24 alimentos que fazem você se sentir satisfeito

1. Você acha que está comendo de forma saudável, mas ainda sente seu estômago roncar o dia todo. Você sempre sente vontade de comer alguma coisa, e muitas vezes especialmente de doces.

1. Ceder ao último é muito ruim para o seu corpo. É melhor garantir que seu estômago continue cheio o máximo de tempo possível. Um estilo de vida saudável e o prazer da comida às vezes não parecem andar de mãos dadas, mas nada poderia estar mais longe da verdade. No final das contas, você nem sempre precisa comer menos. Acima de tudo, você tem que comer de forma diferente e garantir que isso afaste as suas dores de fome.

1. Isso evita lanches não saudáveis.

1. Neste artigo, explicarei por que é importante continuar se sentindo saciado e darei uma lista com não menos que 24 alimentos que o ajudarão a combater lanches não saudáveis. Leia mais rápido!

1. Você provavelmente conhece a situação quando está no trabalho e, na hora do café, seu estômago começa a roncar um pouco. O melhor é comer alguma coisa, um lanche, que você já preparou em casa. Um lanche que é saudável.

1. Mas a prática muitas vezes mostra o contrário: O corredor para a máquina de lanches é feito rapidamente, pois está localizado próximo à máquina de café. Você tira uma ou duas barras de chocolate saborosas e começa a festejar. Delicioso, claro, mas seu corpo reage imediatamente a esse aumento de açúcar!

1. Seu açúcar no sangue aumentará dramaticamente devido a esses açúcares rápidos, desencadeando a produção de insulina. A insulina é necessária para levar a glicose no sangue ao seu destino o mais rápido possível, de modo que o equilíbrio no sangue possa ser restaurado o mais rápido possível.

1. Devido à eficiência da insulina, o açúcar no sangue costuma ficar muito mais baixo do que antes de você ir à máquina de lanches. O resultado é óbvio: você começa a desmaiar e a desejar algo doce.

1. Quando o nível de açúcar no sangue está muito baixo, essa é uma reação muito natural. Você corre para a máquina de salgadinhos novamente e tira algumas barras de chocolate novas. Isso iniciará todo o processo do zero.

1. Pode ficar claro que esses altos e baixos no nível de açúcar no sangue e, portanto, no nível de insulina, são muito prejudiciais para o seu corpo. Porque todos esses açúcares têm que ir para algum lugar!

1. É claro que todos os processos do seu corpo recebem energia nova, mas a oferta é sempre muito grande. Em última análise, é a mesma insulina que garante que a glicose desnecessária seja armazenada como gordura corporal. Para possível uso posterior.

1. Infelizmente, as áreas de armazenamento favoritas são o estômago, quadris e coxas.

1. Se você come alimentos que o mantêm satisfeito por muito tempo, não precisa mais correr para aquela máquina de salgadinhos.

1. Você tem uma sensação completa comendo fibra, entre outras coisas. Se você também combinar isso com alimentos que são absorvidos muito lentamente pelo corpo (baixo índice glicêmico), então você está se saindo muito bem!

1. Nesse caso, você tem uma reserva de energia no estômago, não na gordura corporal. A energia é absorvida lentamente pelo corpo, de modo que o nível de açúcar no sangue não atinge o pico. Portanto, nenhum pico de insulina. E o que pode ser mais importante para você: nenhum armazenamento de gordura corporal, portanto, você mantém seu peso. UMA

1. Portanto, é importante combinar muitas fibras com carboidratos lentos. Mais adiante neste artigo, darei a você uma lista de 24 alimentos que fazem você se sentir satisfeito. Mas antes de continuar a ler, vamos começar com algumas generalidades comuns a todos esses alimentos:

24 alimentos para uma sensação duradoura e completa

1. Ok, agora sabemos exatamente para que fazemos tudo isso. Mas agora a prática! Abaixo, apresento nada menos que 24 alimentos que o ajudam a se sentir saciado e a mantê-lo o máximo possível. Pegue o que quiser e aproveite!

1. * Nota, adicionei mais 4 alimentos, a foto já foi tirada 🠙 ‚

1. Exceto na região costeira, não somos realmente conhecidos por nossa piscicultura. Claro que regularmente capturamos um arenque, mas é isso.

1. No entanto, comer peixes gordos, como salmão selvagem, tem algumas vantagens importantes. É claro que peixes gordurosos são ricos em ômega-3, que tem um importante efeito antiinflamatório e ajuda a reduzir o colesterol. O salmão é um peixe gordo cheio de ômega 3 e proteínas. O ômega 3 e as proteínas garantem uma sensação de saciedade, então o salmão é perfeito para desfrutar do seu almoço por mais tempo. Um biscoito de salmão certamente não faz mal nenhum para satisfazer sua fome.

1. O salmão também é bom para os vasos sanguíneos e reduz o risco de infarto cerebral em até 40%. Mas o ponto principal neste artigo é que o salmão faz você se sentir satisfeito.

1. Isso provavelmente tem a ver com as gorduras, mas são gorduras boas. Então não há problema. Para aproveitar todos os benefícios que o salmão e os peixes gordos em geral têm a oferecer, recomenda-se colocá-lo no cardápio pelo menos duas vezes por semana.

1. Você pode ler mais informações sobre as espécies de peixes mais saudáveis ​​e ômega-3 em:

1. 2: Chá verde

1. Em geral, podemos dizer que beber água, principalmente água morna, já dá uma boa sensação de saciedade. Você sabia que na China é muito normal beber um copo de água morna para beber? A água quente é ainda melhor para matar a sede do que aquela adorável água fria.

1. Mas para as pessoas que não têm vontade, eu recomendo beber chá verde. Beber chá verde também fornece mais hormônios que fazem você se sentir satisfeito ter.

1. O chá verde não só dá um sabor maravilhoso à água, mas também tem um efeito positivo no equilíbrio e manutenção do apetite. Mas não para por aí!

1. O chá verde contém uma quantidade impressionante de antioxidantes que podem ajudar o sistema imunológico a manter o corpo saudável e livre de inflamações.

1. Certifique-se de comprar de boa qualidade. No supermercado, você vê muito chá verde, mas na maioria dos casos é uma substância semelhante a poeira em um saquinho de chá. Em última análise, trata-se de um resíduo da produção de chá verde. Em vez disso, vá a uma loja especializada ou a uma loja de alimentos naturais.

1. Mais informações sobre o chá verde podem ser encontradas no especial em:

1. Muitas pessoas têm aversão ao feijão, não só pelo fato de acharem que não cabem em uma refeição 'luxuosa', haute cuisine, mas principalmente pelo fato de que eles podem causar a formação de gás. Para evitar situações embaraçosas, o feijão é frequentemente colocado de lado.

1. Isso é uma pena, porque os cupons se encaixam perfeitamente em uma dieta de baixa caloria e contêm uma quantidade relativamente grande de proteínas e fibras. Isso fará com que você rapidamente se sinta satisfeito e satisfeito, então provavelmente você não vai se gabar uma segunda vez.

1. Você sabia que 2016 foi declarado o ano do feijão? Não é à toa, porque a Organização Mundial de Alimentos também está convencida dos muitos benefícios dos legumes.

1. Mais informações sobre os benefícios do feijão para a saúde podem ser encontradas em:

1. Às vezes, apetite é confundido com sede. Muitas vezes, você pode satisfazer seu apetite bebendo primeiro um copo grande de água. Também é bom para a sua hidratação.

1. Bem, é claro que este é um comprador. Também é sabido que beber água faz você se sentir satisfeito. No entanto, gostaria de apontar isso para você novamente. Beber um copo grande de água cerca de 20 minutos antes da refeição evita que coma demais durante a refeição.

1. Por que 20 minutos?

1. Porque leva cerca de 20 minutos para seu corpo perceber que seu estômago está cheio. Se você comer 2 ou 3 pratos grossos de couve nesses 20 minutos porque ainda não se sente cheio, está se exagerando.

1. Não percebendo que seu estômago já está suficientemente cheio. Além disso, beber água é de grande importância para a hidratação do seu corpo.

1. Dependendo do peso e sexo, é aconselhável beber cerca de 2 litros de água por dia. Muito de? Não é tão ruim. Pense em 8 copos de água por dia: Um copo a cada duas horas. Então não tá tão ruim né?

1. Se o copo d'água não funcionar para você, também pode fazer um lanche com algo que contenha bastante umidade, como uma maçã, pepino ou melancia. A fibra pode ser apenas o suficiente para satisfazer a fome sem ter que comer centenas de calorias de imediato.

1. Você pode ler mais informações sobre a água em:

1. Em muitas famílias, a comida é uma necessidade, e não realmente o horário do dia para a família. Então os pratos já estão sendo servidos na cozinha, depois todos na frente da televisão começam a comer o lanche quente.

1. Que pena, porque comer também é uma atividade social. A hora de passar o dia e ouvir todas as histórias. Aconselho-os a pôr a mesa para uma boa refeição juntos. Não apenas o lanche quente normal, mas também a entrada de sopa.

1. Soup é frequentemente utilizado como uma entrada, e por boas razões. Estudos mostram que pessoas que tomam sopa como entrada acabam comendo menos do que pessoas que nunca tomaram. Isso pode explicar por que as sopas são tão populares nos restaurantes, porque então você tem mais chances de ficar satisfeito com o prato principal.

1. Se você escolher uma boa sopa de caldo, e não uma sopa cremosa e gordurosa, esta é uma entrada de baixa caloria que o deixará um pouco satisfeito de antemão. Você vai acabar enchendo menos o prato, o que é bom para sua saúde.

1. Você quer algumas receitas de sopa deliciosas e saudáveis? Então dê uma olhada rápida:

1. Vários estudos mostraram que o vinagre tem a capacidade de manter o estômago cheio por mais tempo. Portanto, seu estômago é esvaziado com menos rapidez. O vinagre também tem a bela propriedade de reduzir drasticamente o Índice Glicêmico de alimentos ricos em carboidratos.

1. Adicionar um pouco de vinagre à massa já dá um resultado muito bom. Ajuda a absorver os carboidratos que estão na massa mais lentamente. O resultado final é que a energia, a glicose, é liberada para o corpo mais lentamente, o que é positivo para o nível de açúcar no sangue. No final das contas, menos insulina é produzida, o que é um efeito colateral muito positivo.

1. Claro que você também pode usar vinagre com outros pratos. Portanto, esse molho de salada com vinagre certamente não fará mal.

1. Você pode ler mais informações sobre vinagre em:

1. Limão tem a boa qualidade de controlar sua vontade de comer algo doce. Comer algo azedo pode satisfazer os desejos e fazer você se sentir satisfeito por mais tempo depois de comer. Além disso, o limão contém pectina, assim como na maçã, essa substância retarda seus movimentos intestinais (para que você fique literalmente saciado por mais tempo) e também ajuda na perda de peso.

1. Claro que não é a intenção que você vá se dar ao luxo de limão, mas adicionar um pouco aqui e ali à sua comida não faz mal nenhum. As saladas, em particular, tornam-se muito refrescantes com um pouco de limão.

1. De preferência use suco de limão fresco, tanto quanto possível, de modo que a partir de um limão real. Isso é o melhor que você pode ter!

1. Mais informações sobre os benefícios do limão para a saúde podem ser encontradas em:

1. O iogurte não é apenas saboroso, mas também enche seu estômago ainda mais. Você continua se sentindo satisfeito, e isso por um período de tempo relativamente longo. Mas não é tudo: o iogurte é rico em proteínas. Além disso, também é muito bom manter a flora intestinal.

1. Além disso, o iogurte é mais ácida, o que significa que ainda tem propriedades de queima de gordura, porque é preciso muita energia para absorver tudo.

1. Uma solução ainda melhor é escolher o iogurte grego.

1. Isso contém ainda mais proteína do que já existe no iogurte normal. Se quiser, você pode adicionar algumas frutas ou nozes e mel, se quiser. Certifique-se de escolher um iogurte grego sem açúcar e com um baixo percentual de gordura.

1. Você pode ler mais informações sobre iogurte em:

1. Talvez não seja a primeira coisa que vem à mente se você quiser comer algo que vai fazer você se sentir saciado rapidamente e por um longo tempo. Ainda assim, os ovos são ideais para isso. Um ovo pode afetar a sua fome por até 36 horas. Isso não significa que você não terá fome por 36 horas, mas você pode se sentir saciado mais rápido do que outros alimentos.

1. Bata no ovo com mais frequência, por exemplo, no café da manhã, na forma de um ovo cozido ou no almoço como um complemento de uma salada saborosa.

1. A vantagem é que você pode cozinhar um ovo na noite anterior e levá-lo na lancheira. Delicioso em combinação com um sanduíche saudável! Aliás, um ovo é também uma grande parte de sua dieta se você quer comer de baixa caloria: Um ovo contém menos de 100 quilocalorias].

1. Um ovo cozido todos os dias não faz mal.

1. Pacientes com diabetes devem ter cuidado ao comer ovos. Comer um ovo em dias alternados ou uma vez a cada três dias é melhor para a saúde deles.

1. Você pode ler mais informações sobre ovos em:

1. Não, você não é suposto coisas seu estômago completamente cheio com sementes de chia para fazer você se sentir completo. O poder das sementes de chia está nos ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas que são abundantes neste superalimento.

1. Esses três nutrientes têm a propriedade agradável de reduzir o apetite. Por exemplo, adicione algumas sementes de chia à salada. Você também pode misturá-los com um pouco de iogurte ou usá-los em um smoothie verde. Muitas opções para aproveitar este superalimento!

1. Algumas pessoas juram por sementes de chia, porque eles iriam mergulhar-se com água, mas que ainda não foi provado.

1. Mais informações sobre todos os benefícios das sementes de chia podem ser encontradas em:

1. A mesma história se aplica à conhecida linhaça, outro superalimento. A linhaça não é chamada de superalimento à toa, porque uma colher de sopa de linhaça contém uma lista impressionante de alimentos saudáveis: não apenas mais de 2 gramas de ácidos graxos ômega-3, mas também mais de 3 gramas de fibra. hormônios supressores da fome.

1. Este último proporciona uma sensação de estômago cheio. Existem também muitos ácidos graxos ômega-6 na linhaça. Ao todo, uma lista de nutrientes importantes que garantir que seu apetite é reduzido. Assim como as sementes de chia, a linhaça pode ser usada em uma salada, em iogurte grego ou como ingrediente de um smoothie.

1. Costumo colocar uma pequena colher de semente de linhaça na minha aveia pela manhã.

1. [!Hana-flv-player video = "" width = "478" height = "360" description = "flaxseed hazards" player = "4" autoload = "true" autoplay = " false "loop =" false "autorewind =" true "/]

1. Mais informações sobre todos os benefícios da linhaça podem ser encontradas em:

1. Espinafre, alface, couve. Os vegetais folhosos são muito ricos em fibras e água. Ambos são ideais para encher o estômago. Além disso, os vegetais de folhas verdes estão repletos de minerais, vitaminas e fibras e, portanto, são muito adequados para uma dieta saudável.

1. Algumas pessoas acham que as folhas verdes são chatas, mas eu só quero argumentar sobre isso. Por exemplo, você pode usar vegetais com folhas em uma salada, em um smoothie ou apenas crus.

1. Isso também pode explicar por que tantas mulheres já estão comendo salada no almoço em vez de um simples sanduíche com granulado. OU por que um desafio de smoothie verde é frequentemente realizado por milhares de pessoas. Os vegetais com folhas verdes têm poucas calorias e ainda garantem que você pode fazer o que quiser durante toda a tarde sem ter um estômago roncando.

1. Como eu disse, os vegetais folhosos são uma fonte importante de vitaminas e minerais importantes. Evite cozinhar vegetais com folhas. Como resultado, muitos nutrientes são perdidos. Cozinhar no vapor é melhor, comer cru é o melhor.

1. Mais informações sobre vegetais (folhas) e frutas podem ser encontradas em:

1. Feijões edamame são legumes. Na verdade, é a soja jovem. Você pode comprá-los como grãos individuais, na vagem ou não. Os grãos edamame proporcionam uma sensação de plenitude rápida e duradoura. Isso se deve principalmente às fibras e proteínas presentes. Como um vegano que também pratica esportes, você realmente não pode viver sem abacate e edamame.

1. Você sabia que meia xícara de soja jovem contém não menos que 8 gramas de proteína? E você não precisa se preocupar com as calorias, porque essa mesma meia xícara contém menos de 95 quilocalorias. Você pode facilmente usá-los em uma salada, em um smoothie ou até mesmo em uma deliciosa sopa de edamame. As possibilidades são infinitas.

1. Existem muitas receitas na Internet! Por exemplo, como usá-los como lanche ou como acompanhamento para o jantar.

1. Além disso, a pesquisa mostrou que uma dieta à qual foi adicionado edamame tem um efeito positivo contra o diabetes.

1. Mais informações sobre os feijões Edamame e outros lanches saudáveis ​​podem ser encontrados em: Â

1. Acabei de falar brevemente sobre o abacate e como ele é indispensável para sua dieta. Os abacates não são apenas muito saborosos, mas também uma fonte muito rica em ácidos graxos ômega-3 e proteínas. E essas são precisamente as duas substâncias que dão uma contribuição importante para suprimir o apetite. Para que você se sinta satisfeito mais rápido, não vai se gabar uma segunda vez.

1. Comer abacate também evita lanches não saudáveis ​​mais tarde, uma das maiores causas da obesidade. Poucas pessoas comem abacate assim.

1. Uma pena, porque é maravilhoso colher a fruta vazia. Mas você também pode usá-lo maravilhosamente em um smoothie. Ou que tal uma salada, junto com um pouco de alface americana, ovo, pepino, tomate e algumas tiras de peito de frango magro. Delicioso!

1. Também existem pessoas que chamam o abacate de manteiga da natureza. O abacate é delicioso para espalhar no pão durante o café da manhã para garantir que você só tenha um apetite real novamente durante o almoço. fica.

1. Você quer saber por que você deve comer muito mais abacates? Então dê uma olhada:

1. Todos nós conhecemos o efeito calmante da hortelã. Uma xícara de chá de menta antes de dormir costuma fazer maravilhas. Mas a hortelã faz ainda mais por você: o cheiro e o sabor da hortelã suprimem seu desejo de comer demais. Por exemplo, beba uma xícara de chá de menta antes de uma refeição, ou beba como um lanche, em vez de um lanche não saudável.

1. Uma vela com cheiro de menta também pode fazer maravilhas! Existem muitos produtos disponíveis com hortelã. Experimente o que tem mais efeito em você.

1. 9 chás de ervas que deixam você mais saudável? Então dê uma olhada rápida:

1. Você já colocou um pouco de pimenta branca em seu sanduíche de abacate e cebola? Então você notou que estava cheio por mais tempo do que sem aquela pimenta. Vários estudos mostraram que alimentos picantes fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.

1. Além disso, as pimentas também aumentam o metabolismo, tornando a combustão mais rápida. Por exemplo, um estudo descobriu que quando as pessoas adicionavam pimenta caiena à sopa de tomate, elas comiam 60 calorias a menos por dia e queimavam 10 calorias a mais por dia. Estas são apenas pequenas quantidades, mas ainda assim é um bom bônus se você quiser controlar sua ingestão de calorias.

1. Observe que a pimenta caiena pertence à família da erva-moura, assim como os tomates e as batatas. Algumas pessoas são alérgicas a beladonas. Além disso, todas as plantas da família das beladonas contêm neurotoxinas, que podem ser perigosas em altas doses. Portanto, não exagere!

1. Mais informações sobre a pimenta caiena podem ser encontradas em:

1. Já dediquei um artigo inteiro à maçã. Tem todos os tipos de benefícios para a saúde. Uma maçã por dia realmente mantém o médico longe. Por exemplo, uma maçã faz bem aos dentes, ficam mais fortes, mas voltando ao efeito no estômago.

1. Uma das coisas que uma maçã é a fome é porque contém muita fibra. Além disso, contém bastante hidratação, o que também é bom para encher o estômago, por isso a maçã é um lanche ideal.

1. Uma boa vantagem adicional é que a maçã contém a substância pectina. A pectina regula o nível de açúcar no sangue, o que evita que o nível de insulina suba desnecessariamente e, eventualmente, seja confrontado com uma sensação de fome novamente transformar-se em.

1. Mais informações sobre os benefícios de uma maçã para a saúde? Então dê uma olhada rápida:

1. A aveia tinha uma imagem muito antiquada, mas felizmente cada vez mais pessoas estão comendo aveia novamente. Farinha de aveia é totalmente legal, aveia está na moda de novo! Mas a principal razão para comer aveia é, obviamente, sua saúde. A farinha de aveia contém um hormônio importante chamado colecistoquinina. Um hormônio que pode controlar o apetite por comida.

1. A aveia pode ser combinada com todos os tipos de iguarias, principalmente as frutas são muito saborosas. Agradável e fresco e uma ótima maneira de começar o dia.

1. Mais informações sobre a aveia e por que é tão saudável, podem ser encontradas em:

1. Se você ainda quiser fazer um lanche em frente à televisão à noite, pegue uma tigela de nozes. As nozes contêm muitas fibras que fazem o estômago se sentir cheio muito rapidamente e por um tempo relativamente longo. Isso evita que você abra um saco de batatas fritas à noite ou aqueça a fritadeira. As nozes também são ricas em gorduras, que são gorduras saudáveis. Estes têm um efeito positivo no seu nível de colesterol.

1. Você adora amêndoas? Então você deve saber que um pequeno punhado de amêndoas rapidamente contém 4 gramas de fibra. Parece muito pouco, mas pode fazer a diferença para o seu estômago.

1. Nozes têm muitos benefícios para a saúde. Eles geralmente são embalados com minerais importantes, como cálcio, fósforo, magnésio e muito mais. Tão delicioso de cheirar. Também contém fibras que proporcionam uma sensação agradável de plenitude.

1. Nozes geralmente contêm muitas calorias, então um punhado de nozes é o suficiente como um lanche saboroso para matar a fome.

1. Mais informações sobre os benefícios das nozes podem ser encontradas em: Â

1. 20: Produtos soletrados

1. Comer produtos de espelta é bom para a saúde, todos nós sabemos disso. Mas eu me pergunto por que tantas pessoas ainda compram macarrão branco, arroz branco e principalmente pão branco. Na minha opinião, produtos de grãos inteiros têm muito mais sabor e fazem você se sentir satisfeito mais rápido e por mais tempo. É certo que os produtos de espelta geralmente contêm um pouco mais de calorias do que seus equivalentes brancos, mas isso é mais do que compensado pela presença de fibras extras, vitaminas e minerais.

1. Você quer saber por que o pão de espelta é tão melhor do que o pão branco? Então dê uma olhada rápida:

1. Alguns estudos mostraram que o café pode suprimir temporariamente sua fome. Uma xícara de café com o almoço certamente não faz mal para passar a tarde. Use café sem cafeína. Ele pode suprimir suas dores de fome por até 90 minutos.

1. Este estudo testou café com cafeína, sem cafeína e café diluído com água. O café diluído com água não ajudou em nada e o café com cafeína teve resultados irregulares, por isso ajudou e não ajudou. Para uma escolha segura, é melhor ir para um café sem cafeína.

1. Outra vantagem é que você também pode beber café sem cafeína à noite. Isto contrasta com o café com cafeína porque pode afetar o seu ritmo de sono.

1. Os efeitos de longo prazo ainda não estão claros.

1. 22: batata-doce

1. Assim como uma batata normal, a batata-doce faz você se sentir satisfeito, mas tem muito mais vantagens do que uma batata normal. É cheio de fibras, menos carboidratos e mais vitamina A. Talvez o mais importante, tem menos calorias. Na verdade, isso permite que você coma mais antes de ingerir tantas calorias quanto uma batata normal.

1. 23: Chocolate amargo (mínimo 70%)

1. Um pouco de chocolate amargo pode fazer você se sentir satisfeito por um longo tempo. Isso ocorre porque o sabor amargo envia um sinal ao seu corpo para que você sofra menos com a fome. Ele também contém ácidos que diminuem os movimentos do intestino e, portanto, literalmente o mantêm satisfeito por mais tempo.

1. Tofu é amplamente usado como um substituto de proteína para veganos, e por um bom motivo. Esta fonte vegetal é rica em proteínas que te fazem sentir saciado.

1. Também existe uma substância chamada genisteína. Isso suprime a sensação de fome, fazendo com que coma menos. Pode funcionar como o hormônio feminino estrogênio. A substância também pode promover o câncer de mama já presente. Portanto, fique atento se quiser adicionar isso à sua dieta.

Finalmente ...!

1. A fome e o apetite são muito irritantes e podem levar a uma farra. Felizmente, existem várias maneiras pelas quais você pode satisfazer sua fome e evitar uma farra.

1. Comer alimentos com muitos líquidos e beber bebidas quentes e água ajuda a reduzir os desejos que são realmente causados ​​pela sede.

1. Outra maneira de se sentir saciado é comer alimentos com muita fibra. Seu corpo leva muito tempo para absorver as fibras, o que o torna menos provável de ter novos desejos. [! 177382 => 1140 = 125!] As proteínas também costumam fazer você se sentir satisfeito. Não importa se são proteínas animais ou vegetais.

1. Além das proteínas, bons ácidos graxos, como ômega 3, também são importantes para uma sensação de saciedade. Peixe e azeitonas são, portanto, uma boa forma de saciar a fome de forma saudável.

1. A comida azeda também ajuda a saciar a fome. Isso ocorre porque o ácido garante que o estômago não passe a comida para o intestino tão rapidamente.

1. A lista anterior obviamente não está completa. Dá-lhe um impulso para comer alimentos mais saudáveis ​​e variados. Você tem algum alimento que o deixa saciado que você perdeu nesta lista? Adoraria ouvir de você!

1. Fmcoeur.fr: Liste des 10 aliments les plus riches en fibres

1. Health.com: 12 Alimentos que controlam seu apetite

1. Auregime.fr: Quels sont les aliments coupe faim efficases?