19 razões para comer mais abacate

1. É claro que todas as frutas e vegetais são saudáveis. No entanto, algumas frutas ou vegetais são uma verdadeira excelência em nutrientes. E às vezes contêm surpresas agradáveis. Considere as gorduras insaturadas, por exemplo, que você geralmente encontra em peixes e nozes. O peixe, em particular, não é o favorito de todos.

1. E se houvesse um bom pedaço de fruta doce cheio de gorduras insaturadas? Então seria muito mais fácil obter gorduras insaturadas suficientes, certo?

1. É por isso que dediquei este artigo inteiramente ao abacate. Em contraste com as frutas comuns, como maçã e banana, o abacate contém muitas gorduras insaturadas, pouco açúcar e muita fibra alimentar. Portanto, este é realmente um tipo de fruta que você pode adicionar à sua dieta.

1. Além disso, abacate gostos delicioso e em vez de sempre misturar banana através da smoothie, você também pode usar um abacate com mais freqüência para o gosto!

2. Além disso, o abacate tem um sabor delicioso e, em vez de sempre misturar banana no smoothie, você também pode usar um abacate com mais frequência para o sabor!

1 Quase nenhum açúcar

1. Como você deve saber, todas as frutas contêm açúcares naturalmente. Esta é também a razão pela qual, apesar do fato de que a fruta é saudável, você tem que ter cuidado com a quantidade. Esse não é o caso do abacate. Um abacate contém apenas 1,4 gramas de açúcares por 100 gramas, mesmo se você tiver diabetes, não precisa se preocupar se o abacate afetará seu nível de açúcar no sangue.

2. Como você deve saber, todas as frutas contêm açúcares naturalmente. Por isso, apesar da fruta ser saudável, é preciso ter cuidado com a quantidade. Esse não é o caso do abacate. Um abacate contém apenas 1,4 gramas de açúcares por 100 gramas, mesmo se você tiver diabetes, não precisa se preocupar se o abacate afetará seu nível de açúcar no sangue.

2 gorduras monoinsaturadas

1. 100 gramas de abacate contêm 11,3 gramas de ácidos graxos monoinsaturados! Então esqueça que a margarina com tudo o que artificialmente adicionado vitamina D e eu não sei o que. Você pode até usar o abacate como substituto da carne que vem da natureza. Você não precisa necessariamente comer carne para obter suas gorduras insaturadas. Quão bonito você quer? A única vitamina que você precisa para começar a partir de produtos de origem animal é a vitamina B12. No entanto, estudos sobre esta vitamina parecem confirmar cautelosamente que a B12 também pode ser obtida de certas espécies de algas.

2. 100 gramas de abacate contêm 11,3 gramas de ácidos graxos monoinsaturados! Portanto, esqueça aquela margarina com toda aquela vitamina D adicionada artificialmente e não sei o quê. Você pode até usar o abacate como substituto da carne que vem da natureza. Você não precisa necessariamente comer carne para obter suas gorduras insaturadas. Quão bonito você quer? A única vitamina que você precisa obter de produtos de origem animal é a vitamina B12. No entanto, estudos sobre esta vitamina parecem confirmar cautelosamente que a B12 também pode ser obtida de certas espécies de algas.

3 gorduras poliinsaturadas

1. Por 100 gramas de um abacate contém 2,0 gramas de gorduras poliinsaturadas, essas gorduras insaturadas são essenciais para manter bons níveis de colesterol e ajudam, entre outras coisas, na absorção das vitaminas lipossolúveis.]

4 gorduras saturadas

1. Você vai pensar que as gorduras saturadas não pertencem em uma dieta saudável, mas o corpo também precisa de gorduras saturadas. Estes desempenham um papel importante na construção e manutenção de células saudáveis. Portanto, os 3,8 gramas de gordura saturada são os adequados, especialmente quando você a compara à proporção de gorduras mono e poliinsaturadas.

2. Você pensará que as gorduras saturadas não pertencem a uma dieta saudável, mas o corpo também precisa de gorduras saturadas. Estes desempenham um papel importante na construção e manutenção de células saudáveis. Portanto, os 3,8 gramas de gordura saturada são os adequados, especialmente quando você a compara à proporção de gorduras mono e poliinsaturadas.

1. Resumindo: No que diz respeito às gorduras, o abacate é o grande vencedor entre as frutas. Essas gorduras são importantes para o cérebro, o coração e na prevenção de doenças do coração, cérebro e vasos sanguíneos. Não tenha medo das gorduras, desde que sejam insaturadas, você pode obter até 30% de sua ingestão calórica com as gorduras.

5 fibras dietéticas

1. Também em relação à fibra alimentar, o abacate tem pontuação alta, até muito alta. Em comparação, as nozes contêm cerca de quatro gramas de fibra alimentar e a aveia, que é realmente rica em fibras, contém cerca de nove gramas. Você vê, o abacate com seus 6,4 gramas de fibra por 100 gramas é muito. Uma banana, com seus dois gramas de fibra alimentar, não pode ser comparada a um abacate.

1. Estas fibras dietéticas são, como você sabe, muito importante para a boa digestão. Nem todas as fibras são digeríveis, de modo que eles passam através do seu intestino como uma vassoura. Além do efeito de limpeza, as fibras também têm o efeito de absorver umidade. Portanto, se você tiver fezes aquosas, a fibra dietética ajudará!

2. Estas fibras dietéticas são, como você sabe, muito importante para a boa digestão. Nem todas as fibras são digeríveis, por isso passam pelo intestino como uma vassoura. Além do efeito de limpeza, as fibras também têm o efeito de absorver umidade. Portanto, se você tiver fezes aquosas, a fibra dietética ajudará!

3. Essas fibras dietéticas são, como você sabe, muito importantes para uma boa digestão. Nem todas as fibras são digeríveis, por isso passam pelo intestino como uma vassoura. Além do efeito de limpeza, as fibras também têm o efeito de absorver umidade. Portanto, se você tiver fezes aquosas, a fibra dietética ajudará!

1. Além disso, as fibras alimentares garantem que você se sinta saciado rapidamente, evitando que você se encha de calorias. Útil se você tiver que cuidar do seu peso! Além disso, a fibra dietética desempenha um papel importante na manutenção de um nível de açúcar no sangue estável, o que contribui indiretamente para a prevenção da inflamação em seu corpo.

1. A dose diária recomendada de fibra dietética é cerca de trinta a quarenta gramas por dia.

6 beta-caroteno

1. 100 gramas de abacate contém cerca de 36 microgramas de beta-caroteno. O beta-caroteno é a base da vitamina A. A vitamina A é importante para a pele e os olhos. Forma células que são importantes para o cabelo e a pele. Mas a vitamina A também é importante para gengivas saudáveis. Dentes saudáveis ​​têm um grande impacto na sua saúde.

1. Portanto, 1 ou 2 abacates não fazem mal. Se você sofre de cabelos opacos e cegueira noturna, um abacate é especialmente necessário.

7 Vitamina B1

1. 100 gramas de abacate contêm cerca de 0,08 miligramas de vitamina B1. Como adulto, você precisa de pelo menos 1,1 miligramas de vitamina B1 por dia. Portanto, um abacate fornece cerca de 10% da dose diária recomendada.

1. Você nota uma falta de vitamina B1 principalmente no seu humor e nos nervos. É mais provável que você fique irritado e talvez um pouco deprimido. Você também tem problemas de concentração e problemas de memória.

1. Infelizmente, uma deficiência também pode causar alterações no sistema nervoso, que são permanentes em contraste com as queixas de mau humor. Por exemplo, você pode pegar a doença Beribéri. Então você vai sofrer de paralisia.

1. Mas não se preocupe, isso geralmente só acontece se você nunca comer vitamina B1 e isso está em muitos alimentos e, então, você também deve beber muito enquanto não come vitamina B1.

1. Então você pode dizer que é melhor comer abacate em vez de consumir grandes quantidades de abacate licor.

2. Então, você poderia dizer que é melhor comer abacate em vez de consumir grandes quantidades de licor de abacate. [! 155374 => 1130 = 20!] 8 Vitamina B2

8 Vitamina B2

1. 100 gramas de abacate contém 0,1 miligramas de vitamina B2. Portanto, um abacate fornece cerca de 10% da quantidade diária recomendada de vitamina B2. Para as mulheres, é pelo menos 1,1 miligramas por dia e para os homens 1,5 miligramas.

1. A vitamina B2 é importante para o crescimento e também o desenvolvimento dos glóbulos vermelhos. Uma deficiência causa sintomas de fadiga porque as células não transportam mais oxigênio suficiente dos pulmões para as outras células do corpo, como o coração!

1. Você também pode obter infecções nos cantos de sua boca. Então, comer alguma coisa extra, felizmente, a vitamina B2 é não só no abacate, mas também em muitos outros alimentos, por isso, uma dieta variada é suficiente para obter quantidade suficiente de vitamina B2.

2. Você também pode ter infecções nos cantos da boca. Portanto, coma algo extra, felizmente a vitamina B2 não está apenas nos abacates, mas também em muitos outros alimentos, então uma dieta variada é suficiente para obter vitamina B2 suficiente.

9 Vitamina B6

1. 100 gramas de abacate contém cerca de 0,22 miligramas de vitamina B6, que é cerca de 15% do que você precisa todos os dias. A vitamina B6 é importante para sua resistência e o suprimento de energia de suas células. Além disso, você precisa da vitamina B6 para o funcionamento dos neurotransmissores e hormônios. Estas são as substâncias com as quais o seu corpo se comunica e se tiver carência aqui notará imediatamente, sofrerá de cansaço e a sua resistência diminuirá enormemente.

10 Ácido Fólico

1. Quanto ao ácido fólico (vitamina B11), o abacate também está lá. Um abacate contém 11 microgramas de ácido fólico. A dose diária recomendada de ácido fólico é de cerca de 300 microgramas. Agora você diria que não é um pouco curto. Isso está parcialmente correto. Muitos vegetais contêm muito mais ácido fólico, mas quando você começa a cozinhá-los, uma grande parte do ácido fólico é perdida novamente.

1. Desde que você não cozinhar o abacate, você realmente obter todo o ácido fólico na mesma

2. Como você não cozinha o abacate, na verdade obtém todo o ácido fólico nele

1. O ácido fólico é importante para a produção de glóbulos brancos e vermelhos. A deficiência pode, portanto, causar anemia e, portanto, fadiga. Queixas intestinais também são características de deficiência de ácido fólico.

1. Além das células do sangue, você também precisa de ácido fólico para o DNA e o RNA em suas células. Você continua fazendo novas células ao longo de sua vida para ter um bom núcleo de DNA, é importante comer ácido fólico suficiente.

1. Especialmente se você está grávida ou deseja engravidar, ácido fólico suficiente é muito importante. Não é sem razão que é recomendado para uso de suplementos para garantir que você obtenha o suficiente vitamina B11 durante a gravidez, esta é uma vitamina essencial para ter uma criança saudável!

2. Especialmente se você está grávida ou deseja engravidar, ácido fólico suficiente é muito importante. Não é sem razão que se recomenda o uso de suplementos para garantir que obtém vitamina B11 suficiente durante a gravidez, esta é uma vitamina essencial para ter um filho saudável!

11 Vitamina C

1. Um abacate contém 3 miligramas de vitamina C, nesse aspecto, o abacate não é o melhor, pois você precisa de cerca de 75 miligramas de vitamina C por dia.

1. A vitamina C protege o corpo contra os radicais livres. Os radicais livres danificam todas as partes de uma célula, como a gordura ao redor da membrana celular e o DNA. Isso desempenha um papel importante no processo de envelhecimento, portanto, quanto mais vitamina C, melhor.

1. Â Com pouca vitamina C, também leva muito tempo para cicatrizar as feridas e você tem uma resistência menor.

12 vitamina E

1. Um abacate inteiro fornece cerca de 30% da quantidade diária recomendada de vitamina E. A vitamina E é importante para sua saúde porque atua como um antioxidante, protegendo seu corpo contra a oxidação de ácidos graxos . Além disso, a vitamina E protege as paredes celulares e desempenha um papel importante no seu metabolismo. Além disso, a vitamina E ajuda você a se livrar da inflamação e fortalece o sistema imunológico.

1. Além disso, a vitamina E, especificamente, é muito boa para os olhos e ajuda a manter suas habilidades cognitivas conforme você envelhece.

13 de potássio

1. Um abacate contém 450 miligramas de potássio, o que é um pouco mais de 10% da dose diária recomendada. O potássio está intimamente relacionado ao sódio, que também está em pequenas quantidades no abacate. O potássio é extremamente importante para manter a pressão arterial saudável.

1. Além disso, seu sistema nervoso também precisa de potássio para funcionar corretamente e ele desempenha um papel importante em seu metabolismo.

14 Cálcio

1. 1000 miligramas por dia para adultos de até 50 anos. A partir dessa idade, mais cálcio é necessário, ou seja, 1100 a 1200 miligramas. 10 miligramas de cálcio é o que contém 100 gramas de abacate. Não é muito, mas ainda está lá. Você precisa de cálcio para seus ossos e dentes. Isso é mais conhecido, mas não é a única coisa para a qual o cálcio é bom. Ou seja, o cálcio também é importante para o bom funcionamento dos nervos e músculos. A coagulação do sangue também necessita de cálcio e é necessária para o transporte dos minerais sódio, potássio e magnésio.

1. Com a escassez de cálcio, você pode sofrer de osteoporose, tornando-o mais fácil de quebrar.

15 Fósforo

1. 100 gramas de abacate contém cerca de 30 miligramas de fósforo. Isso é cerca de 5% de sua ingestão diária. O fósforo, junto com o cálcio, é importante para a resistência dos ossos e dentes. Muito pouco fósforo causa dores musculares e nos ossos e pedras nos rins.

1. Você também pode desenvolver falta de apetite.

1. Além disso, o fósforo também é importante para a digestão, gerenciamento de energia e produção de hormônios. O fósforo também regula o valor do pH do sangue. Está em cada célula do nosso corpo. Seu corpo consiste até em 1% de fósforo. É um bloco de construção para o seu DNA e RNA que é o núcleo de suas células.

16 magnésio

1. 30 miligramas de magnésio é o que está em 100 gramas de abacate. Você precisa de cerca de 350 miligramas de magnésio por dia. Portanto, um abacate geralmente pesa 150 gramas, o que é mais de 10% da quantidade de magnésio de que você precisa. E isso comendo um abacate!

1. O magnésio não é apenas bom nas aulas de química, mas também é bom para o seu corpo. É importante para a construção óssea, assim como o fósforo e o cálcio, e também para a formação de proteínas no corpo. Seus músculos precisam dele para funcionar corretamente. O magnésio também ajuda os músculos ao apoiar os impulsos nervosos nos músculos e nos tratos nervosos. Isso não é a única coisa que suporta o magnésio, porque a enzima que funciona nas células também se beneficia do magnésio.

1. Com uma escassez, você geralmente tem uma sensação de apatia ou cansaço. Você também sofre de cãibras nos músculos e, em casos extremos, até mesmo de arritmias cardíacas.

17 de cobre

1. Você só precisa de muito pouco cobre, cerca de 0,9 miligramas por dia. Ao comer 100 gramas de abacate, você já obtém quase metade da quantidade de cobre. E esse pouco de cobre garante que sua pele não fique muito pálida e seu cabelo permaneça lindamente cheio de cor. O cobre também desempenha um papel no sistema imunológico e garante que a transferência de oxigênio dentro do corpo ocorra sem problemas.

Ferro 18

1. O ferro é principalmente obtida a partir de produtos de origem animal, por isso, é bom saber que um abacate inteiro contém 6 miligramas de ferro. Você precisa de cerca de 10 miligramas de ferro por dia como um homem. Uma mulher adulta precisa de um pouco mais cerca de 15 miligramas. Portanto, um abacate fornece metade de suas necessidades de ferro. Você precisa de ferro para prevenir a anemia. A falta de ferro faz com que você tenha dificuldade para pensar, você se cansa muito rapidamente e sua condição fica muito ruim.

2. O ferro é obtido principalmente de produtos de origem animal, então é bom saber que um abacate inteiro contém 6 miligramas de ferro. Você precisa de cerca de 10 miligramas de ferro por dia como homem. Uma mulher adulta precisa de um pouco mais cerca de 15 miligramas. Portanto, um abacate fornece metade de suas necessidades de ferro. Você precisa de ferro para prevenir a anemia. A falta de ferro faz com que você tenha dificuldade para pensar, você se cansa muito rapidamente e sua condição fica muito ruim.

19 Zinco

1. A última razão para comer um abacate é o zinco. Assim como o ferro e o cobre, você só precisa de um pouco de zinco. Você precisa de cerca de 7 a 9 miligramas por dia. 100 gramas de abacate contêm 0,6 miligramas de zinco, cerca de 10% de sua ingestão diária.

1. Realmente muito engraçado quando você lê o que você precisa de ferro, cobre e zinco para a sua saúde. Estes hardware não são úteis apenas para terminar a sua mansarda.

2. Na verdade, muito engraçado se você ler de uma maneira que precisa de ferro, cobre e zinco para sua saúde. Esse hardware não é útil apenas para terminar sua janela de mansarda.

1. Garante zinco suficiente para que o seu sistema imunológico pode fazer seu trabalho corretamente e que você pode ver bem no escuro. O zinco também desempenha um papel importante na construção de tecidos e proteínas.

2. Zinco suficiente garante que seu sistema imunológico possa fazer seu trabalho adequadamente e que você possa ver bem no escuro. O zinco também desempenha um papel importante na construção de tecidos e proteínas.

Finalmenteâ €

1. Como você pode ler, um abacate é uma verdadeira bomba de vitaminas e minerais. Mas, mais importante, o abacate é um pouco estranho em termos dos alimentos que contém. Diferentemente da maioria dos frutos, um abacate é muito diferente em termos do que os minerais e vitaminas que ele contém. O fato de um abacate conter principalmente gorduras insaturadas já é um motivo para comer um abacate com mais frequência. Porque uma dieta saudável por si só não é suficiente para uma boa saúde.

2. Como você pode ler, um abacate é uma verdadeira bomba de vitaminas e minerais. Mas, mais importante, o abacate é um pouco estranho em termos dos alimentos que contém. Ao contrário da maioria das frutas, um abacate é muito diferente em termos de minerais e vitaminas que contém. O fato de um abacate conter principalmente gorduras insaturadas já é um motivo para comer um abacate com mais frequência. Porque uma dieta saudável por si só não é suficiente para uma boa saúde.

1. Você pode comer muito saudável, mas ainda assim muito unilateral, para prevenir essa unilateralidade, você tem que adicionar aqueles saborosos desajustados à sua dieta!

Fontes: