Colesterol e álcool: uma combinação boa ou ruim? + 20 dicas para melhorar o colesterol

1. Você não pode viver sem colesterol, mas pode viver sem muito colesterol. O colesterol é uma substância gordurosa mantida unida por proteínas e é necessária para movimentar os hormônios pelo corpo.

1. Em princípio, seu corpo não precisa de nenhuma ajuda externa para produzir colesterol, mas muitos alimentos contêm colesterol e, portanto, você pode obter colesterol muito alto.

1. Isso é geralmente conhecido. Todos os tipos de gorduras podem fornecer colesterol alto, como gorduras trans e saturadas, que são comumente encontradas em batatas fritas, fast food, molhos e principalmente alimentos processados.

1. É menos conhecido que as bebidas alcoólicas também podem causar aumento do colesterol e diminuir o colesterol HDL. Está no relacionamento.

Colesterol HDL e LDL

1. É especialmente importante que a proporção de HDL (colesterol de alta densidade) e LDL (colesterol de baixa densidade) esteja correta. O colesterol LDL também é conhecido como colesterol ruim.

1. Isso ocorre porque esse colesterol pode causar danos em placas devido a danos na parede do sangue, o que pode levar a hipertensão e também trombose, derrames ou até ataques cardíacos!

1. O colesterol HDL elimina o colesterol LDL. O colesterol HDL é, portanto, importante para limpar o colesterol LDL, de modo que o risco de doenças cardiovasculares seja reduzido. O colesterol HDL absorve o colesterol LDL em seu caminho para o fígado, onde a gordura é separada dos produtos residuais e eliminada.

Álcool e o efeito no colesterol

1. Pesquisas sérvias mostram que homens que bebem uma ou mais bebidas alcoólicas por dia também têm um nível de colesterol HDL significativamente mais alto do que homens que não bebem, isso faz uma diferença de 15%.

1. Outro estudo também mostra que o consumo de álcool leva a um maior colesterol HDL e a ingestão de gorduras insaturadas também contribui para níveis mais elevados de colesterol HDL.

Quanto álcool é bom para sua saúde?

1. Infelizmente, você não pode se preencher totalmente para sua saúde agora. Esses estudos se aplicam a pessoas que bebem com moderação, ou seja, 1 ou 2 copos de bebida alcoólica por dia.

1. Se vocês guardarem isso juntos para o fim de semana, ficarão desapontados. Beber em excesso é muito ruim para sua saúde.

1. Muito álcool pode causar doenças cardiovasculares. Também aumenta o excesso de peso e aumenta o risco de pressão alta e ataques cardíacos ao consumir álcool.

1. Se você ainda não bebe álcool, aumentar o colesterol HDL não é a razão para começar.

Vinho tinto e colesterol

1. Para tornar o consumo de uma bebida alcoólica ainda mais saudável a cada dia, você pode beber vinho tinto. O vinho tinto também contém antioxidantes que o protegem ainda mais contra os radicais livres. Então você faz duplamente saudável.

1. Para mulheres, 1 bebida alcoólica por dia é melhor para aumentar o colesterol HDL.

Outras maneiras de aumentar o colesterol HDL

1. Beber alguns copos de álcool por dia pode ser bom para sua saúde, mas para as pessoas que não querem isso, há também outras maneiras de aumentar os níveis de colesterol HDL.

1. Um estudo sobre treinamento de resistência e o efeito no colesterol HDL mostrou que o treinamento de resistência pode aumentar os níveis de colesterol HDL se eles estiverem muito baixos. Os participantes treinaram quatro dias por semana durante 20 semanas. Correr ou correr por meia hora pode ajudar. Você também pode correr pelo menos 40 minutos três vezes por semana para aumentar o colesterol HDL.

1. Outro esporte de resistência é o ciclismo. Especialmente para pessoas com sobrepeso, é aconselhável praticar um esporte de resistência que coloque menos pressão sobre os joelhos do que correr. Andar de bicicleta é uma boa alternativa.

1. Meia hora por dia, quatro dias por semana, andar de bicicleta completa pode ajudar a aumentar o colesterol HDL. Este efeito pode ser visível após 20 semanas.

1. Você também pode pedalar por pelo menos 40 minutos três vezes por semana para aumentar o colesterol HDL.

1. Um metaestudo mostra que o treinamento de força ajuda a aumentar o colesterol HDL. Fazer aulas de body pump três vezes por semana pode ser uma grande ajuda para aumentar seus níveis de colesterol HDL. Além disso, o treinamento de força também é bom para a resistência dos ossos, de modo que você terá menos dores nas costas mais tarde.

1. Desenvolva o treinamento de força lentamente. Eu conheço alguém que teve fortes dores musculares por uma semana após a primeira aula de bodypump. Então é melhor bombear calmamente por algumas semanas até que você tenha menos dores musculares e então aumentar o número de momentos de treinamento de força.

1. Nota! O treinamento de força e o treinamento cardiovascular misturados (então combinar o treinamento de força com o treinamento de resistência) não ajuda!

1. O treinamento intervalado também não tem efeito sobre o aumento do colesterol HDL. Portanto, escolha o dia em questão ou para treinamento de força ou treinamento de resistência.

1. Pesquisas mostram que, se você tem um estilo de vida ativo, beber suco de beterraba pode aumentar o nível de colesterol HDL no sangue. Além disso, este suco também ajuda a combater o estresse oxidativo em suas células.

1. Uma boa ajuda para melhorar o colesterol e contra os radicais livres.

1. Perder peso ajuda a diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL. Felizmente, perder peso pode ir junto com outras dicas para aumentar o colesterol HDL. Além disso, você também pode perder peso com um estilo de vida diferente e uma mudança na dieta, como o estilo de vida paleo.

1. O óleo de coco é rico em ácido láurico que ajuda a aumentar o colesterol HDL. Muitas lojas já oferecem óleo de coco para cozinhar. Muito útil para baixar o colesterol sem fazer muito esforço. Apenas certifique-se de que é óleo de coco puro! A indústria de alimentos geralmente deseja adicionar algo não saudável, como gorduras trans.

1. Um estudo marroquino de 32 homens durante o Ramadã mostra que o jejum causa uma redução no colesterol LDL e um aumento no colesterol HDL. O jejum até aumentou o colesterol HDL em 14 por cento!

1. Um mês após o Ramadã, o aumento do colesterol HDL e a diminuição do colesterol LDL ainda eram perceptíveis, mas depois disso o jejum precisa ser continuado.

1. O Ramadã é uma forma de jejum intermitente. Não é permitido comer várias horas por dia e em outros momentos do dia. Às vezes, quando é permitido comer, não há grandes restrições à dieta.

1. Deve ser dito que em Marrocos as pessoas geralmente aderem a uma dieta mediterrânea, que é mais saudável do que a dieta ocidental. Por isso, recomendo fazer uma alimentação saudável após o jejum e não se entupir de fast food, batatas fritas e pizza, mas de saladas, azeitonas, peixes e nozes.

Dicas para reduzir o colesterol com dieta

1. Reduzir o colesterol em geral é sempre uma boa ideia. É por isso que essas dicas além de aumentar o colesterol HDL para diminuir o colesterol alto com dieta.

1. O chá verde contém antioxidantes que combatem o colesterol alto. Para conseguir esse efeito, você deve beber três xícaras de chá por dia, até cinco para evitar pedras nos rins.

1. Frutas vermelhas podem reduzir o colesterol e também são boas para todo o sistema cardiovascular. Se você comer uma cápsula de extrato de baga três vezes ao dia ou misturar frutas vermelhas frescas com um smoothie saboroso ou em uma salada, você terá o melhor efeito.

1. As folhas da planta da alcachofra ajudam contra o colesterol alto. Porque contém muitas substâncias únicas que ajudam a manter as veias limpas.

1. O ruibarbo é um vegetal delicioso que também ajuda contra o colesterol alto. Isso provavelmente se deve às fibras da planta do ruibarbo.

1. O efeito probiótico do iogurte também tem uma influência positiva nos níveis de colesterol. Portanto, não há nada de errado com uma tigela de iogurte de vez em quando.

1. Folhas de espinafre contêm uma proteína que mostra um forte efeito de redução do colesterol em ratos. Isso também pode ser bom para pessoas com colesterol alto. O espinafre é um vegetal saudável para comer de qualquer maneira para combater a anemia.

1. O licopeno no tomate também ajuda contra o colesterol. Você acha difícil incluir tomates suficientes em sua dieta? Então, um copo de suco de tomate também é uma boa solução.

1. O brócolis cozido no vapor freqüentemente ainda contém todas as substâncias que ajudam o seu corpo e, portanto, também ajudam contra a hipertensão.

1. Toranja contém muitos flavonóides que ajudam contra o colesterol alto. Observe que a toranja freqüentemente interage com a medicação, portanto, primeiro peça conselho ao seu médico se você estiver tomando medicamentos, como a pílula que não funciona da maneira ideal.

1. Se você está incomodado com a interação, chocolate bem amargo também é uma boa alternativa. O cacau também é rico em flavonóides que ajudam no combate à hipertensão. Certifique-se de que o chocolate consiste em pelo menos 70% de cacau. Costumo comer chocolate com 85% de cacau.

1. A maçã é a superfruta tradicional holandesa e um dos benefícios é também reduzir o colesterol. Outro benefício é a redução da pressão arterial. Não se esqueça: “uma maçã por dia afasta o médico.”

1. Uma super fruta um pouco mais exótica é o abacate. A vitamina E e outros nutrientes do abacate ajudam seu corpo a se livrar do excesso de colesterol.

1. O alho tem propriedades antiinflamatórias. A inflamação e o colesterol geralmente andam de mãos dadas, e é por isso que o alho ajuda com o colesterol alto.

1. A cebola, assim como o alho, tem propriedades antiinflamatórias. Muitas vezes você pode fritar facilmente a cebola com carne ou cortá-la para fazer uma salada deliciosa.

Finalmente ....

1. Álcool e colesterol às vezes são os melhores amigos, exceto quando você bebe muito álcool, mas se você, como mulher, pode limitar-se a 1 copo por dia e como homem pode tomar no máximo 2 copos por dia com álcool para um nível mais alto de colesterol HDL.

1. Com uma dieta saudável e esportes de resistência ou treinamento de força, você também pode aumentar o colesterol HDL. Além disso, existem várias opções para reduzir todo o seu nível de colesterol com alimentos.

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Fontes: