8 benefícios para a saúde dos espargos

1. Os espargos não são os favoritos de todos. Você realmente tem que amar isso. Mas se você é um fã deste delicioso vegetal holandês, pode aproveitar ao máximo uma lista impressionante de benefícios. Vamos começar!

1. Muitas pessoas que querem perder algum peso se concentram principalmente em comer diferentes tipos de vegetais. Para se sentir satisfeito, é importante comer o suficiente sem consumir muitas calorias.

1. Infelizmente, muitas pessoas tentam perder peso comendo o mínimo possível. Eles querem manter a ingestão de calorias o mais baixa possível. Isso pode impedi-los de se sentirem saciados e com desejos por alimentos doces e altamente calóricos. Portanto, é melhor comer algo que te deixa saciado, para não acabar comendo coisas ruins.

1. Quando você faz uma refeição satisfatória, a chance de um ataque alimentar ou comer demais é muito menor. Você não tem aquela sensação de estar constantemente fazendo dieta. Uma grande vantagem dos aspargos é que eles contêm muito poucas calorias. 200 gramas contém cerca de 40 quilocalorias, o que é muito menos do que a maioria das carnes e todos os alimentos indesejáveis ​​que você ingere. Também é menor do que algumas das frutas e vegetais mais consumidos.

1. A ingestão de calorias, claro, não é a única grande vantagem. Quando você come este vegetal verde, você também obtém muitas proteínas e fibras. Ambos são excelentes para lhe dar energia e uma sensação de saciedade ao longo do dia. As substâncias desses dois grupos de alimentos se decompõem lentamente no corpo e ajudam a mantê-lo satisfeito e satisfeito ao longo do dia.

1. Já mencionamos que suas chances de ter um ataque alimentar são menores quando você está bem satisfeito. Portanto, você se sentirá menos como se estivesse fazendo dieta. Você está focado em uma alimentação mais saudável e está ficando mais fácil mantê-la também.

1. Claro, comer aspargos não é a única maneira de ajudar em seus esforços para perder peso. Obviamente, deve sempre seguir uma dieta saudável e equilibrada.

1. Coma aspargos em combinação com outros alimentos saudáveis ​​e equilibradas. Comer apenas um ingrediente de cada vez pode causar tédio. E não importa o quão bom isso possa ser para você, você eventualmente ficará entediado e se desviará de sua dieta. Você começará a desejar mais alimentos que não deveria comer.

1. Obter uma inflamação quando acontece na hora errada é um grande problema para o corpo. O corpo então desenvolve febre para curar e tem que lutar contra infecções e doenças. Um dos grandes problemas é que comer alguns alimentos também perturba o corpo. Ele então pensa que há algo para lutar quando na verdade não há nada. Isso pode ser devido à ingestão de certos alimentos ou poluentes no ar.

1. Você ficará com uma inflamação que coloca uma pressão extra nos seus nervos. Dor crônica e doenças crônicas geralmente se desenvolvem por causa da inflamação, como doenças como artrite, fibromialgia, doença de Crohn e muito mais. Freqüentemente, não há nenhum aviso antes da dor e do desconforto que você sente, então você realmente não vê isso chegando. A fadiga crônica também é um problema quando o cérebro e o corpo não recebem sangue oxigenado suficiente.

1. Mas como os aspargos podem ajudá-lo neste caso? Bem, eles têm propriedades antiinflamatórias devido às saponinas dos vegetais. Assim, você obtém naturalmente asparanina e diosgenina, substâncias que ajudam a combater a inflamação e impedem o corpo de lutar contra algo que não existe.

1. Normalmente você tomar aspirina para isso, mas não há realmente nenhuma necessidade de introduzir produtos químicos adicionais em seu corpo. É mais saudável comer espargos e outros alimentos antiinflamatórios para evitar que a inflamação se apodere de seu corpo.

1. Você não precisa mudar completamente sua dieta para fazer isso, apenas inclua mais alimentos que ajudam naturalmente a reduzir a inflamação em sua dieta. É especialmente importante, ao seguir uma dieta saudável, reduzir a quantidade de coisas ruins em seu sistema que podem causar inflamação. Você também precisa considerar as intolerâncias e alergias alimentares para minimizar a inflamação.

1. Quando você come aspargos, também ajuda a proteger seu sistema imunológico de outra maneira. Além de que os aspargos podem ajudar a reduzir a inflamação, o uso de antioxidantes que ele contém também pode ajudar a apoiar o sistema imunológico. Na próxima vez que você ficar doente, o sistema imunológico pode funcionar mais rápido, de modo que você será capaz de combater qualquer doença.

1. Se você tem uma doença auto-imune, antioxidantes extras também são bons para você. Quando seu corpo está lutando contra uma infecção, os antioxidantes extras em seu corpo podem ajudar a reduzir o risco de infecções ou outros vírus.

1. O antioxidante mais importante nos aspargos é a vitamina C. Esta é uma vitamina que não pode ser produzida ou armazenada para que seu corpo possa contar com ela quando precisar, então você precisa obter o suficiente dela. Os níveis de vitamina C devem permanecer altos e bons 20% da ingestão diária recomendada podem ser obtidos simplesmente comendo 200 gramas de aspargos todos os dias.

1. Você receberá imediatamente beta-caroteno e vitamina E. suficientes Além disso, não podemos esquecer de mencionar que também contém selênio, manganês e zinco. Estes são todos os antioxidantes, que podem apoiar o seu sistema imunitário. Eles também ajudam a minimizar o número de radicais livres no corpo.

1. Você nunca pode lutar contra todos os radicais livres no corpo e você não precisa, porque em pequenas quantidades eles podem ajudar seu corpo a se livrar das bactérias nocivas no intestino e eles podem ajudar a reduzir o risco de inflamação e infecção. No entanto, muitos radicais livres são perigosos. Quando você tem muitos radicais livres, eles começam a atacar as células do seu corpo. As células danificadas têm dificuldade em reparar e existe o risco de desenvolver células anormais. Assim você também abre a porta para o desenvolvimento de células cancerosas.

1. O efeito antioxidante dos aspargos ajuda a minimizar o estresse oxidativo. Este é, aliás, outro fator de risco para certos tipos de câncer.

1. Mais pesquisas são necessárias sobre como os antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer. Mais pesquisas também são necessárias para descobrir se certos tipos de câncer podem ser controlados. O que já sabemos é que há sinais positivos, por isso comer aspargos com mais frequência só vai fazer bem.

1. E se você pudesse se livrar desses problemas digestivos? Isso é algo com que muitas pessoas sonham e existem alimentos que podem ajudar com isso. O espargo é um dos vegetais que você deve colocar na sua lista de alimentos. A propósito, não importa quais sejam seus problemas digestivos, porque a maioria deles está relacionada a problemas com a ingestão de fibras para manter o sistema digestivo funcionando corretamente.

1. Os espargos contêm uma grande quantidade de fibra, como também indicamos sob o título de perda de peso. Ele contém fibras que são decompostas lentamente e, portanto, manterão seu trato digestivo em boas condições de funcionamento. As fibras também tornam as fezes flexíveis, permitindo que passem pelos intestinos e saiam do corpo.

1. As fibras também desempenham um papel protetor. Ajuda a manter o revestimento do trato digestivo liso, para que as bactérias não tenham chance de se instalar nos intestinos. Boas bactérias também ajudam neste processo.

1. Não é apenas a fibra do aspargo que melhora a digestão. O aspargo contém altos níveis de inulina, que é um carboidrato. Também é chamado de probiótico e pode formar uma camada protetora de bactérias benéficas no intestino. A bactéria probiótica não é digerida até atingir o cólon e então ajuda o cólon a se livrar das bactérias ruins.

1. Essas bactérias nocivas são uma causa comum de cólicas, problemas intestinais e de estômago. Ao ingerir mais bactérias boas, você também pode minimizar o risco de desenvolver uma alergia. Alguns estudos também mostram que as bactérias boas reduzem o risco de desenvolver câncer de cólon. Ainda não se sabe exatamente o quão útil é, mas os efeitos colaterais são limitados, ou melhor, nenhum quando você come uma quantidade saudável.

1. Não é apenas a ciência moderna que descobriu um benefício digestivo ao comer aspargos. Como tem sido usado como remédio à base de ervas para problemas digestivos há séculos, ainda é uma opção popular para muitas pessoas. Deve haver uma razão para isso, e não há outra maneira que estes sejam os resultados de sucesso que vimos ao longo dos anos.

1. Você deve ter ouvido que comer vegetais pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo II. Certamente há uma verdade nisso. Nem todos os vegetais são igualmente bons, mas os aspargos certamente são. Você sabe por que isso acontece?

1. Tudo tem a ver com o índice glicêmico. Esta é uma tabela para mostrar como os alimentos no corpo reagem. Alimentos com baixo IG contêm açúcar que não entra no sangue rapidamente. Esses são geralmente os alimentos ricos em fibras ou proteínas, mas com baixo teor de açúcares naturais ou refinados - sim, mesmo os alimentos com açúcares naturais podem ser ruins para você.

1. Alimentos de baixo IG vai quebrar lentamente. Você não obterá a resposta da insulina, o que significa que seu corpo não terá picos de açúcar no sangue. Você também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo II.

1. Os aspargos são, como você provavelmente pode imaginar, um vegetal de IG extremamente baixo. É tão bom que simplesmente nutre o seu corpo com tudo o que é bom.

1. Claro que também ajuda, porque reduz a inflamação. A inflamação é conhecida por causar altos níveis de estresse no corpo e pode fazer com que o açúcar no sangue aumente. Você pode ter reações físicas a isso e também está mais sujeito a desenvolver problemas crônicos de saúde. Também vamos lembrar que, quando sentimos dor, tendemos a comer coisas ruins, você sabe, açúcar e outras coisas prejudiciais à saúde mais rapidamente. Esses alimentos ruins aumentam nossos níveis de açúcar no sangue e colocam você em risco de desenvolver diabetes tipo II.

1. Mas isso não é tudo! Lembre-se das vitaminas B de que falamos antes. Eles podem manter o açúcar no sangue no mínimo. Eles ajudam no metabolismo e na conversão de açúcares e até mesmo amidos nos alimentos. Quanto mais vitaminas B você consome, melhor será para o seu corpo se livrar dos açúcares e amidos do corpo.

1. Também não devemos nos esquecer de dizer que B também fornece colina e niacina. Essas substâncias ajudam no metabolismo e garantem que todas as calorias sejam queimadas e que as coisas ruins sejam eliminadas de sua dieta. Eles também ajudam a regular a homocisteína no corpo.

1. Todos os itens acima ajudam a proteger a saúde do coração e mantê-lo funcionando de maneira ideal. Níveis elevados de homocisteína no corpo podem levar a problemas de saúde cardíaca. É um aminoácido que pode causar doenças cardíacas em grandes quantidades.

1. Seu corpo também experimenta muitos benefícios das fibras. Os espargos contêm uma grande quantidade de fibras solúveis e vitaminas B. Foi demonstrado que a fibra solúvel reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo II.

1. Ao comer mais fibras, você provavelmente comerá menos gordura. Seus níveis de colesterol permanecerão mínimos e isso protegerá seus vasos sanguíneos. Tudo funciona junto para minimizar o estresse oxidativo enquanto melhora o fluxo sanguíneo em seu corpo.

1. E depois há os benefícios antiinflamatórios. Tal como acontece com o diabetes tipo II e muitas outras condições, a inflamação tem sido associada a doenças cardíacas. Portanto, minimizar a inflamação também minimiza o risco de doenças cardíacas.

1. A vitamina K também desempenha um papel importante nisso. Lembre-se de que apenas uma porção de aspargos proporcionará a ingestão diária recomendada de vitamina K. A vitamina K é necessária para a coagulação do sangue e mantém o nível de coagulação em um nível saudável. Afinal, seu sangue deve ser capaz de fluir livremente pelo corpo, mas quando há sangue pode coagular. Ao manter o coágulo em um nível saudável, você reduz o risco de derrame e problemas cardíacos.

1. Vamos também falar sobre a saúde do cérebro. Apesar de o cérebro controlar tudo o que fazemos, este é um órgão importante que frequentemente esquecemos quando se trata de comida. Se não prestarmos atenção, isso pode afetar negativamente nossa memória, função nervosa e muito mais.

1. Existem algumas maneiras pelas quais os aspargos ajudam a melhorar a função cognitiva. O primeiro é a redução da inflamação. Não é só que certas partes do corpo podem ser infectadas. Nossos cérebros também fazem isso. Isso pressiona os vasos sanguíneos e evita que o sangue flua adequadamente pelo cérebro. Quando todo o cérebro não recebe oxigênio suficiente, parte dele começa a morrer ou não funciona como deveria.

1. Portanto, corremos um risco maior de desenvolver, por exemplo, Alzheimer e demência. A inflamação torna mais difícil para as seções de memória do cérebro obterem a quantidade certa de sangue e as células podem morrer.

1. Há também uma chance maior de desenvolvimento de radicais livres no cérebro. Isso causa problemas como células mortas, causando a degeneração do cérebro. Quando isso acontece, também corremos um risco maior de desenvolver Alzheimer e outros problemas cognitivos. Estudos demonstraram que os antioxidantes, como os aspargos, minimizam os radicais livres, portanto, você se beneficia de menos danos às células.

1. A vitamina B12 também é benéfica para o cérebro. Ajuda a limitar o processo de envelhecimento, desacelerando o declínio cognitivo. Isso também se deve aos altos níveis de ácido fólico nos aspargos. Você verá que seus níveis de concentração melhoram e você terá melhores reflexos. Esses benefícios se devem aos nutrientes específicos e isso foi demonstrado em vários estudos.

1. Você não adoraria comer alimentos que manterão seu humor e níveis de energia elevados? Bem, se a sua resposta for sim, então é hora de adicionar mais espargos à sua dieta, porque você pode obter muitos benefícios com isso.

1. Fibra é o principal motivo para isso acontecer. Lembre-se de que a fibra faz você se sentir satisfeito, o que é muito importante para o seu humor. Quando você fica com fome, seu cérebro começa a liberar certos produtos químicos que fazem você se sentir menos feliz. Você está com fome e quer comer e a última coisa em que você pensa é uma dieta saudável. Seus níveis de energia vão se esgotar e você só quer comer tudo o que encontrar para satisfazer sua fome.

1. Claro que isso causa ganho de peso. E você terá picos de energia porque só comerá os alimentos que lhe darão energia por pouco tempo. Você também aumenta suas chances de desenvolver diabetes tipo II, junto com tantos outros problemas de saúde.

1. Alimentos ricos em fibras farão você se sentir satisfeito por um longo tempo e lhe darão mais energia. E quando você se sentir completo e satisfeito, também se sentirá uma pessoa mais feliz. Seu cérebro vai liberar hormônios que fazem você feliz e isso irá minimizar o estresse que você experimenta. Como a fibra se decompõe lentamente, você terá muita energia ao longo do dia e não se cansará tão rapidamente, então não sofrerá com os picos de que falamos acima e também terá menos probabilidade de comer ou comer demais pegue comida não saudável.

1. E não vamos esquecer que um risco menor de inflamação também significa que seu sangue pode fluir melhor. Seu cérebro recebe sangue tão rico em oxigênio que precisa para funcionar adequadamente. Você notará que sua concentração melhora e você sente que pode fazer mais. Quando seu humor aumenta, sua energia também aumenta.

1. Você sente que pode fazer mais durante o dia. Isso é ótimo porque faz com que o cérebro libere mais hormônios que o deixam feliz e lhe dão mais energia para fazer as coisas. Você descobrirá que funciona como um ciclo benéfico.

Mas e quanto às desvantagens dos aspargos?

1. Agora que você sabe tudo sobre os benefícios dos aspargos, também deve estar ciente de que há algumas desvantagens em comer aspargos.

1. Como eu disse, alguns médicos aconselham a não comer muito aspargo porque pode causar certos tipos de cálculos renais. Isso ocorre porque os nutrientes dos aspargos podem piorar certos tipos de cálculos renais.

1. Há pessoas que dizem que um odor forte na urina é outra razão pela qual você deve evitar os aspargos. Não há evidências de que o cheiro forte seja ruim para você. Se estiver preocupado, você pode conversar com seu médico sobre a quantidade correta de aspargos e discutir quaisquer efeitos colaterais médicos que você acha que pode estar tendo.

Finalmente ...!

1. A coisa mais importante a fazer é certificar-se de combinar os aspargos com uma dieta saudável e de não consumir muito. Como com qualquer coisa, muito de uma coisa simplesmente não está certo.

1. Por exemplo, a ingestão de muita fibra pode levar a problemas digestivos. E pode causar flatulência e cólicas estomacais, distensão abdominal e diarreia. Isso não ocorre apenas por comer muito aspargo, mas simplesmente por comer alimentos muito ricos em fibras. Ter uma dieta equilibrada.

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1. Doumed.info/article/l-asperge-est-efficace-pour-laperte-de-poids

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