Nutrição para gravidez, parte especial 1: Antes da gravidez

1. Em um especial de três partes, veremos em detalhes como o seu padrão alimentar está relacionado à gravidez. Para a melhor visão geral, eu separei isso em nutrição antes, durante e após a gravidez. A nutrição adequada em todas as três fases da gravidez é muito importante, não apenas durante a gravidez, como a maioria das pessoas pensa.

1. Nesta primeira parte começaremos do início: Você quer engravidar! Para dar ao feto o melhor começo possível e permitir que a concepção ocorra o mais rápido possível, você pode precisar alterar ligeiramente sua dieta 'normal'. Por meio de uma dieta saudável, com alguns ajustes específicos para a gravidez aqui e ali, você prepara seu corpo para o período difícil da gravidez e além. Portanto, não é bom apenas para o feto, mas também para você mesmo.

1. Vamos dar uma olhada a influência de diferentes alimentos e nutrientes.

Carboidratos

1. Embora os carboidratos não aumentem diretamente suas chances de gravidez, eles são bons para o seu corpo. Desta forma, você pode preparar seu corpo e dar-lhe forças para o período difícil que está por vir. É verdade que certos carboidratos contêm nutrientes que aumentam a fertilidade.

1. Pense na vitamina B, antioxidantes e ferro. Para obter os direito de carboidratos de uma forma saudável, pense em uma tigela de cereais para pequeno-almoço, alguns sanduíches multigrain para almoço e massas multigrain para a noite. Além disso, é importante comer também pequenas quantidades de alimentos ricos em carboidratos.

1. Para evitar que seu corpo sempre reaja de forma muito violenta e extrema à ingestão (extra) de carboidratos, você deve ingerir carboidratos que são lentamente absorvidos pelo sangue. Você pode determinar isso prestando atenção ao Índice Glicêmico de sua comida.

1. Gostaria de saber mais sobre isso? Clique abaixo para ler o meu especial sobre o índice glicêmico: Índice glicêmico especial

1. Este último é especialmente importante para mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), uma causa comum de fertilidade reduzida em mulheres. Esse desequilíbrio hormonal só piora quando você tem picos regulares de insulina. O excesso de insulina no sangue afeta diretamente o funcionamento dos ovários e possíveis ovulações irregulares.

1. É precisamente por prestar atenção ao índice glicêmico descrito anteriormente que você pode controlar melhor esses picos de insulina

Legumes e frutas

1. Além das vitaminas e minerais necessários que as frutas e vegetais fornecem, comê-los também é importante para os antioxidantes. Esses antioxidantes lutam contra os radicais livres que podem entrar em seu corpo através, por exemplo, da luz solar, mas também através do fumo passivo. Esses radicais podem danificar os óvulos e, nos homens, os espermatozoides.

1. Portanto, coma muitas frutas e vegetais frescos. A quantidade recomendada são 3 tigelas de vegetais e 2 tigelas de frutas por dia.

Ácidos graxos ômega-3

1. Os ácidos graxos ômega-3 (saudáveis) são de grande importância para a fertilidade ideal. A principal fonte deste tipo de ácidos gordos são os peixes como o arenque, o salmão, a sardinha e vários atuns. Se não gosta de peixe ou é vegetariano, existem suplementos alimentares no mercado.

Álcool

1. Bem, eu preciso dizer algo sobre isso? Obviamente, é melhor deixar o álcool repousar por um tempo, embora não tenha sido provado que o consumo muito moderado de álcool possa afetar sua fertilidade. No entanto, o consumo moderado de álcool também está diretamente relacionado à velocidade com que você pode engravidar.

1. Se você tem um ciclo irregular, é melhor deixar o álcool completamente.

1. Nem é preciso dizer que, uma vez que você está grávida, o álcool está completamente fora de questão! Lembre-se de que você já pode estar grávida sem saber disso. Se você ainda bebe vinho ou cerveja com alegria, pode prejudicar o feto.

Café e chá

1. Café e chá, geralmente cafeína, fazem com que as veias do seu sangue se contraiam, reduzindo o fluxo sanguíneo para os principais órgãos, incluindo o útero. A redução do suprimento de sangue pode fazer com que o óvulo não adira mal ao útero, resultando na interrupção da gravidez.

1. Se você deseja parar de cafeína, é aconselhável diminuir lentamente. Parar a cafeína de uma vez pode causar dores de cabeça e também sintomas de abstinência.

1. Sim, a cafeína causa dependência e seu corpo pode reagir violentamente na ausência deste estimulante.

Ferro

1. A anemia e, portanto, a deficiência de ferro é um problema comum (27%) em mulheres que acabaram de engravidar. Não só este grupo de mulheres se incomoda com isso, mas também as mulheres em geral. Durante a menstruação, você perde muito sangue e, com ele, muito ferro. Portanto, é muito importante repor suas reservas de ferro, especialmente se você deseja engravidar. Se você come pouca carne, que contém muito ferro, ou é vegetariano, pode comprar multivitaminas com ferro no mercado.

Água

1. Beber muita água não tem um efeito direto na fertilidade, além dos efeitos positivos na saúde geral. Mas beber água reabastece suas reservas. Reservas de que você vai precisar em breve para a produção de líquido amniótico, por exemplo, e para alimentar seu bebê ainda não nascido.

Bactéria Listeria

1. A bactéria Listeria pode ser encontrada em algumas refeições prontas, queijos franceses e outros produtos lácteos não pasteurizados. Normalmente você não notará isso, mas uma mulher grávida tem mais de 20 vezes mais probabilidade de ficar doente do que mulheres não grávidas. Isso é importante não só durante a gravidez, mas também para a gravidez.

1. A bactéria Listeria pode causar um aborto espontâneo, mesmo que você normalmente nem perceba.

1. Primeiro, dê uma olhada crítica em sua geladeira e veja as datas de validade. Se você não confia, jogue fora! Abaixe imediatamente o refrigerador alguns graus para um melhor resfriamento.

1. O que não comer: peixe defumado, sushi cru, queijos de pasta mole feitos de leite não pasteurizado e outros laticínios não pasteurizados. Portanto, nada de leite cru do fazendeiro, por mais saboroso que seja!

1. Você gostaria de saber mais sobre pasteurização e laticínios em geral? Então leia meu especial sobre laticínios. Produtos lácteos especiais

Ácido fólico e outras vitaminas

1. Obter todas as vitaminas e minerais dos alimentos é bastante difícil. Portanto, como preparação, adquira suplementos alimentares que são vendidos especialmente na preparação para a gravidez. É claro que também contém ácido fólico, que você absolutamente precisa para minimizar o risco de anormalidades graves no bebê.

Flavonóides

1. Os flavonóides ajudam seu corpo a combater os radicais livres mencionados acima. Muitas opções, pois muitas frutas contêm esse nutriente: cerejas, uvas, mirtilos, pêssegos, tomates e laranjas, entre outros.

Alcalino

1. Alimentos com um conteúdo alcalino relativamente alto têm uma influência positiva na secreção saudável da mulher. Isso afeta diretamente a velocidade com que você pode se tornar fértil. Pense em: maçãs, cebolas, pêssegos, azeitonas, cerejas, aipo, brócolis, aspargos, cenouras, repolho, manga, pepino e / ou batata.

Influência da nutrição no gênero

1. Você pode realmente influenciar o sexo do seu bebê por meio da dieta? Existem muitos fatores que determinam o gênero, e a maioria deles não pode ser controlada. Você pode tentar ajudar a natureza com a ajuda do fato de que sua dieta influencia sua secreção. A composição dessa secreção garante, por exemplo, que as células espermáticas X se sentirão melhor do que as células espermáticas Y, ou vice-versa.

1. Você quer uma filha? Beba e coma muitos produtos lácteos e evite o sal tanto quanto possível:

1. Você quer um filho? Não coma nem beba laticínios e dê ao sal um lugar central em sua dieta (não exagere!)

1. Também a atenção para o homem!

1. Até agora só falamos sobre a mulher, mas também existem algumas coisas importantes para o homem se preparar para a concepção e torná-la o mais suave possível.

1. Você sabia que 40% dos casos de infertilidade ou fertilidade prejudicada são causados ​​por homens? Isso pode ser devido à infertilidade completa, ou baixa qualidade celular ou baixa contagem de células.

1. Mas essa não é a única razão para um homem se preparar: Você sabia que pais que beberam cerca de 2 copos de álcool no mês anterior à concepção agora têm um filho que, em média, 185 gramas mais leve que o normal? Um mau começo para o pequeno, pois o peso menor influencia diretamente no desenvolvimento mental e físico, o que pode afetar toda a vida do novo cidadão do mundo.

1. Uma dieta saudável certamente ajudará a produzir bons espermatozoides qualitativa e quantitativamente:

1. Os antioxidantes ajudam a neutralizar os danos do esperma pelos radicais e têm um efeito estimulante, tornando o seu esperma mais vibrante e móvel.

1. A deficiência de zinco reduz sua testosterona e a contagem de esperma.

1. Assim como para a parceira, o ácido fólico também é importante para o homem. Isso também pode ser feito na forma de suplementos nutricionais.

1. Leite, queijo, iogurte são bons para o cálcio - para vitamina D, leite e salmão são ótimos.

1. Claro que você pode ser durão e ainda tomar uma cerveja ou uma taça de vinho de vez em quando, mas por que arriscar? O mesmo se aplica a fumar.

1. E então ... Nesta primeira parte, dei-lhe tantas dicas quanto possível sobre como preparar seu corpo para uma gravidez que se aproxima através de sua dieta.

1. Na próxima parte, veremos o que observar durante a gravidez. Seu bebê depende do que você come!

1. Clique abaixo para ler a Parte 2: Parte especial 2 da nutrição na gravidez: durante a gravidez