Estresse e perda de peso não combinam

1. É certo que o título pode ser um pouco dramático. Não, o estresse por si só não causa ganho de peso, mas certamente há um grão de verdade nele.

1. Vamos nos aprofundar nos detalhes e ver que efeito o estresse realmente tem na perda de peso.

1. Muitas vezes as pessoas pensam que o estresse não tem nada a ver com saúde e bem-estar. No entanto, o estresse tem muito a ver com isso fazer.

1. Uma boa dieta e muitos exercícios nunca são um desperdício de esforço, mas o alto estresse crônico pode ter um forte efeito negativo sobre os benefícios que você deve obter com seus esforços saudáveis.

1. Vamos considerar o estresse como um sabotador.

1. Todos nós sabemos que uma quantidade moderada de estresse é bom - claro que até. Quando há perigo, nossa resposta fisiológica de "lutar ou fugir" ao estresse é crítica para a autopreservação e segurança.

1. Em primeiro lugar, em tais situações, há um estouro de adrenalina e noradrenalina, diferente produz outros hormônios que desempenham um papel nisso e o sistema imunológico é desligado (1).

1. Começamos a suar, sentir tensão muscular e aumentar o olfato e a audição, e nosso coração bate mais rápido.

1. Todos esses sintomas nos ajudaram a lutar com um tigre pré-histórico ou a fugir da besta rapidamente. Hoje em dia, entretanto, esse "predador" é provavelmente um colega de trabalho passivo-agressivo, vizinho malicioso, o engarrafamento diário ou a pilha ameaçadora de contas no correio e, de repente, esse instinto de luta ou fuga não é mais tão relevante ou útil.

1. Hoje em dia, o estresse é mais frequentemente uma condição crônica sem muito uso. Talvez seja por isso que amamos tanto filmes de ação?

1. Esse baixo nível de estresse dia após dia atua como um antagonista insidioso ou sabotador mencionado acima. A liberação constante de cortisol - produzida pela glândula adrenal quando sob estresse - eventualmente interrompe funções importantes no corpo - o sistema imunológico, a digestão, a função endócrina, etc.

1. Você fica doente com mais frequência quando está sob muito estresse? Agora você sabe por quê.

1. Você já se perguntou por que tantas pessoas neste país sofrem de obesidade e problemas digestivos?

1. Já ouviu falar de fadiga adrenal? O estresse é quase sempre - senão sempre - o fator mais importante.

1. Ah, e a lista continua. Um nível cronicamente alto de cortisol e outros hormônios do estresse afeta o cérebro, a função da memória (onde estão aquelas chaves de carro idiotas?!) E o equilíbrio de dopamina e serotonina, que são necessários para o bem-estar psicológico.

1. Aí vem: a pesquisa mostrou que o estresse pode contribuir para o aumento da gordura corporal devido à influência do estresse na secreção hormonal e nas consequências fisiológicas.

1. Deixe-me explicar melhor.

1. O cortisol estimula um aumento do fluxo de glicose dos tecidos (e também decompõe os músculos para produzir glicose).

1. Puxa! Lembre-se de que o corpo pensa que algo importante está acontecendo. Como resultado do aumento da glicose, ocorre o aumento da insulina. Você sabe o que fazer. Se isso acontecer dia após dia, eventualmente levará à resistência à insulina.

Estresse e a sobremesa

1. Enquanto isso, o cortisol diz ao corpo para armazenar gordura (2). (Afinal, o corpo pensa que precisa disso.)

1. O armazenamento de gordura ocorre principalmente no abdômen, ao redor dos órgãos, onde há mais receptores para cortisol e um maior suprimento de sangue.

1. Muitas pesquisas foram feitas nos últimos anos sobre a conexão entre estresse e gordura abdominal.

1. E não pense que isso não se aplica a você se por acaso você for magro.

1. Um estudo da Universidade de Yale examinou como mulheres magras desenvolviam gordura abdominal em conexão com o estresse. A resposta individual ao estresse e não apenas a "forma corporal" desempenha um papel importante. As mulheres no estudo que responderam mais fortemente aos estressores aplicados no estudo tinham mais gordura na barriga.

1. A tendência encorajou os pesquisadores a sugerir que nas mulheres é possível que o estresse afete a forma corporal mais do que nos homens.

1. Os pesquisadores de Yale acreditam que a mesma história se aplica aos homens, mas que é normal que os homens acumulem gordura na barriga e não nos quadris, como acontece com muitos mulheres é o caso.

1. Em última análise, muito estresse e o cortisol associado podem ser demais para todos nós, mas temos muitas opções para controlar o impacto.

1. Como os pesquisadores descobriram, fumo, álcool e falta de exercícios contribuem para o aumento da gordura abdominal. Além disso, outros fatores de estilo de vida, como nutrição, sono (duração e qualidade) e estresse externo, também influenciam e seu corpo estará ocupado.

1. Por exemplo, um estudo publicado no ano passado na Nature Medicine observou o impacto coincidente de uma dieta rica em gordura E açucarada (sempre uma má ideia) com estresse na produção de neurotransmissores, neuropeptídeo Y, que aumenta a produção de células de gordura.

1. Os pesquisadores descobriram um aumento na secreção do neuropeptídeo Y quando o estresse foi combinado com uma nutrição rica em gordura e açúcar.

1. E assim estamos de volta ao ponto de partida. O estresse por si só não desanima ninguém. No entanto, o estresse crônico, junto com uma dieta e estilo de vida ruins, vai causar estragos.

Lidando com o estresse de forma eficaz

1. Quer sejam os filhos, o trabalho ou uma lista de tarefas que parece não diminuir, a realidade é que existem centenas de fontes de estresse em nossas vidas e muito poucas boas maneiras (além de contratar uma assistente pessoal, e nem isso é uma garantia!) para lidar com isso ... ou é?

1. A lista a seguir consiste em minhas formas favoritas de combater o estresse. Portanto, levante as pernas, relaxe e deixe a tensão passar.

1. Enfrente sua lista de tarefas

1. Compre leite e selos, cuide da papelada, assine formulários para a escola dos seus filhos ... e a lista continua, tanto que às vezes até a ideia de colocar sua mente para fazer lista é mais intimidante do que realmente fazer!

1. Infelizmente, nesses casos, você não tem escolha a não ser apenas fazer. Para torná-lo mais gerenciável (e remover o estresse da situação), é melhor mover sua lista mental para um suporte mais material, seja na forma de uma lista escrita ou uma lista digital.

1. Escrever não só dará a você o espaço mental muito necessário, mas também lhe proporcionará um espaço visual para riscar tarefas assim que estiverem concluídas.

2. Aprenda a dizer não

1. Com tantas maneiras de dizer não, é uma maravilha que possamos dizer sim novamente!

1. Você se sente sobrecarregado? Então realmente não há necessidade de concordar em assar bolos para todo o departamento durante um forro.

1. No entanto, para muitas de nós, e para as mulheres em particular, dizer não simplesmente não é uma opção. No entanto, deve-se notar que não é tão difícil dizer que você simplesmente não tem capacidade para fazer um determinado trabalho, isso tira uma carga de seus ombros e também permite mais tempo livre para as coisas mais importantes (como por exemplo brinque de tag com seus filhos ou assista a um filme romântico com seu marido!)

1. Se você disser não, esteja confiante. Se necessário, deixe o know autor da questão que ele simplesmente não se encaixam no seu cronograma, e se você ainda se sente culpado, concordar com uma alternativa em um momento que é mais conveniente para você.

3. Treine seus músculos

1. Há muito se sabe que o exercício pode reduzir o estresse, com um estudo de 2003 sugerindo que rajadas curtas e intensas de exercício são as mais eficazes na redução do estresse e doenças relacionadas ao estresse (por exemplo, doenças cardiovasculares ).

1. Portanto, aqui estamos falando sobre as conhecidas sessões de treinamento intervalado. Embora esta seja uma boa notícia para aqueles de nós com menos tempo para exercícios, deve-se observar que outras formas de exercício, como caminhada, pilates e ioga, também podem ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.

4. A abundância do descanso

1. Se você é o tipo de pessoa que já fica estressada planejando um fim de semana "relaxante" fora, talvez seja hora de se concentrar em outra coisa. Da próxima vez que as coisas ficarem difíceis, retire-se para uma sala silenciosa (ou feche a porta do escritório), feche os olhos, respire fundo e tenha pensamentos positivos.

1. Não é o suficiente ainda? Considere passar meio dia ou o dia inteiro em um spa, caminhando na praia ou em outro lugar onde você possa realmente relaxar.

5. Luz solar natural

1. Todos se sentem um pouco mais felizes quando o sol está alto, e as razões não são apenas psicológicas. Vários estudos mostram que quanto menos luz natural há em uma sala, mais estressada (para não dizer sonolenta!) A pessoa se sente.

1. Na verdade, um estudo do Laboratório Nacional de Energia Renovável revelou que os trabalhadores são mais produtivos e têm maior satisfação no trabalho quando expostos à luz natural.

1. Você está preso no escritório? Marque uma consulta todos os dias (sim, isso mesmo, coloque no calendário!) Para apanhar alguma luz lá fora, por exemplo, durante uma caminhada. Isso realmente ajuda!

6. Tome aquelas vitaminas extras

1. Embora os suplementos não sejam estritamente naturais, eles podem ser muito úteis às vezes. Por exemplo, alguns suplementos podem reduzir seu estresse e fornecer a energia necessária para lidar com o problema. Seu farmacêutico pode recomendar os melhores suplementos.

7. Chama um amigo

1. Acontece que apenas ligar para um amigo pode realmente aliviar o estresse.

1. Em um estudo de 2004 conduzido por pesquisadores da Universidade de Tóquio, descobriu-se que o contato social pode acelerar a recuperação do estresse e mudar sua percepção dele.

1. Reconhecidamente, o experimento foi conduzido em ratos, mas um segundo estudo conduzido por pesquisadores da UCLA mostrou que após a morte do marido, mulheres com uma rede social forte tinham mais probabilidade de vivenciar a experiência. sobreviver sem novas limitações físicas ou uma perda permanente de vitalidade.

1. Resumindo, um telefonema para a sua namorada não tem nada de errado com isso!

8. Escutar musica

1. Acontece que a música também pode ajudar a aliviar o estresse! Em um estudo de 2001 conduzido por pesquisadores da Universidade de Adelaide, na Austrália, descobriu-se que a música de órgão pode reduzir muito a gama de emoções negativas que frequentemente experimentamos durante o Natal, como tensão, depressão, raiva e fadiga.

1. Se funcionar durante as férias, funcionará no resto do ano.

9. Apenas faça!

1. Embora fazer amor seja provavelmente a última coisa em que você pensa quando está sob muito estresse, às vezes é realmente a melhor maneira de superar isso!

1. Na verdade, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores canadenses, foi demonstrado que bactérias que acabam em água quente ativam um gene "indutor de sexo", que aumenta a chance de reprodução.

1. Um estudo de 2006 mostra que o sexo pode reduzir o estresse e a ansiedade experimentados antes de falar em público e o sexo mais frequente está associado a benefícios ainda maiores.

10. O copo está meio cheio ou cheio?

1. Otimismo garante mais relaxamento. Embora o realismo também seja importante, não custa olhar regularmente para as situações de uma perspectiva positiva ..

Finalmente

1. O estresse é quase inevitável. No entanto, se você deseja permanecer (ou se tornar!) Magro e saudável, escolha um estilo de vida que apoie o equilíbrio hormonal.

1. Faça uma dieta com menos carboidratos e muitos antioxidantes, faça bastante exercício (mas não se exercite muito, pois isso estimula a produção de cortisol e é um grande estressor para o corpo), e para dormir o suficiente. Tome suplementos de ômega-3 para aliviar os danos relacionados ao estresse.

1. E quanto ao estresse em si? Tente encontrar maneiras de combater o estresse que funcionem para você como indivíduo. Afinal, nem todos são iguais. De vez em quando, desconecte-se do mundo moderno e passe o máximo de tempo possível em um ambiente tranquilo e natural. Experimente meditação, oração ou ioga.

1. Â E se isso ainda não foi visto como eficaz, considere tomar um suplemento para controlar seu cortisol.