20 melhores alimentos para ganho de peso saudável

20 melhores alimentos para ganho de peso saudável

1. Quando a maioria das pessoas pensa em ganhar peso, isso é visto como algo inaceitável; não há como negar que a obesidade é um problema desenfreado no mundo de hoje. No entanto, existem algumas pessoas que realmente precisam ganhar peso por várias razões. Seja você um ator de Hollywood ganhando alguns quilos por um novo papel ou um atleta da faculdade que quer se destacar na próxima temporada, é importante saber como ganhar peso de maneira saudável e gerenciável. Além disso, ao se recuperar de uma lesão ou doença, que geralmente causa uma queda no peso corporal, ganhar peso de maneira saudável é muito importante.

2. Como na maioria dos objetivos de saúde, existe uma maneira saudável e não saudável de ganhar peso. Sentado em um sofá, comendo uma pizza, batatas fritas e cerveja por algumas semanas certamente levará a algum ganho de peso, mas não ao tipo saudável que você deseja. Como podemos ver na sociedade moderna, tornar-se acima do peso ou obeso é fácil, mas ganhar peso de maneira saudável e controlável exige mais esforço e determinação. Existem muitos riscos à saúde associados a um ganho de peso não saudável, como pressão alta, doenças cardiovasculares, diabetes, metabolismo baixo, gota e uma diminuição geral da saúde geral. Dito isto, ter um peso corporal muito baixo também pode ser perigoso, resultando em problemas hormonais, perda de densidade óssea e mau funcionamento de órgãos. Às vezes, a perda de apetite também pode causar perda de peso. Pesquisas sugerem que o sabor umami aumenta a saciedade e aumenta o apetite.

Melhores alimentos para ganho de peso saudável

1. Se você adicionar os seguintes alimentos à sua dieta diária ou semanal, poderá aumentar seu peso de forma saudável para evitar todos esses problemas e obter os resultados desejados.

Batatas

1. Cortam esses vegetais ricos em carboidratos da dieta quando estão tentando perder peso. Felizmente, as batatas são ricas em fibras e vitamina C, além de aumentar o seu peso. Mantenha a pele para obter a ingestão ideal de nutrientes.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', 'ezslot_2', 171, '0']));

Pão integral

1. O pão é uma fonte natural de carboidratos, mas comer pão branco comum é uma maneira vazia e menos saudável de obtê-los. Escolha pão integral, que é embalado com fibras e nutrientes, além da carga de carboidratos que aumenta o peso.

Manteiga de amendoim

1. Uma das maneiras mais fáceis e deliciosas de ganhar peso saudável é espalhar um pouco de manteiga de amendoim no pão. A manteiga de amendoim salgada e macia na torrada tem quase 200 calorias e também fornece um alto aumento de proteína que seu corpo pode usar de maneira produtiva.

Queijo

1. A melhor coisa sobre o queijo é que você pode colocá-lo em qualquer coisa. O alto teor de gordura na maioria dos tipos de queijo definitivamente o ajudará a aumentar seu peso, mas o queijo também contém vitaminas e minerais necessários, além de uma boa quantidade de proteína, que o ajudará a ganhar peso de maneira saudável.

Leite inteiro

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0'])); uma das maneiras mais fáceis de obter um pouco de Um peso extra é eliminar o leite desnatado e substituí-lo por leite integral com alto teor de gordura. Basicamente, a gordura é deixada, adicionando apenas 60 calorias extras por porção, mas também mantendo muitas vitaminas extras e gorduras saudáveis ​​em seu leite. É uma mudança fácil que pode gerar rapidamente resultados de ganho de peso.

Carne vermelha

1. Comer um bife uma ou duas vezes por semana pode parecer indulgente, mas a carne vermelha é rica em minerais que seu corpo precisa, juntamente com um bom conteúdo de gordura e calorias. Quanto mais mármore for um pedaço de carne, mais gordura estará no corte, o que ajudará a aumentar seu peso. No entanto, comer muitas porções ricas de carne vermelha toda semana pode causar outros problemas de saúde; portanto, coma carne vermelha com moderação.

Manteiga

1. Esta é uma inclinação escorregadia para ganho de peso, pois muita manteiga pode ser um risco negativo para a saúde. No entanto, se você quiser ganhar alguns quilos rapidamente, adicione manteiga às refeições e como base para cozinhar (substituindo o azeite ou o óleo vegetal). Você consumirá aproximadamente 80 gramas de gordura para cada 100 gramas de manteiga, um dos alimentos mais ricos em gordura do mercado, o que definitivamente aumentará seu peso.

Ovos

1. Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Comer ovos inteiros inunda seu corpo com bom colesterol, quantidades moderadas de calorias e altos níveis de vitamina A, D e E. Além disso, os ovos não o enchem tanto quanto os outros alimentos, o que significa que você pode aumentar seu peso comendo 3-4 ovos inteiros por dia. dia.

Bananas

1. Para obter ajuda rápida sobre ganho de energia e peso, pegue uma banana. Eles são ricos em potássio, carboidratos e outros nutrientes importantes que fornecem energia e mantêm você saudável, mas também existem mais de 100 calorias em uma banana, para que possam ajudá-lo a aumentar o volume.

Salmão

1. A adição desses alimentos ricos em proteínas e minerais à sua dieta, 2-3 vezes por semana, não só compensará as refeições em que você evita carne vermelha, mas também ajuda a aumentar o volume. Isso ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e a proteger seu sistema cardiovascular também.

2. Semelhante à adição de batatas à sua dieta para aumentar o peso, tenha bastante macarrão. É composto quase inteiramente de carboidratos, que é o que seu corpo precisa para adicionar em massa. Misturar um molho grosso à bolonhesa de carne vermelha e tomate ajudará você a aumentar ainda mais sua contagem de calorias.

Granola

1. Isso pode não parecer o alimento mais interessante para adicionar à sua dieta, mas a alta concentração de açúcar, fibra e proteína (desde que você coma sua granola com iogurte) é uma maneira muito saudável para você adicionar calorias extras.

Frutas secas

1. Quando as frutas são secas, elas retêm mais calorias do que frutas frescas, não o enchem tão rápido e podem ajudar a ganhar peso de maneira saudável e nutritiva.

Frutas exóticas

1. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net -net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0'])); Frutas como mangas, mamão e abacaxi são muito ricos em açúcar e podem ajudar a ganhar alguns quilos extras e saudáveis ​​sem muito esforço. Além disso, o rico conteúdo mineral, vitamínico e antioxidante dessas frutas (para não mencionar as fibras) garantirá que você esteja ganhando peso de maneira saudável.

Camarão

1. Esses deliciosos frutos do mar são embalados com calorias, além de formas saudáveis ​​de gorduras e ácidos que são benéficos para a saúde. Além disso, os camarões são fáceis de comer e não parecem atendê-lo muito rapidamente, para que você possa obter um grande aumento de calorias sem se sentir lento.

Bagels

1. Embora sejam muito parecidos com pão, eles são realmente muito densos em calorias e são cheios de carboidratos complexos. Eles são um alimento fácil e em movimento a qualquer hora do dia, com alguns quilos a mais.

Abacates

1. Essas frutas saborosas são ricas em calorias, aproximadamente 140 calorias em cada peça. No entanto, ao mesmo tempo em que ajuda você a aumentar o volume, o abacate também oferece uma rica variedade de minerais, principalmente potássio, vitamina E e folato.

Arroz Integral

1. Assim como macarrão, pão e batata, o arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos compactos e também fornece uma dose saudável de fibra para melhorar a saúde do coração, a digestão e os níveis de colesterol.]

Pão de milho

1. Esse tipo de pão pode não ser popular em todo o mundo, mas é conhecido e amado por sua doçura e contém mais de 300 calorias por 100 gramas. Adicione alguns pedaços extras de pão de milho à sua dieta e veja um ganho de peso saudável em pouco tempo.

Peito de frango

1. O peito de frango é relativamente baixo em gordura, mas tem quase 100 calorias em um peito de tamanho médio. Se você já teve sua ingestão de gordura, mas está procurando uma carga calórica, os peitos de frango são uma ótima opção.

2. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.