Os 18 melhores dicas para diminuir naturalmente o açúcar no sangue

1. Se você sofre de pré-diabetes ou diabetes, então seu corpo é menos capaz ou não consegue produzir ou absorver insulina. Como o seu corpo é menos capaz ou não consegue produzir ou absorver insulina, você terá problemas com o nível de açúcar no sangue.

1. Normalmente, seu corpo regula a quantidade exata de insulina de que precisa para converter os carboidratos que você ingere em combustível para suas células.

1. Este é precisamente o cerne do problema das pessoas com diabetes: porque você toma remédios ou injeta insulina, tem que tentar relacionar a ingestão de açúcar à quantidade correta de insulina.

1. Isso é muito preciso e é por isso que muitas pessoas com diabetes sofrem principalmente de enormes flutuações no nível de açúcar no sangue.

1. São precisamente essas flutuações que são muito ruins para o seu corpo e causam problemas relacionados ao diabetes, como pé diabético ou danos aos olhos. Outra consequência dessas flutuações muito altas e grandes em seu nível de açúcar no sangue são as doenças cardiovasculares.

1. Felizmente, você mesmo pode fazer muito para estabilizar e baixar o açúcar no sangue!

1 Reduza a ingestão de açúcar

1. Apesar do fato de que no tratamento atual do diabetes, comer açúcares ainda é permitido, esses açúcares causam flutuações no nível de açúcar no sangue. O primeiro passo para estabilizar o açúcar no sangue é eliminar os açúcares rápidos que você encontra em doces e biscoitos, por exemplo, de sua dieta.

1. De longe o mais açúcares podem ser encontrados em alimentos processados. O xarope de alta frutose é frequentemente adicionado aos alimentos. xarope de frutose foi adicionado ao mesmo presunto. Por isso, quando for às compras, tome cuidado para não comprar todos os tipos de produtos que tenham esses açúcares artificiais adicionados.

1. Â A dieta atual contém tanto açúcar que, mesmo se você não tem diabetes você consumir mais açúcares do que é saudável para você.

1. Uma maneira prática de evitar todos aqueles açúcares rápidos é comprar o máximo possível de produtos frescos e evitar todos os produtos prontos tanto quanto possível.

1. No momento em que você alternar para preparar uma refeição si mesmo a partir de ingredientes frescos em vez de comprar refeições que já foram preparados para você, você já está recebendo a maior parte dos açúcares rápidos sua dieta.

1. Você também pode evitar muitos açúcares deixando de comprar refrigerantes e sucos de frutas. Isso pode parecer um pouco extremo, mas é muito fácil de aplicar na prática. É muito fácil mudar de refrigerante para água mineral ou água da torneira.

1. Em vez daqueles sucos que já foram preparados para você, é muito melhor comprar um liquidificador e fazer seus próprios sucos de frutas. A vantagem disso é que além dos açúcares das frutas, você também recebe uma porção da fibra.

1. Por causa dessas fibras, o açúcar é absorvido mais gradualmente pelo seu corpo e você precisa de menos insulina.

1. Além do fato de que esses açúcares rápidos não são bons para o açúcar no sangue porque os açúcares vêm diretamente para a corrente sanguínea, há outro motivo muito importante para ignorar esses açúcares.

1. Esses açúcares rápidos em produtos alimentícios processados ​​aumentam a inflamação em seu corpo. Em todo o seu corpo, você tem pequenas inflamações, ou inflamação, essas inflamações, por sua vez, também causam um aumento no nível de açúcar no sangue.

1. Açúcares nas frutas são os únicos açúcares rápidos que você permite em sua dieta. Mas como sua meta é estabilizar o nível de açúcar no sangue, você também pode fazer pequenos ajustes aqui; nem todas as frutas contêm a mesma quantidade de açúcar.

1. Se você se aprofundar um pouco mais no assunto, também poderá incluir a quantidade de fibras no cálculo. Isso é chamado de índice glicêmico, que classifica os alimentos de acordo com a quantidade de açúcar existente em um produto e a rapidez com que esses açúcares são absorvidos pelo corpo.

1. Â Porque quanto mais tempo leva para todos os açúcares serem absorvidos pelo seu corpo, menos o nível de açúcar no sangue aumenta.

1. Por exemplo, uma maçã pode conter muitos açúcares à primeira vista, mas devido à fibra dietética na maçã, esses açúcares são absorvidos lentamente. Portanto, em suma, uma maçã não tem um efeito tão grande no açúcar no sangue. Ajustar sua dieta com base no índice glicêmico provou ser uma boa maneira de reduzir o açúcar no sangue sem a necessidade de medicamentos ou insulina adicionais.

1. Exemplos de frutas que têm uma carga glicêmica baixa (menos de 40) em seu corpo são:

2 Substitua os carboidratos simples por carboidratos complexos

1. Claro que nunca é aconselhável não ingerir nenhum carboidrato, seria melhor para o açúcar no sangue, mas é provável que você compense a falta de carboidratos com muitas gorduras.

1. Este também é exatamente como a indústria de alimentos tem todos em seus pés. Você quer com baixo teor de açúcar ou sem açúcar? Em seguida, uma carga de gordura é simplesmente adicionada a um produto. Ou você prefere baixo teor de gordura, o que obviamente também é possível, então a indústria alimentícia irá mexer nos ingredientes novamente e você obterá um produto com baixo teor de gordura que contém uma carga de açúcar.

1. A solução? Carboidratos lentos ou complexos

1. Em contraste com o açúcar que você coloca no chá ou que está nos alimentos processados, os açúcares dos grãos são mais difíceis de serem absorvidos pelo corpo. O açúcar está bem embalado na semente e seu sistema digestivo terá primeiro que decompor a semente antes que o açúcar possa ser removido. Como resultado, esses açúcares são absorvidos gradualmente para que você tenha uma liberação uniforme de energia.

1. Nem todas as fibras que constituem a semente podem ser decompostas pelo seu sistema digestivo. Essas fibras permanecem intactas e, portanto, têm um efeito de limpeza. As suas fezes ficarão mais firmes e o seu trato digestivo ficará bem e limpo.

1. As opiniões agora estão divididas sobre comer grãos. Por outro lado, a opinião é que grãos e sementes não fazem parte de nossa alimentação natural. Os seres humanos têm sido grãos alimentares para 10.000 anos, por isso é a teoria de que os seres humanos não são bem capazes de digerir as sementes de um ponto de vista evolutivo.

1. Esta poderia ser uma das razões por que tantas pessoas não podem tolerar glúten.

1. Por outro lado, a grande maioria das pessoas não tem nenhum problema em comer glúten. E nem todas as sementes são iguais: você tem sementes de gramíneas como grãos, mas arroz, trigo sarraceno ou quinua não são sementes de gramíneas e seriam melhor absorvidos pela digestão.

1. Além desta discussão, você pode simplesmente dizer que é muito difícil de seguir uma dieta que não contém grãos.

1. Um bom meio termo a esse respeito é mudar para o pão de espelta em vez do pão branco com o qual está acostumado. O grão de espelta é um grão antigo que ainda não foi modificado. Spelt permaneceu o mesmo enquanto existia.

1. Em geral, a grafia é melhor tolerada do que o grão.

1. A espelta tem todas as vantagens de um pão integral, mas com muito menos desvantagens. O pão de espelta fornece uma grande quantidade de fibras dietéticas de que você precisa para lidar com os picos de açúcar no sangue.

1. O feijão também está cheio de fibras dietéticas que fornecem energia da maneira certa. Os carboidratos fazem parte de uma dieta balanceada e, nesse aspecto, o feijão é uma ótima fonte de energia sem fazer com que o açúcar no sangue aumente.

1. A terceira alternativa saudável para obter carboidratos. As nozes consistem principalmente de proteínas saudáveis ​​e gorduras insaturadas, mas as nozes também contêm aquelas boas fibras dietéticas que estabilizam o açúcar no sangue.

1. A combinação de proteínas e gorduras insaturadas não apenas garante que seu nível de açúcar no sangue permaneça estável. As nozes também são importantes porque ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.

3 Coma várias pequenas porções

1. Ao comer pequenas porções várias vezes durante o dia que você garantir que você não tem momentos de fome. Porque o maior culpado pelo açúcar no sangue é a fome.

1. A maioria das pessoas que tem problemas para manter o açúcar no sangue estável tenta limitar a ingestão de açúcares tanto quanto possível. Essa também é uma boa maneira, não fosse comer tão poucas calorias que de repente você fica com tanta fome que corre rapidamente para a máquina de doces ou come um sanduíche ou um lanche pronto.

1. Ao comer várias porções menores por dia, você evita ficar oprimido pela fome. Isso lhe dá mais controle sobre o que você come e torna mais fácil para furar a sua dieta.

4 Mantenha um diário alimentar

1. Medir é saber, diz o velho ditado. Isso também se aplica ao açúcar no sangue. Mas, se você não controlar o que come, também não saberá quais alimentos aumentam o açúcar no sangue. Porque não importa o quão sério você esteja com a nutrição, é provável que você ainda coma alimentos que contenham muitos açúcares ou gorduras saturadas sem perceber.

1. Com um diário alimentar, você pode rastrear e eliminar os culpados.

5 Coma menos gorduras saturadas

1. Vários estudos mostraram que limitar a ingestão de gorduras saturadas também é muito eficaz no nível de açúcar no sangue. Isso se deve em parte ao fato de que as gorduras saturadas levam rapidamente à obesidade.

1. E o excesso de peso por si só tem um grande impacto no nível de açúcar no sangue.

6 Não coma gorduras trans

1. Em um artigo anterior, eu já falei muito sobre os efeitos negativos das gorduras trans em sua saúde. Resumindo, as gorduras trans são gorduras manufaturadas artificialmente que seu corpo não consegue absorver.

1. Essas gorduras trans são imediatamente armazenadas em sua camada de gordura.

1. Mas não é apenas o risco de excesso de peso que aumenta drasticamente devido ao consumo de gorduras trans. Você também obtém inflamação, assim como acontece com os açúcares artificiais. Estas inflamações no seu corpo têm uma grande influência no seu nível de açúcar no sangue.

1. Portanto, é melhor ignorar as gorduras trans.

6 Coma mais gorduras insaturadas

1. As gorduras insaturadas têm efeitos exatamente opostos em sua saúde em comparação com as gorduras trans. As gorduras insaturadas garantem que seu sistema cardiovascular permaneça saudável e flexível. Além disso, as gorduras insaturadas têm efeito antiinflamatório. É precisamente a inflamação que provoca açúcar elevado no sangue e que é exatamente o que é impedido pela ingestão de gorduras insaturadas.

1. Além disso, essas gorduras insaturadas promovem a absorção de vitaminas. Ficando bastante vitaminas também é essencial na prevenção de inflamação e estabilizar o açúcar no sangue.

7 Coma mais proteína

1. De todos os grupos de alimentos, as proteínas têm a menor influência no nível de açúcar no sangue. Ao permitir que uma parte maior da sua dieta consista em proteínas, você terá energia, mas não aumentará o açúcar no sangue.

1. Além disso, as proteínas são muito saudáveis: elas ajudam a reparar e fazer células. Isso é muito importante porque os níveis elevados de açúcar no sangue causam danos às paredes celulares.

1. Proteínas Assim neutralizar parcialmente os efeitos negativos dos açúcares.

1. Além das nozes mencionadas, você também pode obter proteína de frango e outras carnes magras. No entanto, uma boa fonte de proteínas que gostaria de mencionar separadamente é o iogurte. O iogurte contém muitos probióticos além de proteínas. Esses probióticos são muito importantes para o seu intestino, especialmente se você tiver alto nível de açúcar no sangue.

1. O açúcar é a fonte de alimento ideal para as bactérias e fungos que são ruins para a sua digestão. Isso causa problemas digestivos e seu corpo tem que trabalhar muito para se livrar desses fungos nocivos. Como resultado, o açúcar no sangue aumentará.

1. Probióticos é o nome coletivo para a flora intestinal saudável e saudável, as bactérias e fungos que ajudam a digerir os alimentos. Ao comer iogurte orgânico regularmente, você ajuda a manter o equilíbrio da flora intestinal.

1. E desta forma você também garante que seu nível de açúcar no sangue está mais estável.

8 Beba menos cafeína

1. Uma pesquisa realizada em 2012 entre 24 indivíduos com diabetes tipo 2 mostrou que os níveis de H1ac diminuíram significativamente ao parar de beber café. Isso significa que os seus níveis de açúcar no sangue irão melhorar a longo prazo.

1. Bem, não beber café não é suficiente para colocar seus níveis de açúcar no sangue em ordem, mas mostra que manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​é uma questão de muitas pequenas melhorias diferentes em sua dieta e estilo de vida. que juntos têm um efeito muito poderoso.

9 beber menos álcool

1. Além da cafeína, o álcool também é um fator que tem uma influência negativa no nível de açúcar no sangue. Como você deve saber, seu pâncreas é responsável pela produção de insulina. Esse mesmo pâncreas também faz parte do grupo de órgãos responsáveis ​​pela remoção do álcool do organismo. Portanto, se você bebe álcool regularmente, sobrecarrega desnecessariamente o pâncreas. Portanto, tome cuidado com o pâncreas e beba com moderação ou, de preferência, não beba nada. Especialmente se você já tiver problemas para manter os níveis de açúcar no sangue em ordem.

10 Coma mais ervas

1. Várias ervas já demonstraram ter um efeito antiinflamatório. Um bom exemplo de tempero que você pode adicionar regularmente à sua refeição para reduzir a inflamação e estabilizar o açúcar no sangue é a canela.

1. Pesquisas mostraram que uma colher de chá de canela todos os dias pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue conforme aumenta sua sensibilidade à insulina. Isso torna mais fácil para as células do seu corpo usarem o açúcar como energia e o açúcar não permanece em sua corrente sanguínea.

11 Aumente a vitamina D

1. A pesquisa investigou principalmente a ligação entre a falta de vitamina D e o risco de desenvolver diabetes tipo 2. O que parece? Pessoas com as maiores quantidades de vitamina D (> 500 UI) tinham 43% menos probabilidade de desenvolver diabetes do que aquelas que consumiam menos de 200 UI de vitamina D.

1. Como você sabe, uma grande parte de sua quantidade diária de vitamina D através da luz solar. A Holanda está localizada tão ao norte que, nos meses de inverno, a luz do sol não é forte o suficiente para fornecer a quantidade mínima de vitamina D.

1. Uma boa desculpa para ir de férias para o Sul no inverno.

1. Mas, felizmente, você pode obter suplementos de vitamina D na farmácia sem receita médica. Eu recomendo que você determine se você tem alguma deficiência antes de começar a tomar suplementos de vitamina D.

1. Para se livrar da deficiência de vitamina D, você precisa de uma dose muito mais alta do que ao suplementar a vitamina D nos meses de inverno. A pesquisa que usei neste artigo baseou-se em mais de 500IE de vitamina D, na Holanda a dose mínima de vitamina D é fixada em 400IE.

1. Nos meses de verão, meia hora ao sol todos os dias é o suficiente para produzir aquela vitamina D de 400IE

12 Faz mais de magnésio

1. Agora você não terá uma deficiência de magnésio tão cedo, mas não é inconcebível. O magnésio é encontrado principalmente em grãos, laticínios e carnes. A pesquisa mostrou que um mínimo de 200 mg de magnésio por dia melhorou significativamente a sensibilidade à insulina e a inflamação em comparação com indivíduos que não consumiram magnésio suficiente.

1. O magnésio teve um efeito extra, especialmente em indivíduos que tiveram que lidar com valores inflamatórios aumentados, valores de açúcar no sangue aumentados e que também bebiam moderadamente.

13 Experimente a Dieta Mediterrânea!

1. Vários estudos mostraram que a dieta mediterrânea é uma das dietas mais saudáveis ​​que você pode ter. As partes regulares da dieta mediterrânea são: cebola, alho, tomate, azeite, peixe e muitas ervas frescas.

1. Esta combinação tem um efeito positivo sobre o colesterol, a pressão arterial e também o nível de açúcar no sangue.

14 Faça mais exercícios regularmente

1. Mais exercício diminui a resistência à insulina e faz com que você queime mais calorias. Você remove o excesso de açúcar do seu sistema. Há um porém, você tem que se exercitar de forma consistente mais, caso contrário, seu açúcar no sangue irá flutuar porque você irá e não queimará essas calorias extras.

1. Mas os números do estudo não mentem: se você pratica um esporte intensamente por duas horas por semana e também faz um bom treino em casa por meia hora por semana, você pode reduzir seu nível de açúcar no sangue em um mês em mais de 20%.

1. Imagine um nível de açúcar no sangue de 7,5 a 6,0 seguros em quatro semanas!

15 Aumente mais músculos

1. O exercício não é bom apenas para o açúcar no sangue, mas também tem um efeito de empilhamento. Ao fazer mais exercícios, você obtém mais massa muscular. E os músculos são conhecidos por usar a glicose em sua corrente sanguínea como combustível. Quanto mais massa muscular você tem, mais glicose é queimada, mesmo quando você se senta quieto no sofá.

1. Quanto mais massa muscular, mais glicose o corpo pode processar. Como resultado, as flutuações em seu nível de açúcar no sangue diminuem, sua massa muscular as absorve em parte.

16 Perca um pouco de gordura

1. Massa gorda faz exatamente o oposto de massa muscular. Portanto, aqui também você pode esperar uma vantagem se se exercitar o suficiente ou se movimentar intensamente. As células de gordura produzem hormônios que promovem a resistência à insulina.

1. É muito simples: quanto menos células de gordura, menos resistência à insulina!

17 Durma o suficiente

1. Já se sabe há muito tempo que existe uma relação direta entre ter diabetes e ter distúrbios do sono, como insônia. Mas a pesquisa também mostrou que a simples falta de sono aumenta a probabilidade de você desenvolver diabetes. Realmente não importa por que você não dorme o suficiente, se é ruído ou ir para a cama tarde, não importa.

1. Sono insuficiente, piora a resistência à insulina. Isso significa que se você não dormir pelo menos 6 a 7 horas ininterruptas, terá problemas com a sensibilidade das células à insulina. O estudo descobriu que não mais do que quatro horas de sono por cinco noites diminuiu a sensibilidade à insulina em quase 25%. E isso em uma semana!

1. Considere como uma boa noite de sono é importante para manter o açúcar no sangue sob controle.

18 Esteja sob estresse

1. Como o último fator importante para manter o açúcar no sangue sob controle, acabo com o estresse. Os hormônios do estresse aumentam o açúcar no sangue, este é um mecanismo de sobrevivência que funciona da mesma forma para todas as pessoas na Terra. No momento em que seu cérebro detecta uma emergência potencial, esse mecanismo é ativado. Você não pode parar este mecanismo.

1. O que você pode fazer é certificar-se de que a emergência não seja detectada. Você pode conseguir isso de várias maneiras. Primeiro, você pode tentar eliminar o estresse de sua vida tanto quanto possível. Você tem pessoas em seu ambiente que só lhe causam estresse sem receber nada em troca? Parece duro, mas esta é a única maneira de aplicar um primeiro filtro em termos de estresse. Permita o mínimo de estresse possível e a chance de seu mecanismo engatar é muito menor.

1. Você também tem o estresse inevitável. Doença ou trabalho, por exemplo, simplesmente fazem parte da vida. Simplesmente não podemos fazer as malas coletivamente e ficar sentados naquele mosteiro na Tailândia para sempre. Você tem que lidar com esse estresse inevitável tornando sua mente resiliente.

1. Ok, sempre há situações que são muito emocionantes, mas se você tiver uma mente forte e não perder o equilíbrio em nenhuma situação, o botão de emergência também não ligará.

1. O próximo passo em direção à resistência ao estresse é a filtragem: você pode mudar algo em uma situação? Nesse caso, você pode tentar fazer algo a respeito. Se a resposta for 'não', não adianta ficar animado, você não pode mudá-lo. Você deve então se concentrar em aprender a lidar com as consequências.

1. Desta forma, você evita desperdiçar energia desnecessariamente com pessoas que sugam energia em vez de adicioná-la. Você aprende a se concentrar no que pode influenciar, em vez de ficar preso em algo sobre os quais você não tem controle.

Finalmente:

1. Como você pode ver, há uma série de pequenas e grandes melhorias a serem feitas nos níveis de açúcar no sangue. Felizmente, a maioria das dicas é muito fácil de aplicar. Deixar de pé toda aquela dextrose, frutose e gorduras endurecidas de palma é só ler os rótulos e não comprar nada que contenha esses açúcares e gorduras trans saturadas.

1. Ajustar sua dieta aqui e ali para que você coma principalmente alimentos não processados ​​e estilo mediterrâneo não é difícil, é delicioso! E só com os ajustes na sua dieta você já dará um grande passo!

1. Se os seus níveis de açúcar no sangue são ainda demasiado elevados ou flutuante, você ainda pode começar com as dicas que levam um pouco mais de esforço.

1. Boa sorte!

Fontes: