Perder gordura da barriga é menos difícil do que você pensa!

1. Você pode encontrar muitos conselhos sobre como perder gordura da barriga e sobre como perder peso rápida e frequentemente com o mínimo de esforço. E embora o seu principal motivo para querer aprender a perder gordura da barriga possa ser baseado na vaidade, existem muitos motivos de saúde convincentes para querer emagrecer um pouco a cintura.

1. Gordura visceral perigosa - o tipo de gordura que geralmente se acumula perto de seu abdômen, em torno de seus órgãos vitais - aumenta o risco de desenvolver doenças graves, incluindo doenças cardíacas, diabetes e muitos outros. outras condições.

1. A obesidade, onde provavelmente você também tem gordura extra na barriga, pode contribuir significativamente para o desenvolvimento dos seguintes problemas de saúde:

1. Felizmente, a pesquisa mostra que perder apenas 5-10 libras (ou cerca de 5% -10% do seu peso corporal total) em termos de redução do risco de desenvolver este grave doenças podem fazer uma diferença real.

Como e por que a maioria das pessoas engorda na barriga?

1. Se você é como uma alta porcentagem de adultos, incluindo muitos adultos jovens até hoje, perder gordura extra em volta do estômago é um dos maiores obstáculos em sua luta no jogo. perda de peso. Freqüentemente, ela é chamada de "gordura teimosa", porque tudo o que você faz parece não querer ir embora. Pode até deixá-lo louco!

1. Você pode ter passado por períodos em que viu o número na balança cair, mas ainda não viu uma perda de gordura correspondente na região abdominal, embora esperasse que sim. Ou talvez você seja o tipo de pessoa que se sente oprimida por todos os conselhos dietéticos disponíveis, mas contraditórios, e então ainda não começou a perder peso ou a enfrentar o problema da gordura da barriga, embora saiba que realmente faz isso pela sua saúde. tem que fazer.

1. Não é nenhum segredo que as taxas de obesidade têm aumentado por várias décadas e os estudos científicos continuam a tirar conclusões sobre como comer uma dieta altamente processada está ligada ao ganho de peso dos principais contribuintes para o desenvolvimento da maioria das doenças crônicas.

1. Por que tantas pessoas, apesar de seus melhores esforços para reverter ou prevenir isso, ganham mais peso? Embora nem todos os especialistas concordem totalmente sobre o que precisa ser feito para corrigir a “epidemia de obesidade”, a maioria apóia a teoria de que vários fatores importantes são responsáveis ​​por um número tão alto de ganho de peso prejudicial à saúde. O acúmulo de gordura visceral perigosa (essencialmente a gordura da barriga que a maioria gostaria de ver desaparecer) e a obesidade geral são “processos patológicos complexos que indicam interações ambientais e genéticas”, incluindo:

Como a gordura perigosa da barriga se acumula?

1. A gordura visceral também é chamada de “gordura de órgão” ou “gordura intra-abdominal” e é uma das principais razões pelas quais você deve perder gordura da barriga. Esta gordura teimosa está muito próxima dos órgãos vitais do corpo, incluindo o fígado, rins e outros órgãos digestivos, o que significa que representa um risco real para a saúde. A gordura é, na verdade, semelhante a um órgão, pois libera compostos no sangue e altera os níveis hormonais.

1. Quando a gordura é armazenada perto de órgãos vitais, é mais fácil para essa gordura para entrar na corrente sanguínea e circulam por todo o corpo. Isso leva a problemas como artérias obstruídas, hipertensão e até mesmo problemas com as funções metabólicas do corpo. Vários hormônios, incluindo a insulina, grelina, leptina e cortisol, estão envolvidos no acúmulo de gordura da barriga. Abaixo estão algumas das maneiras pelas quais o 'estilo de vida moderno' pode aumentar a gordura da barriga:

1. É claro a partir de centenas de estudos diferentes que a perda de peso eficaz a longo prazo, resultando em redução da gordura visceral / abdominal, depende de mudanças permanentes na qualidade nutricional, ingestão de calorias (energia), hábitos de vida e também físicos atividade. Essas alterações ajudam a perder gordura da barriga, mas nem sempre são fáceis de fazer no início. No entanto, com o tempo, hábitos mais saudáveis ​​podem se tornar muito mais administráveis ​​e o esforço para apoiá-los pode valer a pena!

Você quer perder gordura da barriga? 11 maneiras de começar

1. Claro, o primeiro passo para perder gordura da barriga começa com a redução da comida. Comer comida de verdade da natureza, em vez de produtos falsificados de pacotes ou sacos, é um dos melhores (e mais fáceis) coisas que você pode fazer por si mesmo e seus entes queridos. Alimentos reais são aqueles alimentos que as pessoas comeram ao longo da história: vegetais, frutas, sementes, carnes e peixes limpos, legumes e outros que foram cultivados em solos ricos e saudáveis ​​sem a adição de produtos químicos.

1. Processada (falsa) de alimentos, por outro lado, deve ser evitado a todo custo. Estes são a maioria dos alimentos que você encontrará no supermercado local: ensacados, embalados, congelados, itens embalados com aditivos e conservantes que você não quer colocar no corpo.

1. Comer consciente é uma parte surpreendentemente importante para perder gordura da barriga:

1. Quer saber como perder gordura da barriga? Para melhores esforços de queima de gordura, é hora de apresentar a seu corpo o jejum intermitente, que é melhor abordado como uma mudança no estilo de vida e nos padrões de alimentação, e não na dieta. Não há necessidade de contar calorias ou medir gramas. Basta se concentrar em aumentar o período de tempo entre comer os alimentos saudáveis ​​que você já comer, com uma ênfase particular em gorduras saudáveis ​​e proteínas.

1. Existem várias maneiras de praticar o jejum, tais como: pular o café da manhã, comer tudo o que quiser cinco dias por semana, limitar calorias em alguns dias ou não comer nada ou os horários de alimentação limite a apenas 6 ou 8 horas por dia.

1. Se você quer perder gordura, você tem que fazer exercícios. Uma das maneiras mais eficazes e eficientes de perder gordura indesejada da barriga ou simplesmente peso extra é um treino de explosão ou treinos HIIT. O treinamento intervalado de alta intensidade provou ser uma excelente maneira de queimar gordura em um curto espaço de tempo e melhorar o desempenho físico de atletas de todos os tipos.

1. O treinamento intervalado de alta intensidade combina exercícios curtos de alta intensidade com exercícios de alta intensidade, incluindo uma fase de recuperação para uma curta sessão de 15-20 minutos. É feito a 85-100% da frequência cardíaca máxima de uma pessoa, em vez de 50-70% com atividade de resistência moderada.

1. A maioria das pessoas não percebe que muitos exercícios cardio / aeróbicos podem desgastar nossas articulações, aumentar nossos hormônios do estresse (incluindo o cortisol) e contribuir para a fadiga ou a alimentação excessiva. A melhor opção é variar os tipos e intensidades de seus treinos, alguns um pouco mais difíceis, mas mais curtos (como com o protocolo Tabata) e outros para benefícios de força ou cardiovasculares.

1. Mas mesmo que esse tipo de treino não seja do seu agrado, é essencial encontrar um treino que goste e queira fazer regularmente. Eu recomendo levantamento de peso para perda de gordura, porque é uma forma comprovada de criar mais músculo e mais músculo significa que seu corpo vai queimar mais calorias (aumentando o seu metabolismo) e as calorias vai acabar em suas lojas musculares em vez de suas células de gordura.

1. Halterofilismo não tem de pesos médios pesados ​​também, porque o treinamento do peso ou ioga também pode ser a sua necessidade de se queimar sua gordura forno indo.

1. Experimentar estresse crônico por um longo período de tempo não é apenas considerado perigoso - aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes, transtornos mentais e doenças autoimunes, apenas para citar alguns - mas também está relacionado ao ganho de gordura e hábitos alimentares inadequados.

1. O estresse se manifesta de diferentes maneiras no corpo, que você nem sempre pode sentir:

1. Todas essas coisas afetam o seu metabolismo e a capacidade de controlar os níveis de gordura corporal. Se você está lidando com grande quantidade de estresse em sua vida (do trabalho, falta de sono, relacionamentos, finanças, etc.), os estudos mostram que você pode se beneficiar muito com atividades de alívio do estresse, como exercícios regulares, meditação, passar um tempo fora de casa e manter-se em dia com hobbies divertidos.

1. A falta de sono é muitas vezes um dos fatores mais negligenciados que contribuem para a formação de gordura da barriga, e os especialistas dizem que ter uma boa noite de sono é uma parte importante de uma abordagem para a prevenção da obesidade. Quer saber um segredo fácil para perder gordura da barriga? Quando você dorme o suficiente, pode regular seus hormônios do estresse, regular melhor seu apetite, obter mais energia para fazer exercícios, reduzir o desejo por doces e tender a reduzir o comer emocional.

1. Perder gordura nem sempre é fácil, mas mudar o tipo de calorias que você ingere pode acelerar a perda de peso e reduzir a gordura da barriga. Uma dieta cetogênica é uma dieta estritamente pobre em carboidratos, que preenche muitos alimentos que contêm principalmente gorduras e algumas proteínas. Reduzir os carboidratos ajuda o corpo a queimar a gordura corporal armazenada para obter energia, geralmente muito rapidamente.

1. Embora essa abordagem para perda de gordura da barriga não seja adequada para todos (como para alguns atletas, pessoas que estão abaixo do peso ou mulheres que sofrem facilmente alterações hormonais), ela demonstrou ajudar na perda de peso. enquanto você não está com fome.

1. Se isso parece muito extremo para você, outra opção é um ciclo de carboidratos, alternando dias de alimentação com baixo teor de carboidratos com dias de maior ingestão de carboidratos para ajudar a prevenir ânsias e fadiga .

Faça exercícios abdominais regulares

1. Personal trainers e atletas concordam que a qualidade de sua dieta é o fator mais importante quando se trata de perder gordura da barriga. Mas depois de melhorar seus hábitos alimentares, os exercícios abdominais e os exercícios básicos são como a cereja do bolo. Ao fazer cerca de 2 a 4 exercícios abdominais por semana, você pode fortalecer e definir sua barriga enquanto também trabalha na perda de gordura corporal. Como um bônus adicional, o sono vai melhorar e seu estresse diminuirá.

1. Um núcleo forte também ajuda no equilíbrio e estabilidade, melhora a postura e pode ajudar a reduzir a dor nas costas que pode ser causada por carregar esse peso extra.

1. Embora não seja possível para todos, como aqueles que comem cedo ou aqueles que sentem tonturas com o estômago vazio, exercitar-se com o estômago vazio parece ter alguns benefícios. Pode ajudar a melhorar a resposta do seu corpo à insulina, manter a ingestão total de calorias mais baixa, melhorar o desempenho e aumentar a quantidade de gordura corporal que você queima para obter energia durante os exercícios. Sim, pode até aumentar seus esforços para ajudá-lo a perder mais gordura da barriga.

Nota: A perda de gordura da barriga também tem uma regra!

1. É isso bom pensar que há uma abordagem para a perda de gordura da barriga que funcione para todos, mas isso simplesmente não é o caso. Existem muitos fatores que podem tornar as coisas um pouco diferentes. Pense em coisas como genética, como você está em forma, que tipo de exercício você faz, seu histórico médico, hormônios, idade, sexo e assim por diante.

1. Independentemente do tipo exato de regime de exercícios e dieta que você escolher para perder peso, existem algumas regras a seguir:

Finalmente ...

1. Perder peso não é fácil, todos nós sabemos disso. E se você quiser se concentrar apenas em perder gordura da barriga, parece completamente impossível. Mas a coisa mais importante que muitas pessoas perdem de vista é: ser consistente. E sim, isso é muito difícil!

1. Você precisa de um bastão grande, você precisa de alguém para ficar ao seu lado e orientá-lo.

1. E eu posso ajudá-lo com isso.

1. Com o meu último programa que você pode tirar proveito de todo o meu conhecimento sobre isso. Vou guiá-lo todo o caminho de A a Z para alcançar o máximo de resultados com o mínimo esforço.

1. O objetivo: perder peso o mais rápido possível, especialmente a gordura da barriga e os pneuzinhos. Mas de forma sustentável e saudável.

1. Perder gordura da barriga é possível, também para você! Vamos trabalhar juntos?

1. Aqui está tudo o que você precisa saber:

1. Tchau, tchau, desafio para gordura da barriga