A dieta rápida sob o esquema PLUS do microscópio

1. A dieta 5: 2 é uma dieta rápida que reduz drasticamente a ingestão de calorias por dois dias da semana. Poderá então comer normalmente durante os restantes 5 dias, desde que não 'compense' os dias em que comeu muito pouco. Portanto, a dieta gira em torno do 'jejum intermitente', para o qual gravei um vídeo especial que está online apenas temporariamente. Clique aqui para mais informações .

1. A principal diferença com uma dieta normal de jejum intermitente é que você não está jejuando por um dia inteiro, mas pode comer alguma coisa, mesmo que seja apenas um pouco. A base desta dieta de jejum são, portanto, os dois dias (que, aliás, não devem cair em sucessão) nos quais você consome muito poucas calorias. Durante esses dois dias, você geralmente come alimentos que contêm muito pouca energia, mas são cheios de nutrientes. A vantagem, claro, é que você não precisa viver de água o dia todo, o que é difícil para alguns, mas simplesmente planeje melhor suas refeições.

1. Agora você provavelmente já percebeu por que a dieta é chamada de 'Dieta 5: 2', porque 5 se refere aos 5 dias da semana que você normalmente come e 2 se refere claro para os 2 dias de jejum, que você pode escolher.

1. A dieta ganhou popularidade em 2012, quando seu criador, Michael Mosley, apareceu na TV em um documentário da BBC. Ele então conversou com vários especialistas sobre os benefícios do jejum e experimentou por si mesmo. Ele perdeu 7-9 libras em 5 semanas e baixou seus níveis de colesterol e glicose no sangue.

1. Em suma, a dieta resultou em inúmeras melhorias em sua saúde.

1. Tomar medidas imediatas para mudar seu corpo para um queimador de gordura eficaz, sem uma dieta restrita? Vejam este vídeo especial que só está online temporariamente no qual explico porque 95% dos planos de dieta não funcionam.

As regras da dieta rápida

1. Você dificilmente pode chamar este programa de dieta porque ele não prescreve o que você pode comer e o que não, e você também pode escolher em quais dias jejuar. No entanto, é recomendável não fazer isso em dois dias consecutivos. Isso se deve principalmente ao fato de que é simplesmente mais difícil mantê-lo por dois dias seguidos e você também se sentirá mais fraco, dificultando a inserção em um estilo de vida ativo. Concentrar-se no trabalho ou em outras tarefas também se torna mais difícil quando você faz isso por vários dias seguidos.

1. Em outras palavras, é muito melhor escolher dois dias não consecutivos e também se certificar de que esses não são dias em que você se exercita muito ou é extra ativo de alguma outra forma. Normalmente você precisa de uma média de 2.000 kcal por dia (para os homens é uma média de 2.500 kcal). As mulheres devem comer no máximo 500 kcal nos dias de jejum e para os homens 600 kcal. Portanto, você recebe apenas 1/4 de sua necessidade real de energia. Isso não é suficiente para fornecer energia suficiente durante um dia ativo quando você se exercita muito, por exemplo.

1. Escolha dois dias tranquilos em seu lugar. Praticar exercícios durante os dias de jejum não é um problema, mas limite-o a meia hora de exercícios leves.

1. Para dar um exemplo de quanto você pode comer em um dia de jejum: um ovo cozido contém cerca de 75 kcal e uma banana média contém 105 kcal. Portanto, essas são apenas pequenas refeições! Para passar o dia da melhor maneira possível, é importante que você faça um bom plano. Darei um exemplo de programação mais adiante neste artigo, mas você poderia organizar seu dia da seguinte maneira: 150 kcal para o café da manhã, 100 kcal para um pequeno almoço e 200 kcal para o jantar, então você tem 50 kcal sobrando para um lanche. .

Os benefícios da dieta rápida

1. : Dieta 2 não foram especificamente investigados, muitos estudos têm sido realizados para descobrir os benefícios do jejum ou jejum intermitente, em geral].

1. Um dos princípios por trás de uma dieta de jejum é que ela aumenta a produção do hormônio do crescimento, IGF-1, que acelera o reparo de suas células.

1. Devido à menor ingestão de energia, é lógico que você perderá peso, contanto que mantenha seu limite de calorias nos dias de jejum e não compense comendo mais do que o normal dias. Normalmente você pode esperar a perder cerca de uma libra de gordura por semana. Uma boa perda. E só por perder seu peso, você experimentará muitos benefícios para a saúde associados a um peso corporal saudável.

1. , Porque você só rápido dois dias por semana e você está autorizado a comer pequenas quantidades nestes dias, é mais fácil para a maioria das pessoas a seguir e, portanto, tem uma maior taxa de sucesso. Jejuando em dias alternados, que é obviamente muito semelhante à dieta de jejum 5: 2, você pode reduzir a asma, esperar níveis mais baixos de glicose no sangue, reduzir alergias e muito mais.

1. Lembre-se de que a dieta 5: 2 não é um jejum real, afinal você pode comer normalmente. O verdadeiro jejum costuma ser feito não apenas para fins físicos, mas também para fins emocionais, mentais e religiosos. O jejum apenas com água também não é recomendado para pessoas com condições especiais ou mulheres grávidas. Isso também pode ser perigoso para as pessoas com diabetes. Em suma, é importante comer normalmente durante seus dias de jejum até chegar ao seu limite de calorias.

Perda de peso com a dieta rápida

1. A dieta 5: 2 é muito eficaz para perda de peso porque durante esses dois dias você acumula um déficit de energia grande o suficiente para que suas reservas de gordura sejam usadas automaticamente. Mas, novamente, se você realmente deseja perder peso, é claro que não deve compensar isso mais tarde comendo muito em seus dias normais. A pesquisa mostrou que o jejum não resulta em mais perda de peso do que uma dieta normal que queima a mesma quantidade de calorias. Então, no final das contas, tudo gira em torno das calorias, e se você comer um pouco mais nos outros 5 dias, você já compensou seu déficit.

1. Que uma dieta rápida é eficaz para perda de peso também foi descoberto em um estudo recente no qual os participantes perderam de 3 a 8% de seu peso em 3 a 24 semanas. Este mesmo estudo também fez com que os participantes reduzissem a circunferência da cintura em 4 a 7%. Assim, os participantes perderam gordura da barriga, e todos nós sabemos como isso é perigoso até agora. Além disso, o jejum também resultou em menos perda de músculo em comparação com uma dieta normal.

1. Se quiser dar um passo adiante e perder peso mais ou mais rápido, você também pode aumentar sua perda de peso diminuindo a ingestão de calorias em, por exemplo, 200 calorias em dias normais e para queimar 300 calorias extras por meio de esportes (por exemplo, com uma hora de caminhada!). Isso resulta em uma libra extra de perda de peso para um total de 1 libra de gordura por semana. Não é ruim!

O que fazer quando você estiver com uma fome insuportável?

1. Especialmente no início, leva algum tempo para se acostumar e você provavelmente terá mais problemas para comer tão pouco. Isso provavelmente irá diminuir ao longo do tempo, mas há várias coisas que você pode fazer para dores de fome de combate e desejos de forma mais eficaz possível.

1. O mais importante, claro, é um bom planejamento. Procure consumir 3 refeições ao dia e também agende um lanche. Concentrando-se em alimentos com baixo teor de energia, você pode comer um volume maior. Em particular, escolha:

1. Todos esses alimentos contêm pouca energia, mas são cheios de nutrientes. Além disso, tente comer diferentes fontes de proteína (como iogurte e frango magra) todos os dias, como a fome de proteínas suprime.

1. Você também pode saltar o pequeno almoço e consumir duas refeições maiores de 250 kcal cada, com almoço e jantar. Concentre-se principalmente em saladas com, por exemplo, um pouco de carne magra e sopas de vegetais magras. Estes oferecem muito volume e mantêm o estômago cheio, mas quase não contêm calorias.

1. Como lanche você pode comer fatias de cenoura e pepino, um pepino inteiro contém apenas cerca de 50 kcal e é o suficiente para mantê-lo satisfeito!

1. Outro truque é beber uma xícara de café, sem açúcar ou com um pouco de estévia. O café é um inibidor de fome natural, tornando mais fácil para passar o dia. Não beba café o dia todo, porque isso certamente não é saudável! Mas uma ou duas xícaras por dia não há nada de errado nisso.

Quem não deveria estar na dieta rápida?

1. Embora a dieta de jejum ofereça muitos benefícios para quase todas as pessoas, também existem aqueles que não devem segui-la porque os riscos são muito grandes.

1. Existem algumas indicações de que uma dieta de jejum tem um efeito mais positivo em homens do que em mulheres, mas isso geralmente é o caso para jejum intermitente, que envolve não comer por 18 a 24 horas. Esse não é o caso da dieta 5: 2.

Exemplo de programação de dieta de jejum

1. Para começar com a dieta rápida, elaborei um cronograma abaixo com pratos para uma semana. É claro que você pode ajustar isso como desejar ou apenas usá-lo para se inspirar! Lembre-se de que o que você come e em quais dias você programa seus dias de jejum depende inteiramente de você!

1. Café da manhã: Smoothie de 1 xícara de morangos, 1 laranja e 2 xícaras de espinafre cru.

1. Calorias: 125

1. Almoço: Salada de alface americana, tomate, pepino, 1 ovo cozido. Molhar 1/4 xícara de suco de laranja com 1 colher de chá de pasta de gergelim.

1. Calorias: 175

1. Jantar: Sopa de legumes com 50 gramas de peito de frango cozido em tiras.

1. Calorias: 150

1. Lanche: 2 tigelas de vegetais crus mistos de pepino, cenoura, pimentão e rabanete.

1. Calorias: 50

1. Total: 500 kcal.

1. Café da manhã: Uma xícara de café, sem açúcar, possivelmente com estévia.

1. Calorias: 0

1. Almoço: xícara de iogurte desnatado adoçado com estévia, 1 xícara de morangos e polvilhado com 1/4 xícara de flocos de aveia.

1. Calorias: 270

1. Jantar: Salada de refeição com tiras de frango de 50 gramas.

1. Calorias: 170

1. Lanche: Sopa de legumes feita sem batata.

1. Calorias: 50

1. Total: 490 kcal.

Finalmente ...

1. Procurando um método eficaz para perder peso e melhorar drasticamente sua saúde? A dieta de jejum 5: 2 é provavelmente exatamente o que você está procurando. Porque é mais fácil manter do que uma dieta contínua, as chances de sucesso são muito maiores.

1. Lembre-se de que os primeiros dias provavelmente serão menos agradáveis, mas depois que você se acostumar com o jejum, ficará muito mais fácil. Nesta dica de vídeo, eu compartilho minhas próprias experiências com a dieta de jejum e como me livrei do excesso de gordura da barriga. Clique aqui para ver a dica de vídeo.