24 benefícios incríveis dos brócolis
24 benefícios incríveis dos brócolis
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Por Meenakshi Nagdeve última atualização - 28 de junho de 2019 Revisado clinicamente por Rebecca Zinger (RD, LD)
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Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0'])); o brócolis tem vários benefícios à saúde, incluindo seus capacidade de ajudar a prevenir agentes causadores de câncer, melhorar a digestão, diminuir os níveis de colesterol e maximizar a captação de vitaminas e minerais. Também pode ajudar a prevenir reações alérgicas, aumentar o sistema imunológico, proteger a pele, ajudar na prevenção de defeitos congênitos, baixar a pressão sanguínea, reduzir a inflamação e melhorar a visão e a saúde ocular.
O que é brócolis?
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O brócolis é um vegetal crucífero, pertencente ao grupo de cultivares Italica de Brassicaceae oleracea, como repolho e couve-flor. As partes mais consumidas são as cabeças de flores verdes ou roxas, que têm o formato de uma árvore, saindo de um caule grosso e comestível.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Tipos
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Existem muitos tipos de brócolis, populares em diferentes partes do mundo. As três principais variedades são as seguintes.
Como é o sabor dos brócolis?
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Brócolis cru geralmente tem um sabor levemente amargo como um repolho. Pessoas com um gene receptor específico são sensíveis a alguns sabores e o consideram extremamente amargo e desagradável. Esse sabor é devido à presença de compostos naturais chamados glucosinolatos.
Nutrição de brócolis
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Em termos de compostos orgânicos exclusivos, é uma fonte rica de glucosinolatos de fitonutrientes, isotiocianato, flavonóides como o kaempferol e vários outros compostos antioxidantes que melhoram positivamente a nossa saúde!
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Calorias de brócolis
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Uma porção de 100 g de brócolis possui aproximadamente 34 calorias, sendo uma excelente opção para adicionar à refeição ao tentar induzir a perda de peso. O brócolis pode ajudar a promover a saciedade devido ao seu teor de fibras, mantendo-o mais cheio por períodos mais longos.
Benefícios para a saúde de brócolis
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Os benefícios para a saúde deste vegetal crucífero incluem o seguinte:
Auxílios na digestão
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Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); Pesquisa sobre brócolis publicada no Elsevier's Journal of Functional Foods revelou os resultados de um estudo realizado em animais para verificar se o brócolis é útil na manutenção da saúde intestinal. Como parte do estudo, um grupo de camundongos recebeu o vegetal verde como parte de sua dieta regular e observou-se que eles eram mais capazes de tolerar seus problemas digestivos, como colite e intestino permeável, em comparação com aqueles que não receberam a dieta. vegetal verde. Concluiu-se, portanto, que o conteúdo de fibra teve um papel vital na regulação da digestão. Juntamente com o kaempferol, a fibra também tende a manter o revestimento do estômago saudável e ajuda a manter os níveis saudáveis de bactérias no intestino.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Previne doenças crônicas
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O brócolis contém certos compostos fenólicos que ajudam a manter as doenças crônicas afastadas. Isso diminui suas chances de desenvolver diabetes, asma, distúrbios cardíacos e muitas outras doenças letais, diminuindo a mortalidade. O brócolis é mais eficaz quando consumido com outros alimentos saudáveis e que previnem doenças que não são processados.
Saúde do fígado
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Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_6', 120, '0'])); um relatório de 2016 publicado no Journal of Nutrition revelou esse brócolis pode ajudar a manter o fígado funcionando no nível ideal.
Aumenta a saúde do cérebro
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O brócolis ajuda a aumentar a cognição e a memória porque é rico em vitamina K e colina. Além disso, o sulforafano também pode ajudar a prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer e de muitas doenças neurodegenerativas.
Cuidados com os cabelos
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Os nutrientes encontrados nos brócolis, como as vitaminas A e C, são ótimos para manter o cabelo brilhante, espesso e saudável. Essas vitaminas também combatem os cabelos secos, regulando a produção de sebo no couro cabeludo para hidratar naturalmente os cabelos. Isso leva a cabelos menos quebradiços e frágeis e reduz a perda de cabelo.
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Propriedades anti-inflamatórias
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Um estudo de 2014 publicado no Preventive Nutrition and Food Science Journal sugere que os brócolis têm potentes efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Possui antioxidantes como vitamina C, potássio, magnésio, sulforafano, kaempferol e muitos outros, o que torna este vegetal crucífero bom para aliviar a inflamação.
Propriedades antienvelhecimento
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O brócolis combate o processo de envelhecimento com a ajuda de um composto chamado mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) presente nele. O NMN promove a produção de um composto que desencadeia o metabolismo e, portanto, impede alterações genéticas que levam ao envelhecimento prematuro. Antioxidantes como vitamina A, vitamina C e colágeno também desempenham um papel fundamental no adiamento do envelhecimento.
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24 minCafé da manhãaveia, farinha, farinha, açúcar, leite em pó, pó, refrigerante, sal, ovo, leite, óleo, baunilha, banana,panquecas de trigo integral, aveia e banana
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10 minBebidasgelo, espinafre, abacaxi, agua, banana em, laranja segmentada, hortelã, limão espremido, limão espremido,smoothie de mojito de energia verde
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2 minBebidasschnapps de caramelo, chocolate, Creme Cacao, suco de laranja, creme,bomba de caramelo
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7 minBebidascafé nescafé, açúcar, óleo, final do leite,nescafé
Controla o diabetes
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Um estudo de 2012 publicado no International Journal of Food Sciences and Nutrition sugere que brotos de brócolis podem melhorar a resistência à insulina em pacientes diabéticos tipo 2. Para elaborar, sugere que o sulforafano e o kaempferol neste alimento crucífero podem ter a capacidade de diminuir os níveis de açúcar no sangue naqueles que têm diabéticos tipo 2 Diabetes Mellitus, ajudando a controlá-lo. Os brócolis, além de uma dieta saudável e controlada por carboidratos, são sempre incentivados para obter os melhores resultados no controle da glicose no sangue.
Melhora o metabolismo
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Nutrientes como fibra, vitamina C, vitamina D, vitamina K, folato e vitamina A nos brócolis ajudam a aumentar o metabolismo do corpo. A fibra, especialmente, mostra um TEF (efeito térmico dos alimentos) e pode aumentar sua taxa metabólica após a ingestão. Também promove a saciedade com uma boa quantidade de fibra alimentar.
Melhora a libido sexual
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Os brócolis podem aumentar a circulação sanguínea nos órgãos do corpo e ajudar a melhorar a libido. Contém folato e vitamina C, o que pode melhorar a fertilidade.
Potencial anticâncer
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O brócolis tem potencial anticâncer e é particularmente benéfico para o câncer de mama e uterino. O Dr. Jay Fowke, da Universidade de Massachusetts, como parte de sua dissertação, "Uma Estratégia Dietética para Reduzir o Risco de Câncer de Mama", revelou que isso poderia ajudar a produzir uma mudança positiva nos metabólitos do estrogênio, denominados 2 hidroxiestrona. 2-OHE1 em mulheres na pós-menopausa. O consumo diário de 500 gramas ou apenas mais de um quilo de brócolis, duas vezes por dia, ajudou a reduzir os níveis de estrogênio no corpo. Além disso, demonstrou que pode ser um componente importante de uma estratégia para reduzir o risco de câncer de mama. No entanto, não é realista esperar que as pessoas comam essa quantidade todos os dias e mais estudos são necessários para estudar o potencial de um extrato.
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75 minReceitas De Halloweenpão, ovo, Sésamo, recheios de sanduíche,handwiches do dia das bruxas
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60 minFeriados e Eventosgeada, pré churros Tio, palitos, presunto, alcaçuz, gumdrops, bastões de doces de hortelã-pimenta, feriado polvilha, balas de hortelã, coco, açúcar,cabana de churro
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55 minAcompanhamentoketchup, suco de limão, agua, açúcar, pó de alho, óleo, Paprica em pó, Pimenta em pó, querida, sal, mostarda, cebola, molho Worcestershire, Pimenta-caiena, Pimenta, molho,molho barbecue fácil do eixo
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30 minUma refeição pratofiletes de cordeiro, tempero marroquino, óleo, cebola, dentes de alho, Pimenta, cenoura, tomates, ervilhas, cuscuz,cordeiro marroquino com tomate e cuscuz
Desintoxica o corpo
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A presença de vitamina C, enxofre e aminoácidos faz do brócolis um bom desintoxicante. Ajuda a remover radicais livres e toxinas, como o ácido úrico, do corpo, purificando o sangue e afastando problemas relacionados a toxinas, como furúnculos, coceiras, erupções cutâneas, gota, artrite, reumatismo, cálculos renais, doenças renais, doenças de pele como eczema e endurecimento da pele. a pele. É também um vegetal alcalino e pode ajudar a equilibrar os níveis de pH do corpo.
Cuidados com a pele
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O brócolis ajuda nos cuidados com a pele e oferece uma aparência brilhante, saudável e radiante. Os antioxidantes como beta-caroteno, vitamina A, complexo de vitamina B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, aminoácidos e folato, presentes nele, fazem essa mágica.
Protege dos raios UV
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A glucorafanina, um fitonutriente encontrado em quantidades significativas nos brócolis, foi associada à reversão dos efeitos negativos da exposição ao sol.
Alívio de distúrbios do estômago
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O brócolis é muito rico em fibras ou volumosos, o que ajuda a aliviar a constipação, já que essa é a causa raiz de quase todos os distúrbios do estômago. A fibra aumenta o volume dos alimentos, retém água e estimula os movimentos intestinais saudáveis. O magnésio e as vitaminas presentes nele reduzem a acidez, facilitam a digestão adequada e ajudam na absorção de nutrientes dos outros alimentos. Também pode acalmar o estômago, reduzindo a inflamação. Recomenda-se que aqueles que sofrem de doença do intestino irritável (colite de Crohn ou ulcerativa), bem como diverticulite, evitem o volumoso, pois isso pode causar surtos.
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105 minSobremesamassa folhada, canela, iogurte, nata, coco, açúcar, chocolate, laranja, Damasco, laranja, laranja, coco, nozes,Laranja, chocolate branco e doces de damasco
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30 minReceitas De Jantarcarne, tomates, tempero, alho, Pimenta, espinafre, azeitonas, taco shells, queijo, cebola,tacos gregos
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85 minCoxa de frango e pernacebola, manteiga, coxa de frango, dentes de alho, cogumelo, barriga de porco, vinho, tomates, salsinha, Macarrão, queijo, pimenta salgada, manteiga, farinha, leite, queijo, noz-moscada,lasanha de cacciatore
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45 minSobremesaóleo, açúcar, baunilha, farinha, cacau em pó, refrigerante, sal, medição de abobrinha,brownies de abobrinha fudgy (ovo, nozes e sem lactose)
Previne doenças cardíacas
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Juntamente com a glucorafanina antioxidante, o alto teor de fibras nos brócolis ajuda a reduzir os níveis de LDL ou mau colesterol e a manter o coração funcionando corretamente. Além disso, a redução da bile tem um forte impacto nos níveis de colesterol, ajudando assim a saúde do coração. Estudos demonstraram que a fibra combina melhor com a bílis, tornando muito mais fácil e eficiente a excretação. O Kaempferol é um flavonóide que também ajuda a manter o coração saudável devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
Cuidados com os olhos
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Carotenóides como zeaxantina, beta-caroteno e fósforo e outras vitaminas como vitamina A, complexo B, C e E encontrados nos brócolis são muito bons para a saúde ocular. Essas substâncias protegem os olhos contra a degeneração macular e a catarata, além de reparar os danos causados pela radiação.
Esclerose lateral amiotrófica
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Eval (ez_write_tag ([![!970.250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_8', 132, '0'])); Um trabalho de pesquisa da Harvard Medical sugere que o brócolis é rico no beta-caroteno, que quando consumido causa um risco quase 25% menor de esclerose lateral amiotrófica (ELA). Além disso, contém ácidos graxos ômega 3, o que também ajuda na prevenção da ELA. Pesquisas recentes sugerem que a ingestão de dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode reduzir ou atrasar o aparecimento da doença de Lou Gehrig.
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30 minCafé da manhãbanana da terra, agua, manteiga, sal, cebola, bacon, bacon,dominicano mangu
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40 minSobremesafarinha, farinha, açúcar, suco de limão, noz-moscada, amoras, framboesas, aveia, açúcar, manteiga em, chantilly,baga de aveia crocante
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35 minCarnes e avesmanteiga, cogumelo, cebola, frango, farinha, iogurte, queijo, frango,Strogonoff de frango iogurte grego com cogumelos
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60 min<60 Minsarroz, dentes de alho, cebola, cenouras, aipo, cogumelo, proteína vegetal texturizada, agua, molho de soja de sódio, óleo, sábio, Tomilho, açafrão, Pimenta de caiena, Pimenta, pó de gengibre, edamame,arroz frito vegetariano (vegan)
Aumenta a imunidade
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O brócolis deriva sua cor púrpura e verde de antioxidantes como vitamina C, beta-caroteno, selênio, cobre, zinco e colina e fósforo. Esses compostos presentes são realmente ótimos impulsionadores do sistema imunológico e podem protegê-lo de inúmeras infecções. Além de seguir uma dieta equilibrada, recomenda-se dormir adequadamente e controlar o estresse para obter os melhores resultados.
Melhora a saúde dos ossos e dentes
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O brócolis mantém os ossos e os dentes fortes, pois é rico em vitamina K, cálcio, magnésio, zinco e fósforo. Comer o vegetal pode ser muito benéfico, principalmente para crianças, idosos e / ou mulheres grávidas ou amamentando. Crianças e idosos são muito propensos à osteoporose, enfraquecimento dos ossos e dentes e deficiência de cálcio. Além disso, a vitamina K é essencial para a formação da osteocalcina, uma proteína encontrada apenas nos ossos.
Ajuda no desenvolvimento fetal durante a gravidez
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O brócolis é rico em nutrientes essenciais para as mulheres grávidas. Contém proteínas, cálcio, vitaminas, antioxidantes, ferro e fósforo. Por ser rico em fibras, também elimina a constipação, que é muito comum durante a gravidez. O conteúdo de folato nesses vegetais ajuda a garantir que não haja defeitos congênitos, como defeitos do tubo neural, que é um grande problema para mulheres grávidas com deficiência de ácido fólico em sua dieta. Ainda é recomendável que as mulheres tomem vitaminas pré-natais ou tomem o que é instruído por sua OB / GYN.
Regula a pressão arterial
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O cromo, encontrado em abundância nos brócolis, ajuda a regular a pressão sanguínea. Além disso, a quantidade nutritiva de potássio nos brócolis pode atuar como um vasodilatador. Mais especificamente, o potássio ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos órgãos essenciais, relaxando a tensão e o estresse das veias e vasos sanguíneos. Magnésio e cálcio também ajudam a regular a pressão arterial e podem ajudar a manter o coração protegido de doenças cardiovasculares, como derrames ou ataques cardíacos.
Combate a anemia
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O vegetal é rico em ferro e proteínas e, portanto, forma um excelente remédio contra a anemia. O cobre também é outro mineral essencial na produção de glóbulos vermelhos, junto com o ferro. Portanto, inclua esse vegetal verde em sua dieta e ajude a prevenir a anemia por deficiência de ferro.
Como selecionar brócolis?
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Procure um que tenha cabeças verdes brilhantes, cachos compactos de florzinhas e caules firmes. Verifique se a fragrância é apimentada e não desagradável.
Como armazenar brócolis?
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Para armazená-lo, será necessário embaçar as cabeças não lavadas e envolvê-las em toalhas de papel. Você pode refrigerá-lo por no máximo 2-3 dias. No entanto, é melhor usar legumes frescos em sua preparação de alimentos.
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35 minCafé da manhãcogumelo, espinafre, ovo, tortilla de trigo, óleo,burritos de ovo e cogumelos
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30 minBatatabatatas, óleo, sal, pimenta em, pimenta em, cebola, Cerveja, caldo, açúcar,batatas com sabor de cerveja
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65 minCursocarne, cebola, Pimenta, tomates, tomates, agua, baía, sal, Pimenta, Mostaccioli, queijo,maioraccioli da mãe
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70 minPudins E Mussesaçúcar, medida de leite, medida de leite, ovos,estilo brasileiro (pudim de leite)
Usos de brócolis
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Para armazená-lo, você precisará embaçar as cabeças não lavadas e envolvê-las em toalhas de papel. Você pode refrigerá-lo por no máximo 2-3 dias. No entanto, é melhor usar legumes frescos em sua preparação de alimentos.
Receitas de brócolis
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Para armazená-lo, será necessário embaçar as cabeças não lavadas e envolvê-las em toalhas de papel. Você pode refrigerá-lo por no máximo 2-3 dias. No entanto, é melhor usar legumes frescos em sua preparação de alimentos.
Efeitos colaterais
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Embora este incrível vegetal tenha muitos benefícios à saúde associados, sempre há espaço para cautela. Os efeitos colaterais comuns são os seguintes:
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Afinamento do sangue: A vitamina K no brócolis pode inibir sua medicação anticoagulante. Portanto, tenha cuidado ao comê-lo se você já estiver administrando varfarina ou qualquer outro afinador de sangue. Recomenda-se que, se você atualmente não ingerir muitos brócolis e estiver tomando Coumadin (varfarina), não aumente sua ingestão de brócolis sem discutir com seu médico ou nutricionista.
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Hipotireoidismo: o vegetal verde pode piorar a condição da tireóide se ingerido em excesso.
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Para estar seguro, é melhor conversar com um médico antes de adicioná-lo à sua dieta em grandes quantidades. Fora isso, coma com moderação e comece a aproveitar os benefícios de saúde imediatamente!
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História e Origem
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Faz parte de sua história cultural que remonta ao século VI aC. O brócolis acabou se espalhando por toda a Europa e foi amplamente cultivado. Não fez uma aparição significativa nas Américas até o início do século XX. O maior cultivador deste vegetal no mundo é a China, seguida pela Índia. É muito comum em todo o mundo, principalmente na Europa, América e Austrália, mas não tanto na África. Também pode ser encontrado em algumas cozinhas do sul da Ásia, como Índia, Paquistão, Bangladesh e Nepal.
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Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.