11 maneiras naturais de aliviar a menopausa

1. 'A mudança', 'sintomas da menopausa', 'menopausa' - você pode dar muitos nomes diferentes, mas é um fato inevitável que todas as mulheres passam pela menopausa. Para muitas mulheres, este processo natural é um momento de medo e angústia, provavelmente pelos vários sintomas que o acompanham.

1. Algumas das alterações associadas à menopausa também podem ser desencadeadas, por exemplo, por tratamentos de câncer, incluindo quimioterapia, ablação ovariana e terapia hormonal. Independentemente de qual seja a causa, neste artigo quero explicar a você o que são essas mudanças e o que você pode fazer para tornar as coisas mais fáceis.

O que é menopausa?

1. A menopausa se refere ao momento na vida de toda mulher em que a menstruação cessa e os ovários perdem a função reprodutiva. Normalmente, isso acontece quando você tem entre 45 e 55 anos. No Reino Unido, a idade média das mulheres na menopausa é de 51 anos. Em alguns casos excepcionais, as mulheres podem entrar na menopausa por volta dos trinta anos ou até antes. Isso também é chamado de menopausa prematura ou insuficiência ovariana prematura.

1. A menopausa é afetada por hormônios, ou melhor, por uma mudança nos níveis hormonais. Durante os anos férteis de uma mulher, sua capacidade de produzir um óvulo a cada mês está ligada à produção de três hormônios sexuais (estradiol, estrona e estriol), chamados coletivamente de estrogênio. O estrogênio é produzido principalmente nos ovários, embora pequenas quantidades também possam ser produzidas pelas glândulas supra-renais e pela placenta de uma mulher grávida.

1. O estrogênio estimula as características femininas durante a puberdade e controla o ciclo reprodutivo da mulher: o desenvolvimento e liberação de um óvulo por mês (ovulação) para implantação no útero (útero) e a maneira pela qual o revestimento do útero se torna mais espesso para que um óvulo fertilizado possa se depositar. Você começa a menstruar porque não há implantação - não há gravidez - e o revestimento do útero se desprende novamente.

1. Conforme as mulheres envelhecem, os óvulos nos ovários perdem a capacidade de conceber. Você também produz menos estrogênio, o que fará com que seu corpo se comporte de maneira diferente. Mas o corpo não para de produzir estrogênio e o processo pode levar anos, fazendo com que os sintomas se desenvolvam gradualmente. Esta mudança gradual é chamada de "peri-menopausa."

1. Quando você tiver cerca de 50-55 anos, seu ciclo mensal irá parar completamente - então não haverá mais ovulações, você não menstruará mais e não ocorrerão mais gravidezes. Esta é a menopausa.

O que está acontecendo e como se sente?

1. Para algumas mulheres, essa perda da capacidade reprodutiva é uma sensação difícil e, para todas as mulheres, a menopausa é uma experiência pessoal, não apenas uma condição médica. A diminuição da liberação de estrogênio pelos ovários, quando as mulheres têm cerca de 40 anos, costuma ser a causa dos sintomas que podem ser dolorosos e requerem atenção médica.

1. As ondas de calor são os sintomas mais comuns da menopausa, afetando três em cada quatro mulheres. Outros sintomas comuns incluem suores noturnos, insônia, secura vaginal, pele irritada, incontinência urinária mais frequente e infecções do trato urinário, mudanças de humor e diminuição do interesse por sexo. Os sintomas variam em duração, gravidade e como afetam a mulher.

1. A coceira pode ser definida como coceira na pele ou a sensação de ter pequenos insetos andando em seu corpo. Isso geralmente ocorre no início da menopausa ou logo após a última menstruação e, eventualmente, desaparecerá por conta própria.

1. Todos os sintomas comuns da menopausa estão associados a uma diminuição na produção de estrogênio do corpo. A falta de estrogênio pode afetar muitas partes do corpo, incluindo o cérebro, causando mudanças no seu bem-estar emocional e afetando a elasticidade e a espessura da pele.

1. Uma vez que os ovários parem de produzir o estrogênio, outras mudanças ocorrerão que podem ter um efeito maior na saúde a longo prazo. Normalmente, essas alterações ocorrem na resistência e na densidade dos ossos, aumentando o risco de osteoporose. Os ossos do esqueleto dependem do estrogênio feminino para sua força e para manter a resistência à fratura.

1. Embora não haja dúvida de que você pode ter um afrontamento ou secura vaginal, não há sintomas óbvios de osteoporose - o primeiro sinal geralmente será uma fratura de um osso. É por isso que a osteoporose também é chamada de "epidemia silenciosa".

1. Há também evidências de que a deficiência de estrogênio é a causa de certas mudanças químicas no corpo que podem tornar as mulheres na pós-menopausa particularmente vulneráveis ​​a doenças cardíacas e derrames.

Como você sabe se a menopausa ocorreu?

1. Nem sempre é fácil confirmar se a menopausa realmente ocorreu. Claro, períodos irregulares e ondas de calor ocasionais são um sinal de que mudanças estão ocorrendo, mas identificar o momento da menopausa real não é tão fácil, especialmente se você está tomando pílula ou iniciou terapia de reposição hormonal (TRH) para alívio dos sintomas da peri-menopausa.

1. Isto pode parecer sem importância, mas é útil para lembrar a data do seu último período, não só para que você possa responder adequadamente aos sintomas, mas também para fins contraceptivos. Se estiver realmente na menopausa, ficará estéril e não precisará mais de anticoncepcionais. No entanto, a maioria dos médicos aconselha mulheres na menopausa com menos de 50 anos a continuar usando contraceptivos por dois anos após sua última menstruação e pelo menos um ano após seu 50º aniversário.

1. A maioria dos médicos avalia o estado de menopausa de uma mulher com base em seus sintomas (por exemplo, afrontamentos), padrão menstrual e registro médico. É possível fazer um exame de sangue para medir os níveis de um hormônio reprodutivo conhecido como FSH (hormônio folículo-estimulante).

1. Embora níveis elevados de FSH possam ser um sinal de menopausa, o teste nem sempre é preciso e os resultados não garantem que a medição de FSH não reflita a peri-menopausa e não possa diagnosticar menopausa em mulheres com mais de 45 anos.

1. Você também sofre de ondas de calor? Isto é o que você pode fazer sobre isso: As 10 melhores dicas para ondas de calor

1. Também devemos ter em mente que algumas mulheres fizeram histerectomia por volta dos 50 anos ou que seus ovários foram removidos cirurgicamente por vários motivos médicos. A remoção dos ovários certamente proporcionará uma transição imediata, independentemente da idade da paciente, e todos os sintomas e riscos da menopausa natural se aplicam a essas mulheres.

1. Este também é o caso nos raros casos de insuficiência ovariana prematura, onde o sistema hormonal para de funcionar em uma idade jovem e os ovários perdem sua função normal.

O que você pode fazer sobre isso?

1. Um estilo de vida saudável pode minimizar os efeitos da menopausa, mantendo o coração e os ossos fortes por mais tempo. Muitas mulheres acham que agora é um bom momento para mudar a maneira como tratam seu corpo. Aqui dou algumas dicas para aliviar o seu corpo:

1. A queda nos níveis de hormônios (especialmente estrogênio) que acompanha a menopausa pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. Uma nutrição saudável é essencial nesta fase: coma menos gordura saturada e sal para baixar a pressão arterial e coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D para fortalecer os ossos. Algumas mulheres tomam suplementos nutricionais para manter o equilíbrio correto no corpo.

1. Algumas mulheres sentem maior ansiedade durante a menopausa. O exercício regular pode ajudar a converter o estresse em energia positiva, ao mesmo tempo que o protege de doenças cardiovasculares. Um programa de condicionamento físico regular e variado é o melhor: tente andar de bicicleta, nadar, correr ou fazer aeróbica.

1. Fumar pode desencadear a menopausa mais cedo e pode piorar as ondas de calor. Fumar também aumenta o risco de osteoporose e de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que é a causa mais comum de morte em mulheres.

1. A combinação de consumo excessivo de álcool e instabilidade hormonal é muito arriscada! O álcool aumenta as ondas de calor e está associado a um risco aumentado de câncer de mama. Tente não beber mais do que 1 a 2 copos de álcool por dia e programe pelo menos dois dias por semana para não beber.

1. Durante a menopausa, seus hormônios podem ser interrompidos, o que pode causar estresse e até depressão. Exercícios de relaxamento e talvez até terapia podem ser muito úteis se você for afetado.

Terapias complementares e alternativas

1. Essas duas opções estão crescendo em popularidade e muitas mulheres as estão usando, embora apenas uma pesquisa científica limitada tenha sido feita para apoiar seu efeito ou mesmo sua segurança. Eles às vezes podem ajudar com sintomas incômodos, mas provavelmente têm um impacto significativo na resistência óssea, no coração ou nos vasos sanguíneos.

1. A escolha de terapia complementar ou alternativa pode ser um desafio, pois há tantas por aí hoje. Acupuntura, aromaterapia, tratamentos com ervas, homeopatia, hipnoterapia, ioga e reflexologia podem ser muito úteis na menopausa.

1. A terapia hormonal (TRH) é o tratamento mais eficiente e amplamente utilizado para os sintomas da menopausa. Como o nome sugere, é simplesmente uma forma de repor o hormônio estrogênio, que é perdido durante a menopausa.

1. A TRH pode aliviar os sintomas de deficiência de estrogênio, como afrontamentos, secura vaginal e osteoporose. Os benefícios da TRH como remédio para ondas de calor, distúrbios do sono e sintomas vaginais e possíveis distúrbios do humor foram demonstrados.

1. Por outro lado, algumas mulheres experimentam efeitos colaterais indesejados, como sensibilidade nos seios, cãibras nas pernas, náusea, distensão abdominal, irritabilidade e depressão quando fazem a TRH pela primeira vez. Normalmente, esses sintomas desaparecem após alguns meses, caso contrário, você pode ajustar o tipo, a dose (oral: comprimido; transdérmico: adesivo ou gel) ou o tipo de TRH.

1. Foram levantadas preocupações de que a TRH pode aumentar o risco de câncer de mama, câncer de ovário e até mesmo doenças cardiovasculares e, por esta razão, tem havido muito debate nos últimos anos sobre a TRH e sua segurança em longo prazo.

11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

1. Mudanças hormonais durante a menopausa podem fazer com que seus ossos enfraqueçam, aumentando o risco de osteoporose. O cálcio e a vitamina D estão ligados à boa saúde óssea, por isso é importante que você obtenha o suficiente desses nutrientes por meio da dieta.

1. A ingestão adequada de vitamina D em mulheres na pós-menopausa também está associada a um menor risco de fraturas de quadril por ossos fracos.

1. Muitos alimentos, incluindo laticínios, como iogurte, leite e queijo, são ricos em cálcio. Vegetais com folhas verdes, como couve e espinafre, também são ricos em cálcio. Também é abundante em tofu, feijão, sardinha e outros alimentos. Além disso, alimentos enriquecidos com cálcio, como certos grãos, suco de frutas ou leite, também são boas alternativas.

1. A luz solar é sua principal fonte de vitamina D porque sua pele produz vitamina D quando exposta ao sol. Conforme você envelhece, sua pele se torna menos eficiente em produzi-lo. Se você não toma muito sol ou se cobre a pele, pode tomar um suplemento ou aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina D. Fontes dietéticas ricas incluem peixes gordurosos, ovos, óleo de fígado de bacalhau e alimentos enriquecidos com vitamina D.

1. É comum sentir ganho de peso durante a menopausa.

1. Isso pode ser devido a uma combinação de mudanças nos hormônios, envelhecimento, estilo de vida e genética. Ganhar excesso de gordura corporal, especialmente ao redor da cintura, aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardiovasculares e diabetes. Além disso, seu peso corporal pode afetar os sintomas da menopausa.

1. Um estudo com 17.473 mulheres pós-menopáusicas descobriu que aquelas que perderam pelo menos 4,5 kg de peso ou 10% do peso corporal em um ano tinham maior probabilidade de eliminar ondas de calor e suores noturnos.

1. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir alguns dos sintomas da menopausa. Frutas e vegetais são baixos em calorias e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, tornando-os ótimos para perder peso e manter um peso saudável. Eles também podem ajudar a prevenir várias doenças, incluindo doenças cardíacas.

1. Isso é importante porque o risco de doenças cardíacas aumenta significativamente após a menopausa. Isso pode ser devido a fatores como idade, ganho de peso ou redução dos níveis de estrogênio. Finalmente, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a perda óssea.

1. Certos alimentos podem causar ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. Especialmente se você comer esses alimentos à noite, você pode sofrer mais com isso. Esses alimentos incluem cafeína, álcool e alimentos doces ou picantes.

1. Mantenha um diário de seus sintomas. Se você achar que certos alimentos estão causando os sintomas da menopausa, tente reduzi-los ou comê-los completamente.

1. Atualmente não há evidências suficientes para confirmar que o exercício é eficaz no tratamento de ondas de calor e suores noturnos.

1. No entanto, há evidências de que o exercício regular oferece outros benefícios. Isso inclui melhorar a energia e o metabolismo, articulações e ossos mais saudáveis, reduzir o estresse e dormir melhor.

1. Um estudo descobriu que praticar exercícios por um ano, três horas por semana, pode melhorar a saúde física e mental e a qualidade de vida geral em mulheres na menopausa. O exercício regular também tem sido associado a uma melhor saúde e proteção contra doenças e condições como câncer, doenças cardiovasculares, derrame, hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade e osteoporose.

1. Fitoestrogênios são compostos naturais de plantas que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo. Portanto, eles podem ajudá-lo a equilibrar seus hormônios. A alta ingestão de fitoestrogênios em países asiáticos como o Japão é o motivo pelo qual as mulheres na menopausa nesses países raramente experimentam ondas de calor.

1. Alimentos ricos em fitoestrogênios incluem soja e produtos de soja, tofu, tempeh, linhaça, óleo de linhaça, sementes de gergelim e feijão. O conteúdo de fitoestrogênio nos alimentos depende se eles foram processados ​​ou não.

1. Um estudo descobriu que dietas ricas em soja foram associadas a níveis reduzidos de colesterol, pressão arterial mais baixa e gravidade de ondas de calor e suores noturnos em mulheres. que estavam na menopausa. No entanto, a discussão é se os produtos de soja são bons ou ruins para você. Há algumas evidências de que as verdadeiras fontes alimentares de fitoestrogênios são melhores do que suplementos ou alimentos processados ​​com adição de proteína de soja.

1. Durante a menopausa, as mulheres costumam ter uma sensação de desidratação. Isso provavelmente é causado pela queda nos níveis de estrogênio.

1. Beber 8-12 copos de água por dia pode ajudar com esses sintomas.

1. Beber água também pode reduzir o inchaço que pode ocorrer devido a alterações hormonais.

1. Além disso, beber água pode ajudar a prevenir o ganho de peso e ajudar na perda de peso, fazendo você se sentir satisfeito e aumentando ligeiramente o metabolismo.

1. Beber 500 ml de água 30 minutos antes de uma refeição pode reduzir o consumo de calorias durante uma refeição em 13%.

1. Quer saber mais sobre a água? Então continue lendo: Tudo sobre a água, parte especial 1: Água, corpo e o processo de purificação

1. Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar aumentos e quedas significativos no açúcar no sangue, o que pode deixá-lo cansado e irritado. Um estudo descobriu que dietas ricas em carboidratos refinados podem aumentar o risco de depressão em mulheres na pós-menopausa. Dietas ricas em alimentos processados ​​também podem afetar a saúde óssea.

1. Um grande estudo observacional descobriu que quando as mulheres com idades entre 50-59 comiam dietas ricas em alimentos processados ​​e ricos em lanches, elas tinham maior probabilidade de ter ossos de baixa qualidade.

1. Comer refeições regularmente pode ser importante quando você está na menopausa.

1. Comer irregularmente pode piorar alguns sintomas da menopausa e pode até atrapalhar seus esforços para perder peso.

1. Um programa de controle de peso de um ano para mulheres na pós-menopausa descobriu que pular refeições estava associado a 4,3% menos perda de peso.

1. Comer proteína regularmente ao longo do dia pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, que pode acontecer conforme você envelhece.

1. Um estudo descobriu que consumir proteínas ao longo do dia em todas as refeições pode retardar a perda de músculo devido ao envelhecimento.

1. Além de prevenir a perda de músculos, as dietas ricas em proteínas também podem ajudar na perda de peso, porque fazem você se sentir satisfeito e aumentam a quantidade de calorias queimadas.

1. Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, legumes, nozes e laticínios.

1. Muitas mulheres tomam produtos naturais e outros remédios para aliviar os sintomas da menopausa. Infelizmente, muitos desses remédios não parecem ajudar.

1. Abaixo, listo os suplementos naturais mais comumente usados ​​para reduzir os sintomas da menopausa:

Finalmente ...

1. A menopausa não é uma doença. É uma parte natural da vida. Deixe-me colocar isso primeiro.

1. Embora os sintomas possam ser difíceis de lidar, comer os alimentos certos e fazer exercícios regularmente pode reduzir e aliviar os sintomas.

1. As mulheres experimentam a menopausa de maneiras muito diferentes. Você realmente tem que lembrar que não é incomum sentir que seu corpo está mudando drasticamente ou que quase não mudou.

1. Algumas mulheres experimentam uma menopausa sem problemas, mas a maioria das mulheres apresenta sintomas que variam de leves a graves. Se você sentir que está lutando contra esses problemas, conselhos e suporte estão amplamente disponíveis. O importante é estar ciente de todas as alterações que você pode consultar com o seu médico. Quaisquer que sejam os sintomas que você está experimentando, a ajuda está disponível de várias maneiras.

1. Mais importante, tenha em mente que sua saúde é sua responsabilidade e que você está no controle. Este é realmente um momento em que seu corpo merece um cuidado extra amoroso.

Fontes

1. Www.emedicinehealth.com/menopause/page2_em.htm#9_signs_and_symptoms_of_menopause

1. Www.webmd.com/menopause/menopause-basics

1. Www.healthline.com/health/menopause/symptoms-signs

1. Www.webmd.com/menopause/guide/menopause-natural-treatments

1. Draxe.com/5-natural-remedies-menopause-relief/

1. Www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-menopause-problems/