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Quais são os benefícios da spirulina?

Quais são os benefícios da spirulina?

  1. A espirulina possui um alto teor de proteínas e vitaminas, o que a torna um excelente complemento dietético para pessoas em dietas vegetarianas ou veganas.

  2. A pesquisa sugere que a espirulina possui propriedades antioxidantes e de combate à inflamação, além da capacidade de ajudar a regular o sistema imunológico.

  3. Este artigo discute 11 potenciais benefícios para a saúde que as pessoas podem obter ao adicionar espirulina à dieta.

1. Excelente perfil nutricional

  1. Consumir spirulina é uma maneira de suplementar proteínas e vitaminas nas dietas das pessoas sem efeitos colaterais notáveis.

  2. Uma colher de sopa ou 7 gramas (g) de espirulina seca contém:

  3. Ele também contém tiamina, riboflavina, niacina, folato e vitaminas B-6, A e K.

  4. Tomar spirulina, como parte de uma dieta equilibrada, pode ajudar a pessoa a ficar bem nutrida.

2. Perdendo peso

  1. As pessoas geralmente podem perder peso se ingerirem menos calorias do que consomem. A espirulina é um alimento com alto teor de nutrientes e baixa caloria, que contém muita nutrição em uma pequena quantidade de pó. A introdução da spirulina na dieta pode ajudar as pessoas a perder peso sem perder a nutrição.

  2. Os resultados de um estudo duplo-cego controlado por placebo de 2016 sugerem que a espirulina pode ajudar no controle do peso. No estudo, as pessoas que estavam acima do peso e comiam regularmente spirulina por 3 meses apresentaram melhora no índice de massa corporal ou no IMC.

3. Melhorando a saúde intestinal

  1. A espirulina pode ser digerida facilmente devido à sua estrutura onde as células não têm paredes fibrosas e resistentes. Mas consumi-lo pode melhorar a saúde intestinal?

  2. São necessárias mais pesquisas com seres humanos, mas estudos em animais indicam que a espirulina pode apoiar a saúde intestinal à medida que as pessoas envelhecem. Um estudo de 2017 em ratos mais velhos sugere que a espirulina pode preservar bactérias intestinais saudáveis ​​durante o processo de envelhecimento.

  3. A espirulina não contém muita fibra; portanto, é essencial incluir outros alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras na dieta.

4. Gerenciando diabetes

  1. A espirulina mostra-se promissora como uma maneira de controlar os sintomas do diabetes. Mas são necessárias mais pesquisas antes que os médicos possam recomendá-la.

  2. Um estudo de revisão de 2018 descobriu que a suplementação com spirulina reduziu significativamente os níveis de glicose no sangue em jejum das pessoas. Alto nível de açúcar no sangue em jejum é um problema comum em pessoas com diabetes tipo 1 e 2. Isso sugere que os suplementos de espirulina podem ajudar as pessoas a controlar o diabetes.

  3. Esses resultados sugerem que a espirulina mostra-se promissora como alimento para apoiar o controle do diabetes tipo 2.

  4. Um estudo com animais em 2017 apóia a ideia de que a spirulina pode ajudar a controlar o diabetes. Neste estudo, os pesquisadores forneceram camundongos com diabetes tipo 1 extrato de spirulina por via oral. Como resultado, os ratos mostraram:

  5. Os pesquisadores observam que o efeito antioxidante da espirulina pode ser útil no tratamento da diabetes tipo 1.

5. Abaixando o colesterol

  1. Tomar extrato de espirulina pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. O colesterol é uma gordura prejudicial ao sangue de uma pessoa que médicos especialistas vinculam a doenças cardíacas.

  2. Uma revisão sistemática e metanálise de 2016 sugerem que a ingestão de suplementos de espirulina pode ter um impacto positivo nos lipídios no sangue, que são gorduras no sangue. No estudo, descobriu-se que a spirulina reduz significativamente o colesterol total e diminui o colesterol LDL - "ruim" - enquanto aumenta o HDL - "bom" - colesterol.

  3. Um estudo de 2013 também apóia esta alegação de saúde. Os pesquisadores descobriram que tomar 1 g de espirulina todos os dias reduzia o colesterol total do participante após 3 meses.

6. Reduzindo a pressão sanguínea

  1. Como discutido acima, a espirulina pode diminuir o colesterol e também há evidências de que isso pode ajudar a controlar a pressão sanguínea de uma pessoa.

  2. Um estudo em pequena escala de 2016 descobriu que comer spirulina regularmente por 3 meses reduzia a pressão sanguínea das pessoas quando estavam acima do peso e apresentavam hipertensão.

7. Prevenção de doenças cardíacas

  1. A pressão alta e os níveis de colesterol estão ligados a doenças cardíacas. Como a spirulina pode reduzir esses dois fatores de risco, é possível que ajude a prevenir doenças cardíacas?

  2. Uma revisão de 2013 sugere que essas algas verde-azuladas podem desempenhar um papel importante na prevenção de doenças cardíacas. Isso pode ser devido aos seus efeitos redutores de colesterol, anti-inflamatórios e antioxidantes.

8. Aumentar o metabolismo

  1. Tomar spirulina pode ajudar a aumentar o metabolismo de uma pessoa. Uma taxa metabólica mais alta pode fazer uma pessoa sentir como se tivesse mais energia. Também pode aumentar o número de calorias que queimam todos os dias, o que pode ajudar na perda de peso.

  2. Em um estudo de pequena escala de 2014, pessoas que tomaram 6 g de espirulina por dia experimentaram efeitos metabólicos benéficos, além de perda de peso e melhor qualidade de vida relacionada à saúde.

  3. As pessoas neste estudo tinham doença hepática gordurosa não alcoólica e, portanto, são necessárias mais pesquisas para verificar se a espirulina pode aumentar o metabolismo em outras pessoas sem essa condição.

9. Reduzindo os sintomas da alergia

  1. Quando uma pessoa tem alergia a pólen, poeira ou animais de estimação, a parte interna do nariz pode inchar. Essa reação é chamada de rinite alérgica. Existem evidências de que a spirulina poderia ajudar a melhorar os sintomas dessa condição.

  2. Um estudo de 2013 afirma que a espirulina pode aliviar a inflamação nasal e reduzir a histamina no corpo. Comparado a um placebo, ele pode reduzir os sintomas de rinite alérgica, incluindo:

  3. Uma revisão de 2011 observa que há uma quantidade razoável de evidências dos efeitos positivos da espirulina na rinite alérgica, mas que são necessários estudos maiores antes dos pesquisadores conhecerem o verdadeiro impacto.

10. Ação antitóxica

  1. Em certas partes do mundo, as pessoas correm o risco de envenenar por água potável contaminada e outras fontes de poluentes. Pesquisas anteriores sugerem que a spirulina pode oferecer uma maneira de tratar as pessoas afetadas.

  2. Uma análise posterior de 2016 descobriu que a spirulina tinha propriedades antitóxicas que poderiam neutralizar poluentes no corpo, incluindo:

  3. Os autores da revisão sugerem que a espirulina pode ser uma substância útil para uso em conjunto com o tratamento clínico de envenenamento por poluentes.

11. Apoiando a saúde mental

  1. Um artigo de 2018 destaca o papel potencial que a spirulina poderia desempenhar no tratamento de transtornos do humor.

  2. A teoria é que a espirulina é uma fonte de triptofano. O triptofano é um aminoácido que suporta a produção de serotonina. A serotonina desempenha um papel importante na saúde mental.

  3. Pessoas com certas condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, podem ter níveis reduzidos de serotonina. Tomar suplementos de triptofano para manter níveis saudáveis ​​de serotonina pode desempenhar um papel no apoio ao bem-estar mental.

  4. Os pesquisadores precisam realizar mais ensaios clínicos antes de conhecerem o verdadeiro papel da espirulina no apoio à saúde mental.

Existem interações ou riscos?

  1. A Administração de Medicamentos e Alimentos (FDA) dos Estados Unidos não regula a espirulina, mas uma revisão de 2014 observa que a spirulina é bem tolerada pela maioria das pessoas, portanto, não causa efeitos colaterais significativos.]

  2. É uma boa ideia verificar as interações medicamentosas com um médico antes de tomar um novo suplemento alimentar, incluindo a espirulina.

Como incluir a espirulina na dieta

  1. A espirulina está disponível na forma de pó ou comprimido.

  2. Como um pó, as pessoas podem:

  3. As pessoas também podem tomar a espirulina como um suplemento dietético em forma de comprimido.

  4. As pessoas podem comprar spirulina seca em lojas de produtos naturais ou lojas online. Os comprimidos de Spirulina também estão disponíveis em lojas de produtos naturais, drogarias e online.

Resumo

  1. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, artigo ou relatório:

  2. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.

  3. A pesquisa inicial sugere que tomar spirulina pode melhorar o seguinte:

  4. Juntamente com o zinco, a spirulina mostra-se promissora como tratamento para o envenenamento crônico por arsênico.

  5. São necessárias mais pesquisas antes que os médicos possam recomendar a espirulina para o tratamento de qualquer condição de saúde.

  6. Artigo revisado pela terça-feira, 18 de dezembro de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou assine nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.



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