Receitas e vitaminas para hipertensão

1. A dieta desempenha um papel importante na pressão arterial. Minerais e vitaminas ajudam seu corpo a ter o equilíbrio de umidade correto e para o funcionamento adequado de todas as células (1).

1. Uma dieta variada com potássio, ômega 3, nitrato, magnésio, cálcio, vitamina D e carne magra tem um bom efeito sobre sua pressão arterial.

1. Para ajudá-lo em seu caminho, eu vim com uma série de receitas e vitaminas para usar uma dieta saudável para baixar sua pressão arterial.

Frango e arroz espanhol

1. A dieta mediterrânea é conhecida por seus benefícios à saúde (2). Para ter certeza de que você também poderá desfrutar disso, criei uma variação da dieta mediterrânea.

1. Ingredientes:

1.  ¢ 1 xícara de cebola picada â € ¢ 3/4 xÃcara de pimento verde â € ¢ 2 colheres de chá de óleo vegetal â € ¢ 18 gramas de molho de tomate â € ¢ 1 colher de sopa de salsa, finamente picada â € ¢ 1/2 colher de chá de pimenta preta â € ¢ pequena colher de chá de alho picado 2 xícaras de arroz integral cozido (fervido em água sem sal) â € ¢ 250 gramas de filà © de frango cozido e cortado em cubos â € ¢ Opcional: brócolis para vitamina C extra.

1. Frango é um pedaço de carne magra, porque todo mundo gosta de um pedaço de carne no jantar, é aconselhável comer carne magra para manter a pressão arterial baixa.

1. O colorau é uma fonte de potássio, que é um mineral importante contra a hipertensão porque regula o equilíbrio de fluidos.

1. 1. Em uma frigideira grande, fazer saltar a cebola (brócolos) e pimentos verdes em óleo durante cerca de 5 minutos sobre calor médio. 2. Adicione o molho de tomate e as ervas. Não mude a configuração de calor 3. Adicione o arroz e o frango cozidos e mantenha a panela no mesmo fogo até ficar pronto.

Repolho pontudo com cebola, pepino, maçã e filé de frango

1. Carvões, saladas e outros pratos frescos costumam ser uma boa fonte de minerais e vitaminas. Um prato fresco e doce com repolho pontudo e maçã é definitivamente uma boa ideia se você quiser baixar a pressão arterial.

1. Ingredientes:

1.  € ¢ 1 repolho grande e pontudo â € ¢ 1 cebola â € ¢ Meio pepino â € ¢ 1 maçà £ â € ¢ 200 gramas de filà © de frango â € ¢ óleo de arroz

1. A maçã é o ingrediente deste prato contra a hipertensão. Isso ocorre porque uma maçã contém muito potássio. O repolho pontudo também é fonte de potássio, bem como de cálcio e magnésio.

1. Descasque as folhas externas do repolho pontudo, corte o fundo e a cabeça do repolho pontudo e corte o repolho pontudo em tiras. Então você tem que lavar essas tiras igualmente bem. Corte a cebola em rodelas. Corte a casca do pepino com o cortador de queijo e corte o pepino. Lave bem a maçã, descasque a maçã e corte a maçã em cubos. Corte o filé de frango em tiras finas.

1. Aí você vai refogar os filés de frango, quando estiverem prontos, acrescente as tiras de repolho pontiagudas e as rodelas de cebola para que você mexa por alguns minutos.

1. Os pedaços de maçã e fatias de pepino não wok, você os adiciona crus!

Folhas de alface-americana recheadas com filé de peru, pedaços de tomate, pimentão, milho e azeitonas

1. Uma segunda versão de um prato de estilo mediterrâneo é este com azeitonas, que fornecem ômega 3 ao seu corpo, entre outras coisas. Tomates, colorau e milho também dão um verdadeiro espanhol e talvez até mexicano sentindo-me. Delicioso para experimentar e tem todos os tipos de benefícios também, como o milho é rico em magnésio que ajuda indiretamente contra a hipertensão.

1. Ingredientes: â € ¢ Alface-americana. â € ¢ filà © de peru â € ¢ 1 tomate grande. â € ¢ 1 pimentà £ o grande (escolha você mesmo) â € ¢ Lata de milho â € ¢ Pequena tigela de azeitonas.

1. A alface americana contém muito potássio, magnésio e cálcio, o que é importante para regular a pressão arterial e neutralizar a ação do sal. O peru também é um corte magro de carne com magnésio. O tomate e o pimentão também são fonte de potássio e o milho tem muito magnésio, o que é bom para o relaxamento dos músculos. As azeitonas fornecem ômega 3.

1. Preparação: Lave o tomate e a pimenta. Descasque as folhas externas da alface americana e corte a base da alface. Em seguida, corte a alface americana em tiras. Você deve lavar bem essas tiras. Corte a cabeça do pimentão e corte o pimentão em tiras, retire as sementes. Corte o tomate em rodelas. Corte o peru em pedaços e frite na frigideira. Junte as rodelas de tomate, as tiras de pimentão e as azeitonas e os pedaços de milho, frite estes ingredientes alguns minutos. Coloque a alface americana em um prato e sirva a carne moída com os tomates, azeitonas, pimentão e milho.

Brócolis frito, camarão, cebola e sementes de gergelim

1. Para obter alguns ingredientes saudáveis, você nem precisa viajar meio mundo. O brócolis é um verdadeiro superalimento que pode simplesmente ser cultivado na Holanda. É por isso que este delicioso prato de peixe.

1. Ingredientes: â € ¢ Brócolis grande â € ¢ 200 gramas de camarà £ o. â € ¢ Cebola â € ¢ Sementes de gergelim â € ¢ Alho

1. Brócolis é um super vegetal que contém vitamina C e potássio, entre outras coisas. O camarão fornece ômega 3 ao corpo e o alho tem efeito antiinflamatório.

1. Preparação: Corte as hastes dos brócolis e lave bem os brócolis. Ferva os brócolis em uma panela grande com água. Pique uma cebola, descasque os camarões e frite-os um pouco no azeite e no alho, juntamente com os pedaços de cebola. Coloque o camarão e o brócolis em um prato e polvilhe o prato com sementes de gergelim. Desfrute de sua refeição!

Smoothies para pressão alta

1. Uma maneira prática de aumentar sua quantidade diária de alimentos saudáveis ​​é usar smoothies para seus lanches. Por isso estes smoothies ajudam a manter a pressão arterial saudável ou a torná-la saudável. Observe, como há muitas frutas em um smoothie, você não pode comer mais do que 3 por dia. Muitos açúcares naturais não vão ajudar.

Smoothie de frutas

1. Assim como um prato colorido, um smoothie colorido também ajuda você a ter um corpo saudável. É por isso que este smoothie de frutas.

1. Ingredientes: â € ¢ 1 xÃcara de iogurte desnatado â € ¢ 2 xÃcaras de suco de laranja â € ¢ 2 bananas maduras â € ¢ 1 colher de chá mel â € ¢ 1/2 colher de chá extrato de baunilha â € ¢ Sorvete

1. Banana é uma fonte de potássio importante para uma pressão arterial estável e baixa. Além disso, o cálcio do iogurte também ajuda contra a hipertensão.

1. Preparação: 1. Coloque 2 bananas, duas xícaras de suco de laranja e uma xícara de iogurte natural no liquidificador. 2. adicione meia colher de chá de extrato de baunilha e 1 colher de sopa de mel. 3. coloque alguns cubos de js no liquidificador. 4. Ajuste o liquidificador para a configuração mais alta para quebrar o gelo. Misture por cerca de 20 segundos.

Smoothie verde

1. Smoothies verdes são muito populares no momento, e por um bom motivo. Normalmente, um smoothie verde obtém sua cor dos vegetais que são processados ​​nele. Aí você só tem uma porção extra de espinafre e ainda nem comeu sua refeição quente.

1. Ingredientes: â € ¢ 1 Banana â € ¢ 1 abacate â € ¢ Punhado de folhas de espinafre â € ¢ Iogurte (2/3 colheres de sopa) â € ¢ Água

1. Como disse antes, a banana é uma boa fruta para hipertensão. Além disso, o abacate contém vitamina E, que também é boa para os tecidos das veias. Além disso, os alimentos ricos em purinas também ajudam no combate à hipertensão. É por isso que um punhado de folhas de espinafre pode ter valor agregado. O iogurte também serve para adicionar cálcio a essa dieta.

1. Preparação: Corte a banana em pedaços e coloque no liquidificador. Corte o abacate ao meio no sentido do comprimento e retire o caroço grande. Você pode fazer isso cortando a faca no buraco e, em seguida, fazendo um movimento circular. A seguir, retire a parte macia do abacate e coloque no liquidificador.

1. Lave bem o punhado de espinafre antes de colocá-lo no liquidificador. Adicione duas ou três colheres de sopa de iogurte e complete com água. Em seguida, ligue o liquidificador até obter uma bela cor verde. Certifique-se de que pedaços de espinafre permanecem visíveis para que você também se beneficie da fibra do espinafre.

Smoothie de mirtilo

1. Frutos da natureza são, com certeza, os melhores para você. Às vezes, você pode até obter amoras e mirtilos em seu jardim. Para quem tem sorte de não ter que ir ao supermercado esse smoothie é uma festa. Felizmente, o resto pode ir ao supermercado para participar depois.

1. Ingredientes:

1. Banana Amoras Amora silvestre Punhado de folhas de alface Iogurte Água

1. É claro que a banana não pode faltar neste smoothie por causa do potássio, mas a banana também está lá por causa de seu sabor doce. Os mirtilos também fornecem cálcio e magnésio ao corpo, que também podem contribuir para a redução da pressão arterial. As amoras também contêm muito potássio, cálcio e magnésio. A alface folha de carvalho é principalmente para as fibras que garantem que o açúcar no sangue também permaneça estável. O iogurte fornece cálcio ao corpo para a pressão arterial baixa.

1. Corte a banana em pedaços e coloque no liquidificador, sem a casca! Lave os mirtilos e as amoras e coloque-os também no liquidificador. Lave o punhado de folhas de alface e coloque no liquidificador também. Adicione mais duas a três colheres de sopa de iogurte e complete com água. Então você liga o liquidificador. Certifique-se de que pequenos pedaços de folha de alface de carvalho permanecem visíveis para as fibras.

Finalmente ...

1. O segredo para baixar a pressão arterial com uma dieta é comer vegetais, frutas e ômega 3 suficientes. Ao comer frutas e vegetais suficientes, você obtém minerais importantes para baixar a pressão arterial, como potássio, cálcio e magnésio (3). A vitamina D também é importante, então peixes gordurosos ou uma caminhada ao sol também podem ajudar.

1. Se você acha difícil obter alimentos saudáveis ​​suficientes no café da manhã, almoço e jantar? Então você pode usar smoothies como um lanche saudável

1. Mais smoothie e receitas normais para hipertensão? Descubra a solução total mais completa para reduzir sua pressão arterial! .