Ingredientes para pressão alta

1. Ter pressão alta está parcialmente em seus genes, agora você diria que não tem influência sobre isso.

1. No entanto, especialmente se a hipertensão é comum em sua família, é extremamente importante compensar isso com um estilo de vida que a neutralize.

1. Porque não importa como você vire ou vire, nove entre dez casos de hipertensão tem muito mais a ver com seu estilo de vida e o que você come.

1. Neste artigo, gostaria de informá-lo especialmente sobre as maneiras como você pode ajustar sua dieta e como usará os ingredientes que reduzem sua pressão arterial.

1. Porque você provavelmente não precisa de listas extensas, vou lhe dar cinco alimentos que você não deve comer neste artigo e, em seguida, você obterá alternativas por grupo de alimentos que você pode usar para substituir esses alimentos não saudáveis. .

1. O mais importante é fornecer nutrientes extras ao corpo. Os minerais e antioxidantes em particular são especialmente importantes para reduzir a pressão arterial.

1. No total, você obtém 43 alternativas saudáveis ​​para os cinco culpados, então, para cada escolha não saudável, eu lhe dou quase dez alternativas saudáveis, não deveria?

O que você não deve comer?

1. Em primeiro lugar, é claro que é importante que você saiba que há uma série de alimentos que são desastrosos para sua pressão arterial. Como você deve saber, o mais conhecido é o sal  (1).

1. Verifique sua dieta e veja quanto sal você come por dia, uma colher de chá de sal por dia é mais do que suficiente! Aliás, a gente consegue mais sal sem perceber, quase todos os produtos processados, de biscoito a pão e de queijo a sorvete, tem sal em tudo.

1. Portanto, se quiser comer menos sal, você terá que evitar alimentos processados ​​de qualquer maneira. A única maneira de manter a ingestão de sal baixa é parar de comer alimentos pré-marinados, processados ​​ou prontos para comer.

1. Todos esses molhos são verdadeiras bombas de sal, se você realmente quer um molho com sua comida, escolha o molho de maçã ou maionese, não é ideal, mas sempre melhor do que todos os outros molhos.

1. Além do sal, o açúcar também não é bom para a pressão arterial. O açúcar também tem um efeito negativo sobre a pressão arterial. Em primeiro lugar, o açúcar faz com que você produza grandes quantidades de insulina (2).

1. A insulina permite que o açúcar vá para as células como combustível. No entanto, a insulina também dispara outro sinal. Esse sinal é para converter o excesso de energia que você ingere e armazená-lo como gordura.

1. Então, o açúcar dá a você aquelas lindas bordas gordas em seu estômago!

1. Além do açúcar "normal", você também tem a variante extra prejudicial à saúde: açúcares artificiais. Esses açúcares têm todas as propriedades do açúcar normal, mas dez vezes mais prejudiciais à saúde! Isso ocorre porque o corpo não é capaz de processar esses açúcares adequadamente.

1. Normalmente seu corpo produziria insulina e converteria açúcar em glicose, glicose é o combustível final que suas células podem usar. Este sistema não funciona com açúcares artificiais.

1. Se você comer açúcares artificiais, o corpo pode produzir tanta insulina quanto quiser, os açúcares artificiais não são convertidos em combustível que as células do corpo possam usar.

1. Isso leva a duas consequências negativas adicionais:

1. 1. O açúcar no sangue cai como resultado da produção extra de insulina, afinal essa insulina garante que todos os açúcares naturais sejam queimados.

1. 2. Seu corpo envia um sinal de que você precisa ingerir açúcar, porque seu nível de açúcar no sangue está muito baixo (ou assim o seu corpo pensa). É por isso que você começa a comer açúcar extra, porque seu corpo não tem açúcares reais na corrente sanguínea.

1. Na verdade, todos esses açúcares artificiais vagam pelo seu corpo e causam reações inflamatórias.

1. O açúcar, seja artificial ou não, é muito reativo. Isso significa que uma molécula de açúcar tem uma tendência muito forte de se prender a outras moléculas. Portanto, essa molécula de açúcar vai aderir, por exemplo, a uma molécula que faz parte da parede celular.

1. O resultado é que essa célula fica irritada e, portanto, a inflamação em seu corpo aumenta. Isso pode acontecer em qualquer parte do corpo, incluindo o cérebro (3)!

1. Para retirar essas substâncias nocivas do seu sistema o mais rápido possível, o corpo tem um tipo de solução de emergência, ele armazena esses açúcares artificiais como gordura o mais rápido possível.

1. Seu fígado tem que converter todos os açúcares artificiais em gordura, então esses açúcares artificiais são um fardo extra para o seu fígado, podendo até mesmo causar gordura no fígado e você engordar muito rapidamente, o que também novamente tem um efeito negativo em sua pressão arterial.

1. Você pode reconhecer os açúcares adicionados de duas maneiras.

1. Em primeiro lugar, esteja ciente dos nomes sob os quais os açúcares artificiais aparecem no rótulo:

1. Â € ¢ Sacarose â € ¢ Glicose â € ¢ Frutose â € ¢ Maltose â € ¢ Dextrose â € ¢ Suco de fruta â € ¢ Melaço â € ¢ Amido hidrolisado â € ¢ Açúcar invertido â € ¢ Xarope de glicose â € ¢ Querida

1. O objetivo da indústria de alimentos é colocar o máximo possível de ingredientes baratos em seus alimentos, sem ser capaz de dizer pelos rótulos.

1. Afinal, se o rótulo simplesmente dissesse que o produto contém muitos açúcares artificiais, é provável que você não o compre, daí os eufemismos.

1. Outro truque útil para determinar se um produto contém açúcares artificiais é olhar para os números E:

1. E420 Sorbitol (xarope) E421 Manitol E422 Glicerol

1. O restante dos adoçantes adicionados são classificados em E950 a E969.

1. E950, acessulfame-K E951 Aspartame, E952 ácido ciclâmico, ciclamato de sódio e ciclamato de cálcio E953 Isomaltitol E954 Sacarina E955 Sucralose E957 Thaumatina E959 Neohesperidina DC Glicosídeos de esteviol E960 E961 Neotame E962 acessulfame Xarope de poliglicitol E964 E965 Maltitol (xarope) E966 Lactitol E967 Xilitol E968 Eritritol E969 Advantame

1. As gorduras trans são na verdade como açúcares artificiais, mas na variante de gordura. Além disso, as gorduras trans não podem ser processadas adequadamente pelo corpo e, portanto, causam muitos danos à sua saúde.

1. As gorduras trans estão associadas à obesidade, colesterol alto, Alzheimer, demência, uma lista completa de doenças cardiovasculares, incluindo pressão alta, colesterol alto e arteriosclerose, e entupimento das artérias coronárias (4).

1. Além disso, as gorduras trans em sua alimentação também causam inflamação em todo o corpo!

1. A título de ilustração: 1 grama de gorduras trans é a dose máxima segura que você pode tomar por dia. Em outras palavras, as gorduras trans não são nutrientes, mas venenos!

1. O mais louco da legislação holandesa é que se um produto contém menos de 1% de gorduras trans, não precisa ser incluído na lista de ingredientes.

1. Na verdade, os produtores enganam deliberadamente os consumidores, oferecendo um produto sem gordura trans, embora ele realmente contenha gorduras trans!

1. Um site muito útil que mantém o controle dos produtos que contêm gorduras trans pode ser encontrado abaixo:

1. Reconheça as gorduras trans, leia o rótulo.

1. Uma indicação muito boa se o produto contém gorduras trans é se diz no rótulo:

1.  € ¢ Gordura de palma endurecida â € ¢ óleo vegetal hidrogenado â € ¢ óleo vegetal endurecido â € ¢ Gorduras vegetais endurecidas â € ¢ Gorduras vegetais hidrogenadas â € ¢ Ácidos graxos trans â € ¢ Gorduras trans

1. Agora, as gorduras saturadas não são prejudiciais à saúde. Especialmente quando você compara as gorduras saturadas com as gorduras artificiais de que acabei de falar.

1. Toda a razão pela qual encontramos tantas gorduras trans em nossa dieta é que cerca de 60 anos atrás, com base em estudos incompletos ou simplesmente incorretos, as gorduras saturadas foram descartadas como uma causa do colesterol alto.

1. Essas gorduras saturadas foram então substituídas por gorduras artificiais, que são consideradas muito mais saudáveis. Também não é verdade depois.

1. A realidade é que no que diz respeito às gorduras, a resposta também pode ser encontrada nos valores de ignição. Você tem as gorduras saturadas que, se você comer demais, aumentam o colesterol ruim. Para combater isso, você tem que comer mais gorduras insaturadas.

1. Pense em gorduras saturadas como gordura e gorduras insaturadas como detergente. A gordura insaturada, portanto, garante que a gordura saturada não grude nas paredes das artérias.

1. Essas gorduras insaturadas podem ser divididas em ácidos graxos ômega 3 e ácidos graxos ômega 6. Omega 6 é encontrado principalmente em óleos e gorduras vegetais. Normalmente obtemos mais do que suficiente desse ômega 6.

1. No entanto, muito ômega 6 fará com que seus níveis de ignição aumentem (5).

1. A única maneira de combater isso é mais ômega 3. Para encurtar a história, trata-se da melhor maneira de começar comendo as gorduras ômega 3 em em vez de compensar pelas outras gorduras, você pode omitir toda a história do ômega 6 e da gordura saturada!

O que você deve comer?

1. Em primeiro lugar, quero lembrá-lo novamente que a base de uma dieta saudável deve ser alimentos não processados, caso contrário, você realmente não vai se livrar de todos aqueles aditivos prejudiciais à saúde! A partir de agora você vai colocar suas ervas na sua carne e montar sua própria refeição.

1. Não processado realmente não significa que você gasta mais tempo na cozinha. Pelo contrário, colocar alguns peitos de frango na frigideira, um punhado de ervas saudáveis ​​por cima e adicionar alguns vegetais congelados não é apenas a solução mais saudável, é praticamente tão rápido quanto aquela refeição pronta.

1. Esses dois minutos de ganho de tempo não superam as principais desvantagens para sua saúde. Na verdade, se você adicionar todo o tempo que você gasta mais tarde na fila do farmacêutico para seus medicamentos à "economia de tempo" dos produtos prontos para uso, eu realmente acho que o saudável a refeição vai custar menos tempo!

1. Os ácidos graxos insaturados são muito importantes para baixar a pressão arterial. Em primeiro lugar, é claro, para neutralizar todas aquelas gorduras saturadas e ácidos graxos ômega 6. Você só pode obter ácidos graxos ômega 3 de alguns tipos de alimentos.

1. Quase todas as nozes e sementes são uma boa fonte de ômega 3:

1. 1 amêndoas 2 nozes de betel 3 cajus 4 avelãs 5 pistache 6 macadâmia 7 castanhas do brasil 8 Pecans 9 nozes

1. 10 sementes de Chia 11 sementes de romã 12 sementes de cânhamo 13 linhaça 14 sementes lunares 15 pinhões 16 sementes de abóbora 17 sementes de gergelim 18 Wheatgrass 19 sementes de girassol

1. Peixes gordurosos como:

1. 20 trutas 21 Herring 22 Halibut 23 krill 24 cavala 25 enguias 26 sardinhas 27 atum 28 Salmon

1. Os vegetais mais importantes contra a hipertensão são os vegetais de folhas verdes em particular (6). Você já pode obter uma parte muito grande de suas necessidades de potássio das frutas. Mas também é muito importante que você obtenha outros minerais suficientes para influenciar positivamente sua pressão arterial. Os minerais são muito importantes para o seu sistema nervoso.

1. Tomemos o magnésio, por exemplo, este mineral desempenha um papel muito importante na regulação da pressão arterial, porque o magnésio tem a propriedade de dilatar os vasos sanguíneos. Quanto mais lisas suas veias, melhor será sua pressão arterial.

1. As fontes mais importantes de minerais importantes são os vegetais de folhas verdes:

1. 29 Espinafre 30 brócolis 31 Endive 32 Salvar

1. A escolha de frutas é muito grande. Mas para baixar a pressão arterial você tem que fazer a escolha certa e comer aquelas frutas que contêm muito potássio. Além do potássio importante, a fruta também é uma boa fonte de fibras e vitaminas.

1. 33 Sanguinelle 34 bananas 35 Kiwi 36 morangos 37 damascos 38 Maracujá

1. Importante: é verdade que frutas são saudáveis. No entanto, com moderação, porque as frutas neste artigo contêm uma grande quantidade de açúcares, além de potássio. Minha própria orientação é comer mais vegetais do que frutas, encontrar o equilíbrio certo entre os dois vai fazer a diferença.

1. Não só as frutas e vegetais são os alimentos certos para a hipertensão, mas certas ervas também reduzem a pressão arterial. Vários estudos mostraram que existem diferentes ervas que você pode adicionar às suas refeições que fornecem mais sabor e menos pressão arterial. Isso em contraste com o sal (7).

1. A grande vantagem das ervas é que elas dão à refeição muito mais sabor do que o sal, portanto, não só é mais saudável, mas ainda melhor!

1. Muitas das ervas contêm substâncias únicas que garantem que baixam a pressão arterial. Eu poderia inundá-lo com estudos científicos difíceis que destacam o ingrediente ativo de uma erva em particular.

1. Mas é claro que é muito mais conveniente fornecer um resumo das ervas que comprovadamente reduzem a pressão arterial, isso não importa neste momento.

1. O objetivo é que você primeiro adicione essas ervas à sua dieta.

1. As ervas mais importantes contra a hipertensão são:

1. 39 Gengibre 40 ginseng 41 Canela 42 manjericão 43 Semente de aipo

Finalmente:

1. Existem várias maneiras de reduzir sua pressão arterial. É melhor começar com sua dieta. A comida é a base para uma boa saúde. Se você se alimenta de forma saudável, não precisa ir à academia por horas para queimar o excesso de energia, o que é muito difícil na prática.

1. Portanto, o primeiro passo para baixar a pressão arterial não é comer os alimentos que afetam negativamente a sua pressão arterial:

1. Â ¢ Sal â € ¢ Açúcares â € ¢ Açúcares artificiais â € ¢ Gorduras saturadas â € ¢ Gorduras trans

1. Isso significa na prática que você não deve mais comer alimentos processados, alimentos processados ​​nada mais são do que uma mistura de todos os ingredientes acima com diferentes sabores adicionados a eles. Não traz nada para o seu corpo.

1. Você pode continuar a comer seu pedaço de carne, apenas as batatas e massas terão que dar lugar a mais vegetais e carboidratos ricos em fibras, ou seja, os produtos de grãos inteiros.

1. Você complementará esses hábitos alimentares básicos tanto quanto possível e os variará com os 43 ingredientes acima, para que o que você come não funcione mais contra você, mas na verdade o ajude a manter uma boa saúde e reduzir a pressão arterial. para obter!

1. Você sofre de hipertensão? Descubra a solução total mais completa para reduzir sua pressão arterial! .