Finalmente…
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Receitas de dieta: Quer você seja um chef experiente ou apenas um iniciante na cozinha, sempre há uma receita de dieta que qualquer pessoa pode fazer. Essas receitas variam de um farto café da manhã a deliciosas sobremesas e muito mais. Qualquer receita, que vai te dar água na boca, faz duas coisas: te deixa saciado por mais tempo e te ajuda a perder mais gordura da barriga.
Receitas dietéticas: Salada com milho, pimenta vermelha, cebolinha e atum
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Iniciamos as receitas com uma salada simples com milho, pimenta vermelha, cebolinha e atum. A vantagem da salada é que ela é fácil de preparar. Além disso, uma salada é ideal para o almoço em vez de pão. Isso aumenta muito a chance de você perder aquela "barriga de pão". Isso se deve em parte à fibra presente nas folhas de alface, independentemente do tipo de alface usado. Além disso, contém poucas calorias. O milho torna este almoço ideal para o trabalho, porque o milho é rico em magnésio, o que é bom para o seu foco. A pimenta vermelha é uma fonte de vitamina C, que é boa para sua resistência, e a cebolinha reduz a inflamação. Notícias muito boas para pessoas com acne, por exemplo. O atum desta salada é a fonte de proteína que faz você se sentir satisfeito.
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O que você precisa?
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
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Como está a preparação?
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Coloque a mistura da salada em um prato fundo ou tigela. Pegue um punhado de milho e adicione. Lave a páprica. Corte-o ao meio e retire a parte de fixação do galho. Retire as sementes por dentro e corte o pimentão em tiras e pedaços. Ponha uma mão generosa disso na salada. O resto pode ser guardado em um recipiente de plástico lacrado para a próxima vez que você comer esta salada. Retire as camadas externas da cebolinha e corte em pedaços. Adicione a cebola à salada, o que não usar também pode ser guardado em um recipiente de plástico lacrado. Adicione meia lata de atum à salada. Mexa bem e divirta-se!
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VALOR NUTRICIONAL: Â (Por porção) 150 quilocalorias.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Receitas de dieta: Panini salgado com frango frito
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Este sanduíche de frango assado bem recheado e farto pode se tornar seu novo prato favorito de almoço. O abacate substitui a maionese, dando-lhe mais sabor e menos gordura na barriga. O frango é um bom pedaço de carne magra. Esta é sempre uma alternativa melhor para a carne vermelha ao fazer dieta. Os tomates são uma boa fonte de fibras e antioxidantes importantes. A rúcula neste farto almoço oferece a "salada" e um delicioso sabor picante. O azeite fornece ômega 3 extra, que é bom para o cérebro. Para o pão, é melhor usar pão de espelta ou outra forma de pão integral / multigrãos. Isso é muito importante por causa da fibra que contém, o que significa que menos colesterol LDL entra no sangue.
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Informações gerais:
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O que você precisa?
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
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Como está a preparação?
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 270 quilocalorias, 17 g de proteína, 25 g de carboidratos, 12 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 30 mg de colesterol, 639 mg de sódio, 4 g de fibra
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Receitas dietéticas: batata doce recheada com peru, nozes e ervas
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Na Holanda, comemos uma quantidade relativamente grande de pão e é por isso que às vezes sofremos de gordura abdominal mais do que o necessário. Encontrar um substituto para o pão, portanto, não pode machucar de vez em quando. A batata-doce é grande e pode ser comida crua. É por isso que é o substituto ideal do pão. Devido ao tamanho, basta cortá-lo ao meio no sentido do comprimento para poder revesti-lo bem. Isso pode ser feito com peru frito, que você pode melhorar adicionando nozes, salsa, cebolinhas e pimenta-do-reino. O peru é um bom pedaço de carne magra, mas é cheio de proteínas que fazem você se sentir satisfeito. Um punhado de nozes, como nozes, cada dia pode prolongar a sua vida. As cebolinhas reduzem a inflamação e a pimenta-do-reino também faz você se sentir satisfeito mais rapidamente.
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Informações gerais:
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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Descasque a batata-doce e corte-a ao meio no sentido do comprimento. Fritar o peito de peru numa frigideira com coco ou óleo de oliva. Lave as cebolinhas e corte-as em pedaços pequenos. Quando o filé de peru estiver pronto, você pode cortá-lo em pedaços pequenos e colocá-lo em cima das metades da batata-doce. Em seguida, adicione as nozes, cebola, salsa e pimenta para obter um sabor extra e benefícios para a saúde.
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 300 Â quilocalorias.
Receitas de dieta: Â Piccata de frango
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Este prato italiano é rico em proteínas e agradará a todos. O frango é o pedaço de carne mais versátil que existe e você pode comê-lo sozinho, como no almoço ou no jantar após um dia agitado. O frango também é rico em proteínas e é um ótimo ingrediente para quem está tentando perder peso para se sentir satisfeito.
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Prepare esta receita de frango com limão em um dia da semana para servir uma deliciosa refeição noturna de emagrecimento.
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Informações gerais:
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24 minCafé da manhãaveia, farinha, farinha, açúcar, leite em pó, pó, refrigerante, sal, ovo, leite, óleo, baunilha, banana,panquecas de trigo integral, aveia e banana
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10 minBebidasgelo, espinafre, abacaxi, agua, banana em, laranja segmentada, hortelã, limão espremido, limão espremido,smoothie de mojito de energia verde
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2 minBebidasschnapps de caramelo, chocolate, Creme Cacao, suco de laranja, creme,bomba de caramelo
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7 minBebidascafé nescafé, açúcar, óleo, final do leite,nescafé
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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Observação: garantir que o frango tenha uma espessura uniforme é uma etapa importante, porque o frango cozinha de maneira uniforme e fica bem suculento e macio.
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 235 quilocalorias, 21 g de proteína, 4 g de carboidratos, 15 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 49 mg de colesterol, 108 mg de sódio, 0 g de fibra
Receitas de dieta: Â guisado africano em panela elétrica com frango
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Prepare este guisado de manhã e coma um guisado tenro e cheiroso no final do dia. O frango, a cenoura e a batata-doce neste farto guisado deixam você satisfeito. Além disso, as cenouras e as batatas fornecem bons minerais que garantem que nada falte ao seu corpo. Por exemplo, as cenouras contêm beta-caroteno, que é importante para a vitamina A. As batatas são uma boa fonte de potássio, o que é bom para a pressão arterial.
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Informações gerais:
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Ao usar uma panela elétrica, tente manter a tampa o menos possível fora da panela. Cada vez que você olha dentro da panela, leva de 20 a 30 minutos para que a temperatura de cozimento volte ao normal.
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O que você precisa?
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75 minReceitas De Halloweenpão, ovo, Sésamo, recheios de sanduíche,handwiches do dia das bruxas
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60 minFeriados e Eventosgeada, pré churros Tio, palitos, presunto, alcaçuz, gumdrops, bastões de doces de hortelã-pimenta, feriado polvilha, balas de hortelã, coco, açúcar,cabana de churro
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55 minAcompanhamentoketchup, suco de limão, agua, açúcar, pó de alho, óleo, Paprica em pó, Pimenta em pó, querida, sal, mostarda, cebola, molho Worcestershire, Pimenta-caiena, Pimenta, molho,molho barbecue fácil do eixo
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30 minUma refeição pratofiletes de cordeiro, tempero marroquino, óleo, cebola, dentes de alho, Pimenta, cenoura, tomates, ervilhas, cuscuz,cordeiro marroquino com tomate e cuscuz
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Como está a preparação?
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VALOR NUTRICIONAL (por dose) 439 quilocalorias, proteína 29 g, 32 g de hidratos de carbono, 23 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 71 mg de colesterol, 615 mg de sódio, 7 g de fibra
Receitas de dieta: Â Pão sírio picante com azeitonas e peru
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Isso não é nada parecido com aquele sanduíche de peru chato que sua mãe prepara; a nossa salada apimentada de azeitonas dá a este famoso pão pita, feito de grão de espelta, um toque delicioso. Isso o torna emocionante. Você também pode substituir as azeitonas por 4 colheres de sopa de tappenade de azeitonas verdes ou pretas para dar ao sanduíche um sabor completamente diferente.
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Informações gerais:
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 242 quilocalorias, 15 g de proteína, 17 g de carboidratos, 12 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 20 mg de colesterol, 1.177 mg de sódio, 2 g de fibra
Receitas de dieta: Â Bata a melange com queijo feta, castanha de caju, azeitonas e melão
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Doces são algo difícil de saborear quando você está de dieta. Felizmente, é melhor comer 1 a 2 peças de fruta por dia, mas de preferência não por causa dos açúcares naturais que contém. Se você também combinar isso em uma salada, ficará completamente saudável por causa da fibra extra que ingere. O queijo feta também é o único tipo de queijo que você pode comer se estiver fazendo dieta para ganhar peso. Este é o tipo de queijo mais magro. Você pode adicioná-los muito bem em uma salada. Por causa das proteínas que contém, você não precisa mais de peixe ou literalmente de um ovo para experimentar essa sensação de bem-estar. As nozes fornecem minerais importantes que apoiam o funcionamento do cérebro e as azeitonas participam nisso. Azeitonas contêm ômega 3, que é saudável para o seu cérebro.
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Informações gerais:
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105 minSobremesamassa folhada, canela, iogurte, nata, coco, açúcar, chocolate, laranja, Damasco, laranja, laranja, coco, nozes,Laranja, chocolate branco e doces de damasco
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30 minReceitas De Jantarcarne, tomates, tempero, alho, Pimenta, espinafre, azeitonas, taco shells, queijo, cebola,tacos gregos
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85 minCoxa de frango e pernacebola, manteiga, coxa de frango, dentes de alho, cogumelo, barriga de porco, vinho, tomates, salsinha, Macarrão, queijo, pimenta salgada, manteiga, farinha, leite, queijo, noz-moscada,lasanha de cacciatore
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45 minSobremesaóleo, açúcar, baunilha, farinha, cacau em pó, refrigerante, sal, medição de abobrinha,brownies de abobrinha fudgy (ovo, nozes e sem lactose)
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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30 minCafé da manhãbanana da terra, agua, manteiga, sal, cebola, bacon, bacon,dominicano mangu
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40 minSobremesafarinha, farinha, açúcar, suco de limão, noz-moscada, amoras, framboesas, aveia, açúcar, manteiga em, chantilly,baga de aveia crocante
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35 minCarnes e avesmanteiga, cogumelo, cebola, frango, farinha, iogurte, queijo, frango,Strogonoff de frango iogurte grego com cogumelos
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60 min<60 Minsarroz, dentes de alho, cebola, cenouras, aipo, cogumelo, proteína vegetal texturizada, agua, molho de soja de sódio, óleo, sábio, Tomilho, açafrão, Pimenta de caiena, Pimenta, pó de gengibre, edamame,arroz frito vegetariano (vegan)
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Coloque a mistura de alface em um prato fundo ou uma tigela. Você pode comprar queijo feta em cubos ou em fatias. Corte 8 cubos pequenos ou coloque 8 cubos na salada. Pegue um punhado de nozes e adicione à salada. Pegue cerca de 8 azeitonas e adicione-as à salada. Corte 1 pequena fatia do melão. Retire a casca dura e corte a polpa de melão em pequenos pedaços. Adicione à salada. Mexa bem e divirta-se!
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Valor Nutricional (por porção) 262 quilocalorias.
: Panqueca de banana com nozes e blueberries].
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Não há nada melhor num domingo de manhã que panquecas e esta combinação de mirtilos e nozes crocantes. Vai deliciar toda a família. Ao fazer uma panqueca com bananas, você faz uma versão mais saudável do que a panqueca normal porque contém menos carboidratos. Você pode investir isso bem com ingredientes naturais, como nozes e mirtilos. Como resultado, este prato também contém todos os tipos de antioxidantes que protegem seu DNA contra os radicais livres. [! 177848 => 1140 = 43!] Informações gerais:
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O que você precisa para as panquecas?
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Como está a preparação?
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Misture os ovos com o fermento. Coloque as bananas em outra tigela e amasse com um garfo. Em seguida, adicione esses dois ingredientes e misture um pouco mais. Para fazer panquecas de estilo americano pode mantê-lo espesso, caso contrário você pode misturá-los ainda menor. Frito a panqueca de banana em uma frigideira com óleo de coco ou azeite de oliva. Em seguida, cubra-os com nozes e mirtilos. Você também pode amassar os mirtilos primeiro para fazer uma espécie de geleia.
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 305 calorias.
Receitas dietéticas: Guisado de couve com batata doce, pedaços de frango e vinagre
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Muitas pessoas comem ensopado no inverno. Você pode não pensar imediatamente em perder peso, mas com os ingredientes certos isso certamente é possível. Por exemplo, substituir as batatas de batata doce e o chouriço de frango defumado. O sabor a defumado também vai bem com o frango, então você não vai perder nem o tradicional chouriço. Além disso, o frango é um pedaço de carne muito mais magro. Adicionar o vinagre cria calorias negativas. Seu corpo costuma ter mais problemas para processar alimentos ácidos do que produz. Isso vai fazer você se comer magro!
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35 minCafé da manhãcogumelo, espinafre, ovo, tortilla de trigo, óleo,burritos de ovo e cogumelos
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30 minBatatabatatas, óleo, sal, pimenta em, pimenta em, cebola, Cerveja, caldo, açúcar,batatas com sabor de cerveja
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65 minCursocarne, cebola, Pimenta, tomates, tomates, agua, baía, sal, Pimenta, Mostaccioli, queijo,maioraccioli da mãe
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70 minPudins E Mussesaçúcar, medida de leite, medida de leite, ovos,estilo brasileiro (pudim de leite)
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Informações gerais:
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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Descasque as batatas-doces e corte-as em pedaços menores. Em seguida, cozinhe-os por 10 minutos. Frite a couve até ficar um pouco menor. Escorra as batatas e adicione a couve para as batatas. Pegue um pilão e amasse tudo bem. No meio, você pode mexer e, se necessário, adicionar um pouco de umidade. Deixe aquecer um pouco antes de servir e depois adicione um pouco de vinagre. Prepare o chouriço de frango como indicado na embalagem, pois isso pode variar por pacote.
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23 minOvofarinha, sal, pimenta se, pó, ovo, manteiga, leite,Bolinhos de luz-como-uma-pena (para sopa ou ensopados)
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80 minPrato principalbatatas, fubá, massa de pizza, molho pesto de manjericão, pimenta salgada, queijo, queijo, cebola, queijo,pesto de batata peta pizza
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15 minBatataHash Browns, maionese, tempero de frutos do mar, ovos, atum,bolos de atum e batata salgados 5fix
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30 minUma refeição pratoóleo, metades de peito de frango, ovo, pão, Grand Marnier, geléia de laranja, suco de limão, molho Worcestershire, mostarda, pó de alho,marmelada frango envidraçado
: Manteiga de um amendoim e vitamina de banana
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Faça um delicioso batido cremoso em minutos e criar uma refeição saborosa, rica em proteínas. A manteiga de amendoim natural fornece a melhor textura para este smoothie.
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Informações gerais:
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 254 quilocalorias.
Receitas de dieta: Â Frango, brócolis e muffin de ovo
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Às vezes você quer um momento de mimos saudável e isso é muito bem possível com fatias de frango com brócolis e ovo como muffin. A vantagem desta receita é que você tem uma apresentação festiva para algo que é simplesmente super saudável. O preparo também lembra um muffin de verdade, porque realmente tem que ir ao forno, na forma de muffin. O benefício desta receita é que você obtém proteína do frango e do ovo e vitamina C e fibras do brócolis.
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Informações gerais:
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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Valor Nutricional (por porção) 102 quilocalorias.
Receitas de dieta: Â Iogurte desnatado com amêndoas e frutas vermelhas
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Você é um verdadeiro viciado em pão e acha difícil encontrar alternativas? Então, o iogurte desnatado (orgânico) pode ser uma boa solução para você. Para tornar o iogurte mais saboroso e saudável, você pode adicionar um punhado de frutas vermelhas e um punhado de amêndoas, que podem ter sido quebradas. As bagas fornecem fibras e vitaminas adicionais, enquanto as amêndoas são boas para as gorduras e minerais saudáveis que contêm.
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Informações gerais:
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O que você precisa para este prato?
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20 minUma refeição pratoMacarrão, Peru, molho de espaguete, queijo, queijo, queijo, pimenta salgada, pó de alho,caçarola de lasanha
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40 minFrangoóleo, cebola, cebolinha, cravinho alho alho press, manteiga de amendoim, açúcar, molho de peixe, Paprica em pó, Pimenta-caiena, Leite de côco, limão, peitos de frango, folhas de espinafre, páprica, páprica,frango de amendoim com arroz
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30 min<30 Minscarne, massa mostaccioli, molho de espaguete, queijo, queijo,massas italianas assar
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60 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, cogumelo, espargos, tomates, pimenta salgada, massa, creme,penne com espargos e cogumelos
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Como está a preparação?
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Dica: frutas congeladas são mais baratas do que frutas frescas na maior parte do ano. Compre frutas vermelhas quando estiverem na estação e espalhe-as em uma assadeira no freezer. Quando for difícil, você pode cortá-la em porções e colocá-lo em sacos de congelação de modo que você pode armazenar a fruta no congelador. Além disso, os frutos silvestres congelados fazem deste um almoço ideal em um dia quente.
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 245 quilocalorias.
Receitas da dieta: Abacate espalhado com limão e pimenta com salmão no pão de espelta
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Você também acha difícil encontrar recheios de sanduíches sem produtos de origem animal? Freqüentemente, você mesmo tem que fazer patês e isso é muito bem possível com o abacate. Por exemplo, você pode misturar o abacate com suco de limão e pimenta antes de colocá-lo em um pequeno recipiente para tupperware. Isso lhe dá uma pasta deliciosa que você pode facilmente colocar em uma fatia de pão de espelta. Além disso, a propagação também é extremamente saudável devido à vitamina C que está no suco de limão. A pimenta faz com que você se sinta saciado mais rapidamente, o que ajuda a comer menos e a perder peso. O salmão dá ao corpo vitamina D extra, o que é bom para os ossos.
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Informações gerais:
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O que você precisa?
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Como está a preparação?
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Dica: Você pode manter a pasta de abacate na geladeira por 2 dias.
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VALOR NUTRICIONAL (por porção) 191 quilocalorias.
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Você verá que muitas dessas receitas contêm frango. Isso ocorre porque comer proteínas em vez de carboidratos é uma ótima maneira de perder peso. Você dá ao seu corpo açúcares para queimar em carboidratos e não com proteínas. Isso significa que seu corpo vai queimar gordura mais cedo. Além disso, as proteínas garantem que você tenha menos apetite.
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Já ficou com fome? Você gostaria de fazer uma ou mais das receitas anteriores?
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Deixe-me saber o que você achou?