Quais são as refeições com pouco carboidrato?

Que refeições têm pouco carboidrato?

1. Uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar as pessoas com diabetes a gerenciar sua condição ou ajudar as pessoas a perder ou manter o peso com mais eficiência.

2. Exemplos de alimentos com baixo teor de carboidratos incluem:

3. Se uma dieta fornece menos de 50 gramas (g) de carboidratos por dia, pode causar cetose. A cetose é um processo metabólico regular que o corpo realiza quando não possui carboidratos suficientes para usar como energia; portanto, começa a queimar gordura.

4. Uma ingestão menor de carboidratos pode ajudar a reduzir a quantidade de insulina que o corpo produz. Também pode ajudar a prevenir hipertensão, diabetes tipo 2 e, possivelmente, alguns tipos de câncer.

5. De acordo com a Obesity Medicine Association, as pessoas normalmente consideram 20-50 g de carboidratos por dia como uma dieta baixa em carboidratos "moderada".

6. Abaixo estão alguns exemplos de refeições saudáveis ​​com pouco carboidrato para qualquer hora do dia.

Café da manhã

1. Uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar as pessoas com diabetes a gerenciar sua condição ou ajudar as pessoas a perder ou manter o peso com mais eficiência.

2. Exemplos de alimentos com baixo teor de carboidratos incluem:

3. Se uma dieta fornecer menos de 50 gramas (g) de carboidratos por dia, poderá causar cetose. A cetose é um processo metabólico regular que o corpo realiza quando não possui carboidratos suficientes para usar como energia; portanto, começa a queimar gordura.

4. Uma ingestão menor de carboidratos pode ajudar a reduzir a quantidade de insulina que o corpo produz. Também pode ajudar a prevenir hipertensão, diabetes tipo 2 e, possivelmente, alguns tipos de câncer.

5. De acordo com a Obesity Medicine Association, as pessoas normalmente consideram 20-50 g de carboidratos por dia como uma dieta baixa em carboidratos "moderada".

6. Abaixo estão alguns exemplos de refeições saudáveis ​​com pouco carboidrato para qualquer hora do dia.

Shakshuka

1. Total de carboidratos por porção: 10 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Ovos cozidos com espinafre e tomate

1. Total de carboidratos por porção: 1 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Batido de frutas e espinafres

1. Total de carboidratos por porção: 25 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Almoço

1. Total de carboidratos por porção: 25 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Arroz de couve-flor

1. Total de carboidratos por porção: 8 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Salada de grão de bico

1. Total de carboidratos por porção: 11 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Sopa de missô de feijão preto

1. Total de carboidratos por porção: 34 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Jantar

1. Total de carboidratos por porção: 34 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Quinoa de espinafre, tomate e nozes

1. Total de carboidratos por porção: 30 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Salada de salmão grelhada

1. Total de carboidratos por porção: 10 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Salada de frango Teriyaki

1. Total de carboidratos por porção: 9 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Lanches

1. Total de carboidratos por porção: 9 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Molho de feijão preto

1. Total de carboidratos por porção: 8 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Cogumelos recheados

1. Total de carboidratos por porção: 4 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Mistura temperada de trilhas

1. Total de carboidratos por porção: 5 g

2. Ingredientes:

3. Preparação:

Resumo

1. Uma dieta pobre em carboidratos pode apoiar a saúde geral e ajudar uma pessoa a manter um peso saudável. Pessoas com diabetes, por exemplo, podem achar que esse tipo de dieta ajuda no gerenciamento da condição.

2. No entanto, o corpo precisa de alguns carboidratos para se manter saudável. Uma dieta que contém poucos carboidratos pode levar a deficiências nutricionais e problemas de saúde, como constipação e níveis elevados de colesterol.

3. Além disso, uma dieta com níveis muito altos de proteínas e gorduras saturadas pode causar problemas para os rins e o coração. É essencial incluir um equilíbrio saudável de frutas e legumes em qualquer dieta.

4. Se uma pessoa estiver preocupada com o número de carboidratos em sua dieta ou os efeitos de uma dieta pobre em carboidratos em um problema de saúde específico, consulte um médico ou outro profissional de saúde.]

5. Artigo revisado pela sexta-feira, 26 de abril de 2019.Visite a página da categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as últimas atualizações sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

6. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, artigo ou relatório:

7. Observe: Se nenhuma informação do autor for fornecida, a fonte será citada.