Quais alimentos podem ajudar na lactação?

Quais alimentos podem ajudar na lactação?

1. Continue lendo para descobrir alguns dos melhores alimentos para ajudar a lactação, além de outras dicas para incentivar um fluxo constante de leite materno.

2. Houve muito pouca pesquisa sobre alimentos que aumentam a lactação. No entanto, o seguinte pode incentivar a produção de leite materno:

Aveia

1. Segundo relatos, a farinha de aveia é um dos melhores alimentos para aumentar o suprimento de leite. Também é uma boa fonte de nutrientes importantes para amamentar mulheres e bebês.

2. Esses nutrientes incluem:

3. Segundo o Departamento de Medicina da Família e Saúde Comunitária da Universidade de Wisconsin, o alto teor de ferro da aveia pode explicar por que é popular entre as mulheres que amamentam. Níveis baixos de ferro podem reduzir o suprimento de leite.

4. A aveia também é versátil e fácil de preparar, tornando-a uma ótima opção de refeição.

Fermento de cerveja

1. O fermento de cerveja é um fungo que os fabricantes usam para fazer cerveja e pão.

2. Além disso, algumas pessoas o consomem porque ele atua como probiótico e incentiva a saúde intestinal.

3. O fermento também é uma rica fonte de:

4. Muitas pessoas dizem que o fermento de cerveja é um galactagogue, que é uma substância que promove a lactação.

5. O fermento de cerveja geralmente é seguro para consumir durante a amamentação. No entanto, entender todos os seus efeitos na lactação exigirá mais pesquisas.

Sementes de feno-grego

1. As sementes de feno-grego são um item básico em muitas receitas asiáticas. Eles também são um remédio popular para aumentar o suprimento de leite materno.

2. Os resultados de um estudo mais antigo, de 2011, sugerem que beber três xícaras de chá de feno-grego por dia leva a um aumento significativo na produção de leite materno, em comparação com um placebo. No entanto, nem todas as pesquisas apóiam essa descoberta.

3. Segundo o Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar (NCCIH), o feno-grego pode causar:

4. O NCCIH também aconselha as mulheres a evitar o feno-grego durante a gravidez, pois isso pode afetar as contrações uterinas. Eles alertam que faltam pesquisas sobre os riscos de tomar feno-grego durante a amamentação.

Alho

1. Comer alho ou tomar suplementos de alho podem apoiar a lactação em algumas mulheres. Embora não exista pesquisa para demonstrar sua eficácia, algumas pessoas na Índia usam alho como galactagogue.

2. No entanto, consumir muito alho pode fazer com que o leite materno assuma seu odor. Alguns bebês não gostam disso e, como resultado, podem se alimentar por períodos mais curtos.

Sementes de erva-doce

1. As sementes de erva-doce são um ingrediente comum em chás e suplementos comercializados para aumentar a produção de leite materno. Algumas pessoas também usam sementes de erva-doce para aliviar os gases e o inchaço.

2. Alguns estudos relatam que tomar erva-doce durante a amamentação pode aumentar o volume e o conteúdo de gordura do leite e ajudar o bebê a ganhar mais peso.

Alimentos ricos em proteínas

1. A proteína é essencial para a produção de leite materno e passa da mulher para o bebê para nutrir e apoiar o crescimento.

2. Por esse motivo, as mulheres que amamentam precisam de 25 gramas adicionais de proteína por dia.

3. Para garantir um suprimento constante de leite, é essencial comer muitos alimentos ricos em proteínas todos os dias.

4. Boas fontes de proteína incluem:

5. Os peixes representam outra forte fonte de proteína. No entanto, a Administração de Medicamentos e Alimentos (FDA) dos Estados Unidos aconselha as mulheres grávidas e que amamentam a evitar peixes que contenham altos níveis de mercúrio.

6. Aqueles com os mais altos níveis de mercúrio incluem:

Vegetais verdes folhosos

1. De acordo com o Departamento de Medicina da Família e Saúde Comunitária da Universidade de Wisconsin, muitas frutas e legumes - incluindo verduras - podem ajudar a incentivar a lactação.

2. Exemplos de vegetais de folhas verdes incluem:

3. Comer uma grande variedade de vegetais durante a amamentação tem outros benefícios para a mulher e o bebê. Isso pode incentivar bebês amamentados a comer mais frutas e vegetais quando envelhecem, de acordo com algumas pesquisas.

4. Uma dieta variada também pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais comuns durante a gravidez e lactação, como deficiências em:

5. Essas vitaminas e minerais estão presentes, em quantidades variadas, em vegetais de folhas verdes.

Brotos de alfafa

1. Alfafa é um tipo de ervilha. As pessoas consomem alfafa germinada em saladas, outras refeições, como chá e como suplemento alimentar. Alfafa pode ter benefícios modestos para a lactação.

2. Embora nenhum ensaio clínico apóie o uso de alfafa como galactagogue, algumas mulheres relatam que isso ajuda a aumentar a produção de leite materno. A alfafa é frequentemente um ingrediente em chás e suplementos de lactação.

Sementes de gergelim

1. No México, algumas mulheres que amamentam consomem bolos de sementes de gergelim para aumentar sua produção de leite. Essas sementes são ricas em cálcio, o que pode explicar alguns de seus efeitos no leite materno.

2. A ingestão de cálcio é especialmente importante durante a gravidez e a amamentação para a saúde óssea da mulher e do bebê. Consumir muito pouco mineral durante a amamentação pode resultar em leite com baixo teor de cálcio.

3. Para adultos em lactação, a dose diária recomendada de cálcio é de 1.000 miligramas. Apenas 3 colheres de sopa de sementes de gergelim fornecem mais de 25% dessa quantidade.

Alimentos a evitar

1. Muitas mulheres acham que não precisam evitar alimentos durante a amamentação. Outros relatam que certos alimentos e bebidas reduzem o suprimento de leite ou causam agitação no bebê.

2. Os alimentos que geralmente causam problemas incluem:

3. Porém, todas as mulheres e crianças são diferentes. Manter um diário e procurar padrões pode ajudar a identificar alimentos problemáticos.

Sugestões de receitas

1. As seguintes receitas podem ajudar a aumentar a oferta e a qualidade do leite:

Outras dicas para uma lactação saudável

1. As escolhas alimentares podem apoiar a lactação, mas também existem muitas outras maneiras de aumentar a oferta de leite. Esses incluem:

Resumo

1. Quando a amamentação pára mais cedo, a percepção de baixa oferta de leite é a razão mais comumente relatada.

2. Muitas vezes, as mulheres podem aumentar o suprimento de leite materno através de uma combinação de mudanças na dieta e no estilo de vida.

3. Por exemplo, comer mais vegetais verdes folhosos, alimentos ricos em proteínas e certas ervas e sementes pode apoiar uma lactação saudável. Além disso, consumir uma grande variedade de alimentos nutritivos trará outros benefícios para a mulher e o bebê.

4. As mulheres que amamentam, preocupadas com o suprimento ou a qualidade do leite, devem conversar com um médico, parteira ou consultor de lactação.

5. Artigo revisado pela sexta-feira, 25 de janeiro de 2019.Visite a página da categoria Gravidez / Obstetrícia para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Gravidez / Obstetrícia. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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