As 20 melhores dicas para enjoos matinais durante a gravidez

1. O termo enjoo matinal é na verdade enganoso, visto que a náusea pode ocorrer de manhã, à tarde, à noite ou no meio da noite.

1. Enjôo matinal ocorre em mais da metade das mulheres grávidas.

1. Algumas mulheres sofrem com isso apenas ocasionalmente, e até mesmo náusea leve, enquanto outros apenas pendurar todos os dias.

1. - embora seja certamente irritante - não é nada antinatural, é simplesmente causada por uma flutuação nos seus níveis hormonais].

1. A maioria das mulheres grávidas apresenta enjoos matinais apenas durante os primeiros três meses de gravidez. Embora seja inevitável se você tiver uma predisposição, há muitas maneiras de evitar os enjôos matinais.

1. Neste artigo, mostrarei 20 maneiras de aliviar sua náusea.

1. Vamos começar ...

1. Os mais comuns de eliminar para aliviar o enjoo matinal incluem odores corporais (sim, certifique-se sempre de usar desodorante), comida estragada ou restos de comida na geladeira, o cheiro da cafeteira , gasolina, vapores de solventes, lixo, cosméticos perfumados e produtos de higiene pessoal e um cheiro forte de certos alimentos que você está cozinhando.

1. Claro que os gatilhos são diferentes para cada pessoa, mas esses são os cheiros mais comuns que tiram muitas mulheres grávidas do pescoço.

1. Se você começar a sentir náuseas pela manhã, é provável que essa náusea dure o dia todo. Portanto, coloque alguns lanches favoritos ao lado de sua cama para aliviar os enjôos matinais. Se precisar sair no meio da noite para urinar, mordisque também seus lanches para não se sentir enjoado enquanto estiver acordado.

1. Faça um lanche durante a manhã, se necessário. Mesmo no carro ou no escritório.

1. Se você não precisa se levantar em um horário fixo, não o faça. Peça ao seu parceiro que se levante sem incomodá-lo e acorde quando estiver pronto. Se isso significa dormir um pouco mais, não há problema. Seu corpo agora precisa de todo o descanso que puder.

1. Você sabia que a baixa taxa de açúcar no sangue pode causar enjôos matinais? O baixo nível de açúcar no sangue também pode ocorrer ao acordar ou se não comer por horas. Então lanche nutritivos mini-refeições durante todo o dia e manter o seu estômago satisfeito e seu estábulo de açúcar no sangue.

1. Como os alimentos ricos em gordura, picantes e alguns ricos em fibras são mais difíceis de digerir, é melhor mordiscar alimentos de fácil digestão para evitar enjôos matinais, como sucos naturais, vitaminas, iogurte e grãos integrais com baixo teor de gordura. Quando você tiver enjôos matinais, evite alimentos gordurosos e fritos de difícil digestão, isso inclui sorvete, batatas fritas e frango frito.

1. Embora não seja verdade que você tem que comer por dois quando está grávida (embora isso seja frequentemente considerado), você precisa de nutrientes extras para promover o crescimento do seu bebê. Atenção: nutrientes, estamos falando de vitaminas e minerais, não de alimentos com energia extra. Abacate, feijão, queijo magro, peixe, manteiga de amendoim, macarrão de espelta de grãos inteiros, arroz integral e peru, entre outros, além de vegetais verdes são ricos em nutrientes.

1. Se a manteiga de amendoim parece menos atraente para você agora, experimente a manteiga de amêndoa e espalhe-a em biscoitos, pão de espelta, fatias de maçã ou talos de aipo.

1. Evite alimentos muito salgados ou ácidos para evitar que muita saliva entre com o estômago vazio. Um estômago vazio é hipersensível à saliva e a náusea é uma consequência natural.

1. Você pode aliviar a doença de manhã, revestindo o seu estômago com leite ou iogurte antes de comer alimentos que o excesso de estimular a sua saliva, tais como alimentos salgados ou alimentos secos, como bolachas.

1. Experimente hortelã-pimenta ou goma de mascar para aliviar a náusea, mas não com o estômago vazio.

1. Coma alimentos com alto teor de água para aliviar a desidratação que piora a náusea. Você também deve experimentar melões, uvas, frutas congeladas, alface, maçãs, peras, aipo e ruibarbo.

1. Comprimidos de vitaminas podem ser uma causa (relativamente desconhecida) de náuseas e enjoos matinais - mas é fácil evitar tomando-os com as refeições e não com o estômago vazio.

1. Os carboidratos complexos agem como pequenas cápsulas de energia que são liberadas com o tempo, ou seja, não de uma vez.

1. Como essa energia é lentamente liberada em sua corrente sanguínea, ela pode ajudar a controlar seu apetite. É melhor optar por grãos sem glúten, como aveia e arroz integral. No entanto, alimentos com alto teor de gordura geralmente deixam você para baixo, o que pode resultar em náuseas.

1. Liste os alimentos que o ajudam a aliviar pessoalmente os enjôos matinais. Embora essa lista possa mudar, ela pode ajudar a prevenir certos gatilhos que o deixam doente.

1. Independentemente de você sentir vontade de comer algo ou não, certifique-se de comer sempre algo, mesmo que seja apenas um lanche. Se você não comer, seu estômago se enche de mais ácido e o açúcar no sangue pode cair muito. Isso pode resultar em enjôo matinal.

1. Visite amigos, vá ao cinema, relaxe no sofá, dê um passeio para almoçar ou vá a um parque com amigos. Qualquer mudança de cenário pode ser uma distração - algo que você definitivamente precisará quando outras dicas não funcionarem bem.

1. Se você sabe o que o incomoda, faça desvios para evitar as coisas que causam sua náusea. Por exemplo:

1. Se os cheiros de comida incomodam você, considere cozinhar porções extras nos dias em que se sentir bem e, em seguida, congele as refeições nos dias em que você não aguentar na cozinha.

1. Você também pode comprar mais alguns produtos prontos. Isso está longe de ser o ideal, mas se fizer você comer uma refeição decente em vez de uma tigela de sorvete, ainda é uma escolha melhor.

1. Se você for convidado para a casa de outra pessoa, ofereça-se para trazer o seu próprio prato e certifique-se de que é algo que não faz você se sentir doente.

1. Certifique-se também de ter sempre um lanche à mão. Por exemplo, leve uma maçã ou algo conveniente com você assim que você sair pela porta, para que você nunca tenha fome na estrada e seja forçado a suportar náuseas devido ao estômago vazio.

1. Pesquisas mostraram que é melhor para um bebê no útero ser poupado da enxurrada constante de hormônios do estresse - e o estresse também pode contribuir para os enjôos matinais.

1. Aprender a reduzir o estresse é fundamental durante a gravidez. Lembre-se de que seu bebê mais precisa de uma mãe feliz e bem descansada, antes e depois do nascimento.

1. Os médicos orientais e ocidentais estão cientes de um ponto de pressão cerca de cinco centímetros acima da prega na parte interna do pulso. Estimular este ponto de pressão pode aliviar náuseas e vômitos associados à gravidez.

1. Pessoas que ficam muito tempo no mar, por exemplo, usam tiras especiais para não enjoar. Cada banda contém um botão que você pode pressionar e, em seguida, este ponto é estimulado. Essas fitas provaram ser eficazes e às vezes estão disponíveis em farmácias. Certifique-se de perguntar ao seu médico se esta é uma opção!

1. Usar roupas largas pode ajudar a aliviar os enjôos matinais. Muitas mulheres grávidas acham que a pressão na barriga ou no pescoço não é apenas irritante, mas também pode causar náuseas.

1. Azia costuma ocorrer junto com enjôos matinais. Essa sensação de queimação, causada pelo retorno do ácido gástrico ao esôfago inferior, é mais comum durante a gravidez, quando os hormônios permitem que a parede do estômago relaxe.

1. Para azia, é melhor deitar um pouco mais alto na posição vertical e não completamente plano. Deitar de costas aumenta o risco de azia. Além disso, não se deite logo após comer!

1. É bom que a extrema necessidade de sono na maioria dos casos coincida com a fase de enjôo matinal, portanto, certifique-se de dormir o máximo possível também.

1. Antes de ir para a cama, faça uma refeição ou lanche, de preferência frutas e carboidratos complexos (por exemplo, uma tigela pequena de aveia) para evitar enjoos matinais. Esses alimentos são fáceis de digerir e mantêm o nível de açúcar no sangue estável pela manhã.

1. Combine esta refeição com alguns laticínios, como iogurte desnatado. Os laticínios ajudam a adormecer e também podem prevenir as náuseas. Os comprimidos mastigáveis ​​de cálcio também podem ser tomados durante esta refeição, porque são conhecidos como antiácidos naturais.

1. Escolha cuidadosamente com quem você deseja compartilhar sua miséria. Sua mãe, que provavelmente já passou por isso, entende seus problemas como nenhuma outra. Certifique-se de ter o maior número possível de pessoas ao seu redor para apoiá-lo e assumir algumas tarefas quando você estiver com náuseas demais para fazer qualquer coisa sozinho!

1. Finalmente ...

1. A doença da manhã pode ser terrível, mas lembre-se que é apenas temporária. Mais alguns meses e você terá nos braços sua tão esperada filha ou filho. Pode parecer inacreditável agora, mas quando as coisas vão contra a natureza, lembre-se de que vale a pena. Assim que você dá à luz, toda a miséria é esquecida.

1. Enquanto isso, você pode manter seus enjôos matinais sob controle da melhor maneira possível com as dicas deste artigo!