Serotonina: 11 maneiras naturais de aumentar o hormônio da felicidade

1. Você quer ser feliz? Não, não preciso de uma resposta. Tenho certeza de que todos responderão com um sonoro 'Sim'. É claro que a vida nem sempre é um grande fluxo de momentos de felicidade e, claro, sempre há fatores que você não pode influenciar. Fatores que cortam a sua felicidade.

1. Mas o que você pode influenciar é a quantidade de hormônios da felicidade que são produzidos em seu cérebro. Quanto mais hormônios da felicidade, melhor você se sente.

1. Neste artigo, vou falar sobre os 4 hormônios da felicidade mais importantes. A serotonina, de que trata este artigo, é abordada em detalhes. No final, darei apenas 11 maneiras de obter mais serotina, naturalmente. E mais serotonina significa uma sensação boa, uma sensação de felicidade. Leia mais rápido!

4 importantes hormônios da felicidade

1. Estamos todos familiarizados com o termo “hormônios da felicidade”. Isso geralmente vem primeiro à mente com a dopamina. Mas existem muitos outros hormônios que desempenham um grande papel na nossa felicidade.

1. Este é talvez o hormônio “sentir-se bem” mais famoso. A dopamina não só garante que você é e continua a ser motivado, mas também desempenha um papel muito importante no prazer, no sentimento de felicidade. Se você ganhar na loteria, por exemplo, isso dá uma sensação muito boa. Mas você pode realmente desfrutar dessa sensação? Você expressa seus sentimentos, por exemplo, espontaneamente dançando e torcendo como um louco? Ok, este é um exemplo extremo, mas normalmente deve haver uma grande quantidade de dopamina liberada em seu cérebro nesse momento, para que você possa se divertir. Se esta dopamina não for liberada, sua reação será muito superficial.

1. As pessoas podem se tornar viciadas em dopamina. Os usuários de cannabis experimentam muito isso. Fumar um baseado libera dopamina no cérebro. Essa sensação de felicidade é viciante, fazendo você querer fumar um baseado novamente.

1. Mas também há aspectos negativos nesse vício em dopamina. Você provavelmente já conheceu alguém que só consegue falar sobre si mesmo, como ele ou ela é excelente e o que fez e comprou. Falar de si mesmo, de maneira muito positiva, libera dopamina no cérebro. Essas pessoas também são viciadas em dopamina, o que as faz querer falar sempre sobre si mesmas. Por mais chato que seja, não é culpa deles. É uma forma de vício…

1. Este é o hormônio da felicidade que cria um vínculo mais forte entre você e as pessoas ao seu redor. Isso começa muito cedo: o leite materno contém uma grande quantidade desse hormônio da felicidade, que dá ao bebê um vínculo muito forte com a mãe. Outro motivo para amamentar, mas essa é uma história totalmente diferente.

1. Este hormônio, portanto, também desempenha um papel importante em um relacionamento amoroso. Você não recebe o hormônio da felicidade transferido pelo seu parceiro, mas você mesmo o produz, por exemplo, durante um orgasmo, que você experimenta junto com esse parceiro.

1. A oxitocina também é liberada, em grandes quantidades, quando você está com pessoas que têm bom senso de humor. Você se sente mais conectado com as pessoas que te fazem rir.

1. Este hormônio ajuda você a superar o estresse e a dor de atividades físicas. É um hormônio analgésico que não é liberado apenas quando você sente dor, mas também quando você está muito satisfeito consigo mesmo. Você está orgulhoso! Um bom exemplo disso é o maratonista que está a caminho de completar os 42 quilômetros: Depois de 35 quilômetros, as pernas começam a doer muito, mas devido à grande quantidade de endorfinas, ele ainda consegue continuar. Essas endorfinas são então liberadas em grandes quantidades como resultado da dor e do esforço físico. E, claro, como resultado da sensação de satisfação.

1. Endorfinas também são produzidas durante um momento romântico, o sentimento de amor, durante um orgasmo, durante a excitação e como resultado de comer alimentos muito picantes.

1. A serotonina é o hormônio da felicidade de que trata este artigo. Portanto, não vou revelar nada aqui. Leia mais rápido!

Apresentado: O hormônio da felicidade, Serotonina

1. A serotonina é talvez um dos hormônios da felicidade mais importantes em seu corpo. Como os outros hormônios da felicidade, a serotonina tem um papel importante na sensação de felicidade. Um fato engraçado é que muitas pessoas sempre pensam que a serotonina só é produzida no cérebro e usada ali. Mas você sabia que 95% da quantidade total de serotonina é produzida no intestino? Claro, isso não altera o fato de que os 5% restantes da serotonina devem simplesmente ser produzidos no cérebro, porque a serotonina do intestino nunca será capaz de chegar ao cérebro. [! 159808 => 1140 = 14!] No cérebro, a serotonina está envolvida, entre outras coisas, no humor, no comportamento social, na libido, no sono, na memória e na capacidade de aprender.

1. A serotonina produzida no intestino é relativamente nova para a ciência médica e precisa de uma investigação mais aprofundada. Mas atualmente acredita-se que esteja relacionado ao apetite, mas a razão para a alta atividade da serotonina no intestino ainda é uma grande questão.

1. Apenas para apontar o grande contraste entre um alto nível de serotonina e um baixo nível de serotonina:

1. Seu corpo tem um alto nível de serotina:

1. Você é calmo, satisfeito, tem a mente aberta, a mente clara e é socialmente dominante. Viver com muita serotonina pode ser muito bonito!

1. Seu corpo tem um baixo nível de serotina:

1. Você está ansioso, deprimido, pessimista e agressivo. A vida em geral parece muito sombria.

Os 13 principais sintomas da deficiência de serotonina

1. O hormônio da felicidade, serotonina, está envolvido em muitos processos corporais diferentes, portanto, há tantos sintomas possíveis. Mas basicamente tudo pode ser reduzido ao humor, emoções e depressão. Além disso, existem ligações entre a serotonina ea qualidade do sono, e há uma ligação entre a serotonina e libido.

1. As pessoas com um monte de ansiedade geralmente têm um baixo nível de serotonina no seu corpo. Mas isso não quer dizer que a serotonina seja a única causa da ansiedade. Por outro lado, é verdade que a medicação com serotonina faz com que os sentimentos de ansiedade desapareçam novamente.

1. Se você tem baixa serotonina em seu sistema, é provável que você coma carboidratos e / ou todos os tipos de doces regularmente. Carboidratos são conhecidos por aumentar os níveis de serotonina no cérebro devido à maior disponibilidade de triptofano. Este último é a matéria-prima da serotonina. Então você se sente bem depois de comer carboidratos, por causa da serotonina extra em seu cérebro. Isso é viciante. A propósito, isso não vem necessariamente da serotonina: os carboidratos geralmente contêm glúten, que também tem um efeito aditivo.

1. Não é segredo que a serotonina tem a ver com o seu humor. Pessoas com depressão geralmente recebem tratamento com serotonina. Isso não quer dizer que a serotonina seja a única causa dos sentimentos depressivos, mas o tratamento funciona.

1. Acredita-se agora que a serotonina desempenha um papel no desenvolvimento da síndrome do intestino irritável (SII). O aumento da serotonina freqüentemente ajuda a melhorar esta condição e, portanto, a digestão.

1. Baixos níveis de serotonina pode torná-lo mais sensível do que o habitual. De repente, você leva muito a sério um comentário inocente de outra pessoa e o considera um ataque pessoal. Tudo está piorando do que realmente está.

1. A serotonina pode ter um efeito importante na fadiga. Uma sensação constante de letargia, falta de energia e cansaço pode ser o resultado de pouca serotonina. A fadiga também pode ser um sintoma após a interrupção da medicação da serotonina. Isso se dissolve novamente quando a serotonina natural é reposta.

1. Baixos níveis de serotonina também foram associados à insônia. Podemos explicar isto porque a serotonina desempenha um papel importante na produção de melatonina. Este é um hormônio muito importante para o ritmo diurno e noturno.

1. Devido à falta de serotonina, você não consegue acalmar seu corpo ao se preparar para uma boa noite de sono.

1. A falta de serotonina também foi associada a uma libido elevada. Sem dúvida, isso terá a ver com o fato de que o corpo deseja produzir serotonina e, portanto, precisa da excitação, do tesão e do orgasmo. Por outro lado, um nível muito alto de serotonina está associado a uma libido mais baixa, ou seja, menos desejo sexual, mas maior conexão emocional com o parceiro.

1. A ejaculação precoce é frequentemente vista como uma doença mental. Claro que a psique estará envolvida, mas também podemos rastrear a quantidade de serotonina no corpo. Se houver falta de serotonina, a transmissão do sinal de certos receptores é interrompida. Portanto, a ejaculação precoce pode estar relacionada à serotonina, mas não é tudo isso. Outros fatores também podem desempenhar um papel, como sentir-se inseguro consigo mesmo, inseguro sobre sexo e problemas psicológicos.

1. É um sintoma comum que as pessoas experimentam todos os tipos de alterações de humor quando o nível de serotonina está muito baixo. Comportamento agressivo ou comportamento emocional em situações sociais são alguns exemplos das oscilações de humor que a serotonina pode causar. Portanto, se você fica facilmente zangado, agressivo, ansioso, deprimido ou muito feliz, a serotonina pode ser uma das causas.

1. Há uma relação clara entre os níveis de serotonina no corpo e a tolerância à dor. Um baixo nível de serotonina garantiria uma maior sensibilidade à dor, mesmo com dores muito pequenas. Um nível mais alto de serotonina causa uma sensibilidade à dor mais baixa, portanto, um limiar de dor mais alto.

1. Algumas pessoas podem se tornar muito sensíveis aos sons. Sons mais suaves e médios são repentinamente percebidos como muito perturbadores por pessoas com baixo nível de serotonina. Ouvir esses sons faz você se sentir muito desconfortável de repente por causa da resposta do corpo ao estresse. [! 159808 => 1140 = 35!] Já estabelecemos que pessoas com baixo nível de serotonina têm grande necessidade de carboidratos e doces. A produção de serotonina como resultado dessa ingestão excessiva de alimentos é viciante. Isso pode fazer você ganhar peso. Isso nem sempre é necessário, pois está relacionado a muitos outros fatores, incluindo o metabolismo. Mas é certo que a falta de serotonina, em combinação com comer demais, causa um nível de energia significativamente mais baixo e um alto risco de depressão.

11 maneiras naturais de obter mais serotonina

1. Você pode ir ao médico para pedir um medicamento para isso. Mas por que tomar remédio se também pode ser feito naturalmente? Abaixo, apresentarei 11 maneiras de dar um grande impulso à sua serotonina de uma forma natural:

1. Por meio da serotonina, somos capazes de sentar quieta e calmamente e abandonar todos os pensamentos. Meditando você aumenta o nível de serotonina. Mas isso não é tudo: a meditação também aumenta o hormônio promotor do sono Melatonina, que em última análise é feito de serotonina.

1. Se você der um passo adiante na meditação, portanto, em um profundo estado de êxtase, isso será possível devido ao aumento da serotonina e da dopamina.

1. Exercícios e esportes são, na verdade, a melhor maneira de equilibrar nossos hormônios e neurotransmissores. Portanto, o seu nível de serotonina também fica equilibrado se você se exercitar e se exercitar regularmente.

1. Também terá um efeito indireto, porque o exercício aumentará fortemente a produção de triptofano. O triptofano entra no cérebro através da corrente sanguínea e será usado diretamente para produzir serotonina. Este processo ocorre não apenas durante o exercício, mas também muito depois.

1. A luz solar em sua pele aumentará a produção de serotonina. Sua pele possui um sistema embutido que libera triptofano na corrente sanguínea sob a influência da luz solar. Depois de chegar ao cérebro, ele também é imediatamente usado como o bloco de construção principal da serotonina. [! 159808 => 1140 = 42!] Expor sua pele ao sol tem ainda mais vantagens: Dessa forma, seu corpo obtém vitamina D suficiente, um fator importante na produção de dopamina, o outro hormônio da felicidade.

1. Seu cérebro e humor também são afetados pelo estado de sua flora intestinal. Por exemplo, verificou-se que as bactérias probióticas Bifido podem aumentar significativamente o nível de triptofano no sangue. E, como sabemos agora, esse triptofano tem que passar pela corrente sanguínea até o cérebro para ser processado em serotonina.

1. Cúrcuma, também chamado de açafrão, é um tempero extraído da Curcuma Longa. Não tem cúrcuma em casa? Não se preocupe, porque curry em pó, curry, é um tempero composto e contém uma boa quantidade de açafrão.

1. A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, é um antidepressivo por causa de seus efeitos positivos na produção de dopamina e serotonina. A curcumina também atua positivamente do outro lado: esta substância inibe a atividade de uma enzima chamada Monoamina Oxidase. Esta enzima está envolvida na degradação da serotonina, dopamina e noradrenalina.

1. Quando a cúrcuma é tomada por via oral, a biodisponibilidade é bastante baixa. Isso significa que não é absorvido de forma ideal pelo corpo. A absorção é melhor quando combinada com pimenta-do-reino.

1. Portanto, ao cozinhar, use sempre açafrão-da-índia em combinação com pimenta-do-reino.

1. Ao beber álcool, a serotonina em seu corpo cairá drasticamente após cerca de 45 minutos. A produção de melatonina também é interrompida, de modo que você dormirá mal na noite após a ingestão do álcool. Claro que você vai dormir, mas a qualidade da noite de sono é difícil de encontrar.

1. Também existe uma ligação entre o álcool e o comportamento agressivo. Isso está relacionado à já mencionada diminuição da serotonina, o que significa que você não tem mais um freio natural. [! 159808 => 1140 = 66!] Em última análise, isso é causado pelos efeitos perturbadores do álcool no metabolismo da serotonina.

Os grandes mitos sobre o triptofano serotonina

1. Há muitas histórias de que certos alimentos contêm muito triptofano. O triptofano é o bloco de construção para a produção de serotonina. Portanto, ao comer esses alimentos você pode aumentar de forma rápida e fácil seus níveis de serotonina.

1. Mas, infelizmente, esses são mitos. Vou explicar porque:

1. Triptofano de alimentos sempre terá de competir com outros aminoácidos para ser absorvido pelo cérebro através do sangue. Infelizmente, o triptofano sempre tem que perder essa batalha.

1. Por exemplo, diz-se que o peru tem alto teor de triptofano. Isso é verdade, mas nunca chegará ao cérebro. O mesmo vale para comer uma banana.

Finalmente ...

1. As formas naturais anteriores de aumentar sua felicidade podem ser eficazes. Não há dúvidas sobre isso. Mas perceba que a verdadeira felicidade não depende de um suplemento nutricional ou de um pouco mais de açafrão na alimentação. A verdadeira felicidade depende de você mesmo, da sua auto-estima, de como você está em contato consigo mesmo, de como lida com a energia do seu corpo. No final das contas, é disso que se trata. Mas isso não quer dizer que as dicas citadas possam certamente ajudá-lo no processo em direção à sua felicidade!

Fontes

1. Www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248

1. En.wikipedia.org/wiki/Serotonin

1. Www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768

1. Www.newhealthadvisor.com/Serotonin-and-Dopamine.html

1. Www.life-enhancement.com/magazine/article/178-5-htp-enhance-your-mood-your-sleep-and-a-lot-more

1. Eocinstitute.org/meditation/dhea_gaba_cortisol_hgh_melatonin_serotonin_endorphins/