Os benefícios de se exercitar
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As pessoas muitas vezes pretendem começar a se exercitar - e nem sempre o mantêm. A motivação diminui novamente, os resultados demoram mais ou você se machuca por causa de erros de iniciante. Isso faz o trabalho rapidamente, o que é uma grande vergonha!
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Para ajudá-lo a superar os primeiros obstáculos, listamos os benefícios do exercício para você neste artigo. Você está lutando para se convencer a sair do sofá e ir de bicicleta para a academia? Talvez os motivos abaixo o convençam a começar!
Motivação para fazer exercícios
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A melhor maneira de continuar a se exercitar é se concentrar nos benefícios. Ok, agora você prefere ficar no sofá, mas pense em como você se sentirá mais saudável amanhã, depois de se mover!
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
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Assim que você pegar o jeito, ver os resultados e se sentir melhor consigo mesmo, é provável que o estilo de vida esportivo se torne um hábito. Porque, quer você queira perder ou ganhar peso, o fato é que o condicionamento físico e outros esportes trazem muitos benefícios à saúde.
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Os principais benefícios do exercício são, na verdade, dois: o exercício é bom para a saúde física e o exercício é bom para a saúde mental. Claro que podemos citar muitos outros benefícios, mas no final todos eles vêm dessas duas categorias!
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O exercício não é bom apenas se você quiser perder peso. Sua saúde física geral também melhorará significativamente. O que torna os esportes tão saudáveis?
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
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Uma vantagem importante para a sua saúde é que qualquer forma de esporte torna o seu coração mais forte e saudável. Numa época em que as doenças cardiovasculares são a causa mais comum de morte, isso certamente não é um luxo desnecessário!
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Há vários motivos pelos quais os exercícios são tão bons para o coração. Para começar, o coração é simplesmente um músculo, que fica mais forte quando se tem que trabalhar duro com mais freqüência. Os exercícios também reduzem os níveis de colesterol no sangue, um fator de risco para doenças cardíacas. Finalmente, o risco de coagulação do sangue também diminui significativamente.
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Quando você se exercita regularmente, seu corpo é mais capaz de combater bactérias e vírus. Isso significa que a gripe de inverno bem conhecido é muito menos provável que realmente mantê-lo na cama!
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
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É claro que o sono noturno melhor que você obtém com os esportes também ajuda enormemente a manter as doenças sob controle. Portanto, começar a praticar esportes pode fortalecer seu sistema imunológico de várias maneiras.
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Muitas pessoas começam a se exercitar porque querem se livrar do excesso de gordura, mas também existem muitas pessoas para as quais o ganho de peso é a motivação para se exercitar. É possível perder e ganhar peso se você se exercitar da maneira certa!
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Se você quiser perder peso, você pode queimar muitas calorias com o treinamento cardiovascular e pode fazer o treinamento de força para um metabolismo mais rápido. Ao aumentar o seu metabolismo, seu corpo queima mais calorias e você perde peso mais rápido. Além disso, o treinamento de força durante a perda de peso ajuda a mantê-lo com aspecto tonificado e saudável, uma vez que você se livrar do excesso de gordura.
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Se você deseja ganhar peso e construir massa muscular, o treinamento de força pode ajudá-lo a alcançar o corpo musculoso dos seus sonhos. Obviamente, cardio para queimar calorias extras não é realmente necessário, mas ainda pode ser útil para melhorar o seu condicionamento físico
Esportes deixa você feliz
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Não apenas seu corpo se torna mais forte e saudável; depois de um tempo, você notará que também melhora mentalmente. Os esportes também trazem muitos benefícios mentais. O que você pode pensar, por exemplo?
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Ao se exercitar, você estimula enormemente sua autoconfiança. Você é mais forte e é por isso que tem maior probabilidade de assumir que pode fazer as coisas sozinho. Claro que também é bom saber que você pode simplesmente manter sua rotina de treinamento!
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Além disso, cada vez que você olha no espelho você ver como seu corpo muda e você começa a encontrar-se mais bonita, seja qual for o seu objetivo do treinamento é. A mídia pode nos contar tudo sobre o que são os corpos desejáveis, mas no final, o mais importante é que você se considere linda. Um corpo pelo qual você trabalhou muito é o corpo mais lindo que existe!
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Se uma corrida até o trem o deixa mal-humorado, provavelmente não parece muito confiável. No entanto, os esportes fazem você feliz. Quando você se exercita intensamente, a substância endorfina é liberada, o que o deixa mais feliz e relaxado.
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
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Quanto mais regularmente você se exercita, melhor será a produção de endorfina. Resumindo: você realmente consegue superar esses primeiros treinos. Depois de algumas vezes, você sentirá essa satisfação cada vez mais depois.
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No final do treino, você está muito exausto, mas no final obtém mais energia dos esportes. Isso se deve a vários processos que são colocados em movimento durante o movimento. Isso faz seu cérebro trabalhar mais, fazendo você se sentir mais claro e mais produtivo depois. Seu sistema digestivo também trabalhará mais, dando a você mais energia novamente.
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Finalmente, você dorme melhor se fizer exercícios regularmente. Isso também garante que você fique mais acordado durante o dia e faça mais! Além disso, uma boa noite de sono é uma excelente maneira de se sentir mais e mais feliz.
Benefícios do treinamento de força
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Os benefícios acima se aplicam, na verdade, a todos os tipos de exercícios, de corrida a dança de salão e de natação a levantamento de peso. Além disso, o treinamento de força também tem uma série de benefícios específicos que você tem menos com o cardio. Nós os listamos brevemente:
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24 minCafé da manhãaveia, farinha, farinha, açúcar, leite em pó, pó, refrigerante, sal, ovo, leite, óleo, baunilha, banana,panquecas de trigo integral, aveia e banana
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10 minBebidasgelo, espinafre, abacaxi, agua, banana em, laranja segmentada, hortelã, limão espremido, limão espremido,smoothie de mojito de energia verde
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2 minBebidasschnapps de caramelo, chocolate, Creme Cacao, suco de laranja, creme,bomba de caramelo
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7 minBebidascafé nescafé, açúcar, óleo, final do leite,nescafé
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Livrar-se do excesso de gordura é a razão para muitas pessoas começarem a se exercitar. Estranhamente, a primeira escolha geralmente é o cardio. E sim, isso queima muitas calorias - mas o treinamento de força faz seu corpo ficar muito mais em forma. Uma vez que você começa a se livrar da gordura, evita uma figura gorda e magra.
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Resumindo, você quer sentir sua pele contraída e dar ao seu corpo curvas ou contornos musculares bonitos? Então certamente vale a pena fazer muito treinamento de força para perder peso.
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À medida que envelhecemos, a força de nossos músculos diminui cada vez mais. Pessoas que não se exercitam perderam cerca de 30 a 40% de sua força aos 65 anos. Parte disso é devido ao envelhecimento, mas parte é simplesmente devido à falta de atividade.
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75 minReceitas De Halloweenpão, ovo, Sésamo, recheios de sanduíche,handwiches do dia das bruxas
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60 minFeriados e Eventosgeada, pré churros Tio, palitos, presunto, alcaçuz, gumdrops, bastões de doces de hortelã-pimenta, feriado polvilha, balas de hortelã, coco, açúcar,cabana de churro
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55 minAcompanhamentoketchup, suco de limão, agua, açúcar, pó de alho, óleo, Paprica em pó, Pimenta em pó, querida, sal, mostarda, cebola, molho Worcestershire, Pimenta-caiena, Pimenta, molho,molho barbecue fácil do eixo
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30 minUma refeição pratofiletes de cordeiro, tempero marroquino, óleo, cebola, dentes de alho, Pimenta, cenoura, tomates, ervilhas, cuscuz,cordeiro marroquino com tomate e cuscuz
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Quando você não usa os músculos, eles eventualmente desaparecem. Esse declínio prolongado pode parecer inofensivo agora, mas começa em seus vinte e poucos anos. Se você quer se divertir brincando com seus netos na sua velhice, agora é a hora de começar o treinamento de força!
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Outro motivo para iniciar o condicionamento físico é prevenir lesões. Músculos fortes estão menos sujeitos a lesões e proporcionam mais equilíbrio. Por exemplo, você evita se envolver em outros esportes ou atividades cotidianas.
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105 minSobremesamassa folhada, canela, iogurte, nata, coco, açúcar, chocolate, laranja, Damasco, laranja, laranja, coco, nozes,Laranja, chocolate branco e doces de damasco
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30 minReceitas De Jantarcarne, tomates, tempero, alho, Pimenta, espinafre, azeitonas, taco shells, queijo, cebola,tacos gregos
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85 minCoxa de frango e pernacebola, manteiga, coxa de frango, dentes de alho, cogumelo, barriga de porco, vinho, tomates, salsinha, Macarrão, queijo, pimenta salgada, manteiga, farinha, leite, queijo, noz-moscada,lasanha de cacciatore
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45 minSobremesaóleo, açúcar, baunilha, farinha, cacau em pó, refrigerante, sal, medição de abobrinha,brownies de abobrinha fudgy (ovo, nozes e sem lactose)
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À medida que envelhecemos, a densidade da nossa massa óssea diminui e o risco de osteoporose aumenta. A osteoporose é uma condição associada à perda severa de massa óssea. Isso leva a muitas fraturas.
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O condicionamento físico não pode prevenir a perda de massa óssea, mas pode limitá-la significativamente. Músculos fortes e ossos sólidos andam juntos: quanto mais peso você pode levantar, mais você pode colocar pressão sobre os ossos e mais grossos e densos eles se tornam. Além de exercícios físicos, seus ossos também podem ser fortalecidos por uma dieta saudável rica em cálcio.
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30 minCafé da manhãbanana da terra, agua, manteiga, sal, cebola, bacon, bacon,dominicano mangu
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40 minSobremesafarinha, farinha, açúcar, suco de limão, noz-moscada, amoras, framboesas, aveia, açúcar, manteiga em, chantilly,baga de aveia crocante
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35 minCarnes e avesmanteiga, cogumelo, cebola, frango, farinha, iogurte, queijo, frango,Strogonoff de frango iogurte grego com cogumelos
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60 min<60 Minsarroz, dentes de alho, cebola, cenouras, aipo, cogumelo, proteína vegetal texturizada, agua, molho de soja de sódio, óleo, sábio, Tomilho, açafrão, Pimenta de caiena, Pimenta, pó de gengibre, edamame,arroz frito vegetariano (vegan)
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Mesmo que você esteja convencido dos benefícios dos exercícios, ainda pode ser difícil encontrar a motivação para ir à academia. A principal resposta para a pergunta 'como eu começo a me exercitar?' É: vá com calma! Muitas pessoas têm expectativas muito altas e começam muito fanaticamente. Isso não só aumenta o risco de lesões, como também é quase uma garantia de decepção.
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Em vez disso, aumente gradualmente e certifique-se de não definir padrões muito altos para si mesmo. Dessa forma, você terá o máximo prazer em sua nova rotina de exercícios. E é assim que você consegue o melhor resultado!