Os benefícios de uma pêra para a saúde

1. A pêra é a irmã feia da maçã, mas igualmente saudável. A pêra pode até ser mais saudável do que a maçã. Quando eu era jovem, conhecidos de meus pais até tinham uma pereira no jardim. Achei muito bom, principalmente porque ficava no gramado e dava para brincar muito bem. Como resultado, a pêra ganhou uma posição preferencial de fruta comigo em comparação com outros tipos de fruta.

1. É por isso que neste artigo irei discutir a questão de quão saudável é uma pêra.

Nutrientes Pêra

1. Para saber o quão saudável é uma pêra, é útil saber quais nutrientes você realmente come quando come uma pêra.

1. A pêra contém os seguintes nutrientes de vitaminas e minerais:

1. Em proporção, a pêra contém uma grande quantidade de vitamina A e potássio.

1. Isso significa que a pêra é boa para proteger o seu DNA de radicais livres. Afinal, a vitamina A é um antioxidante que neutraliza os radicais livres.

1. O potássio pode desempenhar um papel importante na redução da pressão arterial, regulando o equilíbrio de fluidos do corpo.

1. Há pouco iodo em solo holandês, mas você pode encontrá-lo nas peras. As peras do exterior provavelmente contêm mais iodo. Este mineral é muito importante para o bom funcionamento da glândula tireóide. Portanto, é importante para o seu metabolismo e equilíbrio hormonal comer uma pêra de vez em quando.

1. Se você comparar a pêra com a maçã, ela contém o dobro de fibras. Portanto, uma pêra também é muito boa para uma sensação de saciedade e para os intestinos. Ele também contém três vezes mais beta-caroteno, vitamina A, do que uma maçã e também mais potássio. Caso contrário, os minerais e vitaminas em uma pêra e uma maçã são praticamente os mesmos.

1. Então você pode comer uma pêra muito melhor do que uma maçã para melhorar sua saúde.

Pêra e certas doenças

1. Esses nutrientes têm uma série de benefícios para diferentes condições. Vou discutir os benefícios por condição.

1. Se você sofre regularmente de constipação, isso é muito irritante. Aumenta o risco de hemorróidas ou pode ser porque sofre de síndrome do intestino irritável.

1. A constipação é geralmente causada por pessoas não comer bastante fibra.

1. As fibras apoiam a função intestinal e garantem que os nutrientes sejam devidamente absorvidos no intestino. Além disso, ele garante que o movimento do intestino continua a funcionar de modo que você vai sofrer menos com a constipação.

1. Uma pêra contém não menos do que o dobro de fibras de uma maçã. Comer uma pêra todos os dias pode, portanto, ser uma grande ajuda para prevenir a constipação.

1. Uma pêra também pode dar uma sensação incrivelmente completa por causa das fibras. Além disso, existem poucas calorias em uma pêra. Isso a torna uma fruta perfeita para ajudá-lo a perder peso.

1. A pêra ajuda você a se livrar do excesso de peso de várias maneiras. Em primeiro lugar, porque você se sente saciado, embora na verdade não consuma tantas calorias. Se você comer uma pêra de 100 gramas, ela contém apenas 57 calorias.

1. Em segundo lugar, ajuda a perder peso por causa do potássio que contém. Se você reter muita água comendo muito sal, isso pode causar um quilograma a mais de peso corporal. Por causa do potássio você já perdeu aquele quilo.

1. Além disso, a pêra tem um baixo índice glicêmico. Isso significa que seus níveis de açúcar no sangue não mudam abruptamente por causa da pêra. Essa mudança de açúcar no sangue pode fazer você sentir fome extra e prevenir isso realmente significa que você será menos incomodado pela fome.

1. Isso significa quase automaticamente que você come menos e é mais fácil seguir uma dieta saudável para perder peso.

1. Eu mencionei que há muito potássio em uma pêra, mais do que uma maçã? Esta é uma boa notícia para quem deseja controlar a pressão arterial com sua dieta. Uma das principais causas da hipertensão no mundo ocidental é que retemos muita água devido à quantidade de sódio que ingerimos. No mundo ocidental, é muito normal comer carne todos os dias e pegar um saco de batatas fritas de vez em quando.

1. Infelizmente, devido ao sódio, o sal nele, isso pode nos levar a ter uma pressão arterial muito alta.

1. Ao comer menos sal, este problema já pode ser parcialmente resolvido. É ainda mais importante comer mais potássio. A pêra pode, portanto, ser um bom suporte para reduzir a pressão arterial.

1. A vitamina A também é importante para reduzir a pressão arterial. A vitamina A é um antioxidante importante. Isso pode evitar que as veias sejam danificadas pela oxidação. Isso mantém as veias flexíveis, o que reduz a pressão arterial.

1. O índice glicêmico é extremamente importante se você deseja evitar que o açúcar no sangue suba devido à comida. Nesse caso, é importante ingerir alimentos com baixo índice, pois influenciam menos o açúcar no sangue. Como resultado, você precisa de menos insulina ou medicação como um paciente com diabetes e pode reduzir o risco de diabetes se (ainda) não tiver.

1. Isso se deve em parte às fibras da pêra. Geralmente são fibras que não se dissolvem rapidamente, o que significa que os açúcares da pêra são absorvidos mais lentamente.

1. Portanto, uma pêra também é um lanche bom e saudável para pessoas com diabetes.

1. O colesterol alto é muito irritante porque, em combinação com altos níveis de inflamação, ele entope lentamente suas veias. Isso pode causar todos os tipos de doenças cardiovasculares desagradáveis ​​com consequências fatais.

1. Portanto, é muito importante prevenir ou reduzir o colesterol alto, se você já o tem.

1. A pêra pode desempenhar um papel na redução do colesterol. A casca da pêra está cheia de peptídeos e beta-caroteno que podem ajudar a baixar o colesterol por ter um efeito antiinflamatório no corpo.

1. Isso reduz a capacidade do colesterol de "grudar" nas paredes das artérias, evitando o entupimento. A pesquisa mostrou que a casca da maçã é mais eficaz nisso do que a casca da pêra, mas a pêra também ajuda.

1. A combinação de maçã e pêra com casca é recomendada para reduzir o colesterol. Outras frutas têm efeito menos na redução do colesterol.

1. ATENÇÃO!: Coma frutas orgânicas se comer a casca por causa dos venenos agrícolas.

1. Você já teve uma sensação de cansaço e músculos fracos por muito tempo? Então você pode sofrer de anemia. A pêra contém uma quantidade relativamente grande de cobre e ferro. Esses são ingredientes importantes para combater a anemia. Esses dois minerais são importantes para a absorção adequada de todos os nutrientes e para que os glóbulos vermelhos funcionem adequadamente com o transporte desses nutrientes.

1. Isso lhe dá imediatamente mais energia e menos fadiga e você pode ficar muito mais forte de repente.

Receitas com pêra

1. Depois de todos esses grandes benefícios para a saúde da pêra, você naturalmente deseja comer o máximo de pêra possível imediatamente. Porque você quer manter a pêra interessante, criei uma série de receitas com pêra para tornar esta fruta mais fácil e mais longa para incluir na sua dieta diária.

1. Maçã e pêra são uma combinação imbatível em termos de saúde. Ao comer a maçã e a pêra misturadas, você dá um grande prazer aos seus vasos sanguíneos. Principalmente se você comer a casca com ela. Isso manterá seu colesterol baixo.

1. Para o lanche de maçã e pêra, você precisa de uma maçã e uma pêra. Você lava a maçã e a pêra e as corta em pedaços. Você remove o núcleo para isso. Os pedaços de maçã e pêra podem ser colocados no espeto para que ambas possam ser levadas de lanche.

1. Você pode tornar o lanche ainda mais saboroso adicionando um pedaço de pepino ou um pequeno passeio em Amsterdã.

1. Este lanche saudável pode ser servido em festas ou apenas enquanto assiste a um filme.

1. Lanches todos os dias pode eventualmente se tornar chato e você quer estar ocupado com um almoço saudável. Nesse caso, uma salada de pêra é uma boa escolha. Para esta salada de pêra você vai precisar de:

1. Alface-manteiga é um tipo de alface que é simplesmente delicioso e combina bem com todos os tipos de ingredientes. Além disso, a manteiga de alface é muito saudável devido ao verde da folha que contém. Isso estimula o fígado para que você filtre melhor as toxinas do sangue.

1. Você deve comer nozes diariamente, mas às vezes é difícil acompanhá-las. Um punhado de nozes é mais do que suficiente. Para manter o tamanho, é melhor adicionar um punhado de nozes à salada. Neste caso optei por amêndoas. Uma nota muito saudável, em parte devido à vitamina E que contém, que é boa para a sua pele.

1. O atum é um ingrediente muito bom nesta salada por causa das proteínas que proporcionam uma sensação extra de saciedade e, claro, o ômega 3. Isso é muito bom para o cérebro e contra o colesterol.

1. O tomate é o que dá a esta salada um toque mediterrâneo e é uma fruta (ou vegetal) muito boa para a vitamina C. Isso é muito útil para o seu sistema imunológico.

1. Para fazer essa salada você pode comprar manteiga pré-cortada ou alface ou apenas uma cabeça e cortar as folhas que deseja usar, então você tem que lavá-las um pouco mais.

1. Se você só quer comer uma pêra rapidamente, pode usar um smoothie de pêra. Um smoothie é uma forma de transformar alimentos sólidos em uma espécie de bebida para que você obtenha rapidamente todos os tipos de nutrientes saudáveis. Tudo que você precisa é de um liquidificador ou liquidificador.

1. Uma pêra é uma fruta verde e, portanto, a base perfeita para um smoothie verde. O smoothie de pares contém os seguintes ingredientes:

1. O espinafre neste smoothie auxilia a ação da pêra contra a anemia. Isso ocorre porque o espinafre também é relativamente rico em ferro. Um smoothie útil para pessoas que não comem carne.

1. Para deixar o smoothie saboroso, você pode adicionar um pouco de banana. As bananas atuais são agradáveis ​​e doces, o que torna o smoothie mais saboroso. Além disso, a banana é uma boa fonte de cálcio, que é bom para os ossos.

1. O abacate fornece mais verde neste smoothie de pêra verde. Além disso, o abacate também é uma boa fonte vegetal de proteína, que por sua vez garante uma sensação de saciedade. Você também obtém vitamina E extra do abacate.

1. Tudo o que você precisa fazer é cortar a pêra em pedaços e remover o miolo. Colocar uma mão de espinafre no liquidificador ou liquidificador. Descasque a banana e junte à pêra e ao espinafre e também à colher o abacate e acrescente a polpa à mistura.

1. Um copo de água garante que se torne um bom líquido e você pode beber o smoothie facilmente após a mistura.

1. Finalmente, é claro, a sobremesa com a pêra. Você sabia que nos países do sul é muito normal comer frutas como sobremesa em vez de iogurte ou creme? Você também pode comer a pêra muito bem na sobremesa. Para torná-lo ainda mais holandês, você pode adicionar pedaços de pêra ao seu iogurte com uma gota de mel. Eu amo isso!

1. O iogurte é bom para o intestino devido ao efeito probiótico que tem e o mel não refinado tem um efeito antiinflamatório! Uma sobremesa deliciosa para encerrar o dia.

Finalmente ...

1. A pêra é na verdade uma fruta muito subestimada. Possui propriedades que tornam a pêra ainda mais saudável que a maçã. Por exemplo, uma pêra contém mais fibras, vitamina A e potássio do que uma maçã.

1. A pêra pode, portanto, ajudar com todos os tipos de problemas de saúde, como obesidade, prisão de ventre, diabetes e pressão alta.

1. Como também contém relativamente muito ferro e cobre, também pode ajudar contra a anemia.

1. Felizmente, não é difícil incluir mais pêra em sua dieta, pois você pode usá-la de forma versátil.

1. Qual receita você experimentará primeiro? Deixe-me saber em um comentário.