Tudo o que você precisa saber sobre como perder peso com uma dieta baixa em gorduras MAIS dicas e sugestões de refeições

1. Das muitas maneiras de perder peso, há uma que conhecemos há anos, mas que foi deixada de lado pela popularidade emergente das dietas com baixo teor de carboidratos.

1. É claro que estamos falando sobre uma dieta com baixo teor de gordura para se livrar dos quilos.

1. As dietas com baixo teor de gordura existem há muito tempo e por um bom motivo. Eles são simplesmente eficazes. Além disso, estudos recentes mostram que comer com baixo teor de gordura pode ser mais saudável do que pensávamos recentemente.

1. Estudos também mostraram que uma dieta com baixo teor de gordura só é realmente eficaz se o teor de gordura for mantido abaixo de 15%. Isso ou apenas durante a dieta, depois você pode acumular mais algumas gorduras saudáveis ​​em sua dieta sem ganhar peso.

1. Ao escolher suas refeições, escolha vegetais, frutas, grãos inteiros e feijão, ou seja, opções vegetarianas saudáveis. Carne e outros produtos de origem animal não são necessariamente prejudiciais à saúde, mas contêm mais gorduras, e geralmente gorduras saturadas, e também contêm muito mais calorias.

1. Ao manter os produtos de origem animal ao mínimo, a perda de peso é notavelmente fácil. Além disso, você verá melhorias significativas em seu colesterol, pressão arterial, açúcar no sangue e muitos outros aspectos de sua saúde.

1. Perder peso com uma dieta pobre em gorduras é fácil: evite alimentos ricos em gordura e pobres em fibras, e coma mais aqueles com baixo teor de gordura e alto teor de fibras.

1. Uma dieta com baixo teor de gordura é segura e muito fácil, uma vez que você pegue o jeito.

1. O início pode ser um pouco assustador. Muitas vezes é difícil imaginar-se fazendo algo. Seja uma dieta, um novo programa de esportes ou outros hábitos novos e saudáveis. Então tente isto: siga a dieta que explico aqui por três semanas. Isso lhe dará tempo suficiente para se acostumar com os novos sabores e também permitirá que você consiga uma perda de peso significativa nessas três semanas e também verá mudanças positivas em sua saúde. Além disso, você também notará melhorias na digestão e ficará cheio de energia!

1. A melhor maneira de fazer esta dieta é segui-la completamente por três semanas. Isso, é claro, também significa que você realmente se apega a ele e não que constantemente faz exceções.

1. Somente seguindo a dieta completa você poderá colher todos os benefícios e evitar o ganho de peso.

1. Vamos começar! Escolha o dia em que deseja iniciar a dieta. Pese-se antes de começar e, finalmente, pese-se todas as semanas - a última vez sendo o último dia da dieta. Além disso, mantenha um registro do que você come. Manter um diário de como você se sente ao fazer uma dieta o ajudará a monitorar seu progresso. Abaixo você encontrará dicas abrangentes sobre como iniciar sua dieta com baixo teor de gordura!

Os grupos de alimentos mais importantes em uma dieta com baixo teor de gordura

1. Escolha alimentos de fontes vegetais. Manter os produtos de origem animal e óleos vegetais devem ser o mínimo. Os quatro principais grupos de alimentos em uma dieta com baixo teor de gordura são grãos, legumes, vegetais e frutas, e fornecem todos os nutrientes de que você precisa.

1. Você não precisa contar calorias para atender às suas necessidades nutricionais. As gorduras contêm muito mais energia do que carboidratos e proteínas. Ao comer alimentos com baixo teor de gordura e não adicionar gordura extra às refeições, você consumirá automaticamente menos energia do que precisa. Então coma até ficar satisfeito.

1. É importante variar os alimentos que você escolhe entre grupos alimentares como isso irá ajudá-lo a obter todos os nutrientes necessários.

1. Parece muito, mas tente ingerir pelo menos 8 porções de grãos inteiros ou raízes de vegetais como batata e batata doce por dia. Uma porção é meia xícara, como aveia, arroz integral ou uma pequena batata-doce. Oito porções podem parecer muito, mas 1 xícara de aveia para o café da manhã, um sanduíche com duas fatias de pão de espelta integral para o almoço e quatro batatas pequenas para o jantar e você já está com as 8 porções.

1. Pelo menos 1 xícara de feijão por dia. Você precisa de 2 a 3 porções de legumes todos os dias. Uma porção é meia xícara de feijão cozido ou 50 gramas de substituto de carne vegetariano. O feijão não é apenas uma excelente fonte de proteína, mas também é muito rico em fibras, o que aumenta a flora intestinal e mantém o açúcar no sangue estável ao longo do dia.

1. Pelo menos uma porção deve ser um vegetal cru, como salada ou cenoura, e também comer vegetais de folhas escuras, como couve e brócolis, tanto quanto possível. Você deve tomar pelo menos 4 porções de vegetais por dia, 1 xícara é uma porção. Isso significa 1 xícara de vegetais cozidos ou 1 xícara de vegetais crus. Contanto que os vegetais não sejam cobertos com molho ou molho gorduroso, você pode comer quantas porções quiser desse grupo.

1. Pelo menos 1 de suas porções de vegetais deve ser rica em cálcio, vegetais de folhas escuras, como brócolis, couve ou repolho verde.

1. Limite-se a frutas inteiras o máximo possível e não beba sucos de frutas. Isso ocorre porque ele não contém mais fibras, de modo que o nível de açúcar no sangue aumenta muito mais rápido.

1. Embora a fruta seja saudável, é melhor não comer mais do que 2 ou no máximo 3 frutas. A fruta contém muito açúcar, o que não é muito saudável para o fígado se você comer recipientes cheios de frutas todos os dias. No entanto, também contém muitos nutrientes, por isso 2 peças por dia está perfeitamente bem.

1. Tente planejar suas refeições dentro desses grupos de alimentos tanto quanto possível. Além disso, você também pode adicionar pequenas quantidades de nozes, sementes e abacates todos os dias. Evite açúcar e gorduras adicionadas. Para adoçar os pratos você pode usar pequenas quantidades de mel ou estévia.

1. Se você ainda estiver com fome, coma mais vegetais. Você pode comer vegetais o quanto quiser. Se você não estiver consumindo tudo, tudo bem, mas - mesmo que não precise contar calorias - certifique-se de ingerir pelo menos 1.200 calorias por dia.

Mas como posso obter o suficiente ...

1. Proteína: Alimentos vegetais têm proteína suficiente. A quantidade recomendada de proteína em uma dieta é de 10-12 por cento do número total de calorias. A maioria dos vegetais, legumes e grãos contém essa quantidade ou mais. Excelentes fontes de proteína incluem feijão ou lentilha (especialmente em combinação com arroz ou outros grãos) e substitutos de carne, como hambúrgueres vegetarianos.

1. Cálcio: Fontes vegetais de cálcio também estão por toda parte. Boas fontes de cálcio incluem brócolis, couve, feijão, figo e sementes de gergelim. Você também pode adicionar um pouco de iogurte desnatado, mas tente reduzir ao mínimo.

1. Vitamina B12: A vitamina B12 só pode ser encontrada em produtos de origem animal e alimentos fortificados, como muitos cereais matinais e leite de soja. Certamente você não desenvolverá uma deficiência em três semanas, mas possivelmente poderá tomar um multivitamínico. Além disso, você pode comer uma pequena quantidade de fígado uma vez por semana, pois o fígado contém muitos nutrientes e 100 gramas fornecem vitamina B12 suficiente para uma semana inteira.

1. Agora que você sabe quais alimentos pode comer e quais nutrientes precisa, é hora de descobrir como preparar refeições deliciosas com baixo teor de gordura. Abaixo você encontrará uma visão geral das idéias de refeições para café da manhã, almoço, jantar, sobremesas e lanches.

Idéias de refeições para uma dieta com baixo teor de gordura

1. Seu café da manhã pode ser mais ou menos igual ao café da manhã que você normalmente come (a menos que consista em ovos com bacon), com alguns pequenos ajustes.

1. Aqui estão alguns exemplos de um bom café da manhã.

1. Se você deseja adicionar proteína extra à sua dieta:

1. Se você almoçar em casa ou em um restaurante, há uma abundância de opções saudáveis ​​e deliciosas para escolher. Aqui estão algumas idéias que você pode experimentar.

1. Sanduíches e embrulhos

1. Enfatize vegetais e grãos inteiros em todas as suas refeições. O jantar é uma ótima hora para experimentar novas receitas. Você pode começar com feijão, arroz ou qualquer outro prato de grãos ou batata com uma generosa porção de vegetais.

1. Escolha uma porção

1. Tempere sua refeição com uma grande porção de vegetais, como:

1. Legumes

1. Uma nova dieta também é a chance de aumentar seus conhecimentos. Experimente novos pratos e leia livros sobre a ciência por trás de uma dieta com baixo teor de gordura. Na década de 1940, diferentes versões de uma dieta com baixo teor de gordura foram usadas para tratar uma variedade de doenças.

1. Quando o teor de gordura é mantido muito baixo (menos de 15% da energia total), a dieta fornece benefícios quase milagrosos à saúde.

1. O mesmo também foi observado com uma dieta ultra baixa em carboidratos (menos de 20 gramas de carboidratos por dia). Portanto, parece que o corpo reage de uma maneira especial quando se usa uma dieta â € dieetextremeâ €.

1. Cozinhando sem gordura extra:

1. Leia os rótulos para verificar as gramas e a gordura por porção. É melhor escolher produtos que contenham menos de 2 gramas de gordura por porção. No entanto, é ainda melhor não comprar produtos feitos na fábrica.

1. Todos têm necessidades diferentes e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Já falei sobre dietas com pouco carboidrato, mas agora pensei que era hora de destacar o outro lado da história. Contanto que você coma alimentos naturais, você realmente não pode dar errado.

1. Uma dieta com baixo teor de gordura é uma opção saudável e sustentável para a maioria das pessoas. Depois de aprender a preparar refeições saborosas sem gordura, o resto é fácil.