Benefícios da dieta vegana para pressão alta

1. Há algum tempo, enquanto procurava notícias sobre hipertensão, encontrei um artigo de uma mulher de 68 anos que da noite para o dia decidiu se tornar vegana. Os resultados foram surpreendentes. Ela tinha todos os tipos de queixas, como obesidade, fibromialgia e hipertensão. Por causa da dieta vegana, essas reclamações tornaram-se muito menores para ela e ela até afirma que não tem mais problemas com isso.

1. Portanto, neste artigo, quero discutir os benefícios para a saúde de uma dieta vegana para adultos.

Qual é a dieta vegana?

1. A dieta vegana é uma dieta onde você não usa alimentos que contenham produtos de origem animal. Isso obviamente significa que você não come carne, mas também significa que você não come alimentos que contenham leite ou ovos.

1. Isso realmente limita muito o que você come. Muitas vezes, o pão já contém ovo e leite.

1. Então, muitas vezes há muitas gorduras animais processadas em doces, de modo que você não pode mais comê-las.

1. Para ainda obter nutrição suficiente e vitaminas e minerais suficientes, uma dieta vegana requer comer mais vegetais, frutas e nozes. Como algumas vitaminas, como a vitamina B12, vêm principalmente de fontes animais, às vezes é necessário tomar suplementos além da dieta. Normalmente, eles usam suplementos para os quais um tipo de plâncton foi usado, como óleo de krill.

1. Certamente não é uma dieta que você possa usar sem certos suplementos. A deficiência de vitamina B12, por exemplo, causa uma sensação de morte e não é boa para o cérebro.

1. De acordo com vários estudos, a Holanda tem menos de 1% de veganos na população. Isso é muito menor do que nos Estados Unidos, por exemplo, onde 2% da população indica que é vegana.

Todos podem usar a dieta vegana?

1. Sim e não, nem todos podem usar a dieta vegana. Se você quiser comer vegan, é melhor começar com isso quando for um adulto.

1. Especialmente as crianças pequenas e jovens até a puberdade ainda precisam de produtos lácteos para o cálcio e outros minerais que contém. Isso é necessário para o crescimento normal e o funcionamento e desenvolvimento adequados do sistema nervoso.

1. Na Itália, um juiz decidiu recentemente que colocar seu filho em uma dieta vegana é uma forma de abuso infantil. Portanto, é realmente uma dieta que pode ser usada principalmente por adultos já crescidos.

1. Ainda é possível dar ao seu filho uma dieta vegana sob certas condições, mas eu não recomendo.

1. As crianças ainda estão se desenvolvendo e ainda precisam crescer. Não apenas o esqueleto das crianças está crescendo. O sistema nervoso também está crescendo e precisa de certos nutrientes, como cálcio, zinco e ferro. Além disso, as vitaminas B2, B12 e D são importantes.

1. Além disso, crianças que seguem uma dieta vegana geralmente precisam de um pouco mais de proteína de fontes vegetais do que crianças que ainda comem produtos de origem animal.

1. Se você deseja dar a seu filho uma dieta vegana per se, é importante investigar que alimento fornece cálcio suficiente e semelhantes. Normalmente, você pode comprar produtos veganos com esses nutrientes importantes adicionados ou complementá-los também.

1. Você também pode escolher educar seus filhos como vegetarianos, o que torna tudo muito mais fácil.

Dieta vegana e adultos

1. Uma dieta vegana não faz mal aos adultos. Você não está mais crescendo e realmente só precisa manter seu esqueleto e sistema nervoso. Isso torna menos ruim se você temporariamente ingerir menos cálcio do que com crianças.

1. Existe o risco de que, como adulto, você sofra de ossos quebradiços devido à falta de cálcio e vitamina D, mas aqui também eles são frequentemente adicionados a produtos veganos e você precisa de suplementos para isso. pode obter.

1. Se você não tomar medidas para ingerir cálcio e vitamina D suficientes, as chances de fraturas são 30% maiores em comparação com pessoas que ainda comem carne.

1. Além disso, é necessário ingerir vitamina B12 suficiente, possivelmente através de suplementos, para não sofrer de queixas neurológicas.

1. Existem até benefícios para adultos que sofrem de intolerância ao glúten. Isso ocorre porque os produtos que contêm glúten são frequentemente processados ​​com laticínios ou ovos para fazer massa. Porque você não come isso se tiver uma dieta vegana, a chance de sofrer de intolerância ao glúten é muito menor.

1. É claro que há um benefício ainda maior na dieta vegana para pessoas com intolerância aos laticínios. Por causa da dieta vegana, você não entrará em contato com laticínios e, portanto, não terá evacuações muito rápidas devido à sua intolerância.

Efeito da dieta vegana na saúde

1. Portanto, uma dieta vegana já pode trazer muitos benefícios para pessoas que sofrem de algumas alergias alimentares e, de acordo com a história que li da mulher de 68 anos, também teve um grande efeito sobre a saúde.

1. A dieta vegana é conhecida por ter os seguintes benefícios à saúde:

O efeito da dieta vegana na pressão alta

1. Como você leu, a dieta vegana tem algumas desvantagens que requerem suplementação, bem como benefícios para a saúde. Todos esses benefícios mantêm indiretamente a pressão arterial em níveis normais.

1. Como você come menos gordura animal, é importante que seu corpo use sua própria gordura quando a energia for usada. Isso evita o excesso de peso e ajuda a perder peso extra se você já estiver acima do peso.

1. Isso, por sua vez, evita que você contraia pressão alta. Porque se você tem mais gordura corporal, seu coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue por seu corpo. Um pulso mais alto resulta em pressão arterial mais alta.

1. O colesterol é uma substância que, se você tiver muito, irá aderir ao interior de suas veias. Isso pode causar arteriosclerose. Como resultado, seus vasos sanguíneos são menos flexíveis e, portanto, cedem menos quando mais sangue precisa ser eliminado. Isso aumenta a pressão sanguínea na parede da veia novamente. Você pode evitar isso comendo vegan.

1. Além disso, o menor risco de diabetes tipo 2 também é bom para o menor risco de hipertensão. O risco de diabetes tipo 2 é menor porque, como vegano, você costuma comer menos carboidratos e, portanto, é menos provável que tenha um nível alto de açúcar no sangue. Açúcar elevado no sangue pode causar inflamação e danos em seu corpo, incluindo seus vasos sanguíneos.

1. Isso faz com que seus vasos sanguíneos percam flexibilidade, o que é ruim para a pressão arterial.

Por que a dieta vegana funciona bem para pressão alta

1. Uma razão pela qual a dieta vegana funciona tão bem contra pressão alta e outras doenças pode ser que você ingere uma proporção completamente diferente de açúcar e fibras na dieta. Por exemplo, você come muito mais frutas e vegetais se for vegano do que se não for vegano.

1. Isso fornece automaticamente mais minerais saudáveis, como potássio, que ajudam a reduzir sua pressão arterial. Por exemplo, muitas frutas e vegetais contêm potássio. A maioria dos vegetais folhosos, como o espinafre, contém uma boa quantidade de potássio, e as frutas, como as maçãs, também contêm muito potássio.

1. Além disso, você come muito mais fibras se for vegano do que se também comer laticínios e produtos de massa.

1. Isso garante que os nutrientes sejam melhor absorvidos em seu corpo e garante melhores movimentos intestinais.

1. Os antioxidantes também são um bom nutriente para prevenir doenças e danos ao DNA. Com os antioxidantes, você deve pensar nas vitaminas A, E e C e nos flavonóides. A vitamina C é abundante em vegetais com folhas e na maioria das frutas. A vitamina A também é abundante em vegetais de laranja e algumas frutas e a vitamina E é abundante em nozes.

1. Porque, como vegano, você come menos carne e laticínios, isso geralmente é compensado por comer mais nozes. Isso é algo que as pessoas comem menos e certamente não diariamente se você ainda comer laticínios ou carne.

Benefícios da dieta vegana que não têm nada a ver com sua saúde

1. Além da saúde, existem outras razões pelas quais as pessoas optam por se tornar veganas ou vegetarianas, por exemplo.

1. Para muitas pessoas, é importante, por exemplo, aliviar o sofrimento dos animais.

1. Além disso, a comida vegana também pode ajudar a liberar menos gases de efeito estufa. Porque menos animais são necessários, menos produção animal é necessária e menos transporte e similares são necessários. Parece também que o gás metano, um gás que é liberado quando os animais peidam, também pode causar um efeito estufa.

1. Além disso, os animais precisam ser alimentados menos, o que libera terras agrícolas que podem ser usadas para o alimento que os humanos comem em vez do alimento consumido pelos animais.

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Dicas para seguir uma dieta vegana

1. Depois de ler estas informações, você acha que deve mudar imediatamente para uma dieta vegana? Então eu vim com algumas dicas para você tornar mais fácil a transição para o estilo de vida vegano.

1. Assim como parar de fumar de uma vez, é muito difícil parar de comer carne e laticínios de uma vez. Portanto, é melhor excluir um produto todas as semanas. Por exemplo, na primeira semana, você pode optar por eliminar os produtos de carne que você coloca no pão. Na segunda semana, você raspa o iogurte.

1. Quando você se torna vegano, às vezes parece que você não tem permissão para comer nada, mas isso não é tão ruim. Você apenas tem que procurar algo melhor. Toda semana que você apaga algo que contém carne, leite ou ovo, você procura um produto substituto. Se você omitir o iogurte, por exemplo, ainda poderá obter muito com base na soja. O leite pode ser substituído por leite de coco e até leite de amêndoa ou leite de arroz.

1. Você notará que seu corpo de repente reagirá de maneira muito diferente. Talvez você corra com fome o tempo todo porque ingere muito menos proteínas que o fazem se sentir satisfeito. Se você está com fome enquanto acabou de almoçar, isso não significa que você deve ignorá-lo.

1. Em seguida, pegue uma maçã extra. Ninguém te proíbe de comer 2 maçãs em 1 dia.

1. Não se trata de comer menos, mas de comer de forma diferente.

1. Muitos doces usam produtos de origem animal. A gelatina às vezes é feita de gordura de porco. Mas você também pode fazer muitas coisas saborosas que são apenas vegetais. Você pode encontrar muitas receitas veganas saborosas na internet. Como uma panqueca de banana e batata doce.

1. Pode acontecer que você venha a algum lugar e ainda pegue uma fatia de queijo. Você pode odiar isso, mas no final 1 fatia de queijo não vai doer. Com um estilo de vida que não é padrão, você pode encontrar momentos em que as coisas não são tão fáceis. Se as coisas derem errado, você pode simplesmente continuar com a comida vegana no dia seguinte.

1. Como você leu, em um estilo de vida vegano é importante comprar alimentos com adição de cálcio, vitamina D e vitamina B12. Mergulhe em produtos que te dão o suficiente todos os dias ou peça conselhos na farmácia sobre bons suplementos para manter esse estilo de vida de forma saudável.

Finalmente…

1. A dieta vegana tem uma série de vantagens, mas também uma série de desvantagens. É melhor comer vegan somente quando você já for um adulto, porque seu corpo já está totalmente crescido. Mesmo assim, você ainda precisa ter cuidado para obter cálcio, vitamina D e vitamina B12 suficientes.

1. A dieta vegana tem um bom efeito na saúde do seu sistema cardiovascular. Em pessoas com uma dieta vegana, a obesidade, o colesterol alto e a pressão alta são quase inexistentes. Portanto, pode ser uma ideia seguir esse estilo de vida para reduzir sua pressão arterial.

1. Com diabetes, é muito fácil de aplicar para manter o açúcar no sangue naturalmente baixo.

1. Se você acha a dieta vegana muito difícil de seguir para reduzir sua pressão arterial, existem muitas outras alternativas para reduzir sua pressão arterial, como uma dieta vegetariana, uma dieta DASH e um estilo de vida com mais exercício.

1. ) 00167-5 / resumo