Mantendo o cérebro saudável - 9 super dicas

1. Durante nossa educação e formação, nos anos mais jovens, você rapidamente aprender a absorver informações, como armazená-la em sua cabeça e como fazê-lo novamente mais tarde caber.

1. Com essas funcionalidades aprendidas, mais tarde você poderá se desenvolver ainda mais. Indicadores importantes são o seu EQ e o seu QI.

1. Na meia-idade você colhe os benefícios e, se tudo der certo, você pode aplicar mais facilmente o que aprendeu no dia a dia, principalmente no trabalho.

1. Então, todos nós sabemos como armazenar e recuperar informações, mas como isso é feito? Não temos ideia. Esses processos em seu cérebro são tão terrivelmente complexos que até mesmo o mundo médico foi capaz de mapear apenas uma pequena parte desses processos.

1. Muita pesquisa ainda é necessária para esclarecer tudo. Mas o que está claro agora é o fato de que nós mesmos podemos ter uma influência importante no funcionamento do seu cérebro.

1. E quanto melhor seu cérebro funcionar, melhor você aprenderá e melhor poderá aplicar o que aprendeu.

1. Em uma idade jovem, muitas vezes pouca atenção é dada ao funcionamento ideal do seu cérebro. Você aprende com relativa facilidade. Mas em uma idade mais avançada, por volta dos cinquenta anos, seu cérebro encolherá. Isso significa que todos os processos, que antes eram tão fáceis, também se tornam mais difíceis. Especialmente com o avanço da ciência médica, estamos envelhecendo fisicamente.

1. Portanto, é ainda mais importante manter seu cérebro em forma tanto quanto possível, para que você possa envelhecer com uma qualidade de vida relativamente alta.

1. É claro que a deterioração do seu cérebro tem a ver com genes, hereditariedade e outras condições que não podem ser controladas.

1. Mas com as dicas abaixo você pode pelo menos tirar o máximo proveito de seu aposento superior, máximo em qualidade e quantidade. Portanto, envelheça como uma pessoa relativamente saudável. Todos nós não queremos isso?

1. As dicas a seguir foram coletadas especialmente para lhe dar a chance de manter seu cérebro em boa saúde, mas a maioria delas também tem um efeito muito positivo em seu corpo em geral , tanto mentalmente quanto fisicamente. Então apenas faça!

Dica nº 1: durma bem

1. Seu cérebro precisa descansar durante a noite. Descanse para processar todas as impressões do dia anterior e dar-lhes um lugar. É fato comprovado que isso só é possível se você dormir o suficiente, não só em horas, mas também em qualidade (1). Uma boa noite de sono é muito melhor para o funcionamento de todo o seu corpo. Quando você dorme mal, deve procurar uma possível causa.

1. Causas óbvias podem estar no fato de que você tem um travesseiro ruim ou que seu colchão precisa ser substituído. Além disso, você deve dar uma olhada muito crítica em seu quarto: o quarto talvez seja muito claro? Em seguida, forneça boas cortinas de escurecimento. Também é importante desligar o máximo possível de dispositivos com luzes. Por exemplo, o visor do despertador é uma fonte de luz bastante forte.

1. Tenha um despertador que vai dormir sozinho e só acorda quando tem que acordar você.

1. Quando você ir dormir, é uma má idéia para assistir televisão. Isso está muito ocupado para o seu cérebro, que então começa a funcionar em alta velocidade. Em vez disso, faça algo calmante, como ler um livro. Em qualquer caso, elimine todas as telas possíveis de seu quarto. Na verdade, tablet, smartphone, televisão e computador! Seu quarto é para descansar, dormir e fazer amor. Continue assim.

1. Você deve encontrar uma outra abordagem para dormir melhor em suas atividades durante o dia. Claro que você está ocupado e cansado, mas isso não significa que você pode dormir bem. Receber a luz do dia promove seu ritmo de sono. Então certifique-se gastar tanto fora de tempo possível durante o dia, mesmo se o sol não está brilhando. Uma caminhada rápida todos os dias irá definitivamente melhorar o seu ritmo de sono.

1. Além disso, a luz do dia também tem um efeito direto em seu cérebro: quanto mais luz, mais você pode retardar a deterioração de seu cérebro.

1. Em nenhuma circunstância tome pílulas para dormir. Uma pílula de vez em quando realmente não pode machucar, mas, estruturalmente, adormecer com pílulas para dormir cria um vício. No longo prazo, já não será possível para dormir 'normal'. Seu corpo então perde aquela pílula. Livrar-se do vício em pílulas para dormir é um processo muito longo ...

1. A maioria dos hipnóticos são derivados do grupo de drogas conhecido como benzodiazepínicos. Suspeita-se que esta substância promova o desenvolvimento de demência com o uso prolongado.

1. Em todos os casos, o uso de pílulas para dormir é fortemente desencorajado.

Dica 2: Mastigue vigorosamente

1. No presente só temos pressa: As crianças têm que ir para a escola, logo uma reunião, chegar na hora certa, levantar um pouco tarde, etc. etc. Reconhecemos toda esta imagem é. Como resultado, comer frequentemente tem que acontecer muito rapidamente.

1. Isso é muito lamentável, porque a comida não é apenas uma questão de levar comida para sobreviver, mas também é um momento de descanso, um momento de contato social, de troca de histórias com o resto do mundo família e fazer novos planos para o resto do dia ou para o dia seguinte. É um momento importante de comunicação.

1. Parte da comida é mastigar. Devido à velocidade necessária, o prato de macarrão é introduzido sem mastigar perceptível. Isso é uma coisa muito ruim. A mastigação tem uma série de funções importantes: além de a comida ser cortada em pedaços menores pelos dentes, você também mistura a comida com a saliva, formando substâncias importantes na comida. Como resultado, seu estômago tem que trabalhar menos e os nutrientes são melhor absorvidos por seu corpo. Um aspecto muito importante de mastigar bem!

1. Além disso, a mastigação tem vários efeitos adicionais: Você está em movimento, mesmo que seja apenas sua mandíbula, o que faz seu coração bater mais rápido e a circulação sanguínea em seu corpo melhora. Este fluxo sanguíneo afeta principalmente um dos maiores vasos sanguíneos do cérebro.

1. E agora o fato é que mais de dois terços dos derrames acontecem precisamente naquele vaso sanguíneo. É claro que isso nunca impedirá um ataque cardíaco, mas a chance de você ter um será significativamente menor.

1. A mastigação deve ser feita de forma consciente, pelo menos durante as primeiras semanas. Depois disso, será automático. Para promover a mastigação, recomendo que você cozinhe os vegetais um pouco menos e simplesmente coma a casca do pão com eles. Isso força você a mastigar bem.

1. Mais importante, você deve ser capaz de controlar a ingestão da quantidade de energia. A pesquisa (2) mostra que não apenas os exercícios diários, como uma caminhada rápida, são muito importantes para a saúde do seu cérebro, você deve fazer isso especialmente em combinação com não comer demais.

1. Você pode, é claro, guardar todo o prato de macarrão dentro e andar de bicicleta por duas ou três horas para se livrar desse excesso de energia, mas essa não é a solução. Limite a ingestão de alimentos e moderar os exercícios. Tudo com moderação !

Dica nº 3: mantenha-se física e mentalmente ativo

1. Pessoas mais velhas costumam cochilar um pouco. Eles são menos ativas e, portanto, dificilmente sai mais. Na velhice, é muito importante permanecer ativo tanto física quanto mentalmente. Claro, é importante fazer coisas novas além de suas atividades normais, para oferecer novos desafios ao seu cérebro. Para dar um pequeno exemplo:

1. Jogar o mesmo jogo todos os dias faz pouco sentido. Esse é o mesmo padrão de pensamento todas as vezes, e você também fica preso nele. O xadrez, por exemplo, é uma alternativa melhor. Você coloca esse jogo mental para funcionar repetidamente para chegar a novas soluções para os problemas.

1. Isso manterá seu cérebro em melhor forma e permitirá que você seja mais flexível mentalmente.

1. Uma ótima combinação de atividade física e mental é dançar. Não é apenas muito divertido para seus contatos sociais, o que mantém sua mente mais jovem de qualquer maneira, mas a combinação de se mover e aprender novos padrões de dança é uma solução comprovada.

1. Embora não tenha sido provado se isso pode atrasar a demência, parecia que os idosos que dançaram por várias semanas tiveram uma pontuação mais alta no teste psicológico do que os idosos que não dançaram. Portanto, é uma ótima maneira de se manter ativo tanto física quanto mentalmente.

Dica nº 4: continue ultrapassando seus limites

1. Esta dica está um pouco em linha com o ponto anterior. A fim de desafiar constantemente seu cérebro a resolver novos problemas, é importante que você gradativamente ultrapasse seus limites. Por exemplo, se você não pega mais o trem porque acha complicado fazer o check-in e o check-out com aquele novo cartão com chip OV, recomendo que você faça isso mesmo assim.

1. Desta forma, você desafia seu cérebro de uma forma positiva, de modo que gradualmente ultrapassa seus limites. A empolgação que isso traz fará com que você processe as informações mais rápido, lembre-se delas melhor e, portanto, resolva um problema semelhante mais rápido da próxima vez.

1. Por exemplo, vá a um show, onde você reserva os ingressos online. Ou pegue o trem (com cartão de transporte público) e visite um museu em outra cidade.

Dica nº 5: evite danos cerebrais

1. É um fato que o funcionamento ideal do seu cérebro, mais tarde na vida, é parcialmente determinado por fatores hereditários. Então você não pode mudar isso. Mas se você olhar para o lado positivo, poderá controlar essa outra parte por si mesmo. Além de todas as outras dicas para manter seu cérebro saudável pelo maior tempo possível, há outra dica que pode ajudá-lo a prevenir danos ao seu cérebro.

1. Por exemplo, danos ao cérebro podem ser causados ​​pelo uso (excessivo) de álcool e fumo. Ambos são desastrosos para o seu corpo e, especialmente, para o bom funcionamento do seu cérebro. Suas células cerebrais são destruídas pouco a pouco e seus neurotransmissores, os mensageiros que fazem as conexões em seu cérebro, são danificados.

1. O quanto o fumo e o álcool causam danos ao cérebro depende da pessoa em questão. Por um lado, já pode haver uma deterioração com 2 copos de álcool por dia, com o outro apenas após 5 ou 6 copos por dia.

1. No entanto, um estudo também mostra que você tem muito mais probabilidade de desenvolver distúrbios psicológicos porque é viciado em álcool ou drogas. E que o vício do cigarro é o primeiro passo para construir o padrão de um vício (3)

1. Mas existem ainda mais casos em que sua cabeça pode ser danificada, por exemplo, por um acidente de trânsito ou por golpes na cabeça durante, por exemplo, esportes de combate. Você pode exercer pouca influência sobre o primeiro em particular, exceto sempre dirigindo com cuidado. Mas é claro que isso nunca é suficiente. Existem vários participantes no trânsito e certamente nem sempre é sua culpa.

1. Posso lhe dar algumas orientações gerais sobre isso: Qualquer coisa que possa danificar seus vasos sanguíneos tem consequências negativas diretas para o seu cérebro. Portanto, certifique-se de que seu colesterol e sua pressão arterial estão em equilíbrio.

Dica # 6: uma caminhada rápida todos os dias

1. Todos nós sabemos que precisamos nos exercitar todos os dias, entre outras coisas, para manter um peso saudável. O ideal é a prática regular de exercícios, mas principalmente para os idosos isso muitas vezes não é mais possível devido às limitações físicas. Mas o que a maioria ainda pode fazer é caminhar e talvez andar de bicicleta. Caminhar rapidamente é o mínimo de movimento. Se você fizer isso sete dias por semana, por pelo menos meia hora, você está indo bem!

1. Isso não é apenas ótimo para o seu corpo, mas também ativa o seu hipocampo, a parte do cérebro que é responsável por lembrar e aprender coisas novas.

1. Portanto, sua memória melhora se você fizer uma caminhada rápida todos os dias. Além disso, tem uma influência positiva na flexibilidade do seu cérebro e na sua capacidade de planejar e supervisionar as coisas. Em suma, são precisamente estas coisas que tornam possível viver com independência o maior tempo possível.

1. Caminhar é bom sozinho, em um momento e lugar que você mesmo determina. Mas você também pode fazer isso junto com um amigo, o que também torna o passeio divertido. Esses tipos de contatos sociais também são importantes para o seu bem-estar físico e mental.

Dica nº 7: cuidado com sua dieta

1. Para manter seu cérebro nas melhores condições, é claro que primeiro é importante manter seu corpo adequadamente. Se o seu corpo não estiver feliz, você pode fazer o que quiser, mas também não funcionará com o cérebro. Portanto, comece hoje a comer uma dieta saudável e variada, de modo a obter todos os nutrientes necessários para um corpo funcionando da forma ideal.

1. Especialmente em combinação com exercícios responsáveis, seu sistema imunológico se tornará mais forte, estabelecendo assim uma boa base para um corpo saudável.

1. Por exemplo, o que deve estar sempre no seu menu é peixe gordo. Peixes gordurosos contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, um antioxidante muito importante que ajuda seu sistema imunológico contra os radicais livres que inevitavelmente entram em seu corpo diariamente. Além disso, os nutrientes do óleo de peixe mantêm as membranas cerebrais elásticas e flexíveis. Isso fará com que seu cérebro funcione melhor e por mais tempo.

Dica 8: evite o estresse

1. O estresse é uma coisa muito estranha. Não só causa muita inquietação, mas também é desastroso para o seu corpo. Especialmente se você está constantemente estressado e, portanto, não tem momentos de relaxamento, seu corpo começará a protestar depois de um tempo. O estresse garante que certas funções corporais sejam colocadas em espera para economizar energia.

1. Energia que é necessária em outras partes do corpo naquele momento para ser capaz de dominar a situação. É em si uma reação muito saudável, mas também deve haver um momento de relaxamento depois, para o corpo a oportunidade de reiniciar todas as funções corporais.

1. Especialmente o sistema imunológico, certas áreas do cérebro e da digestão sofrem muito com o estresse.

1. O estresse garante, entre outras coisas, que você não possa mais pensar racionalmente, que você não tenha mais uma visão geral e que você 'beba' de todas as informações, o que por si só é mais estresse. Uma reação em cadeia muito difícil de interromper.

1. Meu conselho: Tudo bem com estresse, desde que seja com moderação e sempre que houver momentos de relaxamento.

Dica # 9: Medite!

1. Uma das maneiras mais eficazes de evitar o estresse e dar uma pausa ao cérebro é por meio da meditação. Reduz a produção de hormônios do estresse e você se sentirá muito melhor após uma sessão! Não consigo enfatizar isso com frequência suficiente para fazer 5, 10 ou até 15 minutos de meditação todos os dias!

Finalmente ...

1. Como mencionado anteriormente, o funcionamento ideal de nossos cérebros na velhice é parcialmente determinado por circunstâncias hereditárias. Você mesmo pode influenciar amplamente a outra metade, levando a sério as dicas acima. Uma grande vantagem dessas dicas: elas não são boas apenas para o funcionamento do seu cérebro, mas também têm um efeito muito positivo no resto do seu corpo, de várias maneiras. Use a seu favor!

Fontes: