Os 11 benefícios do magnésio para a saúde

1. Magnésio é um mineral relativamente desconhecido. A maioria das pessoas se preocupa mais com vitaminas do que com minerais, mas os minerais também são muito importantes para o corpo. O magnésio é um mineral que você provavelmente sabe de aulas de química.

1. Você pode acender magnésio e obter uma bela chama branca. O magnésio é, portanto, freqüentemente usado para fogos de artifício. Portanto, já é um belo mineral por fora, mas o magnésio também pode significar muito para o seu corpo.

1. Em seu corpo, no entanto, eles são íons de magnésio, portanto, não há fogos de artifício dentro de você!

1. O magnésio afeta principalmente todos os tipos de processos corporais, como os nervos que determinam o que você pensa e os nervos que determinam quais músculos são usados ​​e quais não são. Portanto, o magnésio traz benefícios para o corpo e para a saúde mental.

1. O magnésio é abundante em produtos à base de cereais, vegetais, leite e carne. A deficiência, portanto, não ocorre rapidamente, mas se você tem uma deficiência de magnésio pode perceber isso por um sentimento de fadiga, cãibras musculares e em casos extremos pode até mesmo sofrem de arritmias cardíacas.

Benefícios do magnésio para o seu corpo

1. Magnésio é importante para a construção de seus ossos, a construção de proteínas do corpo, a produção de enzimas e suas reações e os impulsos nervosos para os músculos. Vou explicar como tudo isso funciona neste artigo.

1. Quando você pensa em construção óssea, você pode inicialmente pensar em cálcio e vitamina D, mas sem magnésio você não tem muito cálcio. O magnésio garante que o corpo possa absorver o cálcio.

1. Além disso, o magnésio estimula a glândula tireóide a produzir calcitonina. Este é um hormônio que diminui a probabilidade de os ossos se quebrarem. Ele retarda a degradação do tecido ósseo.

1. O magnésio também é necessário para a produção de enzimas que garantam que a vitamina D pode desempenhar um papel activo no corpo.

1. Devido ao papel que o magnésio tem na construção óssea, uma deficiência de magnésio pode levar à osteoporose.

1. Os ossos desempenham um papel importante novamente se você comer magnésio suficiente. Eles armazenam as reservas de magnésio. Até 60% de todo o magnésio em seu corpo! É por isso que é importante comer magnésio suficiente todos os dias.

1. Dessa forma, você garante que a reserva de magnésio permaneça intacta quando você realmente precisar dela.

1. Sabe-se agora que a osteoporose é especialmente um problema quando você envelhece. Especialmente as mulheres podem sofrer de osteoporose após a menopausa. É por isso que é importante que você obtenha muito magnésio e cálcio dos alimentos, em combinação com a vitamina D da luz solar, mas que você também faça muito treinamento de força para obter melhores habilidades motoras para que caia menos rapidamente, e se cair, será atingido pode lidar melhor com músculos fortes e não de cara no chão, para ser franco.

1. O magnésio também é importante para a construção de enzimas e sua conversão de nutrientes em energia. Na verdade, o magnésio é responsável por 300 reações enzimáticas no corpo, a principal das quais é fornecer energia às células para fazerem o que precisam. É um ingrediente muito importante no processo de fornecimento de energia do seu corpo.

1. É por isso que você se sentir cansado quando você tem uma deficiência de magnésio, o fornecimento de energia não está indo como deveria.

1. As reações para as quais o magnésio é importante são, por exemplo, a quebra da glicose e da gordura corporal. Se você deseja perder peso, é importante ter magnésio suficiente no corpo para queimar açúcares e gorduras. No final deste artigo, haverá também uma lista de alimentos que são relativamente ricos em magnésio para ajudá-lo com isso.

1. As reações das enzimas que produzem proteínas, outras enzimas e antioxidantes também se devem parcialmente ao magnésio.

1. O magnésio também é importante para a formação de DNA e RNA. Isso está em seus núcleos celulares. Seu corpo está constantemente trabalhando na produção de novas células. Essas células contêm seu DNA e RNA. Que deve ser recriado todas as vezes. Seu DNA consiste em todos os tipos de pequenas moléculas e blocos de construção, incluindo magnésio.

1. Como o magnésio também é importante para a formação de antioxidantes, o magnésio também protege o DNA. Os antioxidantes protegem seu corpo contra os radicais livres que podem danificar seu DNA. Os radicais livres, por exemplo, são parcialmente responsáveis ​​pelo processo de envelhecimento e danos ao seu DNA.

1. O magnésio também é importante para a produção de colesterol e, especialmente, sua regulação. Pode reequilibrar o seu colesterol.

1. Como escrevi anteriormente, o magnésio é importante para o fornecimento de energia do seu corpo. Este é na verdade o nome completo do ATP da molécula, trifosfato de adenosina. Isso é importante para a contração dos músculos, como o coração. Fazendo proteínas. As proteínas são importantes para os músculos e para a construção da massa muscular. O ATP também é importante para fazer novas células e transportar materiais através das paredes celulares. O ATP é transformado na célula em glicose, acidez e aminoácidos, que por sua vez têm uma função a cumprir ali. O ATP é o transportador de energia para os núcleos celulares.

1. O ATP geralmente está ligado ao magnésio. Essa combinação é necessária para fazer movimentos, manter suas células e ter a quantidade certa de minerais e vitaminas dentro e fora das células.

1. O magnésio é, portanto, recomendado para atletas por um motivo.

1. Se você tem deficiência de magnésio, sofrerá ferimentos mais rapidamente. Se você tem tendência a hematomas, é bom observar a ingestão de magnésio por um tempo para reduzir isso. O magnésio ajuda seu corpo no processo de recuperação e garante que você também se livre de hematomas mais rápido.

1. O magnésio também é importante para o seu coração. Se você sofre de problemas cardíacos, geralmente é recomendado comer magnésio extra, se necessário com suplementos. Comer magnésio permite que os pacientes cardíacos se exercitem por mais tempo e os protege da sobrecarga.

1. O magnésio também é importante para os sinais do sistema nervoso que também sinalizam para o coração bater. Nesse caso, você não quer que a faísca se perca, como acontece com a ignição de um carro. Substituir os fios das velas de ignição não é muito bom no corpo humano, mas você pode comê-los de forma saudável tomando mais magnésio do que a quantidade diária recomendada, sempre consulte um médico se tiver algum problema de coração. Um marca-passo é a coisa mais próxima de substituir os fios da vela de ignição no corpo.

1. Pesquisas mostram que, se você tomou suplementos de magnésio, isso causa melhor função dos vasos sanguíneos em comparação com pessoas que não os têm. Isso permite que os vasos sanguíneos relaxem melhor se você precisar de mais sangue por um tempo, como durante o exercício. Isso evita a pressão alta e reduz a pressão alta, caso isso não fosse possível para seus vasos sanguíneos.

Magnésio e seu efeito na saúde mental

1. Seu sistema nervoso não é importante apenas para as sensações em seu corpo, ele também faz parte de seu cérebro. Em seu cérebro existem outras conexões de nervos, mas muito pequenas, que constituem seus pensamentos e coisas do gênero. A deficiência de magnésio pode, portanto, fazer você se sentir cansado e deprimido. O magnésio também tem vários benefícios para a saúde mental.

1. Vários estudos mostraram que comer magnésio suficiente pode diminuir o nível de estresse. O magnésio promove a elasticidade do cérebro, tornando mais fácil lidar com o estresse de forma criativa. Um cérebro funcionando perfeitamente é também o melhor preventivo do estresse.

1. Basta pensar em você, quando você fica estressado? É sempre estressante para mim quando não estou bem descansado porque dormi mal. Portanto, minhas tarefas diárias não mudaram repentinamente. É o meu cérebro que funciona menos bem porque tive uma noite de sono ruim.

1. Você também pode verificar que, se o seu cérebro não receber o combustível certo o suficiente, a resposta será comparável à falta de sono.

1. Tudo é mais difícil e você precisa de mais poder de raciocínio para as mesmas tarefas. A massa cinzenta não funciona de maneira ideal e, então, você não consegue realizar suas tarefas e surge o estresse.

1. Muitos estudos foram dedicados a identificar as causas das enxaquecas. Agora, as enxaquecas podem ter muitas causas diferentes, mas é interessante uma ligação entre a frequência com que uma pessoa tem enxaqueca e uma deficiência de magnésio no cérebro.

1. Em um estudo no qual 81 indivíduos foram examinados que tiveram um ataque de enxaqueca cerca de 4 vezes por mês ou até mais frequentemente. Um grupo recebeu um medicamento placebo para prevenir convulsões. O outro grupo recebeu 600mg de suplementos de magnésio por dia. Este estudo mostrou que o grupo que recebeu suplementos de magnésio teve menos ataques de enxaqueca do que o outro grupo. No entanto, a diferença não era grande o suficiente para ser considerada significativa.

1. Mas outros estudos mostram que existe uma correlação entre o fenômeno da enxaqueca e o magnésio, ou seja, logo após uma crise de enxaqueca, níveis aumentados de magnésio são encontrados na urina. Portanto, o corpo reage durante um ataque de enxaqueca a esse respeito da mesma forma que durante uma forte tensão física, como estresse ou grande esforço físico.

1. O corpo usa magnésio durante o esforço mental e físico, mas isso não resulta em um ataque de enxaqueca na maioria das pessoas. Portanto, a ideia é que uma deficiência de magnésio pode desencadear um ataque de enxaqueca. Parece lógico, mas mais pesquisas precisam ser feitas.

1. O que emergiu claramente de vários estudos é que uma deficiência de magnésio leva a uma deterioração no funcionamento do cérebro. Suas habilidades cognitivas diminuem, você simplesmente acha mais difícil pensar. E isso pode levar à depressão, porque você é menos capaz de encontrar soluções para um problema com uma função de pensamento reduzida.

1. O pensamento típico do fim do mundo, portanto, aumenta e você fica negativo. Este pensamento do juízo final é o início de uma espiral descendente que eventualmente não vai embora, a depressão nasce.

1. Uma mente clara é o melhor remédio para a depressão. Se você puder se livrar de todas as suas capacidades cerebrais, terá mais controle sobre sua vida e poderá lidar com os desafios.

1. Basta pensar, seu trabalho, sua escolaridade, toda a sua vida é na verdade baseada nas capacidades de seu cérebro quando ele funciona corretamente. Limitar essa capacidade pode levar a uma enorme tensão e estresse, porque você não pode mais realizar suas atividades diárias corretamente.

1. O magnésio não é bom apenas para reclamações que podem causar um problema. O magnésio também ajuda a sua memória. Você pode aprender essa lista de compras de cor se tiver magnésio suficiente. Um estudo conduzido por neurocientistas do MIT (Massachusetts Institute of Technology) e da Universidade Tsinghua, em Pequim, descobriu que comer magnésio suficiente melhora a capacidade de aprender.

1. A memória de trabalho está sendo aprimorada. E a memória de longo e curto prazo é melhorada.

1. Ratos mais velhos também tiveram melhores resultados em uma série de testes de aprendizagem. Este resultado sugere que comer magnésio suficiente pode prevenir a perda de memória. Isso é especialmente importante para pessoas com idade avançada, porque pessoas com idade avançada também sofrem de perda de memória com mais freqüência.

1. Isso não significa que você está demente imediatamente, mas apenas não sabe onde deixou algo ou o que precisava quando estava na loja. Isso pode ser muito irritante e para não atrapalhar, comer magnésio suficiente é um primeiro passo importante.

1. O magnésio garante que a plasticidade do cérebro seja mantida e que as conexões no cérebro sejam preservadas. Isso é importante para os neurônios seguirem o caminho mais curto para garantir que você possa realizar uma tarefa específica.

1. Os pesquisadores, portanto, recomendam pesquisas adicionais sobre a influência do magnésio nas habilidades cognitivas, a influência do magnésio na capacidade de pensamento.

1. Que o magnésio afeta os shows do cérebro e neurônios que afeta os nervos, mas não apenas os nervos no cérebro. A deficiência de magnésio, em particular, mostra que afeta o sistema nervoso central.

1. Com uma deficiência grave, você pode, por exemplo, sofrer ataques epilépticos, coma e até mesmo a morte. Na verdade, magnésio suficiente pode reduzir as convulsões e os tremores após a ingestão de álcool.

1. O magnésio permite que o sistema nervoso envie sinais aos músculos, como o sinal para o coração bater. A deficiência de magnésio pode causar rigidez nos músculos, portanto, o magnésio também pode ajudar contra as cãibras musculares.

1. O cálcio é o mineral importante para a transmissão de sinais. O magnésio é responsável por manter as quantidades normais de cálcio no corpo. Sem o magnésio, o sistema nervoso não consegue transmitir os sinais de maneira adequada.

1. Magnésio e cálcio são dois íons carregados positivamente. Quando eles entram em contato com matéria carregada negativamente, é criado um sinal elétrico que é transmitido pelos nervos. O sistema nervoso, que consiste principalmente de todos os tipos de ácidos graxos, tem carga negativa.

1. Quando o magnésio ou cálcio entra em contato com o sistema nervoso para transmitir um sinal, ele desaparece para fazer o sinal, por isso é importante continuar a ingerir magnésio e cálcio repetidamente .

Alimentos com relativamente muito magnésio

1. Agora, é claro que você deseja saber exatamente quais alimentos contêm muito magnésio, para que você nunca tenha que se preocupar com uma escassez, que pode causar cãibras musculares e, no pior dos casos, ataques epilépticos. É por isso que compilei uma lista de alimentos que contêm uma quantidade relativamente grande de magnésio para você. Também incluí uma receita com cada alimento para que você possa incluí-lo facilmente em sua dieta diária.

1. O centro de nutrição recomenda que os homens comam 350 miligramas de magnésio por dia e as mulheres 280 miligramas.

1. Vamos começar imediatamente com o melhor alimento que contém relativamente muito magnésio, o cacau. O cacau contém 519 miligramas de magnésio por 100 gramas. É por isso que me atrevo a recomendar uma barra de chocolate preto com mais de 72% de cacau.

Leite de coco com pedaços de cacau / chocolate

1. Uma receita deliciosa para comer chocolate todos os dias, sem comer uma barra inteira, é misturar leite de coco com pedaços de chocolate amargo. Você fica com o sabor de uma Bounty com toda a salubridade do leite de coco e do cacau.

1. Você pode comprar leite de coco na maioria dos supermercados, mas pode torná-lo ainda melhor. Por exemplo, se você misturar leite de coco com água, você recebe todos os benefícios sem as coisas que acrescentou que a indústria de alimentos, por vezes, quer acrescentar que são menos bem do que as vitaminas adicionados B12, D e cálcio. Se você fizer você mesmo, ficará um pouco menos leitoso do que o que você compra em uma caixa, mas no final é tudo uma questão de sabor.

1. O leite de coco também tem benefícios para a saúde, como um efeito antiinflamatório devido ao ácido láurico que contém.

1. Farelo é o que torna os produtos de grãos inteiros de trigo integral. A parte marrom do trigo. 100 gramas de farelo contém 781 miligramas de magnésio. Isso é mais do que suficiente para obter magnésio suficiente todos os dias. Portanto, sempre tente comer produtos de grãos inteiros. Esqueça o pão branco e vá pelo pão preto ou, melhor ainda, pelo pão de espelta.

Pão de espelta coberto com ovo frito com folhas de espinafre

1. Uma deliciosa receita de farelo é pão com ovo frito com folhas de espinafre. Ovo e espinafre também são relativamente ricos em magnésio, então este é o começo perfeito para um dia de atividade física ou mental.

1. Você pega uma frigideira e coloca azeite ou óleo de coco nela para fritar o ovo. Quando o ovo estiver bem denso, adicione as folhas de espinafre. Basta assar e deslizar da assadeira para a fatia de pão de espelta. Desfrute de sua refeição!

1. Como eu disse, o espinafre também contém relativamente muito magnésio, assim como todos os outros vegetais folhosos. Quanto mais verde, melhor. Kale, por exemplo, contém 88 miligramas de magnésio por 100 gramas e espinafre contém 87 miligramas de magnésio por 100 gramas. As folhas de beterraba vermelha também contêm magnésio, até 70 miligramas por 100 gramas.

Salada de vegetais verdes com tomate seco e cebola.

1. Espinafre e couve crus podem ser usados ​​para fazer uma salada, talvez esta não seja a primeira coisa que vem à mente, mas se você quiser magnésio suficiente, esta é uma ótima combinação. Os tomates secos e as cebolas também contêm muito magnésio. Por exemplo, cebola seca contém 92 miligramas de magnésio por 100 gramas e tomate seco contém 81 miligramas de magnésio. Você também pode adicionar ervas e outros ingredientes para dar sabor de acordo com sua preferência pessoal.

1. As nozes também contêm muito magnésio. A castanha com mais magnésio é a castanha do Brasil. Por 100 gramas que contém 376 mg de magnésio. Em seguida, segue a amêndoa com 303 miligramas de magnésio por 100 gramas. Não é à toa que um punhado de nozes pode fazer você viver mais.

Salada com nozes

1. Eu mesmo gosto de adicionar nozes à minha salada. Por exemplo, você pode escolher alface americana com castanha do Brasil, amêndoas e castanha de caju. Adicione um pouco de tomate, pepino e cebola para um sabor extra e saúde extra.

1. Você já deve obter magnésio suficiente das nozes. A alface americana é especialmente saborosa pelo seu frescor e saudável porque contém poucas calorias. O tomate protege contra a radiação ultravioleta e o pepino é bom para o ácido fólico de que seu sangue precisa. Claro que a cebola também aumenta o magnésio da sua dieta.

1. Além das nozes, as sementes não podem ser perdidas, é claro. O caroço de algodão, por exemplo, contém 700mg de magnésio por 100 gramas. Isso é muito. Claro que é um pouco difícil descobrir como preparar um prato com sementes. Claro que você pode polvilhar suas saladas com sementes de gergelim ou pinhões saborosos, por exemplo. Mas para obter mais sementes em uma refeição, é melhor adicionar sementes ao café da manhã.

Leite de amêndoa com sementes de chia

1. Pegue, por exemplo, o saboroso leite de amêndoa fresco, leite de coco ou leite de arroz e adicione uma colher generosa de sementes. Delicioso para o café da manhã é uma colher de sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de algodão ou linhaça (com moderação).

1. Pegue o leite de amêndoa, por exemplo. O leite de amêndoa é realmente muito mais saudável do que o leite de vaca ou o iogurte. É muito fácil de fazer. Tudo o que você precisa fazer é mergulhar as amêndoas na água à noite antes do café da manhã. Então, na manhã seguinte, você pode fazer leite de amêndoa imediatamente com o liquidificador, mas então as amêndoas tiveram algum tempo para liberar todas as substâncias saudáveis. E as amêndoas também contêm magnésio, então com esse café da manhã você recebe uma dose dupla de magnésio.

1. Assim embeber um copo de amêndoas em três copos de água e, em seguida, na manhã seguinte, as amêndoas em água num misturador e, em seguida, filtrar o leite com um saco de filtro. Adicione uma colher de sementes de chia e seu café da manhã está pronto.

1. Você não pode obter um leite de amêndoa mais fresco e saudável!

1. Se você não gosta de leite de amêndoa e sementes não são para você, você pode adicionar feijão às saladas e ao jantar. Porque o feijão também é uma fonte muito rica de magnésio. Na verdade, você encontrará uma quantidade enorme de magnésio em muitas fontes vegetais, portanto na membrana do grão que cresce, nas fibras dos grãos. Em sementes. A grande vantagem do feijão é que você pode adicionar um punhado de feijão a cada prato sem torná-lo menos saboroso. Na verdade, gosto muito mais do meu arroz quando adiciono feijão.

Arroz selvagem com feijão verde e escarola crua

1. Você pode fazer esta refeição fácil em um instante e ela fornece magnésio, mas também ferro e outros minerais. Basta ferver uma xícara de arroz selvagem, cozinhar o feijão para os últimos minutos e lavar a escarola e corte-o em tiras. Você pode ter esta refeição pronta em dez minutos!

Finalmente:

1. Se você sofre de dores nos músculos, cãibras musculares ou se sente letárgico, então você pode ter deficiência de magnésio. O magnésio é um mineral muito importante para o fornecimento de energia em seu corpo. Uma escassez afeta seu nível de energia e seu cérebro também tem mais problemas para funcionar corretamente. O magnésio é, portanto, essencial para funcionar corretamente.

1. Obviamente, é melhor obter magnésio dos alimentos e não suplementá-lo imediatamente. Em primeiro lugar, você não sabe que tipo de magnésio está presente nos suplementos. O magnésio dos alimentos é exatamente o tipo de magnésio de que seu corpo precisa.

1. A outra desvantagem dos suplementos é que você também corre o risco de correr muito rápido e, portanto, suplementar em excesso. Embora, como uma pessoa saudável, você possa ingerir uma grande dose de magnésio, isso não é saudável. Por exemplo, se você tem problemas renais ou de ritmo cardíaco, não convém usar suplementos de magnésio.

1. Se você não obtiver magnésio suficiente dos alimentos, ou se usar magnésio extra, por exemplo, devido ao estresse, você pode considerar tomar magnésio extra. Aconselho você a tomar uma forma bem absorvível de magnésio. Portanto, sem óxido de magnésio! O magnésio correto é o citrato, ou outra forma que termine em -ato. Magnésia nada mais é do que um laxante, então esse é o aviso.

1. Uma dose saudável que você pode manter é cerca de 250 miligramas por dia. De novo: olhe atentamente para a embalagem, não os óxidos, mas o citrato.

Fontes: