19 melhores benefícios do Kiwi

19 melhores benefícios do Kiwi

1. Os poderosos benefícios para a saúde do kiwi incluem cuidados com a pele aprimorados e saúde cardiovascular. Também pode ajudar a diminuir o risco de insônia, alguns tipos de câncer, degeneração macular e diabetes. Devido aos compostos ricos em flavonóides encontrados no kiwi, também ajuda durante a gravidez e promove a absorção de ferro no organismo. Além disso, as propriedades antimicrobianas do kiwi protegem contra uma variedade de patógenos e fortalecem o sistema imunológico.

O que é Kiwi?

1. O kiwi é nativo da China, onde também é considerado a fruta nacional. Originalmente conhecida neste país como 'Yang Tao', é uma fruta de cor marrom opaca e oval, com uma textura difusa. A polpa interna é uma carne verde vívida e brilhante, com um padrão radiante de espigas de cores mais claras, sardenta com algumas pequenas sementes pretas comestíveis. O kiwi tem um sabor único e picante, com uma textura macia e cremosa.

2. Os principais contribuintes para a produção comercial dessa fruta incluem Itália, Nova Zelândia, França, Japão, Chile e Estados Unidos. Depois de passar por vários nomes, a fruta finalmente ficou em homenagem ao pássaro nacional da Nova Zelândia - a pequena aparência felpuda e marrom lembra o casaco de pele do pássaro kiwi marrom que não voa.

Nutrição Kiwi

1. De acordo com o USDA National Nutrient Database, o kiwi é uma excelente fonte de vitamina C (ácido ascórbico). Outras vitaminas, incluindo vitamina A, folato, vitamina E (alfa-tocoferol) e vitamina K (filoquinona) também estão presentes nesta fruta. A quebra nutricional do kiwi também inclui uma grande quantidade de potássio, como ocorre com muitas frutas e legumes, além de outros minerais, como cálcio, magnésio e fósforo. A fruta também contém antioxidantes e o bônus adicional de fibra alimentar. Uma porção de 100 gramas (cerca de meia xícara) de kiwis tem cerca de 61 calorias e 15 gramas de carboidratos. Assim, um pequeno kiwi armazena um tesouro de surpresas nutricionais.

Benefícios de saúde do Kiwi

1. A crescente popularidade do kiwi dá credibilidade à sua mistura incrível, aparência única, sabor e ativos nutricionais. Os benefícios da fruta para condições médicas podem incluir o seguinte.

Reduz os sintomas da asma

1. Devido ao alto teor de antioxidantes e vitamina C nos kiwis, é conhecido por reduzir os sintomas da asma. Isso pode melhorar a função pulmonar e também previne chiado no peito das crianças.

Auxílios na digestão

1. O kiwi prova nutrientes valiosos para manter um sistema digestivo saudável. É uma deliciosa fonte de fibra, que promove a digestão e mantém a saúde intestinal. A Dra. Margot Skinner, em seu livro de co-autoria "Bioativos em frutas: benefícios para a saúde e alimentos funcionais", diz que os kiwis são agora amplamente reconhecidos por suas fortes propriedades laxantes, confirmadas por estudos clínicos controlados ". estimulando o sistema intestinal.As propriedades laxantes naturais dessa fruta - principalmente devido ao seu teor de fibras - adicionam volume às fezes e a tornam macia.

2. Um estudo realizado em kiwi revelou que é rico em enzima proteolítica actinidina, conhecida por melhorar a digestão de proteínas e facilita o movimento suave através do sistema digestivo. Os polissacarídeos presentes na fruta ajudam a evitar a adesão de enteropatógenos e a estimular as bactérias probióticas no cólon. Os extratos de kiwi promovem o crescimento do ácido lático, inibem o desenvolvimento da bactéria Escherichia Coli e ajudam a manter a saúde digestiva.

Aumenta a imunidade

1. Extratos de kiwi demonstraram exercer bacteriostático - impedindo a multiplicação de bactérias sem destruí-las contra vários patógenos, incluindo Staphylococcus aureus e Staphylococcus pyogenes. O kiwi ajuda a reduzir os sintomas de gripes e resfriados e outras infecções do trato respiratório superior. Também exerce efeitos anti-inflamatórios e exibe a atividade de citocinas pró-inflamatórias.

Rico em vitamina C antioxidante

1. O kiwi oferece uma quantidade impressionante de vitamina C, componentes fenólicos e carotenóides que promovem uma boa saúde. Um estudo comparativo envolvendo kiwi, laranja e toranja revelou que o kiwi contém propriedades antioxidantes mais fortes em comparação com o último. Atribuindo isso à presença de fitoquímicos nutritivos, ele tem a capacidade de proteger o DNA presente nas células do corpo contra danos oxidativos causados ​​pelos radicais livres, reduzindo assim o risco de inflamação e doenças.

Controla o diabetes

1. O kiwi tem um baixo índice glicêmico (IG), o que o torna adequado para diabéticos. Um estudo realizado com extratos de kiwi demonstrou que a ingestão dessa fruta ajuda a regular a adipogênese, que é fundamental para a prevenção do diabetes. A disfunção dos tecidos adiposos no corpo está fortemente implicada no desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.

Reduz a coagulação do sangue

1. Segundo o estudo do Dr. Asim Duttaroy, da Universidade de Oslo, na Noruega, o consumo diário de alguns kiwis ajuda a reduzir a resposta à agressão de plaquetas ou o risco de coagulação do sangue. Esse efeito fibrinolítico da fruta nos vasos sanguíneos tem implicações para ajudar a prevenir o risco de distúrbios tromboembólicos e cardíacos, como a aterosclerose.

Regula a pressão sanguínea

1. Os compostos bioativos presentes nos kiwis podem ajudar a baixar os níveis de pressão arterial no corpo. Por isso, também ajuda a atenuar o risco de certas condições causadas pela pressão alta, incluindo derrames e ataques cardíacos.

Melhora a saúde do coração

1. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0'])); o kiwi é rico em polifenóis de proteção, que juntamente com vitamina C, vitamina E e potássio, ajudam a manter a saúde cardiovascular. Um estudo investigativo revelou que esta fruta exerce atividades inibitórias que auxiliam na redução de triglicerídeos no sangue, melhorando assim a saúde geral do coração.

Promove a visão

1. O kiwi, por ser uma fonte rica em fitoquímicos, luteína e zeaxantina, é adequado para tratamento oftalmológico, diz um estudo do Dr. Olaf Sommerburg, Departamento de Oftalmologia e Ciências Visuais da Universidade do Texas Medical Branch, NOS. Esses componentes úteis, juntamente com a vitamina A, protegem os olhos de cataratas, degeneração macular relacionada à idade e outros distúrbios que destroem a visão.

Perda de peso

1. Com uma porção de 100 gramas de kiwis contendo apenas 55 calorias, eles se tornam um ótimo alimento para perda de peso. Seu sabor distinto também é fornecido com fibra solúvel, que promove a saciedade e, portanto, reduz as dores da fome.

Induz melhor sono

1. Segundo um estudo, o kiwi é uma boa fonte de serotonina, que ajuda a melhorar a qualidade do sono em adultos com distúrbios do sono. Também pode ajudar a melhorar o início do sono e reduzir o tempo de vigília após o início. No entanto, são necessárias mais pesquisas científicas.

2. Esta fruta contém flavonóides como quercetina, naringenina, rutina, catequina e epicatequina, que modulam os receptores indutores do sono e são considerados um agente sedativo eficaz à base de plantas. Atribuindo isso, a casca de kiwi é um ingrediente potente para o desenvolvimento de auxílios naturais para dormir.

Melhora a absorção de ferro

1. O kiwi é uma rica fonte de vitamina C e muitos fitoquímicos, como a luteína e a zeaxantina, que ajudam a prevenir distúrbios por deficiência de ferro. Um estudo comparativo publicado no British Journal of Nutrition realizado entre kiwi e banana revelou que o consumo de kiwi junto com um cereal de café da manhã rico em ferro resulta em um aumento significativo de ferro no corpo em comparação com a banana.

Benéfico na gravidez

1. O kiwi é uma fruta perfeita para uma mulher grávida devido à abundância de folato. O folato ajuda a prevenir a ocorrência de defeitos do tubo neural em bebês por nascer e é essencial para o crescimento cerebral e cognitivo. Outros nutrientes vitais, como vitamina C, E e K, juntamente com os flavonóides presentes na fruta, também contribuem para a saúde e o desenvolvimento geral do feto e da futura mãe.

Cuidados com a pele

1. O kiwi ajuda a manter a pele saudável e macia, devido à sua contribuição significativa ao processo de síntese de colágeno. Contém vitamina C, que ajuda a pele a ficar firme e a acelerar a cicatrização de cortes e abrasões. A vitamina E no kiwi ajuda a reduzir as linhas finas e o aparecimento de rugas. Também ajuda a reduzir os efeitos nocivos da radiação ultravioleta na pele, enquanto os antioxidantes presentes nesta fruta funcionam como um agente antienvelhecimento perfeito e evitam a degeneração precoce da pele, mantendo-a rejuvenescida.

Previne o câncer

1. O kiwi é tradicionalmente confiável na medicina popular chinesa por sua eficácia na cura de vários tipos de câncer, como câncer de cólon, fígado, câncer de mama, câncer de estômago e câncer de pulmão. Segundo o Dr. Sachin Tyagi, Universidade de Agricultura de Bihar, extratos de kiwis inibem a proliferação de células cancerígenas e protegem contra danos endógenos ao DNA. A fruta trabalha contra o câncer por ser citotóxica para células cancerígenas malignas sem afetar as células saudáveis ​​e normais. Os antioxidantes, carotenóides, vitaminas e fibras contribuem de maneira benéfica para a eficácia do kiwi na prevenção ou cura de cânceres. A catequina, um fitoquímico presente no kiwi, ajuda a reduzir a toxicidade dos agentes anticâncer, estimulando a proliferação da medula óssea.

Trata a fibrose cística

1. Eval (ez_write_tag ([![!970.250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_6', 132, '0'])); o kiwi contém beijador, um peptídeo rico em cisteína, o que pode ajudar a retardar a progressão da fibrose cística.

Antifúngico

1. O kiwi é usado na preparação de produtos antimicrobianos para reduzir o desenvolvimento de resistência a medicamentos convencionais para infectividade por fungos e bactérias.

Trata a artrite

1. Atribuindo às suas propriedades anti-inflamatórias, o kiwi é valioso no tratamento da artrite reumatóide. Portanto, inclua esta fruta em sua dieta para trazer um toque nutricionalmente dramático à sua saúde.

Melhora o equilíbrio alcalino

1. A presença de minerais ricos no kiwi ajuda a neutralizar a acidez no estômago, reduzindo assim o desconforto e a náusea causados ​​por ele.

Como servir Kiwi?

1. Kiwis podem ser consumidos de várias maneiras, conforme mencionado abaixo.

2. Ele contém a enzima amaciante papaína, que é útil para quebrar os tecidos fibrosos de carnes duras. No entanto, pelo mesmo motivo, o kiwi não combina bem com produtos à base de gelatina. A enzima papaína também é conhecida por ter um efeito coagulante no leite. Caso você pretenda usar o kiwi em qualquer produto à base de leite ou gelatina, cozinhe-o por um tempo para neutralizar as enzimas.

Como selecionar Store Kiwi?

1. Kiwis podem ser consumidos de várias maneiras, como mencionado abaixo.

2. Ele contém a enzima amaciante papaína, que é útil para quebrar os tecidos fibrosos de carnes duras. No entanto, pelo mesmo motivo, o kiwi não combina bem com produtos à base de gelatina. A enzima papaína também é conhecida por ter um efeito coagulante no leite. Caso você pretenda usar o kiwi em qualquer produto à base de leite ou gelatina, cozinhe-o por um tempo para neutralizar as enzimas.

Efeitos colaterais

1. O kiwi pode causar certos efeitos colaterais, incluindo os seguintes:

2. Outros efeitos colaterais

3. Mulheres grávidas ou que amamentam devem consultar seu médico antes de comer esta fruta. A fruta tem qualidades naturais de afinamento do sangue, sem efeitos colaterais como a aspirina, mas ainda assim recomenda-se moderação.

4. Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.

Leia isto a seguir:

1. O Durian tem a capacidade de aumentar a imunidade, aumentar a energia, melhorar a digestão, fortalecer os ossos, curar a insônia, prevenir o envelhecimento precoce e reduzir a pressão arterial. Consulte Mais informação!

2. Os benefícios do suco de amla incluem melhorar a saúde dos cabelos da pele, reduzir o peso e aumentar a imunidade, otimizando a digestão. Também ajuda no tratamento de problemas respiratórios.

3. O suco de noni ajuda a prevenir o câncer, promove a saúde do fígado, mantém a saúde cardiovascular, relaxa os músculos e alivia problemas de memória, gota e diabetes

4. Moringa, uma planta nativa da Índia, é rica em nutrientes antioxidantes. Seus benefícios para a saúde incluem a capacidade de proteger o fígado, combater a inflamação, diminuir o colesterol.

5. Os benefícios impressionantes do chá de gengibre açafrão incluem eliminar a inflamação, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão, aliviar a dor, aumentar a cognição.