Qual é a dieta de 3 dias?

1. Quer perder 10 libras em apenas três dias também?

1. Provavelmente, certo?

1. Bem, os criadores e seguidores da Dieta dos 3 Dias já atraíram tantas pessoas com essa promessa que ganhou enorme popularidade em sites de mídia social como Facebook e Pinterest.]

1. E eu posso ver por quê, quem não gostaria de tentar algo que produza ótimos resultados?

1. Mas você me conhece, sou um pouco cético. Você deve me mostrar evidências antes que eu acredite imediatamente em tais afirmações extraordinárias.

1. Então, eu mesmo fiz algumas pesquisas para descobrir exatamente o que é a dieta de 3 dias e se ela realmente funciona.

1. A dieta de 3 dias é uma das poucas dietas que não foi apenas um exagero e já existe há algum tempo. Mas só porque algo já existe há anos não significa automaticamente que seja bom.

1. Também conhecida como "dieta militar", a dieta de 3 dias é realmente bastante rígida. Significa seguir uma dieta extremamente rigorosa de menos de 1000 calorias por dia durante 3 dias consecutivos e, em seguida, fazer uma pausa de 4-5 dias.

1. Você também pode estar familiarizado com outras dietas. Outra dieta mais recente que tem recebido muito entusiasmo ultimamente é a dieta 5: 2, que envolve jejum de 2 dias com intervalos de 5 dias entre eles.

1. Mas os benefícios para a saúde são os mesmos? Ou a dieta de 3 dias é apenas uma das muitas coisas que dizem que funciona, mas na verdade não funcionam? Vimos o que esta dieta promete e pedimos conselhos a especialistas.

1. Limitando suas calorias diárias a menos de 1000 calorias por dia durante 3 dias, esta dieta afirma que pode aumentar seu metabolismo para queimar mais gordura e perder peso rapidamente.

1. Uma coisa a lembrar é que, ao contrário da dieta 5: 2, a dieta de 3 dias realmente precisa ser mantida por 3 dias consecutivos. Isso significa que, ao contrário dos dias de jejum de 5: 2, você simplesmente limita a ingestão de calorias.

1. Por 3 dias, você segue um plano de refeições rígido, do qual você realmente não deve se desviar para obter os melhores resultados.

1. Ao contrário de outras dietas, não existe nenhum livro de dieta, grupo ou site que diga exatamente como a dieta funciona e por que seu metabolismo aumenta. Então, vamos tentar descobrir por nós mesmos

1. Uma coisa que é realmente importante saber sobre a Dieta de 3 Dias é que ela não funcionará se você não segui-la exatamente.

1. Isso significa que você tem que seguir ao pé da letra, que os tamanhos das porções são essenciais e que você come em intervalos regulares de acordo com a dieta, mesmo que não sinta fome.

Dia 3

1. Além disso, você também deve beber 950 ml de água ou bebidas não calóricas por dia.

1. Mas quem realmente criou este plano de dieta aparentemente incrível que promete que você perderá cinco vezes mais peso?

1. Algumas pessoas acreditam que a dieta de 3 dias saiu do boca a boca e foi espalhada por lixo eletrônico. Na década de 1980, ela ficou conhecida como Dieta do Fax porque faxes anônimos contando sobre essa "dieta milagrosa" estavam aparecendo em toda parte.

1. A dieta de 3 dias também tem outros nomes, como dieta do gelo, dieta militar ou dieta do exército ou da marinha. Todos estes estabelecimentos preferem não estar associados a esta dieta e não preconizam o seu uso, o que me parece um grande alerta.

1. Se eu tivesse elaborado um plano de perda de peso bem-sucedido, certamente gostaria de receber todo o crédito por ele ... a menos, é claro, que não tenha funcionado. E se essas instituições preocupadas com a saúde não querem ser associadas à dieta, talvez algo esteja errado ou pelo menos eles tenham um bom motivo para isso, certo?

1. Depois de fazer algumas pesquisas, descobri alguns mitos sobre a Dieta de 3 Dias que acho que você também deveria saber.

Mito 1: Alimentação saudável e nutritiva com dieta de 3 dias

1. Enquanto algumas dietas extremas farão você beber água apenas com limão e outras farão você beber apenas suco de fruta ou shakes substitutos de refeição, a Dieta de 3 Dias contém ingredientes baratos e é fácil de obter ambos. café da manhã, almoço e jantar também seguem.

1. Desculpe, lanches não são permitidos, nem mesmo lanches saudáveis.

1. Nesta dieta, você só come proteínas magras saudáveis, como atum, ovos e carne magra e frutas como banana e toranja e torradas de grãos inteiros. Posso concordar com isso.

1. Mas espere um minuto ...

1. No segundo dia, coma linguiça de carne no jantar e depois sorvete de baunilha na sobremesa. Essas são duas coisas que eu não esperaria em uma dieta de curto prazo.

1. Não apenas o jantar do segundo dia não soa remotamente como algo que se pareça com uma dieta, mas olhe o que está no menu do terceiro dia: atum, banana e sorvete, qualquer um ? Essa combinação soa para vomitar quando você pensa sobre isso, muito menos quando você come ..

1. Como você pode ver, este plano de refeições está longe de ser o ideal.

1. Ao contrário do que você pode pensar, você não precisa se limitar a atum, ovos e biscoitos para perder peso! Você também pode perder peso e ser saudável comendo bastante comida boa.

1. Meu grande problema aqui é que a dieta de 3 dias não é algo que funcione a longo prazo. Não é nada sustentável e não faz nada para lhe ensinar bons hábitos duradouros.

1. Em resumo: se você seguir essa dieta, nunca aprenderá a se alimentar de maneira saudável. Seu corpo se acostuma com um ciclo de dieta ioiô, em vez de uma forma completa e estável de comer.

Mito 2: Você só precisa fazer dieta por três dias na dieta de 3 dias

1. A dieta de 3 dias é na verdade um mal-entendido, porque na realidade você está fazendo dieta apenas por 7 dias durante todo o mês. Deixe-me explicar para você.

1. A intenção é seguir uma dieta rigorosa a cada três dias, essa parte é boa. Mas então são quatro dias sem dieta.

1. Não, estes não são dias de contrabando, de forma alguma. Em vez disso, certifique-se de seguir uma dieta com muito baixo teor de carboidratos e que inclua proteínas magras e vegetais.

1. Portanto, exceto durante a dieta de 3 dias, há zero dias de contrabando. Não sei quanto a você, mas se estou em uma dieta saudável, deve haver espaço para uma pizza ou um pedaço de baguete com manteiga de vez em quando. [! 171394 => 1140 = 36!] E o que você deve fazer depois que o mês acabar?

1. Provavelmente, você retornará aos seus velhos hábitos.

Mito 3: Você não precisa contar calorias com a dieta de 3 dias

1. A maioria das dietas deseja que você controle as calorias do seu iPhone, por exemplo, mas os "especialistas" em dieta da dieta de 3 dias dizem que você não precisa contar as calorias enquanto segue este plano de refeição.

1. Mas isso é um pouco estranho.

1. Se você seguir os tamanhos e alimentos exibidos sem verificar quantas calorias cada um contém, não terá uma visão geral do número de calorias que usa. Por exemplo, se você não gosta de atum e precisa procurar um substituto, você deve pelo menos ser capaz de descobrir quantas calorias, carboidratos e proteínas ele contém para encontrar uma boa alternativa.

1. Nos quatro dias de descanso em que você não segue a dieta, você também terá que ficar de olho em suas calorias. Já que você está absolutamente proibido de contrabandear, você deve prestar atenção às calorias que consome para saber se isso está de acordo com a faixa calórica típica coberta pela dieta de 3 dias, entre 800-1000 calorias por dia, e isso é muito difícil sem contar.

1. E isso me leva ao meu próximo problema deste plano de dieta.

1. A quantidade mínima diária estimada de calorias é 1.200 para mulheres e cerca de 2.200 para homens. Embora isso possa resultar em uma rápida perda de peso, também pode causar fadiga extrema, fome e problemas de humor.

Mito 4: perder 10 quilos em três dias não é problema

1. Para a maioria das pessoas, leva pelo menos um mês para perder 5 quilos com segurança, não uma semana.

1. Em geral, quanto mais peso você tem para perder, mais fácil e rápido será. Se você está no topo da escala de IMC e na verdade está caminhando para a obesidade, evitar fast food nocivo e reduzir suas calorias fará com que você perca peso.

1. Mas perder uma quantidade tão grande de peso tão rapidamente geralmente não é permanente e o peso que você vai recuperar será duas vezes mais difícil. Quando você realmente faz o seu melhor para alcançar resultados a longo prazo, seguindo uma dieta estável e saudável e fazendo mais exercícios, você vai manter o peso perdido por mais tempo e não é apenas a perda de líquidos que faz você ganhar quilos. voar para longe.

Mito 5: Com a dieta de 3 dias você perde mais do que apenas fluidos

1. Pessoas que fazem dieta Jo-jo muitas vezes são confrontadas com a sensação emocionante de perder muito peso em um tempo muito curto.

1. Psicologicamente, isso motiva as pessoas e as faz querer manter sua dieta até que a realidade bate forte e elas percebem que querem mais diversidade em suas escolhas alimentares, que seu corpo não está mais lá. ou que desejam interromper completamente a dieta.

1. Então o peso volta lentamente e os problemas começam tudo de novo.

1. Seguidores e criadores da Dieta dos 3 Dias dizem que você não apenas perde umidade e, portanto, perde peso, mas também perde gordura. No entanto, não há evidência clínica de que esta afirmação esteja correta.

1. Não estou realmente surpreso que os seguidores da dieta de 3 dias percam tantos líquidos; devem beber sempre chá ou café e, como sabemos, a cafeína é um diurético. Eles também reduzem a quantidade de calorias e carboidratos, o que também pode causar muita perda de água.

1. Você perde peso que consiste em umidade rapidamente, mas perder esse peso que consiste em gordura não é fácil. Mas a umidade também é o peso mais fácil de ganhar e, especialmente se você não estiver se movendo, irá sofrer rapidamente com isso.

Mito 6: A dieta de 3 dias vai acelerar seu metabolismo

1. Como se esta dieta não tivesse empecilhos suficientes e realmente fizesse tudo que pode para convencê-lo a segui-la, ela também afirma com orgulho que pode acelerar seu metabolismo para que você possa passar sem qualquer forma de exercício pode perder 4,5 quilos por semana.

1. Você dificilmente pode dizer isso sem rir, certo?.

1. Além de não haver evidências científicas para essa afirmação, ela é absolutamente contrária a tudo o que sabemos sobre nosso metabolismo.

1. As únicas coisas que você realmente pode fazer para aumentar seu metabolismo é fazer exercícios regulares, especialmente treinamento de força, e construir mais músculos. Estimulantes como a cafeína também podem ter um efeito temporário.

1. Como você pode ver, a dieta de 3 dias não fala sobre exercícios, então você não aumentará a força ou construirá músculos para queimar mais calorias.]

1. A maneira mais saudável de perder peso é não seguir uma dieta radical ou fazer exercícios repentinamente como um louco. O corpo gosta de mudanças lentas em termos de alimentação e exercícios.

1. Alguém que não se exercita há anos não deveria correr de repente milhas por dia ou se cansar na esteira. Isso não só parecerá uma luta que o deixará desanimado e desmotivado, mas também aumentará sua probabilidade de se machucar e se sentir fisicamente fraco.

1. O mesmo vale para pessoas que de repente começam a passar fome. Dietas que exigem que você restrinja severamente suas calorias de uma só vez podem levar a deficiências nos nutrientes e vitaminas que seu corpo realmente precisa.

1. Então, se você quiser perder peso, o que você deve fazer?

Necessidades de energia e perda de peso

1. Seu corpo usa os alimentos que você come para obter energia. Ele armazena todo o excesso de energia como gordura. Isso significa que se você comer mais comida do que o seu corpo necessita para fazer suas atividades diárias, o resto será armazenado como gordura como uma espécie de reserva.

1. Para perder peso, você realmente precisa usar este armazenamento de gordura. A maneira mais eficaz de fazer isso é:

Introduza as alterações gradualmente

1. Pequenas alterações podem fazer uma grande diferença. Um biscoito extra por semana já pode levar a mais de 5 libras de peso extra por ano, então, se você omitir aquele biscoito por completo, pode perder esse peso extra.

1. Também é mais provável que você mantenha sua dieta por mais tempo se, por exemplo, substituir o leite desnatado pelo semidesnatado ou com baixo teor de gordura e escolher uma dieta que lhe permita ter um bom café da manhã em vez de um dieta que impõe regras muito rígidas sobre você.

1. Você deve realmente começar a ver a perda de peso como uma mudança permanente em seus hábitos alimentares. Embora a maioria das pessoas estabeleça a meta de perder x quilos após algumas semanas, é melhor você se perguntar onde deseja estar em alguns meses ou anos, pois isso geralmente levará a mudanças de estilo de vida para o resto da vida.

Aumente seus níveis de atividade

1. Alguém que repentinamente começa a se exercitar muito mais, mas continua seguindo a mesma dieta e não faz nada a respeito da ingestão de calorias, terá dificuldade para perder peso.

1. Você realmente não precisa de repente se tornar um fanático por esportes e ficar realmente fanático - mesmo um exercício leve, como uma curta caminhada de 20 minutos se você fizer isso alguns dias por semana já são benéficos para a perda de peso.

1. Lembre-se de que se você se exercitar mais do que o normal, também queimará mais calorias e gordura.

1. Existem muitas maneiras de fazer mais exercícios. Participar de esportes coletivos ou de raquete, fazer aulas de aeróbica ou correr, caminhar, nadar e andar de bicicleta irá melhorar seu nível de condicionamento físico. Se você precisa de alguma motivação ou apenas quer saber quanto você realmente se move, pode valer a pena comprar um rastreador de fitness.

1. Se você está fazendo uma atividade que você gosta, é mais fácil acompanhar e antes de se inscrever, verifique também a localização e os custos porque deve ser viável . Se a atividade estiver disponível em sua região, será mais fácil incorporá-la à sua rotina e é menos provável que você perca uma sessão devido a férias, compromissos familiares, etc.

1. Também saia nos fins de semana. Deixe seu carro para trás e vá até a loja. Experimente fazer caminhadas mais longas até o parque, ao longo da costa ou planeje uma viagem ao campo e leve uma cesta de piquenique para ter controle sobre o que comer no dia.

1. Cada passo extra que você dá ajuda. Sempre use as escadas em vez do elevador ou, se viajar de ônibus, desça uma parada antes e caminhe o resto do caminho para casa.

1. Use os intervalos comerciais entre os programas de TV para se levantar e se exercitar ou coloque uma bicicleta ergométrica na sala de estar e se mova enquanto você assistindo seu programa favorito.

Reduza a ingestão de calorias

1. Se você está acima do peso, se realmente deseja perder peso, não pode continuar com seus hábitos alimentares atuais.

1. Não é possível perder gordura corporal enquanto ainda se ingere tortas, alimentos gordurosos e doces regularmente. Isso não significa que você nunca deve comê-lo novamente, mas você deve aprender a comê-lo em pequenas quantidades em ocasiões especiais, por exemplo.

1. Para conseguir perder peso, você deve garantir que seu corpo use suas próprias reservas de gordura, comendo menos e fazendo escolhas mais saudáveis ​​para que seu corpo use a gordura como energia.]

1. Portanto, isso significa nenhuma dieta radical (menos de 1.500 calorias por dia), que geralmente termina ou fica mais fraca ou desiste de desespero. Dietas de correção rápida também podem levar a um efeito ioiô e muitas pessoas vêem uma perda dramática de peso primeiro seguida por ganho de peso, resultando em um ciclo vicioso e baixa auto-estima.

1. Não existem maneiras rápidas de perder peso de forma saudável e razoável.

1. Comer 300-500 calorias a menos por dia resultará em uma perda de entre 1 e 2 libras por semana. Esta é uma meta realista. Pode parecer lento, mas ainda resulta em uma perda de peso de mais de 50 libras por ano.

1. Abaixo estão algumas maneiras de reduzir a ingestão de calorias sem fazer mudanças significativas na dieta.

1. Todas essas coisas afetarão positivamente sua saúde.

1. Finalmente, não fique tentado a pular o café da manhã - ou qualquer outra refeição só porque você quer perder peso. Se você pular uma refeição, sua ingestão de calorias pode diminuir nesse ponto, mas mais tarde você ficará com muita fome e comerá mais.

1. Não só é provável que você compensará as calorias perdidas, mas muitas vezes você faz escolhas erradas para preencher o buraco da fome: uma barra não é tão saudável quanto um recipiente de cereal e o também enche menos, então você comerá mais em outra refeição.

1. Os hábitos alimentares irregulares também perturbam o metabolismo do seu corpo, tornando mais difícil perder peso.

Seja paciente e espere

1. Pode demorar uma ou duas semanas para notar qualquer alteração, mas eventualmente acontecerá. Depois do primeiro mês você pode ver os resultados através de suas roupas largas e com certeza vai notar.

1. Ficar motivado é uma das partes mais difíceis da dieta. Haverá dias em que você vai querer jogar comida saudável pela janela e haverá semanas em que você não perderá nenhum peso - ou apenas um pouco.

1. Isso é normal e realmente acontece com todos - estejam você de dieta ou não - então não deixe que isso atrapalhe seus planos de emagrecer. Você não está fazendo nada 'errado', mas pode precisar ajustar seu plano. Você está se movendo o suficiente? Você precisa fazer algumas mudanças em sua dieta? Talvez você precise se esforçar mais para seguir seu plano atual?

1. Obviamente, você também deve garantir que atinja seus objetivos. Embora seja bom subir na balança e ver um número menor, é melhor você procurar algo que funcione a longo prazo e que mantenha suas roupas mais soltas para sempre. plano. Eles podem corrigi-lo ou lembrá-lo de não comer certos alimentos, mas também podem apoiá-lo em momentos difíceis. O apoio que você recebe de outras pessoas pode arrastá-lo.

1. À medida que envelhecemos, ganhamos peso. Alguns quilos ao longo dos anos não devem ser um problema, mas as pessoas que de repente pesam mais de 4,5 quilos em comparação ao peso de 18 anos correm maior risco de problemas de saúde. As mulheres estão especialmente sob maior risco de ataque cardíaco e duas vezes mais probabilidade de morrer de câncer.

1. Pode não parecer algo com que se preocupar agora, mas acredite, o tempo voa e antes que você perceba, será. Ao manter seu peso agora, você provavelmente terá menos chance de desenvolver obesidade e doenças nos últimos anos.

1. Mas como você vai fazer isso? Perder aqueles quilos irritantes? Ou manter seu peso atual?

1. Eu realmente gostaria de ajudá-lo com isso. Para equilibrar o peso em conjunto, de forma saudável e natural. E acima de tudo: De forma permanente!

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