Azia 24 dicas: o que fazer

1. Azia faz com que você aproveite menos a comida, durma mal ou até mesmo tenha medo de desistir após um gole de bebida carbonatada

1. Além disso, azia não é igual para todos. Alguns sofrem com isso depois do jantar, outros pela manhã ou à noite. Pode ser muito incômodo e atrapalhar as atividades diárias, fazendo com que tudo dê errado.

1. Portanto, dicas contra azia e regurgitação.

Azia e bebida

1. Frutas cítricas podem causar regurgitação ácida em algumas pessoas. Por exemplo, de suco de laranja. Você também pode ter azia por picar sua bebida.

Dica 1: evite bebidas ácidas

1. Sucos de frutas podem afetar a acidez do ácido do estômago, causando azia ou regurgitação. Embora nenhum estudo tenha sido conduzido para evitar sucos cítricos, esta parece ser a solução se você tiver azia depois de consumir suco de laranja.

Dica 2: evite refrigerantes

1. Não se trata apenas de refrigerantes com carbonatação, mas também de água com dióxido de carbono. Na verdade, a pesquisa mostrou que beber essas bebidas pode contribuir para a azia e a regurgitação.

Chocolate para azia

1. Pesquisas mostram que, em alguns casos, o chocolate pode contribuir para a azia e a regurgitação. Por exemplo, ao consumir mais de 120 ml de calda de chocolate.

Dica 3: evite chocolate

1. Se você suspeita que o chocolate é a causa da azia, é importante ver se parar o chocolate o ajudará a se livrar dele. Depois de seis semanas, ao comer chocolate, você pode testar se é mesmo chocolate que você pode culpar por sua azia ou não. Caso contrário, você terá que usar um diário alimentar para procurar melhor a causa de sua azia.

Estresse de azia

1. O estresse é muito irritante porque você tem todos os tipos de efeitos colaterais. Uma delas é a azia. Pesquisas científicas demonstraram até que o estresse e o estresse pós-traumático podem causar regurgitação. Por isso, algumas dicas para reduzir o estresse.

Dica 4: medite

1. A meditação ajuda você a relaxar e até mesmo reduzir o nível de estresse no sangue. Meditar 10 minutos por dia pode ajudar. Este efeito já deve ser visível após algumas semanas. Existem diferentes formas de meditação que você pode tentar, mas com todas as formas você se concentra principalmente em sua respiração.

1. Em uma versão você se concentra em sua respiração e nada mais e na outra é apenas tomar consciência de seu entorno para que você esteja no aqui e agora. .

1. Se você acha difícil a meditação, ioga também é uma boa solução, porque você tem que se concentrar na sua forma para não se distrair com pensamentos estranhos que de repente vêm à mente (o que é muito normal é).

Dica 5: terapia cognitivo-comportamental (TCC)

1. Especialmente se você ficou estressado por um trauma, a TCC pode ajudá-lo a ter menos estresse. Um psicólogo pode ajudá-lo com isso e você também tem livros de autoajuda para aplicar a TCC.

Dica 6: vá para a cama mais cedo

1. Outra maneira de desestressar é dormir mais. Especialmente se você dorme menos de 7 horas por noite, isso pode intensificar seu estresse porque você não consegue se concentrar adequadamente durante o dia e cometerá erros que contribuem para o estresse extra.

1. Ao dormir pelo menos 8 horas por noite, você melhora seu nível de energia e concentração durante o dia, o que reduz os fatores de estresse.

Azia de fumar

1. Fumar e azia quase literalmente andam de mãos dadas. A pesquisa mostra que fumar pode causar azia e que quanto mais tempo você fuma, pior fica.

1. A pior parte é que, se você fumou por muito tempo, nem sempre vai se livrar da azia. Este é o dano que você causa porque fuma. É por isso que é importante parar de fumar a tempo de prevenir o pior.

1. Isso ocorre porque a regurgitação pode acontecer durante a tosse de um fumante, entre outras coisas, o que piora quanto mais você fuma.

1. Além disso, inalar profundamente um cigarro pode causar azia ou respiração profunda em geral se você for um (ex) fumante.

Dica 7: pare de fumar

1. Para prevenir o agravamento da azia, é importante parar de fumar. Para que isso tenha sucesso, é importante se recompensar quando você parar por um determinado período de tempo. Se você acha ótimo ter passado o dia sem fumar, você pode se recompensar com algo e se achar que parar de fumar por um mês é um milagre, você se recompensa depois de um mês.

Dica 8: use substitutos de nicotina

1. Você pode torná-lo mais fácil de parar de fumar usando chiclete de nicotina ou patches. Isso dá a seus pulmões e estômago a chance de se recuperar de seus hábitos de fumar, mas você ainda toma sua injeção diária de nicotina;).

Álcool para azia

1. Assim como o fumo, o álcool está associado à azia e, assim como o fumo, é importante não beber muito por anos. Isso ocorre porque quanto mais você bebe (muito), quanto mais você para de beber, mais você não terá uma redução significativa na azia.

1. Azia ocorre em 43 por cento das pessoas que bebem muito álcool, enquanto apenas 16 por cento dos que não bebem sofrem com isso.

Dica 9: pare de beber

1. Você é alguém que regularmente bate de volta uma garrafa de bebida em vez de alguns copos? Então, é importante parar de beber o mais rápido possível (possivelmente com supervisão) para evitar danos maiores ao seu corpo.

Dica 10: nunca beba mais do que 2 (como mulher 1) copos de álcool por dia

1. Bebedores moderados sofrem menos de azia do que bebedores pesados. Portanto, de preferência não beba ou então, como homem, no máximo 2 copos de álcool ou como mulher 1 copo de álcool por dia.

1. Você não pode adicionar esses copos e obter sua cota de uma vez durante o fim de semana, infelizmente não funciona assim com álcool!

Azia sobrepeso

1. A obesidade também contribui para a azia. A pesquisa mostrou que com um IMC de mais de 30 pontos, você pode sofrer muito mais com isso. Perder peso pode ajudar com azia se houver excesso de peso.

1. Os pesquisadores indicam que mais pesquisas precisam ser feitas sobre isso. Em qualquer caso, uma dieta radical não vai funcionar.

: Mover mais

1. Ao se exercitar mais, você queima mais calorias para perder peso. Praticar exercícios 30 minutos por dia pode ajudar. Como uma caminhada diária de meia hora ou andar de bicicleta ou nadar diariamente.

Dica 12: Use pesos

1. O treinamento de força é uma das melhores maneiras de perder peso porque você constrói massa muscular que também queima mais energia em repouso do que quando você tem menos músculos. Kettlebell exercícios diários podem ajudar a construir músculos.

1. No Pinterest e Youtube você pode encontrar muitos exercícios para o seu treinamento de força.

1. Deseja fazer isso com segurança sob supervisão? Então é melhor ir a uma academia onde os instrutores ensinam a postura correta.

1. Lá você também pode participar de aulas em grupo que podem manter sua motivação por uma hora.

Dica 13: Treinamento com intervalo de alta intensidade

1. Esportes de resistência são frequentemente vistos como uma boa maneira de perder peso, mas o treinamento intervalado é, na verdade, o melhor. Isso requer mais esforço do seu corpo, para que você perca mais peso. Com o treinamento HIIT, você também pode alternar o treinamento de força e exercícios cardiovasculares.

Dica 14: Jejum intermitente

1. Intermitente jejum é uma maneira de comer menos e incentivar o seu corpo a queimar gordura em vez de açúcar. Com o jejum intermitente, você não come por várias horas por dia para permitir que seu corpo queime gordura em vez do açúcar que você normalmente obtém de sua dieta. Isso também permite que você a perder peso. Você não deve comer menos de 1.500 calorias por dia. Após o jejum você pode comer normalmente (de preferência saudável) novamente.

Dica 15: ajuste sua dieta

1. O excesso de peso geralmente é causado por uma dieta pouco saudável, cheia de açúcares (adicionados) e gorduras (trans). Você pode perder peso comendo de forma mais saudável e substituindo os alimentos ricos em açúcar e gordura por ingredientes saudáveis. Então, em vez de uma barra de muesli, você come uma maçã. Em vez de uma tigela de batatas fritas, você come uma tigela de cenouras. Em vez dessa pizza você come carne e duas porções de vegetais. Em vez de pão branco você come pão integral e assim por diante.

1. A dieta paleo também é amplamente recomendada para perda de peso.

1. Você elimina laticínios e grãos de sua dieta. Então você come mais frutas, vegetais, carne, ovos e nozes.

Mastigar azia

1. Não mastigar a comida corretamente depois de comer pode contribuir para a regurgitação e azia.

Dica 16: Mastigue bem a comida.

1. Para realmente apreciar o sabor da sua comida, é importante que ela fique na boca por mais de 1 segundo. Portanto, mastigue bem os alimentos antes de engoli-los. Certifique-se de que não há peças duras que pressionem o esôfago ao engoli-lo. Mastigar bem significa ter de mastigar até dez vezes, para não só desfrutar mais da comida, como também é digerida mais facilmente e come menos demais!

Leite para azia

1. Em alguns casos, você pode ter azia por beber leite. Isso pode ser devido a uma reação alérgica ao leite de vaca.

Dica 17: mantenha um diário alimentar

1. Não tenho certeza se tem intolerância a certos alimentos, mas você percebe que costuma ter azia depois de comer? Então, é aconselhável manter um diário alimentar no qual você anote o que você come e bebe e como seu estômago reage a isso.

1. Dessa forma, você pode descobrir se o leite provoca azia ou qualquer outra coisa.

1. Depois disso, você pode excluir os alimentos que realmente suspeita serem a causa de sua dieta por seis semanas e, em seguida, tentar mais uma vez para ver se você começa a sofrer de azia novamente. Então você sabe com certeza.

Medicamentos para azia

1. Existem medicamentos para azia e existem medicamentos que podem causar azia. É por isso que tenho duas dicas para quem está tomando ou quer usar remédio.

Dica 18: Leia o folheto informativo para os efeitos colaterais

1. Você usa medicamentos para uma doença e sofre de azia? Em seguida, leia o folheto informativo para efeitos colaterais para verificar se pode ser devido ao medicamento. Se os medicamentos estão realmente incomodando você, você pode pedir ao seu médico outro medicamento que não tenha o efeito colateral ou dar algo para reduzir a azia causada pelo medicamento.

Dica 19: Use as dicas mesmo se você já estiver usando medicamentos

1. Você só usa remédios para azia? Tente aplicar as outras dicas deste artigo para que você possa usar menos medicamentos.

1. Verifique com seu médico antes de reduzir sua medicação.

1. Remédios muitas vezes não resolvem o problema subjacente, embora se você puder encontrar a causa e removê-la, pode não precisar do medicamento.

Azia e esportes

1. Por um lado, os exercícios podem ser um enriquecimento para se livrar da azia se você estiver com sobrepeso, por outro lado, os exercícios podem causar azia e regurgitação.

1. Isso ocorre porque seu estômago se move muito e o ácido estomacal fica agitado.

Dica 20: não coma uma hora antes de se exercitar

1. Comer logo antes do exercício não pode apenas causar pontos nas laterais. Também pode causar azia. Portanto, tenho a regra de não comer pelo menos uma hora antes do exercício.

Dica 21: Esportes onde seu estômago não se move muito

1. A dica anterior não ajuda? Então procure um esporte onde seu estômago se mova menos. Correr, por exemplo, sopra o estômago. Nesse caso, andar de bicicleta é uma boa alternativa.

Gravidez com azia

1. Um dos “efeitos colaterais” da gravidez é que você pode sofrer de azia, às vezes a ponto de vomitar. Isso é muito chato porque você também come pelo seu filho e depois pode tentar comer alguma coisa novamente. Um estudo sobre dieta e seus efeitos na azia mostra que a dieta tem efeito na regurgitação.

1. Portanto, duas dicas:

Dica 22: Coma menos alimentos picantes

1. O estudo mostrou que as mulheres sofriam significativamente mais de regurgitação depois de comer ervas picantes e comida picante ou se comeram picante mais de três vezes por semana. Para evitar isso (durante a gravidez), é melhor parar de comer ervas picantes. Ou pelo menos ceda a isso não mais do que dois dias por semana.

Dica 23: Coma mais vegetais verdes

1. Vegetais verdes, como brócolis, espinafre, feijão verde e outros vegetais literalmente verdes têm um efeito protetor sobre a regurgitação (durante a gravidez). Se você tiver problemas para comer, adicionar vegetais verdes à sua dieta é uma ótima maneira de combater a azia.

1. As mulheres que comiam vegetais verdes todos os dias eram as que menos sofriam de regurgitação.

Azia e seu estômago

1. Sim, pode parecer um pouco estranho no início, mas seu estômago pode estar no lugar errado e você pode ter azia. Portanto, se você seguiu todos os conselhos e ainda sofre de azia, solicite uma ultrassonografia ou ressonância magnética para determinar a localização do seu estômago.

1. Seu estômago deve estar sob o diafragma. Em alguns casos, isso não vai muito bem e seu estômago se projeta.

1. No entanto, seu esôfago geralmente passa por um orifício (relativamente) pequeno através do diafragma e quando seu estômago passa por ele você obtém uma espécie de estômago de ampulheta. O que pode causar azia que não pode ser interrompida normalmente.

1. Se for um problema realmente grande, só pode ser resolvido cirurgicamente.

1. A propósito, esta não é uma condição rara, estima-se que metade das pessoas com mais de 50 anos sofrem de uma hérnia gástrica, que também é chamada de hérnia hiata, até certo ponto.

Dica 24: Se nada ajudar, consulte seu médico

1. O ácido estomacal persistente pode ser um sintoma de outra coisa, como gravidez, hérnia estomacal ou asma. Além disso, a regurgitação persistente pode causar asma. Isso ocorre porque a regurgitação faz com que o diafragma pressione os pulmões. Portanto, se a azia não passar, vá sempre ao médico para saber se você não tem outra condição médica.

Finalmente ...!

1. Dieta, exercícios e peso podem afetar a azia e a regurgitação. Mudanças na dieta e no estilo de vida podem reduzir a azia.

1. Isso não é possível de uma forma natural? Então, é importante consultar um médico para ver se há algo de errado com você, como gravidez ou hérnia de estômago.

1. A longo prazo, é muito importante reduzir a azia e a regurgitação para prevenir a asma.

Fontes: