10 benefícios a menos mencionados do treinamento de força!

1. Ok, o treinamento de força torna você mais forte. Mas se você não quer necessariamente se tornar um grande feixe de músculos, de que adianta? Bem ... mais do que você pensa! Além do crescimento muscular, existem muitos outros benefícios do treinamento de força que nem sempre recebem atenção suficiente.

1. É por isso que listamos dez benefícios menos mencionados do treinamento de força no blog de hoje. Então você vê: há muitos motivos para começar com pesos - mesmo se você não precisar necessariamente de um pacote de seis.

10 benefícios do treinamento de força

1. Esta vantagem é frequentemente mencionada, mas ainda é desconhecida por muitas pessoas. Funciona assim: fazendo treinamento de força, você constrói relativamente mais tecido muscular. E o tecido muscular é relativamente “ativo” em seu corpo, então ele usa mais calorias do que gordura ao longo do dia.

1. O resultado é que o treinamento de força queima mais energia ao longo do dia. Não apenas enquanto você está se exercitando, mas também enquanto está sentado em silêncio no sofá! Esta é uma das razões pelas quais o treinamento de força é freqüentemente recomendado se você quiser perder peso.

1. Muitas pessoas sofrem de um desequilíbrio (leve) em seus hormônios. Isso se deve a muitos fatores - desde má nutrição a muito estresse e poucos exercícios. O treinamento de força é uma das atividades que estimulam os hormônios em que muitas pessoas são deficientes!

1. Você produz mais testosterona e hormônio do crescimento após um treino, por exemplo. Isso não só aumenta o crescimento muscular, mas também neutraliza o excesso de cortisol e estrogênio de que muitas pessoas sofrem.

1. Outra vantagem quando se trata de hormônios: o treinamento de força melhora a sensibilidade à insulina. Resumindo, isso significa que suas células respondem melhor ao hormônio insulina. Portanto, você tem que produzir menos para absorver a mesma quantidade de glicose do sangue.

1. Isso é uma boa notícia, porque o declínio da sensibilidade à insulina é o primeiro passo em direção ao diabetes. A sensibilidade aprimorada também garante um nível de açúcar no sangue mais estável. Isso significa que você tem menos problemas com mudanças de humor e quedas após o jantar, por exemplo.

1. E parece que o treinamento de força tem influências positivas no seu humor de qualquer maneira. A principal razão para isso é que você produz endorfinas durante o exercício. Essa é uma substância que vai fazer você se sentir cada vez mais feliz.

1. Além disso, o treinamento de força também melhora seu sono. Nem é preciso dizer que isso também afeta positivamente sua qualidade de vida!

1. Um dos benefícios frequentemente esquecidos do treinamento de força que também é mental em vez de físico: melhora seu funcionamento cognitivo. Ainda não está totalmente compreendido por que isso acontece, mas a melhora no fluxo sanguíneo para o cérebro pode ter algo a ver com isso. Isso significa que seu cérebro recebe mais oxigênio.

1. O que está claro: o treinamento de força, por exemplo, ajuda a combater a deterioração cognitiva em uma idade posterior. Mesmo se você começar a treinar apenas quando for uma pessoa mais velha, isso diminui os efeitos do Alzheimer, por exemplo. E quanto antes você começar, melhor, é claro.

1. Mas também há muitos benefícios puramente físicos. Sua atitude, por exemplo. Você vai ficar de pé e sentar-se melhor, principalmente treinando os músculos das costas, abdominais e ombros. Isso fará com que você pareça mais alto e confiante.

1. Além disso, uma postura melhor ajuda a prevenir dores nas costas. Se você usar uma boa técnica, descobriu-se que o treinamento de força reduz o risco de dor lombar. Dor no pescoço e nos ombros também são menos comuns.

1. Você pratica algum outro esporte além do treinamento de força? Ou você simplesmente tem um estilo de vida relativamente ativo? Músculos bem treinados podem reduzir o risco de lesões. Isso ocorre principalmente porque o treinamento de força não só torna os músculos mais fortes, mas também os tendões e ligamentos.

1. É precisamente um mau equilíbrio entre a força muscular e esses pneus “de suporte” que freqüentemente causa problemas. Por exemplo, você coloca muita carga nos tendões e, portanto, cria lacerações. O treinamento de força garante que seu corpo se desenvolva de forma equilibrada!

1. E esse melhor desenvolvimento de seus tendões e músculos também garante que você se torne mais flexível. Portanto, o treinamento de força não o deixa rígido e rígido, como muitas vezes se pensa. Isso só se aplica se você treinar seus músculos de forma muito unilateral e talvez em momentos em que tiver dores musculares.

1. Se você treinar todo o seu corpo de uma maneira boa, isso fornecerá mais flexibilidade. Na verdade, o treinamento de força oferece ainda mais flexibilidade do que o alongamento.

1. Um dos benefícios do treinamento de força que é útil mais tarde na vida: aumenta a densidade óssea. Isso reverte a perda de massa óssea que normalmente ocorre com a idade.

1. Isso é principalmente uma vantagem porque pode prevenir a osteoporose ou perda óssea. Especialmente nas mulheres, essa é a causa de muitos ossos quebrados e machucados na velhice!

1. Finalmente, como todas as formas de esporte, o treinamento de força é bom para o coração e os vasos sanguíneos. Ele reduz a pressão arterial e treina a condição do coração. Isso reduz o risco de doenças cardiovasculares.

1. Vários estudos também mostram que atletas de força, em média, têm um nível de colesterol mais baixo. Isso também reduz o risco de problemas com o coração e vasos sanguíneos, especialmente à medida que você envelhece.