Quais são os benefícios psicológicos da ioga? Parte 2

1. Clique abaixo para ler a Parte 1: Tudo sobre ioga e exercícios parte 1 O Yoga se cruza entre o cérebro e os mecanismos em nosso corpo e pode promover a saúde emocional e mental. Além disso, também afeta a saúde física.

1. Embora a ioga já exista há séculos, os cientistas estão cada vez mais curiosos sobre ela. Também é cada vez mais recomendado por profissionais de saúde mental como terapia para estresse, ansiedade e transtornos alimentares em adultos e crianças. Além disso, a ioga pode proporcionar uma sensação de fortalecimento e bem-estar ao lidar com doenças como câncer e HIV / AIDS.

Redução de estresse

1. A ioga pode ser eficaz na redução do estresse e da ansiedade. Como a ioga exige que você se sente em um lugar tranquilo e se concentre em movimentos precisos, ela tira o foco de sua pressão estressante dias cheios. Proporciona calma e concentração, reduz a raiva e a frustração e aumenta a confiança em sua própria capacidade de lidar com problemas.

1. Além disso, o aumento da aptidão física que a ioga traz também é um benefício claro e aumenta a autoestima, que por sua vez protege contra o estresse. Um relatório de 2009 publicado pela Harvard Medical School indica sugere que a ioga modula nosso sistema de resposta ao estresse. Ela diminui nossa frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e facilita a respiração. Esses benefícios ajudam nosso corpo a responder melhor ao estresse no futuro.

Terapia de transtorno mental

1. Yoga é usado em terapias para pessoas com doenças mentais e físicas. A ioga terapêutica ajuda a aliviar o sofrimento, promove a recuperação, aumenta nossa capacidade de enfrentar e melhora a qualidade de vida, tudo de acordo com as descobertas publicadas na edição de agosto de 2010 de "Psychiatry".

1. A pesquisa mostrou que a ioga é eficaz no tratamento de condições como TDAH, ansiedade e distúrbios alimentares. A ioga também altera o humor, melhora e estabiliza os efeitos. Em pesquisas com os alunos, a forma Hatha de ioga reduziu consistentemente a tensão, a fadiga e a raiva, e até fez os alunos faltarem às aulas com menos frequência.

Terapia complementar para lidar com problemas de saúde física

1. Yoga melhora a qualidade de vida e alivia a depressão em pacientes com HIV / AIDS. Uma pesquisa divulgada pela National Library of Medicine mostra que as técnicas de ioga ajudam as pessoas que vivem com HIV / AIDS, reduzindo significativamente os sentimentos de ansiedade e depressão. Os exercícios, a respiração e os aspectos meditativos criam um profundo senso de consciência de o corpo e uma conexão com o eu interior.

1. Os pesquisadores também estão investigando a possibilidade de que a ioga estimule o sistema imunológico e previna as infecções oportunistas comuns em pacientes com HIV / AIDS. A ioga também tem sido usada para ajudar a tratar a asma , síndrome do intestino irritável, e esses estudos também tiveram resultados positivos.

Benefícios bioquímicos do Yoga

1. Pessoas que amam ioga costumam dizer que este antigo método holístico faz com que se sintam “bem”, especialmente com a ênfase na mente, corpo e combinação entre os dois. O ioga é popular como uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar a força e a flexibilidade. Além de seus efeitos positivos em nossa mente e músculos, a prática regular de ioga pode ter um efeito profundo em nossa circulação.

Colesterol e glicose

1. Resultados de um estudo de março de 2008 publicado pelo "Indian Journal of Physiological Pharmacology", mostrou que a prática de ioga melhorou positivamente os índices bioquímicos em 98 por cento dos indivíduos do estudo. Melhorias nos níveis de lipídios ou colesterol e uma redução na glicose no sangue foram encontradas na maioria dos participantes que praticavam as aulas de ioga diárias prescritas. Tudo sem nenhuma outra mudança no estilo de vida.

Antioxidantes

1. De acordo com vários especialistas, a ioga permite que os produtos químicos antioxidantes floresçam na corrente sanguínea. Os antioxidantes, como a vitamina C, na corrente sanguínea fornecem resistência melhorada a doenças ou infecções, uma redução na estresse, uma sensação geral ainda melhor de calma e bem-estar.

Fatores de ignição

1. Um estudo conduzido por pesquisadores da Ohio State University sugere que a prática regular de ioga pode reduzir uma proteína do sangue que aumenta a resposta inflamatória no corpo. O nome científico da proteína é citocina interleucina-6 ou IL-6, uma proteína associada ao estresse e envelhecimento.

1. As mulheres inscritas no estudo e praticavam ioga de rotina tinham níveis mais baixos de IL-6 na corrente sanguínea do que aquelas que não praticavam ioga. Níveis aumentados de L-6 foram identificados como um contribuidor significativo para derrames, artrite, doenças cardíacas e outras doenças graves.

Ioga para a saúde

1. Quer você veja a ioga como uma forma de exercício para manter sua forma física ou como uma forma de arte milenar de asanas e técnicas de respiração, pesquisas científicas mostram que há muitos benefícios diferentes para a saúde . Se você praticar ioga regularmente, poderá obter vários benefícios fisiológicos, como redução da pressão arterial e aumento da energia. Benefícios psicológicos, como melhora do humor e da capacidade de concentração, foram vistos claramente.

Ioga e diabetes

1. Um dos maiores problemas em viver por muito tempo com diabetes são os danos nos nervos. Isso é causado por uma concentração consistentemente alta de açúcar no corpo. Este dano aos nervos leva a um atraso nos impulsos nervosos, diminuição da sensação no corpo, dormência dos pés e função intestinal deficiente. A ioga pode ajudar com isso? Cientistas do Hospital Guru Tegh Bahadur, em Delhi, Índia, estudaram um grupo de 20 pacientes diferentes com diabetes tipo 2, com idades entre 30 e 60 anos.

1. O objetivo era ver se asanas da ioga tinham algum efeito na condução nervosa. Os exercícios de ioga foram realizados por 40 minutos por dia durante 40 dias. Os indivíduos não mudaram seus medicamentos e dieta prescritos. O açúcar no sangue e a velocidade de condução nervosa do nervo mediano (na mão) foram medidos antes do início do estudo e medidos novamente 40 dias após o início do regimento de ioga.

1. Outro grupo de 20 indivíduos com diabetes tipo 2 de idade semelhante, o chamado grupo de controle, recebeu a mesma medicação prescrita e fez exercícios leves, como caminhar. Aqui também tudo foi bem medido.

1. No final dos 40 dias, aqueles que fizeram ioga tiveram uma melhora no impulso nervoso em suas mãos. A velocidade de condução nervosa da mão aumentou de 52,8 metros por segundo para 53,8 metros. por segundo. A função nervosa do grupo de controle se deteriorou durante o estudo, mostrando que o diabetes é uma doença de progressão lenta que envolve os nervos. Os autores concluem que as asanas da ioga têm um efeito benéfico no controle do açúcar no sangue e podem melhorar a função nervosa em diabéticos tipo 2 que já apresentam danos nervosos leves.

Ioga e pressão alta

1. Vários estudos mostraram que a ioga pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e a frequência cardíaca em repouso. Além disso, demonstrou ajudar a retardar a progressão da aterosclerose. Todos esses são fatores de risco para doenças cardiovasculares. Embora quase qualquer forma de exercício seja bom para o coração, os especialistas especulam que o componente meditativo da ioga pode fornecer um impulso extra ao estabilizar o endotélio.

1. Este é o revestimento interno dos vasos sanguíneos que, quando irritado, contribui para doenças cardiovasculares. Como o revestimento interno é reativo ao estresse e a meditação pode reduzir os hormônios do estresse, a ioga pode causar uma série de eventos que pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame.

1. Os benefícios gerais da ioga sobre os fatores de risco cardiovascular foram avaliados por pesquisadores do Bhabha Atomic Research Center, Medical Division, em Mumbai, Índia. (Mumbai é o novo nome do cidade anteriormente conhecida como Bombaim O efeito da ioga no corpo, bem-estar psicológico e fatores de risco cardiovascular foram estudados em um grupo de pacientes de meia-idade. Vinte pacientes (16 homens e 4 mulheres) na faixa etária com idades entre 35 e 55 anos com pressão arterial leve a moderadamente elevada, fizeram ioga diariamente por uma hora durante três meses. Sabemos que a pressão arterial elevada é um fator de risco para doenças cardiovasculares, derrame e danos renais.

1. Parâmetros bioquímicos e psicológicos foram previamente estudados e monitorados durante os três meses de ioga. Esses parâmetros bioquímicos incluem açúcar no sangue, perfil lipídico, incluindo colesterol, e níveis sanguíneos de catecolminas (substâncias químicas do estresse, como epinefrina ou adrenalina). [! 183402 => 1140 = 22!] Os resultados gerais foram muito positivos. Houve uma diminuição na pressão arterial e uma diminuição no açúcar no sangue, colesterol e triglicérides. Os pacientes também relataram melhora no bem-estar geral e na qualidade de vida. Também houve diminuição da quantidade de catecolaminas, indicando diminuição da atividade simpática. Uma diminuição na atividade simpática indica que os pacientes estavam mais calmos e experimentaram menos tensão e estresse, e que sua pressão arterial estaria mais baixa.

1. Os autores do estudo concluem que a ioga pode desempenhar um papel importante na redução dos fatores de risco de doenças cardiovasculares em pessoas com hipertensão leve a moderada.

1. A variabilidade da frequência cardíaca, um sinal de um coração saudável, tem se mostrado maior em praticantes de ioga do que em pessoas que não praticam ioga. Isso é demonstrado por pesquisas no International Journal of Medical Engineering and Informatics. O sistema nervoso autônomo regula a frequência cardíaca por meio de duas vias - o sistema nervoso simpático e o parassimpático.

1. O anterior faz com que a frequência cardíaca aumente, enquanto o sistema nervoso parassimpático faz com que a frequência cardíaca diminua. Quando os dois funcionam bem juntos, eles garantem que a frequência cardíaca esteja estável, mas pronta para responder às mudanças causadas pelo que comemos, nossa reação de luta ou fuga ou excitação.

1. Clique abaixo para ler a Parte 3: O hipotálamo e a ioga, parte 3