17 benefícios surpreendentes do ferro

17 benefícios surpreendentes do ferro

1. Por Meenakshi Nagdeve atualizado pela última vez em 28 de junho de 2019

2. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0'])); Os benefícios de ferro do ferro incluem principalmente fornecer fornecer oxigênio aos sistemas orgânicos através de seu papel na produção de glóbulos vermelhos. Cerca de dois terços do ferro do corpo são encontrados na hemoglobina. Outros benefícios para a saúde incluem prevenção e redução da anemia (também durante a gravidez), doenças crônicas, tosse, anemia pré-diálise e muitos outros.

Qual é a importância do ferro?

1. Os benefícios para a saúde do ferro estão relacionados ao crescimento adequado do corpo humano e à manutenção de uma saúde robusta. É um componente essencial da proteína para o metabolismo, e o corpo humano precisa para produzir glóbulos vermelhos. O corpo humano é capaz de preservar até 25% dele para uso futuro, especialmente nos casos de ingestão inadequada de dieta, que é um backup para reduzir o impacto da anemia, se sua ingestão diminuir repentinamente.

2. Em nosso corpo, cerca de 70% de ferro é encontrado na hemoglobina e mioglobina. A hemoglobina é o principal transportador de oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo, enquanto a mioglobina está nas células musculares e possibilita a aceitação, armazenamento, transporte e liberação de oxigênio. Aproximadamente 5% são encontrados como componentes de várias proteínas e como elementos necessários em certas reações enzimáticas.

3. Finalmente, até 25% do ferro do corpo é armazenado em ferritina, presente nas células. A ferritina pode armazenar até três anos de suplementação de ferro para homens, mas apenas um ano para mulheres, razão pela qual a anemia é mais comum em mulheres. O papel e a importância desse mineral não podem ser subestimados, principalmente porque sua deficiência é desagradável e perigosa.

Sintomas de deficiência de ferro

1. A deficiência de ferro pode causar fadiga severa, fraqueza corporal e outras doenças. As pessoas que faltam não podem desempenhar as funções normais da maneira ideal. Além disso, mulheres e crianças precisam de mais ferro que os homens, e a anemia os atinge particularmente com força. A deficiência grave pode causar doenças progressivas da pele que causam fragilidade das unhas e suavidade extra na área da língua. Os processos enzimáticos que requerem ferro e proteínas não ocorrerão e o metabolismo do corpo pode diminuir ou até mesmo desligar. A anemia é considerada a deficiência nutricional global mais comum.

Fontes importantes de ferro

1. O ferro é encontrado em alimentos vegetarianos e não vegetarianos, que são classificados como heme ou não-heme, respectivamente. Leguminosas, lentilhas, soja, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, cereais, pão, espinafre, nabo, couve, brócolis e frutas secas também têm bom teor de ferro. Você também pode obtê-lo de seus comprimidos e suplementos, que os pacientes anêmicos geralmente são aconselhados a tomar por seus médicos. Os itens alimentares que contêm bons níveis de vitamina C também podem ajudar na absorção de ferro pelo organismo. Por exemplo, comer um hambúrguer com fatias de tomate poderia aumentar a absorção do conteúdo de ferro não-heme do pão do hambúrguer. Frutas cítricas e sucos como suco de laranja também podem ajudar na sua absorção.

Benefícios para a saúde do ferro

1. O ferro, quando consumido em quantidade equilibrada na dieta humana, é perfeito para fornecer vários benefícios, que são explicados em maiores detalhes abaixo.

Aumenta a formação de hemoglobina

1. A formação de hemoglobina é a principal função desse mineral. Além disso, como faz parte da hemoglobina, ajuda no transporte de oxigênio para as células do corpo. Hemoglobina adicional é de vital importância, porque os seres humanos tendem a perder sangue de várias maneiras, através de lesões, internas e externas. Mais notavelmente, as mulheres perdem quantidades consideráveis ​​de sangue todos os meses durante os anos da menstruação, que é uma das principais razões pelas quais as mulheres têm maior probabilidade de sofrer de anemia do que os homens.

Melhora a função muscular

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); é um elemento vital para a saúde muscular. Está presente nos tecidos musculares e ajuda a fornecer o suprimento de oxigênio necessário para a contração dos músculos. Sem ele, os músculos perdem o tom e a elasticidade; fraqueza muscular é um dos sinais mais óbvios de anemia.

Aumenta a função cerebral

1. O aumento do desenvolvimento do cérebro também é um dos muitos benefícios do ferro. Como o suprimento de oxigênio no sangue é auxiliado pelo ferro e o cérebro utiliza aproximadamente 20% do oxigênio no sangue, ele está diretamente relacionado à saúde do cérebro e suas funções. O fluxo adequado de sangue no cérebro pode estimular a atividade cognitiva e ajudar a criar novas vias neurais para prevenir distúrbios cognitivos, de modo que a ingestão de ferro e sua subsequente oxigenação cerebral são essenciais.

Ajuda na síndrome das pernas inquietas

1. A deficiência de ferro é uma das causas da síndrome das pernas inquietas. O baixo nível dele no sangue é uma das principais causas da doença, portanto, a ingestão adequada de seus suplementos nos níveis exigidos, de acordo com as recomendações do médico, pode ajudar com esse problema. Isso está conectado a espasmos musculares, que podem ser um dos sintomas de sua deficiência.

Regula a temperatura corporal

1. Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_6', 120, '0'])); O ferro é um importante facilitador para regular a temperatura corporal. Um fato interessante é que ele tem a capacidade de se regular de acordo com a capacidade de absorção do corpo. Manter a temperatura do corpo estável significa que as funções enzimáticas e metabólicas podem ocorrer no ambiente e nas temperaturas mais ideais e eficientes.

Portador de oxigênio

1. Um dos benefícios mais importantes para a saúde do ferro é que ele atua como transportador de oxigênio e, portanto, participa da transferência de oxigênio de uma célula para outra. Essa é uma função vital do ferro, pois é necessário oxigênio para todo e qualquer sistema orgânico para desempenhar funções de rotina.

Alivia a anemia

1. O ferro é útil no tratamento de um distúrbio grave chamado anemia por deficiência de ferro, que resulta da falta dele no corpo humano. É daí que vem a maioria desses benefícios para a saúde, como resultado da prevenção dessa terrível doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Anemia é a deficiência nutricional mais comum do planeta.

Combate doenças crônicas

1. O ferro também ajuda contra distúrbios crônicos, como anemia por insuficiência renal e outras doenças crônicas do sistema intestinal e excretor. Elas não estão necessariamente relacionadas ao sangue, como a maioria das outras funções do ferro, mas ainda é uma parte essencial de muitos processos necessários nos sistemas do corpo, não apenas no sistema circulatório.

Reduz a anemia nas mulheres

1. O ferro também pode apresentar seus benefícios à saúde na cura da anemia que ocorre em mulheres durante a gravidez ou a menstruação. Os novos glóbulos vermelhos devem substituir os que foram perdidos; portanto, consumir quantidades significativas é necessário para as mulheres nesses momentos de suas vidas.

Síntese de neurotransmissores

1. Participa ativamente da síntese de vários neurotransmissores essenciais como dopamina, noradrenalina e serotonina. Esses produtos químicos desempenham um papel importante em diferentes atividades envolvendo neurônios e o cérebro humano.

Reduz a anemia na pré-diálise

1. É sugerido por especialistas em saúde que o ferro é capaz de reduzir outra forma de anemia chamada anemia pré-diálise. No entanto, é uma boa ideia consultar um médico especialista, pois pode ser muito complicado e perigoso.

Elimina a fadiga

1. Os benefícios à saúde do ferro também incluem a eliminação da fadiga crônica ou inexplicável, que pode ocorrer em homens e mulheres. Sua deficiência é uma causa natural de fadiga, pois é um componente importante da hemoglobina.

Aumenta a imunidade

1. O processo de cicatrização precisa desse nutriente essencial para acontecer.eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_7', 158, '0'])) ;

Promove o metabolismo energético

1. É um participante importante no metabolismo energético do corpo humano. Esse processo é como a energia é extraída dos alimentos consumidos e posteriormente distribuída em diferentes partes do corpo.

Suporta sistemas de órgãos

1. O ferro é o constituinte mais importante de vários sistemas enzimáticos e outros constituintes importantes, como mioglobina, citocromos e catalase. Sem esse funcionamento adequado, vários sistemas orgânicos desacelerariam.

Melhor sono

1. É útil na redução dos sintomas de insônia e melhora os hábitos de sono das pessoas, regulando seus ritmos circadianos. A contagem adequada de glóbulos vermelhos também pode resultar em menos flutuação da pressão arterial, o que geralmente mantém as pessoas acordadas à noite.

Melhora a concentração

1. O ferro, quando consumido em quantidades suficientes, pode ajudar a melhorar a concentração e aumentar o desempenho cognitivo. Um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro é o que resulta nesse importante benefício.

2. Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.