Ficar grávida: 10 dicas para conseguir uma gravidez rápida e saudável

1. Você alcançou o momento em sua vida em que está pronta para ser mãe? Ou você já tentou engravidar há algum tempo, mas não quer ter sucesso? Ficar grávida e dar à luz seu próprio bebê é uma coisa maravilhosa, mas também requer uma boa preparação.

1. Afinal, você não pode decidir um dia que quer engravidar agora. Você deve garantir que seu corpo está nas melhores condições para que você possa passar a gravidez sem complicações, mas também para dar à luz um bebê saudável.

1. Dito isso, não é o caso de você sempre engravidar imediatamente. Existem vários fatores que afetam o tempo que leva para engravidar. Se você tem mais de 40 anos, geralmente leva muito mais tempo. Além disso, você precisa criar as condições certas para estimular sua fertilidade. Neste artigo, apresentarei as 10 etapas que você precisa seguir para engravidar o mais rápido possível e dar à luz uma criança saudável!

1. Vamos começar ...

1. Visite o seu médico

1. É importante estabelecer as bases para uma gravidez saudável antes mesmo de engravidar. É mais provável que você tenha uma gravidez bem-sucedida quando seu corpo estiver preparado. Marque uma consulta com seu médico ou parteira para saber se seu corpo está em condições de conceber ou se você pode precisar fazer alguns ajustes no estilo de vida antes de tentar ter um bebê.

1. Se houver certos problemas de saúde, pode não ser possível resolvê-los imediatamente, mas tomar medidas o mais rápido possível pode facilitar a concepção a longo prazo. transformar-se em.

1. E mesmo que você pense que está perfeitamente saudável, às vezes pode haver problemas subjacentes que você ainda não percebeu. Então, marque essa consulta!

2. Planeje uma gravidez saudável

1. Se você está tentando engravidar, faça refeições saudáveis, mantenha um peso saudável, faça exercícios regularmente e tente quebrar todos os hábitos ruins (como beber, fumar ou até mesmo uso de drogas). Limite a ingestão de cafeína a menos de 200 miligramas por dia (cerca de 1 xícara grande de café). Muito café pode contribuir para problemas de fertilidade.

1. Durante a consulta de check-up que mencionei nas dicas anteriores, discuta também quaisquer medicamentos que esteja tomando para descobrir se eles são seguros para uso durante a gravidez.

1. Você pode reduzir drasticamente o risco de certos defeitos congênitos consumindo uma porção saudável de ácido fólico. Anteriormente, falei sobre os perigos dos suplementos de ácido fólico e os benefícios do ácido fólico nos alimentos.

1. Em qualquer caso, descubra o que você pode fazer para dar ao seu bebê um começo saudável.

3. Descubra quando você ovula

1. A maneira mais rápida de engravidar é observar a ovulação, quando ocorre a ovulação. Você ovula apenas uma vez por ciclo menstrual e tem apenas alguns dias durante esse período quando é possível conceber. Saber quando você ovula significa que você e sua parceira podem “planejar” fazer sexo para ter mais chances de engravidar.

1. Você pode usar alguns métodos diferentes para descobrir quando está ovulando. Existem várias calculadoras online que podem ajudá-lo a descobrir a data exata. Normalmente, um ciclo completo leva 28 dias. A sua ovulação ocorre normalmente nos dois dias, a meio dos dois períodos, ou seja, a meio do seu ciclo.

1. Se você tem períodos irregulares, às vezes pode ser difícil saber exatamente quando você ovula. Nesse caso, você deve discutir isso com seu médico. Além disso, também existem testes na farmácia que lhe dizem exatamente se você está ovulando em um determinado momento, que são muito úteis para saber com certeza.

1. Pode não parecer muito romântico planejar uma festa para fazer amor, mas se você gostaria de ter um bebê, isso lhe dará a melhor chance.

4. Fazer amor na hora certa

1. Assim que você souber quando a ovulação ocorrerá, você também pode planejar exatamente quando deve fazer sexo para ter uma chance maior de engravidar: isso geralmente é cerca de três dias antes da ovulação até e com o dia da ovulação.

1. Você tem alguns dias para fazer sexo antes da gravidez, porque o esperma pode sobreviver em seu corpo por cerca de três a seis dias. (Seu ovo só sobreviverá um dia, no entanto.) Isso significa que se você tem o sexo na segunda-feira, o esperma pode sobreviver em suas trompas de falópio a quinta-feira -. Ou mesmo domingo, o mais tardar

1. Se você não sabe exatamente quando é o seu período fértil, você também pode optar por fazer sexo no outro dia. Isso significa que você quase sempre terá espermatozoides saudáveis ​​nas trompas de Falópio quando o óvulo for liberado. Claro que você pode fazer amor com mais frequência, se quiser, mas isso não aumentará tanto suas chances, então não se sinta forçado a colocar pressão extra em seu relacionamento tendo que fazer amor todos os dias.

1. Outra dica: se você e seu parceiro esperam para fazer sexo até a época mais fértil, certifique-se de que o período de seca não seja muito longo. Seu parceiro deve ejacular pelo menos uma vez por dia antes do seu período mais fértil. Caso contrário, pode haver um acúmulo de células mortas de esperma em seu sêmen. Além disso, tente evitar 'ajudas' extras, como azeite, saliva ou lubrificante, pois isso pode retardar o esperma. Se precisar de algo assim, peça ao seu médico uma boa alternativa.

5. Dê um impulso ao sêmen

1. As células espermáticas têm a melhor chance de fertilizar um óvulo quando são saudáveis, fortes e abundantes. Seu parceiro pode fazer várias coisas para encorajar isso:

1. Quanto mais cedo seu parceiro ajustar seu estilo de vida, melhor: o esperma precisa de tempo para “amadurecer” adequadamente, então qualquer melhora agora produzirá esperma melhor em cerca de três meses.

6. Preste atenção à sua dieta

1. Para homens e mulheres, nutrição e fertilidade estão ligadas entre si. Uma dieta saudável aumentará muito suas chances de ter um bebê saudável e uma gravidez saudável.

1. Coma várias porções de frutas, vegetais, grãos integrais (sem glúten) e alimentos ricos em cálcio, como iogurte e queijo com baixo teor de gordura. A falta de nutrientes na dieta também pode afetar a menstruação, tornando difícil prever quando você ovulará. Além disso, você pode não ovular se estiver muito abaixo do peso ou acima do peso.

1. Seu parceiro também deve prestar atenção à dieta, porque certas vitaminas e nutrientes - como zinco e vitaminas C e E e ácido fólico - são importantes para produzir espermatozóides saudáveis.

1. O peixe fornece grandes benefícios nutricionais para um bebê em crescimento e é uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3. No entanto, certifique-se de escolher os tipos de peixes que não contêm muito mercúrio, pois isso pode ser perigoso para o feto. Uma porção saudável de peixe duas vezes por semana é o ideal.

1. O mercúrio pode se acumular em seu corpo e permanecer por até um ano em suas células, portanto, peixes como cavala e atum não devem ser escolhidos. Então é melhor escolher salmão duas vezes por semana, por exemplo. Além disso, o salmão está cheio de ácidos graxos ômega-3 que promovem o crescimento saudável do seu bebê.

1. Os frios devem ser consumidos em pequenas quantidades e a carne defumada ou crua deve ser totalmente evitada durante a gravidez. Aqueça a carne para que fique bem passada. Quando você está grávida, certas bactérias e parasitas na carne podem ser muito perigosos para o feto.

7. Aprenda os hábitos certos

1. Para muitas futuras mães, a gravidez requer uma mudança abrupta nos hábitos de comer e beber - mas alguns hábitos são difíceis de quebrar. Torne as coisas mais fáceis para você, desaprendendo esses hábitos agora, e faça com que seu filho comece bem do início.

1. Uma garrafa ocasional de cerveja ou uma taça de vinho provavelmente não afetará suas chances de engravidar, mas o álcool pode prejudicar o desenvolvimento do bebê. E como você não sabe exatamente quando está ovulando ou engravidando, é melhor evitar o álcool completamente. Em vez disso, desfrute de um suco de vegetais que fornecerá ao seu corpo todos os nutrientes de que ele precisa.

1. O mesmo é claro para fumar. Se você fuma cigarros ou mesmo usa drogas, é realmente necessário parar agora. Todas essas substâncias e hábitos podem prejudicar o desenvolvimento do feto.

1. Também consuma menos cafeína. Os estudos sobre como a cafeína afeta o desenvolvimento do bebê são variados. No entanto, os especialistas geralmente recomendam o consumo de cafeína de baixo a moderado; mais preferencialmente menos de 300 mg por dia ou aproximadamente o equivalente a duas xícaras de café. Essa quantidade não afeta sua fertilidade, mas vários fatores podem desempenhar um papel aqui. Portanto, converse com seu médico e ele pode recomendar que você pare de tomar café.

1. Se você já está grávida, geralmente é recomendado não beber mais do que uma xícara de café por dia - quantidades maiores foram associadas a um risco maior de aborto espontâneo. Se você é um verdadeiro bebedor de café e quer engravidar, tente mudar para outras alternativas sem cafeína agora.

8. Suplementos pré-natais

1. Embora você possa atender a quase todas as suas necessidades nutricionais por meio de uma dieta balanceada, muitos especialistas acreditam que mesmo os mais saudáveis ​​precisam de ajuda extra. Tomar uma vitamina pré-natal garante que você receba nutrientes essenciais suficientes para aumentar suas chances de ter um bebê saudável.

1. Lembre-se de que um suplemento é um suplemento e não um substituto de uma dieta saudável. E como os suplementos multivitamínicos regulares contêm doses muito altas de vitaminas e minerais que podem ser prejudiciais ao desenvolvimento do bebê, é melhor escolher um suplemento especialmente formulado para mulheres grávidas. Se você segue uma dieta vegetariana, também pode precisar de suplementos contendo vitaminas D e B-12 em combinação com proteínas extras.

1. Seu médico pode fazer um exame de sangue para detectar quaisquer deficiências. Você pode, então, complementá-las antes da gravidez com um suplemento apropriado ou ajustes dietéticos especiais.

9. Consuma ácido fólico suficiente em sua dieta

1. Numerosos estudos têm mostrado uma vez que o ácido fólico reduz drasticamente o risco de defeitos congênitos no tubo neural do seu bebê, e ácido fólico também reduz o risco de ataques cardíacos, derrames, câncer e diabetes .

1. Para a maioria das mulheres em idade fértil, um suplemento de 400 microgramas é recomendado antes da gravidez e 600 microgramas durante a gravidez. No entanto, conforme discutido neste artigo, é muito melhor obter essa quantidade de alimentos naturais por causa dos perigos associados à suplementação de ácido fólico.

1. O ácido fólico suplementar é uma forma sintética do nutriente de que realmente precisamos, que é o folato. Felizmente, você pode atender facilmente às suas necessidades - mesmo durante a gravidez - com alimentos ricos em folato, como vegetais de folhas verdes escuras, incluindo espinafre e couve, frutas cítricas, nozes, legumes e grãos inteiros.

1. O folato (ácido fólico) é uma vitamina solúvel em água, portanto, se você consumir muito, seu corpo excretará o excesso pela urina. Mas também há uma desvantagem para esses tipos de vitaminas: como o folato é solúvel em água, você também se livra da vitamina ao fervê-la em água. Ele se dissolve, por assim dizer, no líquido de cozimento que você simplesmente joga fora depois. A melhor maneira de cozinhar vegetais ricos em folato é cozinhá-los no vapor ou comê-los crus.

1. Esteja ciente de que o excesso de ácido fólico pode esconder uma deficiência de vitamina B12 em alguns casos, o que pode ser um problema para vegetarianos. Novamente, um exame de sangue pode dar uma resposta definitiva.

10. Mantenha um peso saudável

1. Pode ser uma boa ideia perder alguns quilos - ou mesmo deleitar-se com alguns se você estiver abaixo do peso - enquanto tenta engravidar, porque você quer chegar o mais perto possível de seu peso ideal quando estiver grávida. Além disso, estar acima ou abaixo do peso pode tornar mais difícil engravidar. Além disso, as mulheres obesas têm mais complicações durante a gravidez e o parto, e as mulheres com baixo peso têm maior probabilidade de ter seu bebê com baixo peso ao nascer.

1. Além de seguir uma dieta saudável com menos gordura saturada e alimentos ricos em fibras, também é importante praticar exercícios físicos o suficiente. Se você está acima do peso, planeje uma perda de peso de meio quilo por semana, o que é relativamente fácil de conseguir fazendo escolhas alimentares mais sensatas e fazendo mais exercícios. A perda extrema de peso realmente não é uma boa maneira de preparar seu corpo para a gravidez.

Finalmente ...

1. Se você está tentando engravidar naturalmente, as chances são de que isso aconteça em 6 meses. Em cerca de 80% dos casos, é atingido neste período.

1. Mas quanto tempo você tem que continuar tentando antes de procurar ajuda quando não funcionar?

1. Quando exatamente você deve ir a um especialista em fertilidade depende muito da sua idade. Sua fertilidade diminui à medida que você envelhece e, depois dos 40, pode ser muito mais difícil conceber e mais importante se preparar adequadamente. Se tem entre 35 e 40 anos e está a tentar engravidar há 6 meses sem sucesso, fique à vontade para falar com o seu médico sobre todas as opções e ele também pode encaminhá-lo para um especialista.

1. Se você tem menos de 35 anos, pode continuar tentando por um ano antes de consultar um especialista. Às vezes, ele só leva um pouco mais e todo mundo é diferente. No entanto, se você sabe que há algum motivo pelo qual você e sua parceira não podem engravidar, não espere mais e procure um especialista imediatamente.