Maçãs

1. Maçãs são uma das frutas mais populares e também são incrivelmente nutritivas.

1. Eles são ricos em fibras, vitamina C, potássio e vitamina K e também contêm algumas vitaminas B.

1. Estudos sugerem que os antioxidantes nas maçãs podem promover a saúde cardíaca e reduzir o risco de diabetes tipo 2, câncer e Alzheimer.

1. A atividade antioxidante em maçãs também foi associada ao aumento da densidade óssea em vários estudos com animais.

1. Resumindo: Limões são ricos em vitamina C e outros vegetais que podem promover a saúde do coração, promover a perda de peso e ajudar a prevenir a formação de cálculos renais.

Durian

1. Durian também é chamado de 'rei das frutas'.

1. 237ml ou 200 gramas de durian contém 80% da RDA de vitamina C.

1. Também é rico em manganês, vitaminas B, cobre, folato e magnésio.

1. Além disso, durian também contém vários compostos de plantas saudáveis ​​que atuam como antioxidantes.

1. Resumindo: Durian é rico em nutrientes e compostos de plantas que podem fornecer alguns benefícios de saúde promissores.

Melancia

1. A melancia é rica em vitaminas A e C. Também é rica em alguns antioxidantes importantes, incluindo licopeno, carotenóides e cucurbitacina E.

1. Alguns dos antioxidantes da melancia foram estudados por seus efeitos anticâncer.

1. A ingestão de licopeno foi associada a um risco reduzido de desenvolver câncer no trato digestivo, enquanto a cucurbitacina E pode inibir o crescimento do tumor.

1. O consumo de alimentos ricos em licopeno também pode promover a saúde cardíaca devido à sua capacidade de reduzir o colesterol e a pressão arterial.

1. De todas as frutas, a melancia é uma das mais hidratantes. Consiste em 92% de umidade, o que o fará rapidamente se sentir satisfeito.

1. Resumindo: a melancia contém muita umidade, nutrientes e antioxidantes. Também é particularmente rico em um poderoso antioxidante chamado licopeno.

Azeitonas

1. As azeitonas são uma boa fonte de vitamina E, ferro, cobre e cálcio.

1. Eles também são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e danos ao fígado, e têm efeitos antiinflamatórios.

1. Como os abacates, as azeitonas contêm ácido oleico, que pode fornecer vários benefícios para a saúde cardíaca e prevenção do câncer.

1. Além disso, os estudos em animais também associaram alguns dos compostos vegetais das azeitonas com um risco reduzido de osteoporose.

1. Resumindo: as azeitonas contêm uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, câncer e osteoporose.

Amoras

1. Amoras são outra fruta incrivelmente saudável, cheia de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

1. Eles contêm uma quantidade impressionante de vitamina C, vitamina K e manganês.

1. 200 gramas de amoras fornecem não menos que 8 gramas de fibra.

1. Os antioxidantes das amoras também reduzem a inflamação e o envelhecimento das artérias. Ambos os efeitos podem protegê-lo contra doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

1. Resumindo: Amoras são uma boa fonte de muitos nutrientes e compostos vegetais benéficos. Suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias podem diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas.

Laranjas

1. Laranjas são uma das frutas mais populares e nutritivas do mundo.

1. Comer uma laranja média fornece uma quantidade significativa de vitamina C e potássio. Eles também são uma boa fonte de vitaminas B, como tiamina e ácido fólico.

1. Os compostos vegetais das laranjas são responsáveis ​​pela maioria dos benefícios à saúde. Isso inclui flavonóides, carotenóides e ácido cítrico.

1. Por exemplo, o ácido cítrico pode reduzir o risco de desenvolver cálculos renais.

1. As laranjas são semelhantes aos limões devido às suas quantidades impressionantes de vitamina C e ácido cítrico, que ajudam a aumentar a absorção de ferro e prevenir a anemia.

1. Resumindo: as laranjas contêm algumas vitaminas, minerais e antioxidantes importantes. Isso pode reduzir o risco de várias doenças, como o desenvolvimento de cálculos renais e anemia.

Bananas

1. Bananas são ricas em vitaminas e minerais e têm muitos benefícios para a saúde a oferecer.

1. Eles são conhecidos por serem ricos em potássio. Uma banana média fornece 12% do RDI para este mineral.

1. Uma propriedade única das bananas é o acúmulo de seus carboidratos.

1. Os carboidratos em bananas verdes e verdes são compostos principalmente de amido resistente, que pode melhorar o açúcar no sangue e fazer você se sentir satisfeito.

1. Bananas também contêm pectina, que pode melhorar o controle de açúcar no sangue e melhorar a saúde digestiva.

1. Além disso, estudos mostraram que o alto teor de carboidratos e minerais das bananas as torna uma grande fonte de combustível pré-exercício.

1. Resumindo: as bananas contêm vários nutrientes e compostos vegetais, incluindo amido resistente e pectina. As bananas podem ter benefícios para o exercício, açúcar no sangue e digestão.

Uvas vermelhas

1. As uvas são muito saudáveis. Seu alto teor de antioxidantes é o que os torna tão saudáveis.

1. As antocianinas e o resveratrol nas uvas reduziram a inflamação no corpo.

1. Estudos em animais também sugerem que os compostos das plantas nas uvas podem ajudar a proteger o seu coração, olhos, articulações e cérebro.

1. Resumindo: Â As uvas vermelhas são ricas em nutrientes e outros compostos vegetais que podem reduzir a inflamação no corpo e diminuir o risco de adoecer.

Goiaba

1. A goiaba tem um perfil nutricional notável.

1. Se você comer apenas 30 gramas de goiaba, já obtém 107% da RDA de vitamina C.

1. A goiaba também é rica em fibras, ácido fólico, vitamina A, potássio, cobre e manganês.

1. Foi demonstrado que os antioxidantes da goiaba protegem as células do dano oxidativo, indicando que também podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.

1. Goiaba também é uma grande fonte de pectina, que ajuda a digestão e pode ajudar a prevenir câncer de cólon.

1. Resumindo: a goiaba contém muitas vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Pode reduzir a inflamação no corpo e ajudar a prevenir o desenvolvimento de certos tipos de câncer.

Mamão

1. O mamão é uma fruta muito saudável e contém muita vitamina C, vitamina A, potássio e folato.

1. Também é rico em licopeno antioxidante anticâncer.

1. Além disso, estudos mostram que o corpo absorve licopeno do mamão melhor do que de outras frutas e vegetais ricos em licopeno.

1. Há também algumas evidências de que o mamão pode melhorar a digestão. Ou seja, contém papaína, uma enzima que torna as proteínas mais fáceis de digerir.

1. Resumindo: o mamão é nutritivo e rico em antioxidantes. Comê-lo pode reduzir o risco de desenvolver câncer e melhorar a digestão.

Cerejas

1. As cerejas são ricas em nutrientes, especialmente potássio, fibra e vitamina C.

1. Eles contêm antioxidantes, incluindo antocianinas e carotenóides, que reduzem a inflamação e podem ajudar a prevenir várias doenças.

1. Outro benefício impressionante para a saúde das cerejas é seu conteúdo de melatonina.

1. A melatonina é um hormônio que seu cérebro libera quando é hora de dormir. Portanto, pode ajudar a tratar a insônia e outros distúrbios do sono.

1. Um estudo concluiu que o teor de melatonina no suco de cereja fresco melhorou significativamente a duração e a qualidade do sono.

1. Resumindo: as cerejas são ricas em nutrientes e antioxidantes. Eles também contêm melatonina, que pode melhorar a qualidade do seu sono.

1. Todas as frutas são saudáveis, mas algumas são ainda mais saudáveis ​​do que outras. Faça sua escolha na lista acima e divirta-se!

1. Www.shape.com/weight-loss/food-weight-loss/ask-diet-doctor-fruit-really-free-diet-food

1. Www.eatthis.com/what-is-healthiest-fruit/

1. Www.thedailymeal.com/eat/7-most-nutritious-fruits-you-can-eat-0/slide-2

1. Healthyeating.sfgate.com/top-10-healthiest-fruits-vegetables-1526.html