Quais frutas você deve comer durante a gravidez?

Quais frutas você deve comer durante a gravidez?

1. Uma dieta nutritiva desempenha um papel essencial na saúde geral de uma pessoa, ajudando o corpo a funcionar de maneira eficaz e reduzindo o risco de algumas doenças.

2. A maioria das pessoas sabe que uma dieta saudável deve incluir muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. No entanto, eles podem não perceber que frutas específicas são particularmente benéficas durante a gravidez.

3. Neste artigo, explicamos por que é importante comer frutas durante a gravidez. Também abordamos quais frutas são melhores para comer durante esse período e quais tipos de frutas as mulheres grávidas podem querer evitar.

Quais são os benefícios de comer frutas durante a gravidez?

1. Comer uma dieta saudável e variada é particularmente importante durante a gravidez, pois os nutrientes certos podem ajudar o feto a se desenvolver e crescer como deveria.

2. Além de apoiar o bebê em crescimento, um aumento na ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar uma mulher grávida a manter seu próprio corpo nas melhores condições possíveis.

3. Comer muita fruta fresca durante a gravidez pode ajudar a garantir que a mulher e o bebê permaneçam saudáveis. A fruta fresca contém muitas vitaminas e nutrientes essenciais e também é uma boa fonte de fibra.

As melhores frutas para comer durante a gravidez

1. Comer lanches de frutas pode ser uma ótima maneira de aumentar a ingestão de vitaminas, além de conter os desejos de açúcar.

2. Abaixo, listamos 12 das melhores frutas para incluir em uma dieta saudável de gravidez.

1. Damascos

1. Damascos contêm:

2. Todos esses nutrientes ajudam no desenvolvimento e crescimento do bebê. O ferro pode prevenir a anemia e o cálcio ajuda os ossos e os dentes a ficarem fortes.

2. Laranjas

1. As laranjas são uma excelente fonte de:

2. As laranjas são ótimas para manter uma pessoa hidratada e saudável. A vitamina C pode ajudar a prevenir danos às células e ajudar na absorção de ferro.

3. O folato pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, o que pode causar anormalidades cerebrais e da medula espinhal em um bebê. Defeitos no tubo neural podem causar condições como espinha bífida, onde a medula espinhal não se desenvolve adequadamente, e anencefalia, na qual falta uma grande parte do cérebro e do crânio.

3. Mangas

1. As mangas são ricas em vitaminas A e C.

2. Uma xícara de manga picada fornece 100% da dose diária recomendada de vitamina C por pessoa e mais de um terço da sua vitamina A.

3. Um bebê nascido com deficiência de vitamina A pode ter menor imunidade e maior risco de complicações pós-natais, como infecções respiratórias.

4. Peras

1. As peras fornecem muitos dos seguintes nutrientes:

2. Obter muita fibra na dieta da gravidez pode ajudar a aliviar a constipação, um sintoma comum da gravidez.

3. O potássio pode beneficiar a saúde do coração, tanto para a mulher quanto para o bebê. Também estimula a regeneração celular.

5. Romãs

1. As romãs podem fornecer muitas mulheres grávidas:

2. As romãs densas em nutrientes também são uma boa fonte de energia, e seu alto teor de ferro ajuda a prevenir a deficiência de ferro.

3. A vitamina K também é essencial para manter os ossos saudáveis.

4. Pesquisas sugerem que beber suco de romã pode ajudar a diminuir o risco de lesões na placenta.

6. Abacates

1. Os abacates são uma excelente fonte de:

2. Os abacates contêm gorduras saudáveis ​​que fornecem energia e ajudam a prevenir defeitos no tubo neural. Eles também estimulam as células responsáveis ​​pela construção da pele e tecidos cerebrais do bebê em desenvolvimento.

3. O potássio nos abacates pode aliviar as cãibras nas pernas, outro sintoma comum durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre.

7. Goiaba

1. A goiaba é uma excelente escolha de frutas para pessoas que desejam mais dos seguintes nutrientes:

2. A goiaba contém uma combinação variada de nutrientes, tornando-a ideal para mulheres grávidas. Comer goiaba durante a gravidez pode ajudar a relaxar os músculos, facilitar a digestão e reduzir a constipação.

8. Bananas

1. As bananas contêm altos níveis de:

2. O alto teor de fibras das bananas pode ajudar na constipação relacionada à gravidez, e existem evidências que sugerem que a vitamina B-6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.

9. Uvas

1. Comer muitas uvas pode aumentar a ingestão de:

2. Os nutrientes nas uvas podem ajudar a ajudar as mudanças biológicas que ocorrem durante a gravidez.

3. Eles contêm antioxidantes que estimulam o sistema imunológico, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas e geraniol, que também ajudam a prevenir infecções.

10. Bagas

1. As bagas são uma boa fonte de:

2. As bagas também contêm muita água, por isso são uma excelente fonte de hidratação. A vitamina C ajuda na absorção de ferro e estimula o sistema imunológico do corpo.

11. Maçãs

1. As maçãs são embaladas com nutrientes para ajudar um feto em crescimento, incluindo:

2. Um estudo descobriu que comer maçãs durante a gravidez pode reduzir a probabilidade de o bebê desenvolver asma e alergias ao longo do tempo.

12. Fruta seca

1. Os seguintes nutrientes ocorrem nos frutos secos:

2. As frutas secas contêm todos os mesmos nutrientes que as frutas frescas. Portanto, as mulheres grávidas podem obter sua RDA de vitaminas e minerais comendo porções de frutas secas que são menores que a quantidade equivalente de frutas frescas.

3. No entanto, é importante lembrar que as frutas secas podem ter alto teor de açúcar e não contêm o teor de água que as frutas frescas contêm. Isso significa que não ajuda na digestão. As mulheres grávidas só devem comer frutas secas com moderação e devem evitar frutas cristalizadas.

4. É melhor comer frutas secas além de frutas frescas, em vez de em vez delas.

Quanta fruta alguém deve comer durante a gravidez?

1. O conselho para as mulheres grávidas é comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais frescos por dia e variar tanto quanto possível. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas.

2. Como regra geral, uma porção de fruta é:

3. Comer muitas frutas e legumes durante a gravidez fornece às mulheres grávidas uma nutrição adequada para apoiar o bebê em desenvolvimento. Também deve minimizar o risco de certas doenças e defeitos e ajudar a nutrir o corpo da mulher.

Existem frutas que uma pessoa deve evitar durante a gravidez?

1. Não há frutas específicas que as mulheres grávidas devem evitar. No entanto, é essencial que as mulheres estejam cientes do tamanho da porção. Algumas frutas têm um alto teor de açúcar, e certas formas de frutas, como sucos e frutas secas, costumam ser significativamente mais altas em açúcar e calorias do que em outras frutas.

2. A compra de frutas orgânicas garantirá que elas não entrem em contato com fertilizantes e pesticidas que possam prejudicar sua qualidade. No entanto, se a fruta orgânica não é uma opção, a fruta não orgânica ainda é melhor do que eliminar completamente a fruta da dieta.

3. É importante remover quaisquer pesticidas e bactérias que possam estar presentes nas frutas lavando-as bem antes de comê-las. As pessoas devem tomar outras precauções de segurança:

Para viagem

1. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

2. Observe: Se nenhuma informação do autor for fornecida, a fonte será citada.

3. A fruta é uma excelente fonte de nutrientes essenciais durante a gravidez. As frutas podem fornecer vitaminas, folato, fibras e muito mais, o que ajuda a manter a mulher e o bebê saudáveis. Esses nutrientes também podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas comuns da gravidez.

4. As mulheres grávidas devem procurar consumir pelo menos cinco porções diferentes de frutas e legumes por dia. As 12 frutas listadas neste artigo são particularmente boas escolhas durante a gravidez. As mulheres grávidas também devem limitar a ingestão de frutas secas e sucos de frutas, pois podem ser ricos em açúcar e calorias do que os tipos frescos.

5. Artigo revisado pela segunda-feira 13 de agosto de 2018. Visite nossa página de categoria Gravidez / Obstetrícia para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Gravidez / Obstetrícia. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.