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Por que uma maçã é saudável? + lanches de maçã

  1. Um Inglês bem conhecido dizendo é “Uma maçã por dia mantém o médico longe” que se traduz em uma maçã por dia mantém o médico longe. Não é à toa, porque a maçã tem todos os tipos de benefícios para a saúde.

  1. Na Holanda, as maçãs são a terceira fonte de consumo de flavonóides pela população. A maçã é boa para emagrecer, diminui a pressão arterial e pode até reduzir o risco de câncer, ela também tem outros benefícios.

  1. Por causa de todas as propriedades saudáveis ​​da maçã, vou elaborar neste artigo porque a maçã é uma super fruta incrível e para tornar mais fácil para você aproveitar os benefícios da maçã. divirta-se Eu também lhe dou 5 idéias de petiscos de maçã.

Maçã é uma fruta saudável

  1. Desde 2000, a ciência médica tem sido cada vez mais preocupados com as propriedades benéficas de alimentos. Em 2004 foi a vez da maçã. Nesta pesquisa, todas as propriedades saudáveis ​​da maçã foram mapeadas. Porque já foi comprovado que atua contra doenças cardiovasculares, obesidade, asma e diabetes.

  1. Este estudo mostra que a maçã contém os seguintes antioxidantes:

  1. A quercetina é um dos antioxidantes mais poderosos. Também reduz o colesterol e reduz a histamina, o que significa que você tem menos probabilidade de ter reações alérgicas. Também protege contra o desenvolvimento de diabetes, eliminando o sorbitol. Também tem efeito antiinflamatório.

  1. A catequina também é um poderoso antioxidante. Além disso, é bom contra a arteriosclerose em experimentos com animais e também reduz o risco de câncer de mama.

  1. A floridzina garante que menos glicose seja liberada em sua corrente sanguínea. Muito útil para um nível de açúcar no sangue estável e um risco menor de diabetes.

  1. O ácido clorogênico também garante que menos glicose seja liberada em sua corrente sanguínea. A maçã garante, portanto, açúcar no sangue estável de duas maneiras.

  1. Estes antioxidantes também garantir que há menos radicais livres. Um antioxidante se liga a isso e os torna inofensivos para moléculas importantes em seu corpo.

  1. Os radicais livres são suspeitos de serem uma das principais causas de doenças cardiovasculares e câncer. Isso ocorre porque os radicais livres danificam moléculas maiores, como DNA, lipídios e proteínas.

  1. Na verdade, estima-se que 10.000 radicais livres atingem todas as células do seu corpo todos os dias, então seu corpo é afetado milhões de vezes por dia.

  1. Proteção extra para reduzir este número é, portanto, importante.

Uma maçã todos os dias ajuda ...

  1. O fato de a maçã ajudar seu corpo a combater os radicais livres é demonstrado, entre outras coisas, pela redução do risco de certas doenças.

  1. Em um estudo americano no qual 77.000 mulheres e 47.000 homens participaram, verificou-se que comer maçãs reduziu a chance de desenvolver câncer de pulmão em 21 por cento nas mulheres. Infelizmente, esse efeito não foi visto em homens e apenas se você comer uma maçã todos os dias.

  1. A combinação de comer cebolas e maçãs também ajuda contra o câncer de pulmão em homens e mulheres, e o risco de câncer de pulmão também foi menor nos homens. Este efeito não foi visível nas pessoas que bebem vinho tinto, chá preto ou chá verde.

  1. Em mulheres que comem maçãs, o risco de doenças cardiovasculares é reduzido em 13-22 por cento. O risco de trombose também é reduzido com a ingestão de maçãs. Após a menopausa, o risco de morte por doenças cardiovasculares também é reduzido comendo maçãs e bebendo vinho (com moderação!)

  1. Outro estudo também descobriu que comer maçãs numa idade mais avançada reduz o risco de morte por doença cardiovascular em dez por cento, também para os homens.

  1. Um estudo australiano descobriu que comer maçãs e peras ajuda contra asma e reduz a sensibilidade dos brônquios, os ramos dos pulmões. Outras frutas também ajudam, mas a maçã em particular tem uma associação mais forte com a redução do risco de asma. Então você tem que comer pelo menos duas maçãs por semana.

  1. A função pulmonar geral também pode melhorar com a ingestão de maçãs. Por exemplo, comer maçãs tem uma diferença significativa em fumantes, enquanto frutas cítricas não no caso de fumantes. Se você não fuma, as frutas cítricas também são boas para melhorar a função pulmonar.

  1. Claro que é melhor parar de fumar! Nesse caso, você deve comer cinco ou mais maçãs por semana.

  1. Para isso é importante comer também a casca da maçã, o que é recomendado de qualquer maneira. Certifique-se de lavar bem as maçãs !!! Um estudo finlandês envolvendo 10.000 pessoas descobriu que comer maçã e casca de maçã reduz o risco de diabetes tipo 2. O nível de açúcar no sangue também é significativamente mais baixo com o consumo de maçã, especialmente se a casca da maçã também for comida.

  1. Em um estudo brasileiro, comer maçãs também é útil para a perda de peso. Se nada mais foi alterado, houve uma diferença significativa após 12 semanas. Isso implicou em uma perda de peso de 1,21 kg.

  1. O fato de que as maçãs com tanta frequência fazem a diferença entre a prevenção e a prevenção do câncer, diabetes e a melhora da função pulmonar pode ser devido à alta concentração de polifenóis livres nelas em comparação com outras frutas. Está principalmente na casca da maçã e tem efeito antiinflamatório e antioxidante contra os radicais livres.

  1. Neste estudo, também é recomendado comer frutas ou vegetais pelo menos 5 vezes ao dia. Portanto, combine uma maçã com outros alimentos ao longo do dia para uma proteção ideal contra os radicais livres.

  1. Portanto, algumas variações para obter sua maçã por dia com mais facilidade.

  1. Em um estudo realizado em ratos, verificou-se que quando eles receberam maçãs, eles removeram mais colesterol. A fibra da maçã também desempenha um papel importante nisso, então coma a maçã com a casca se quiser baixar o colesterol.

Outros ingredientes saudáveis ​​da maçã e suas propriedades

  1. É claro que há mais na maçã do que apenas os antioxidantes que fornecem esses excelentes resultados. Os antioxidantes sozinhos podem não ser suficientes para isso. Uma maçã também contém vitamina C. Uma maçã contém tanta vitamina C quanto uma cápsula de 1.500 miligramas. A vitamina C também é um antioxidante poderoso, mas como as maçãs já contêm muitos outros antioxidantes, apenas 0,4% da atividade antioxidante está ligada à vitamina C da maçã.

  1. Uma maçã também contém o potássio mineral. Essa também pode ser uma das razões pelas quais a maçã atua contra as doenças cardiovasculares. O potássio tem um efeito de redução da pressão arterial se você sofre de pressão alta.

Lanches saudáveis ​​de maçã

  1. Agora que você ouviu todos os benefícios da maçã para a saúde e seus benefícios sobre doenças crônicas e até fatais, você está naturalmente ansioso para incluir mais maçãs em sua dieta. Portanto, alguns bons petiscos de maçã.

  1. Corte a maçã em fatias e, claro, retirar o sino, deixar a pele para desfrutar dos antioxidantes na maçã, tanto quanto possível. Coloque a canela sobre as rodelas de maçã. Coloque papel manteiga na grelha do forno e coloque as fatias planas por cima. Coloque a maçã no forno a 200 graus por cerca de 2/3 horas até secar. Depois, você pode mantê-los em um recipiente hermético na geladeira por mais alguns dias.

  1. É claro que você também deseja que amigos e familiares como você recebam um lanche saudável em uma festa. É por isso que esse lanche de festa de maçã. Para isso você precisa de fatias de maçã novamente, coloca manteiga de amendoim sobre elas e por cima coloca de novo os pedaços de chocolate, que você também pode colocar em um cupcake. Desta vez, você não precisa secar as fatias de maçã no forno.

  1. Para um smoothie, você precisa de um liquidificador ou um fabricante de smoothie. Corte a maçã em pedaços com antecedência e retire o relógio. As seguintes combinações são ótimas para fazer um smoothie de maçã.

  1. A vantagem deste smoothie é que ele também contém mirtilos e banana. O mirtilo e a banana também contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes que melhoram o funcionamento da maçã.

  1. A vantagem deste smoothie é que ele também contém espinafre, que fornece uma porção extra de vegetais. O espinafre também contém muito ferro, o que é bom para a anemia.

  1. A vantagem deste smoothie é que, além dos antioxidantes na maçã, você também obtém o sabor doce e os antioxidantes do morango. A alface americana também é boa para recheio e minerais importantes.

  1. A vantagem deste smoothie é que você também obtém abacate, que é uma fonte de vitamina E e proteínas. Assim como a maçã, é um verdadeiro superalimento.

  1. Você pode escavar uma maçã e adicionar frutas vermelhas, morangos e pedaços de banana. Você também pode colocar os pedaços de maçã que você removido da maçã no liquidificador com outros ingredientes e usar isso para preencher a maçã.

  1. Se tudo isso ficar muito complicado, você sempre pode comer a maçã da maneira normal ou cortá-la em pedaços.

Finalmente ....

  1. Uma maçã por dia provavelmente mantém o médico afastado por mais tempo do que se você não comer uma maçã. Ajuda contra antioxidantes para que você sofra menos de asma, diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer e, em particular, o risco de câncer de pulmão é reduzido porque existem várias substâncias na casca da maçã e na maçã com um forte efeito. contra os radicais livres.

  1. Para comer uma maçã todos os dias, você pode variar em comer a maçã normalmente, possivelmente em pedaços, ou usá-la como um lanche com outros ingredientes. Um smoothie realmente ajuda a comer facilmente uma maçã por dia.