28 dicas saudáveis para o coração
Fumar - sem ses, ands ou bitucas
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Existem várias etapas que você pode seguir para ajudar a proteger sua saúde e vasos sanguíneos. Evitar o tabaco é um dos melhores.
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De fato, fumar é um dos principais fatores de risco controláveis para doenças cardíacas. Se você fuma ou usa outros produtos do tabaco, a American Heart Association (AHA), o National Heart, Lung e Blood Institute (NHLBI) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) incentivam você a desistir. Pode fazer uma enorme diferença não apenas no seu coração, mas também na sua saúde geral.
Meio
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Ou seja, concentre-se no seu meio. Pesquisa no Journal of American College of Cardiology ligou o excesso de gordura da barriga à pressão arterial mais alta e a níveis insalubres de lipídios no sangue. Se você está carregando gordura extra no meio, é hora de emagrecer. Comer menos calorias e se exercitar mais pode fazer uma grande diferença.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
As folhas
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Ou você pode jogar em cima das folhas! É isso mesmo, fazer sexo pode ser bom para o seu coração. A atividade sexual pode adicionar mais do que apenas prazer à sua vida. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Pesquisa publicada no American Journal of Cardiology mostra que uma menor frequência de atividade sexual está associada a maiores taxas de doenças cardiovasculares.
Tricotar um cachecol
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Coloque suas mãos para trabalhar para ajudar sua mente a relaxar. O engajamento em atividades como tricô, costura e crochê pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o seu relógio. Outros hobbies relaxantes, como trabalhar madeira, cozinhar ou completar quebra-cabeças, também podem ajudar a aliviar os dias estressantes.
Salsa com feijão
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Quando combinada com batatas fritas com pouca gordura ou vegetais frescos, a salsa oferece um lanche delicioso e rico em antioxidantes. Considere misturar uma lata de feijão preto para aumentar ainda mais as fibras saudáveis para o coração. Segundo a Clínica Mayo, uma dieta rica em fibras solúveis pode ajudar a diminuir o seu nível de lipoproteína de baixa densidade, ou "colesterol ruim". Outras fontes ricas de fibra solúvel incluem aveia, cevada, maçã, pera e abacate.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Mova você
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Se você prefere uma batida de rumba ou duas etapas, dançar contribui para um ótimo treino saudável para o coração. Como outras formas de exercícios aeróbicos, aumenta a frequência cardíaca e faz os pulmões bombearem. Também queima até 200 calorias ou mais por hora, relata a Clínica Mayo.
Vá pescar
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Comer uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Muitos peixes, como salmão, atum, sardinha e arenque, são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3. Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, sugere a AHA. Se você está preocupado com mercúrio ou outros contaminantes nos peixes, pode ficar feliz em saber que seus benefícios saudáveis para o coração tendem a superar os riscos para a maioria das pessoas.
Ria alto
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Não basta rir em e-mails ou postagens no Facebook. Rir alto em sua vida diária. Se você gosta de assistir filmes engraçados ou fazer piadas com seus amigos, o riso pode ser bom para o seu coração. De acordo com a AHA, a pesquisa sugere que rir pode diminuir os hormônios do estresse, diminuir a inflamação nas artérias e aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade (HLD), também conhecida como "bom colesterol".
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Estique-o
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O yoga pode ajudá-lo a melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e força. Pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Como se isso não bastasse, o yoga também tem potencial para melhorar a saúde do coração. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Complementary Alternative Medicine, o Yoga demonstra potencial para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Levante um copo
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O consumo moderado de álcool pode ajudar a aumentar seus níveis de HDL ou bom colesterol. Também pode ajudar a prevenir a formação de coágulos sanguíneos e danos nas artérias. De acordo com a Clínica Mayo, o vinho tinto em particular pode oferecer benefícios para o seu coração. Isso não significa que você deve engolir em todas as refeições. A chave é beber apenas álcool com moderação.
Evite sal
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Se toda a população dos EUA reduzisse sua ingestão média de sal para apenas meia colher de chá por dia, isso reduziria significativamente o número de pessoas que desenvolvem doença cardíaca coronária a cada ano, relatam pesquisadores da Nova Inglaterra Journal of Medicine. Os autores sugerem que o sal é um dos principais impulsionadores do aumento dos custos com saúde nos Estados Unidos. Alimentos processados e preparados para restaurantes tendem a ser especialmente ricos em sal. Portanto, pense duas vezes antes de preencher a sua dose de fast-food favorita. Considere usar um substituto do sal, como o Sr. Dash, se você tiver pressão alta ou insuficiência cardíaca.
, Mova-o
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Não importa o quanto você pesa, sentar-se por longos períodos de tempo pode diminuir sua vida útil, alertam pesquisadores do Archives of Internal Medicine e da American Heart Association. O estilo de vida da batata de sofá e do jóquei de mesa parece ter um efeito prejudicial sobre as gorduras e o açúcar no sangue. Se você trabalha em uma mesa, lembre-se de fazer intervalos regulares para se movimentar. Dê um passeio no seu horário de almoço e faça exercícios regulares nas horas de lazer.
Números
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Manter a pressão arterial, o açúcar no sangue, o colesterol e os triglicerídeos sob controle é importante para uma boa saúde do coração. Aprenda os níveis ideais para o seu sexo e faixa etária. Tome medidas para alcançar e manter esses níveis. E lembre-se de agendar check-ups regulares com seu médico. Se você quiser fazer seu médico feliz, mantenha bons registros de seus sinais vitais ou de laboratório e leve-os para suas consultas.
Coma chocolate
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O chocolate amargo não só tem um sabor delicioso, mas também contém flavonóides saudáveis para o coração. Esses compostos ajudam a reduzir a inflamação e a diminuir o risco de doenças cardíacas, sugerem cientistas da revista Nutrients. Comido com moderação, o chocolate amargo - e não o chocolate com leite muito açucarado - pode realmente ser bom para você. Na próxima vez em que você quiser se deliciar com os doces, coloque-os em um quadrado ou dois de chocolate preto. Nenhuma culpa é necessária.
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Trabalho doméstico até um nível
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Aspirar ou esfregar o chão pode não ser tão revigorante quanto uma classe de Body Slam ou Zumba. Mas essas atividades e outras tarefas domésticas fazem você se mexer. Eles podem exercitar seu coração um pouco, enquanto queimam calorias também. Coloque sua música favorita e acrescente um pouco de vitalidade ao concluir suas tarefas semanais.
Enlouquecer
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Amêndoas, nozes, nozes e outras nozes proporcionam um potente soco de gorduras, proteínas e fibras saudáveis para o coração. Incluí-los em sua dieta pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Lembre-se de manter o tamanho da porção pequeno, sugere a AHA. Enquanto as nozes estão cheias de coisas saudáveis, elas também são ricas em calorias.
Seja criança
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O condicionamento físico não precisa ser chato. Deixe sua criança interior assumir a liderança, desfrutando de uma noite de patins, boliche ou etiqueta a laser. Você pode se divertir enquanto queima calorias e se exercita ao coração.
Terapia
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Nossos animais de estimação oferecem mais do que boa companhia e amor incondicional. Eles também fornecem inúmeros benefícios à saúde. Estudos relatados pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) sugerem que possuir um animal de estimação pode ajudar a melhorar sua função cardíaca e pulmonar. Também pode ajudar a diminuir suas chances de morrer de doença cardíaca.
Inicie e pare
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Inicie e pare, depois inicie e pare novamente. Durante o treinamento intervalado, você alterna rajadas de atividade física intensa com sessões de atividade mais leve. A Clínica Mayo relata que isso pode aumentar o número de calorias que você queima enquanto se exercita.
Corte a gordura
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Fatiar sua ingestão de gordura saturada para não mais de 7% de suas calorias diárias pode reduzir seu risco de doença cardíaca, recomenda o USDA. Se você normalmente não lê rótulos nutricionais, considere começar hoje. Faça um balanço do que você está comendo e evite alimentos com alto teor de gordura saturada.
Rota cênica para casa
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Largue o telefone celular, esqueça o motorista que o interrompeu e aproveite o passeio. Eliminar o estresse durante a condução pode ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de estresse. Isso é algo que seu sistema cardiovascular apreciará.
Café da manhã
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A primeira refeição do dia é importante. Tomar um café da manhã nutritivo todos os dias pode ajudá-lo a manter uma dieta e peso saudáveis. Para criar uma refeição saudável para o coração, procure:
Escadas
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O exercício é essencial para uma boa saúde do coração; então, por que não espreitá-lo a cada oportunidade? Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione do outro lado do estacionamento. Vá até a mesa de um colega para conversar, em vez de enviá-lo por e-mail. Brinque com seu cachorro ou filhos no parque, em vez de apenas observá-los. Cada pedacinho resulta em melhor condicionamento físico.
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24 minCafé da manhãaveia, farinha, farinha, açúcar, leite em pó, pó, refrigerante, sal, ovo, leite, óleo, baunilha, banana,panquecas de trigo integral, aveia e banana
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10 minBebidasgelo, espinafre, abacaxi, agua, banana em, laranja segmentada, hortelã, limão espremido, limão espremido,smoothie de mojito de energia verde
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2 minBebidasschnapps de caramelo, chocolate, Creme Cacao, suco de laranja, creme,bomba de caramelo
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7 minBebidascafé nescafé, açúcar, óleo, final do leite,nescafé
Poção saudável para o coração
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Nenhuma mágica é necessária para preparar uma xícara de chá verde ou preto. Beber de uma a três xícaras de chá por dia pode ajudar a diminuir o risco de problemas cardíacos, relata a AHA. Por exemplo, está associado a taxas mais baixas de angina e ataques cardíacos.
Dentes regularmente
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A boa higiene bucal faz mais do que manter os dentes brancos e brilhantes. Segundo a Cleveland Clinic, algumas pesquisas sugerem que as bactérias que causam doenças nas gengivas também podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Embora os resultados da pesquisa tenham sido variados, não há desvantagem em cuidar bem dos dentes e gengivas.
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75 minReceitas De Halloweenpão, ovo, Sésamo, recheios de sanduíche,handwiches do dia das bruxas
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60 minFeriados e Eventosgeada, pré churros Tio, palitos, presunto, alcaçuz, gumdrops, bastões de doces de hortelã-pimenta, feriado polvilha, balas de hortelã, coco, açúcar,cabana de churro
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55 minAcompanhamentoketchup, suco de limão, agua, açúcar, pó de alho, óleo, Paprica em pó, Pimenta em pó, querida, sal, mostarda, cebola, molho Worcestershire, Pimenta-caiena, Pimenta, molho,molho barbecue fácil do eixo
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30 minUma refeição pratofiletes de cordeiro, tempero marroquino, óleo, cebola, dentes de alho, Pimenta, cenoura, tomates, ervilhas, cuscuz,cordeiro marroquino com tomate e cuscuz
Vá embora
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Na próxima vez que você se sentir sobrecarregado, exasperado ou com raiva, dê um passeio. Mesmo uma caminhada de cinco minutos pode ajudar a clarear a cabeça e diminuir os níveis de estresse, o que é bom para sua saúde. Fazer uma caminhada de meia hora todos os dias é ainda melhor para sua saúde física e mental.
Bombeie ferro
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O condicionamento aeróbico é essencial para manter seu coração saudável, mas não é o único tipo de exercício que você deve fazer. Também é importante incluir sessões regulares de treinamento de força em sua programação. Quanto mais massa muscular você construir, mais calorias você queima. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável e um nível de condicionamento físico saudável.
Lugar feliz
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Uma perspectiva ensolarada pode ser boa para o seu coração e para o seu humor. De acordo com a Escola de Saúde Pública Harvard T. H. Chan, o estresse crônico, a ansiedade e a raiva podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Manter uma visão positiva da vida pode ajudar você a ficar mais saudável por mais tempo.