O que fazer contra a pressão arterial elevada

1. Um em cada quatro holandeses tem pressão alta. A hipertensão é, portanto, uma das maiores ameaças a uma vida longa e saudável. Isso ocorre porque a pressão alta costuma ser o precursor de todos os tipos de condições, como cegueira, insuficiência renal, derrame e outras doenças cardiovasculares.

1. O que é desagradável sobre a hipertensão é que é uma condição assintomática. Isso significa que você não percebe que tem pressão alta. Freqüentemente, a pressão arterial elevada só é descoberta tardiamente, porque a pressão arterial elevada faz com que você tenha outras queixas que você relata ao seu médico.

1. A melhor solução contra anos de andar por aí com a pressão arterial elevada é de verificar naturalmente a sua pressão arterial regularmente. Esse monitor de pressão arterial custa apenas algumas dezenas, algumas dezenas que são bem gastas, pensei assim.

1. Para lhe dar uma boa ideia do que basicamente você pode fazer para evitar a hipertensão, é importante saber quais são as causas subjacentes da hipertensão.

Pressão alta e síndrome metabólica

1. A pressão arterial elevada é uma condição ocidental típica que é, em muitos casos, causada pelo nosso estilo de vida em combinação com uma dieta pouco saudável. Isso realmente não significa que você não se preocupa com sua saúde e que tem um frikandel e uma almôndega no menu todos os dias. Se fosse assim tão fácil.

1. A verdade é que muitas vezes comemos inconscientemente e não é saudável e é por isso que sofremos coletivamente de pressão alta. A maioria dos alimentos no supermercado contribui para o desenvolvimento de obesidade, hipertensão, diabetes, colesterol alto e uma variedade de doenças cardiovasculares.

1. Em nossa sociedade não é muito estranho que você não sofre de um, mas mais transtornos ao mesmo tempo. Isso é chamado de síndrome metabólica. Por exemplo, você vai ter sobrepeso, colesterol alto e também vai começar a desenvolver diabetes (1).

1. Esta síndrome metabólica é uma grande ameaça à sua saúde e você está realmente na zona de perigo se sofrer de várias doenças ao mesmo tempo. Isso significa simplesmente que, em termos de saúde, você aguenta menos golpes do que uma pessoa saudável com menos de trinta anos.

1. Na síndrome metabólica, você tem uma espécie de círculo de distúrbios que ajudam uns aos outros a afetar sua saúde. Essa síndrome não pode ser suprimida com um punhado de comprimidos. Você terá que ajustar seu estilo de vida, você está doente!

1. Felizmente, você pode quebrar a síndrome metabólica fazendo melhorias em todos os lados no que diz respeito à sua saúde (2), mas o tempo para não se comprometer acabou, comece!

Estresse e pressão alta

1. Como você já deve saber, o stress é um grande culpado quando se trata de desenvolver pressão alta. Isso ocorre principalmente porque seu corpo reage ao estresse da mesma forma que reage ao perigo. Se você sofre de estresse devido, por exemplo, a uma alta carga de trabalho, seu corpo irá produzir hormônios do estresse.

1. Este é um instinto antigo que é acionado e faz com que sua pressão arterial suba para que você possa fugir daquele grande urso ou tigre dente-de-sabre que fez de sua caverna seu lar.

1. É claro que não precisamos fugir daquele grande urso gordo hoje em dia, mas seu chefe pode ter quase o mesmo efeito, fisicamente.

1. E porque uma alta carga de trabalho ou problemas em seu relacionamento costumam ser longos, para citar apenas outro exemplo, você simplesmente permanece nesse modo de vôo. Compare com o homem primitivo que vive na caverna com um urso, o estresse não é nada saudável para você.

1. Apenas considere que se você ficar realmente assustado, sua pressão arterial pode aumentar em até 40%, essa é a intensidade da resposta de luta ou fuga do seu corpo. E então imagine o que isso fará com o seu corpo se você não conseguir sair daquele modo de lutar ou voar de novo!

1. O primeiro passo mais importante para manter sua pressão alta sob controle é, claro, mapear seu estresse. O que te dá tanto estresse? Além disso, o estresse também provoca comportamentos prejudiciais à saúde. O estresse deixa você infeliz, deprimido ou mesmo completamente deprimido. Isso pode levar ao consumo de emoções ou outro comportamento destrutivo.

1. Então você está apenas piorando as coisas para sua saúde, afinal, o estresse significa que muito pouca energia vai para o seu sistema imunológico, digestão e reparando os danos celulares.

1. Isso também torna mais provável que o estresse faça com que você fique completamente exausto e até tenha problemas para cumprir suas obrigações diárias. Portanto, sempre lide com o estresse!

1. Exemplos de como iniciar o gerenciamento de estresse:

Medo de pressão alta

1. Outro fator de estresse é o medo da pressão alta em si. Por sofrer de pressão alta, você se preocupará com ela. Afinal, a hipertensão não é realmente saudável. Esta é uma situação complicada, por assim dizer. Porque você continua se preocupando com sua pressão arterial, ela não vai melhorar.

1. O medo das consequências da hipertensão impede o corpo de produzir hormônios do estresse. Um exemplo muito claro disso é a síndrome do jaleco branco, só o fato de o médico querer medir sua pressão arterial a faz disparar como um foguete (4).

1. Em si mesmo, não há muito o que fazer sobre isso porque é um medo muito real que só pode ser interrompido com uma pressão arterial mais baixa. Portanto, meu conselho é sempre tentar obter a pressão arterial para valores seguros com pressão arterial muito alta imediatamente com medicação e, em seguida, rastrear a causa de uma forma natural.

1. O medo é uma emoção útil por si só porque pode salvar sua vida em situações de ameaça. É a maneira de seu corpo se proteger de situações difíceis.

1. Mas essa emoção só se destina a situações de risco de vida e se você regularmente tem ansiedade sem motivo, então, em casos extremos, você pode ter efeitos colaterais, como pressão alta. Temporário ou não, a ansiedade e o estresse são os principais pontos de discussão, já que o estresse sozinho pode causar hipertensão crônica. Mais e mais estudos estão começando a comprovar isso.

1. Na verdade, a uma curta freqüente, mas aumento poderosa na sua pressão arterial pode ser tão perigoso como pressão arterial elevada crônica. Ambos causam danos aos vasos sanguíneos, coração e rins.

Medicamento para hipertensão

1. Existem várias opções para reduzir sua pressão arterial com medicamentos, geralmente uma combinação de medicamentos é prescrita para obter o efeito máximo.

1. Existem muitos tipos diferentes de medicamentos anti-hipertensivos. Os grupos principais são:

1. Os bloqueadores beta funcionam especialmente bem quando o estresse é a causa da pressão alta. Quando você sofre de estresse, produz hormônios do estresse. Esses hormônios entram na corrente sanguínea e são recebidos pelas células por meio de receptores, assim como um sinal de rádio e uma antena. Os beta bloqueadores impedem que a antena das células do coração funcione.

1. Então você faz os hormônios do estresse, mas os bloqueadores beta garantir que os receptores de seu músculo cardíaco não pegar o sinal. Portanto, os hormônios do estresse não podem aumentar sua pressão arterial.

1. Embora este seja um método para suprimir o problema, ele não o resolve. Se você parar de tomar o medicamento, sua pressão arterial aumentará novamente. Além disso, os hormônios do estresse chegam a outros lugares do corpo. Assim, sua resistência diminui e pouca energia para sua digestão, apesar dos bloqueadores beta!

1. Essas drogas impedem literalmente a ação do cálcio. Como você deve ter lido no meu blog, todos os minerais e vitaminas que ingerimos todos os dias têm uma função. O cálcio também tem uma função importante. O cálcio permite que os músculos se contraiam.

1. Seu coração também é um músculo; quanto mais forte o músculo comprime, mais alta é a pressão arterial. Como os bloqueadores dos canais de cálcio impedem a contração dos músculos, seu coração bombeia com menos força, o que diminui a pressão arterial.

1. Tabletes de água garantem que você excrete mais umidade. Como seus rins filtram mais água do sangue, o volume do sangue diminui. Como o volume diminui, a pressão no sistema vascular também diminui.

1. Você tem diferentes tipos de inibidores de RAS, cada um dos quais impede a produção da proteína renina de sua própria maneira. Renina é uma proteína que o corpo usa para regular a pressão arterial. Quando a pressão arterial fica muito baixa, o corpo usa renina para aumentar a pressão arterial. Se você tomar medicamentos que eliminem este regulamento, sua pressão arterial cairá naturalmente.

1. Como você pode ver, toda essa medicação se baseia na redução artificial da pressão arterial. Existem todos os tipos de desvantagens associadas a esses truques, porque você interrompe o processo natural. Se você engolir comprimidos de água, também urinará com o fluido todos os tipos de minerais necessários, como potássio.

1. Você também pode paralisar os receptores que recebem o sinal de estresse, então você não remove o sinal de estresse e o estresse prejudica o resto da sua saúde. Apenas sua pressão arterial cairá ligeiramente, caso contrário, você ainda terá todas as desvantagens do estresse.

1. Da mesma forma, se você enfraquecer artificialmente o músculo cardíaco, obviamente terá uma pressão arterial mais baixa, mas o efeito colateral é que você se sente como se tivesse 85 anos e andasse por aí com o coração fraco, você só vai tem pouca energia.

1. Então, sim, sua pressão arterial está caindo, mas você está mascarando a causa real e realmente sofrerá os efeitos colaterais dessas drogas.

Remédios naturais para pressão alta

1. Além de medicamentos, também existem muitas ervas e alimentos diferentes que também têm propriedades anti-hipertensivas, mas em vez de efeitos colaterais, eles têm vitaminas, minerais ou antioxidantes extras que ajudam seu corpo a extra em vez de trabalhar contra ele. No entanto, esses remédios naturais são naturalmente mais fraco.

1. A vantagem dos medicamentos é que eles imitam sinteticamente e aumentam as propriedades naturais de certas substâncias naturais, basta tomar uma pequena dose para ver o efeito. A desvantagem é que os efeitos colaterais também são muito mais fortes.

1. Os remédios naturais que também contêm propriedades anti-hipertensivas são:

Fatores do estilo de vida que pioram a pressão alta

1. Além do estresse, existem outros hábitos típicos em nosso estilo de vida moderno que aumentam drasticamente a chance de ter pressão alta. Também é comum que você tenha vários desses hábitos prejudiciais à saúde porque, por exemplo, você fica sentado em sua mesa das nove às cinco e aproveita o fim de semana para quebrar a rotina.

1. Se você também tem o hábito de comer refeições prontas, muitas vezes por causa de sua agenda lotada, de modo que obtém muito sal, gorduras trans e açúcares artificiais, então você rapidamente tem as condições ideais para hipertensão .

1. Sentar é um problema típico hoje. Muitas pessoas passam até oito horas por dia sentadas. Esta sessão monótona é ruim para sua pressão arterial e para a circulação sanguínea em seu corpo. Seu corpo é feito para se mover, se você não se mover ou quase não se mover, terá todos os tipos de problemas. Você não queima suas calorias e seu condicionamento físico fica ruim. Sua resistência à insulina aumenta. O risco de colesterol alto e diabetes aumenta rapidamente.

1. A única maneira de quebrar isso é praticar exercícios regularmente. Levante-se a cada hora e ande um pouco pelo corredor. Lembre-se de que ficar parado ou sentado o dia todo não é bom para sua saúde, você realmente tem que se mover!

1. Em relação ao álcool, é realmente muito simples, quanto menos álcool melhor. O álcool faz mal aos órgãos; quanto mais você bebe, menos ele vai para o fígado, o pâncreas e o coração. Você pode não saber o último, mas quantidades excessivas de álcool danificam o músculo cardíaco.

1. O álcool também esgota suas reservas e você sofre com a escassez. Seu corpo precisa de nutrientes extras para reparar os danos causados ​​pelo álcool. No entanto, a realidade é que o álcool vai principalmente fazer você comer alimentos não saudáveis, quem não conhece aquele sanduíche shawarma porque está de ressaca.

1. O álcool é a causa da hipertensão em um em cada dez homens (6), então tome cuidado com o álcool!

1. Além de ser cancerígeno, fumar também faz mal à pressão arterial, embora seja um desvio (7). Fumar causa o endurecimento das paredes das artérias. Essas paredes arteriais rígidas são outra causa da hipertensão. Além disso, seu estado geral também se deteriora porque você fuma, aquela meia hora de caminhada por dia pode parecer uma maratona para um fumante!

1. Pare de fumar e ela ficará surpresa com a rapidez com que seu condicionamento físico vai melhorar. E como não fumar tem uma influência tão grande na sua expectativa de vida!

Medicação

1. Existem vários medicamentos que têm uma influência negativa na sua pressão arterial, os mais conhecidos são o diclofenaco, o ibuprofeno e os corticosteróides. Portanto, leia sempre o folheto informativo com atenção ao tomar medicamentos. Quase todas as drogas tem efeitos colaterais!

Dieta pouco saudável e pressão alta

1. O maior fator para a hipertensão é a dieta. Os carboidratos estão, na verdade, super-representados em nossa dieta holandesa. Também comemos muita carne relativamente gorda e não tanta gordura insaturada como, por exemplo, nos países mediterrânicos.

1. Â O conselho nutricional que recebemos do governo está muito atrasado devido ao conhecimento atual.

1. A fatia de cinco e o pensamento de que suas refeições podem consistir em pão e queijo ou que vegetais, carne e batatas são uma dieta perfeitamente saudável, não é o caso. Os pesquisadores mostraram que a dieta mediterrânea, que é muito rica em gorduras insaturadas e pobre em carboidratos, é muitas vezes mais saudável do que uma fatia de cinco.

1. Quando se trata de desenvolver hipertensão, muitos carboidratos em sua dieta podem causar inflamação. Nossos corpos não são feitos para processar tanto açúcar (8).

1. A consequência das flutuações no açúcar no sangue é o grande perigo para as pessoas que têm diabetes. Mas devido ao excesso de açúcares, pessoas saudáveis ​​também sofrem com essas flutuações, com a única diferença de que o nível de açúcar no sangue cai para valores aceitáveis ​​porque pessoas saudáveis ​​ainda têm efeito insulina suficiente.

1. Por causa da inflamação que acompanha uma dieta rica em açúcares, você obtém tecido cicatricial nas paredes celulares. Em outras palavras, as células que constituem suas veias, por exemplo, tornam-se rígidas e duras em vez de moles e flexíveis.

1. Suas veias não podem se mover com sua pressão arterial. O resultado é que sua pressão arterial sobe.

1. Tudo isso, por sua vez, pode contribuir para o desenvolvimento de uma síndrome metabólica (9).

1. Um ingrediente comum que é encontrado em quase todos os alimentos processados ​​são as gorduras endurecidas, você pode encontrá-las até na manteiga de amendoim. Freqüentemente, as gorduras trans são descritas no rótulo com um eufemismo diferente, como óleo de palma endurecido, aparas de gordura de palma, você não consegue pensar tão mal. Você pode reconhecer gorduras trans pelas palavras gordura ou óleo vegetal e um verbo para isso, como hidrogenado ou qualquer outra coisa.

1. Se você encontrar um óleo vegetal na lista de ingredientes e algo foi feito com ele, basta supor que seja gordura trans!

1. As gorduras trans também são desastrosas para a sua saúde, especialmente a sua pressão arterial (10). Essas gorduras trans não podem ser processadas adequadamente pelo corpo, como se você estivesse colocando diesel em um carro a gasolina. Essas gorduras trans são, portanto, armazenadas pelo corpo da mesma forma que a gordura corporal.

1. Para dar uma ideia de como as gorduras trans são prejudiciais à saúde: de todas as gorduras que você ingere por dia, apenas 1% tem que ser gordura trans e você já corre grandes riscos à saúde, MAS 1% !

1. Para fazer uma equação muito reveladora, você faz alguns cálculos? No máximo 1% de sua ingestão diária pode ser gordura trans. Suponha que você consuma 2.000 calorias por dia, que é uma quantidade média. Então, dessas 2.000 calorias, 1% pode ser gordura trans, o que significa 20 calorias. O valor calórico de um grama de gordura trans é dez, então um máximo de dois gramas de gordura trans por dia já é desastroso para sua saúde. São quantidades que não são inferiores às drogas pesadas em termos de peso e toxicidade! Também é um mistério para mim por que essa bagunça ainda está em nossa comida.

1. Você literalmente come veneno, não é um ingrediente ou nutriente, é veneno!

1. As gorduras trans reduzem o colesterol bom, aumentam o colesterol ruim, causam inflamação em todo o corpo, até mesmo no cérebro. As gorduras trans podem até levar a distúrbios comportamentais e problemas para a criança se você estiver grávida e comer gorduras trans. Portanto, diga não às gorduras trans e esteja bem ciente disso.

1. O segundo ingrediente que compõe quase todos os alimentos processados ​​são os açúcares artificiais. Esta é a versão mais prejudicial à saúde do açúcar regular não tão saudável. Esses açúcares artificiais também são processados ​​pelo corpo de forma diferente do açúcar normal, onde você ainda pode usar o açúcar normal como energia, os açúcares artificiais são convertidos pelo fígado em gordura.

1. Além disso, seu equilíbrio de insulina fica louco por causa dos açúcares artificiais. Os açúcares artificiais, portanto, aumentam o risco de diabetes em um fator de 20. Como você sabe, o diabetes é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, mais uma vez porque os níveis de açúcar no sangue mal controlados levam a todos os tipos de danos porque pequenas inflamações ocorrem em todos os lugares. E essas inflamações eventualmente levam a veias endurecidas e pressão alta.

1. Além disso, a obesidade, que é o resultado de açúcares artificiais, também é uma das principais causas da hipertensão.

1. Eu poderia contar uma história inteira sobre como funciona o mecanismo que faz com que o sal aumente a pressão arterial, mas o mecanismo em si não é tão interessante. Muito mais importante é que você saiba que nossa dieta ocidental é novamente a culpada. Todos esses alimentos processados, de pizza a ketchup, são muito ricos em sal.

1. A razão para isso é que sem sal (e açúcar e gordura) esses produtos teriam gosto de toalha molhada. São as substâncias adicionadas que dão sabor a todos esses produtos prontos.

1. Também lógico, porque os produtos prontos para consumo na verdade contêm poucos nutrientes saborosos e saudáveis ​​com um sabor delicioso próprio.

1. Você também prova a diferença entre, por exemplo, um frango ou um delicioso pedaço de frango orgânico que teve uma dieta variada? O mesmo vale para pepinos e tomates do supermercado local ou do fazendeiro, então de repente você percebe que tudo no supermercado tem gosto aguado!

1. Nesse caso, você também tem a resposta certa para a pergunta de como comer menos sal sem tornar o sabor da comida insípido. Escolha ingredientes que tenham um sabor próprio e que não requeiram camuflagem na forma de sal. Se ainda quiser um sabor extra, escolha pimentão, ervas do jardim, alho, canela ou manjericão.

1. Tudo é possível, desde que ele não é, sal é o que desencadeia o sinal que aumenta a sua pressão arterial (11).

Dieta saudável contra pressão alta

1. Ok, chega de conversa sobre o que evitar. Agora vou falar sobre toda aquela comida que você pode comer. Você realmente não tem que mudar sua dieta muito. Na verdade, é mais uma questão de fazer pequenos ajustes e alterar as quantidades de carboidratos, gorduras e proteínas.

1. É importante que você recupere o controle sobre o que está incluído em sua refeição. Não é que o purê de tomate, por exemplo, faça mal à saúde, só a variante que já foi preparada para você é cheia de açúcar e sal. Portanto, não é que de repente você tenha que comer outras coisas, você só terá que preparar você mesmo. Essa é a chave do sucesso!

1. Não compre carne marinada, mas marine-se com as ervas que têm um efeito positivo em sua pressão arterial. Em vez de carne vermelha, você comerá mais carne branca e especialmente mais peixes.

1. Em vez de macarrão branco e arroz, é melhor comer a variedade integral integral, dessa forma você muda a ingestão de carboidratos simples para carboidratos mais complexos. Estes contêm fibras dietéticas que mantêm o seu nível de açúcar no sangue estável.

1. Sente-se doce? Em vez de açúcares artificiais, coma frutas. Em vez de parte vegetais, parte batatas e parte carne, tente aumentar a parte vegetal e tornar a parte batata menor. Desta forma, obtém muito mais fibras, vitaminas e minerais e menos hidratos de carbono.

1. : Â € ¢ Mudar de processados ​​de fresco e não transformados â € ¢ De sal para ervas â € ¢ A partir de carboidratos ricos em gorduras insaturadas e mais fibras a partir de vegetais â € ¢ A partir carboidratos brancos para carboidratos integrais marrons • De carne gordurosa para carne magra • Tentando ir de uma parte de vegetais para duas partes de vegetais • De açúcares artificiais para açúcares de frutas

Sports contra a pressão alta

1. O exercício é um remédio muito eficaz para a pressão arterial elevada (12). Pelo menos, melhorar a sua forma física através do exercício regular. O objetivo do exercício deve ser construir a sua aptidão. Que você torne as suas veias flexíveis e que torne o seu coração mais forte.

1. Tudo isso pode ser feito começando com meia hora de caminhada por dia. Todos os esportes em que o nível é recreativo em vez de competitivo são adequados para isso. Luz exercício moderado é melhor começar com se você tem pressão arterial elevada.

1. Não treinado na quadra de tênis com uma frequência cardíaca de 180 e uma pressão arterial igualmente alta porque você é bastante competitivo e, portanto, não pode suportar sua perda, não é um bom plano. Especialmente porque sua pressão arterial já está muito alta, você não deve colocar ainda mais pressão na chaleira, fazendo um esforço excessivo repentino.

1. Então, sim, é melhor manter os esportes muito intensivos até que sua pressão arterial melhore, porque você melhorou sua pressão arterial com exercícios "normais".

Finalmente:

1. O combate à hipertensão envolve vários ajustes diferentes em várias frentes. Primeiro, você deve tentar se livrar do estresse de sua vida. Muito estresse atrapalha todas as outras etapas que ajudam a controlar sua pressão arterial.

1. Além disso, você terá que ser muito meticuloso com a nutrição. Sem gorduras trans, açúcares artificiais e sal. Na prática, isso significa simplesmente que você deve parar de comer alimentos processados.

1. E então você tem a alimentação saudável que o ajuda contra a hipertensão. Mais ômega 3, mais potássio e, como muitas ervas saudável possível. Não fume, beba o menos possível e certifique-se de fazer exercícios todos os dias.

1. Precisa de ajuda?

1. Eu desenvolvi um método natural para tratar a pressão arterial elevada passo-a-passo de uma forma natural. O método já foi seguido com sucesso por milhares de pessoas e recentemente o renovei completamente. Para mais informações sobre o plano passo-a-passo, clique no link abaixo:

1. Comece hoje e você verá que ter aquela pressão alta realmente não é algo que você nunca vai se livrar!

1. Item valioso?