Plano mais eficaz para refeições com dieta pobre em carboidratos

Mais eficaz plano de refeições com baixo teor de carboidratos

1. Por John Staughton (BASc, BFA) última atualização em 14 de maio de 2019

2. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2-box', 'ezslot_1', 112, '0']));]!

Plano de refeições com baixo teor de carboidratos

1. O plano de refeições com baixo teor de carboidratos consiste em diminuir a ingestão geral de carboidratos, que é a principal fonte de energia para o corpo. No entanto, existem outras maneiras de obter energia para o corpo que podem ser ainda mais eficientes, como a energia da gordura. Portanto, uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras, desde que você coma gorduras saudáveis, pode realmente ser uma escolha muito boa. Durante décadas, houve uma guerra alimentar contra gorduras, mas muitas pessoas não percebem o quão importante elas são para o nosso corpo, nem quão poderosa é uma fonte de energia que pode ser.

2. Um excesso de carboidratos, particularmente aqueles que são considerados açúcares simples, pode levar ao excesso de deposição e armazenamento de gordura quando essa energia não é imediatamente necessária ao organismo. Uma alta ingestão de carboidratos também tem sido associada a um risco elevado de diabetes e condições cardiovasculares. Como em qualquer dieta, é necessário um equilíbrio de nutrientes. Reduzir carboidratos e aumentar gorduras saudáveis, vegetais, grãos, frutas e laticínios pode ser uma maneira eficaz de perder peso e garantir que seu corpo obtenha os nutrientes de que precisa.

Alimentos a evitar

1. Se você seguir uma dieta pobre em carboidratos, há certos alimentos que você deve evitar, incluindo grãos, certas frutas com alto teor de carboidratos, macarrão, cereal, feijão, açúcar e leite, entre outros. Embora esses alimentos não sejam necessariamente ruins para você, eles não são adequados em uma dieta baixa em carboidratos.

2. Grãos - Essas são algumas das principais fontes de carboidratos da dieta, principalmente o pão branco, que é embalado com calorias vazias. Alimentos como pão integral, bagels e tortilhas podem ser os principais contribuintes para os totais de carboidratos.

3. Leite - Apesar de ser uma boa fonte de minerais e vitaminas, o leite também é rico em carboidratos, independentemente de você estar bebendo leite com gordura ou sem gordura.

4. Açúcar - Evite alimentos com alto teor de açúcar, incluindo sobremesas, bolos, biscoitos, bolos, bolos, doces e refrigerantes açucarados.

5. Feijão - Alimentos como feijão, lentilha e grão de bico podem ser uma boa fonte de proteína, mas também são muito ricos em carboidratos; portanto, é melhor obter proteína de outras fontes alimentares.]

6. Macarrão - Uma única xícara de macarrão representa mais de 40 gramas de carboidratos no seu dia e é uma fonte significativa de calorias que você deve fazer o máximo para eliminar.

Como iniciar uma dieta pobre em carboidratos?

1. Eval (ez_write_tag ([![!300.250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); algumas das melhores dicas para começar um a dieta de carboidratos inclui purgar sua despensa, escolher a dieta certa, manter-se hidratada e procurar alimentos ricos em proteínas.

Despensa

1. Antes de iniciar uma dieta pobre em carboidratos, elimine qualquer coisa que possa ser potencialmente tentadora, como aquelas caixas velhas de macarrão, sacos de batatas fritas, doces, pão e vegetais ricos em amido. Sem ter esses alimentos em sua casa, é muito mais provável que você fique forte com suas novas escolhas alimentares.

Planeje suas refeições

1. Em vez de comer em restaurantes e ter que procurar uma opção com pouco carboidrato, faça as compras da semana com todas as refeições planejadas. Verifique se você tem os ingredientes certos para fazer sua dieta com pouco carboidrato funcionar.

Escolha sabiamente

1. Existem muitos tipos de dietas com pouco carboidrato, que vão desde as dietas Atkins e Mediterrâneo à dieta Paleo e dietas cetogênicas. Converse com um nutricionista ou seu médico sobre seus objetivos de saúde e faça sua pesquisa sobre qual opção de baixo teor de carboidratos você deseja seguir. Se seus objetivos estiverem alinhados com os resultados que você vê, será muito mais motivador e eficaz.

Mantenha-se hidratado

1. Manter-se hidratado é muito importante durante uma dieta pobre em carboidratos e em qualquer outra estratégia alimentar. Pode proporcionar uma sensação de saciedade no corpo que pode impedir esses desejos por lanches da tarde, que geralmente são ricos em carboidratos.

Alimentos ricos em proteínas

1. As fontes de proteína tendem a ter alto teor de gordura e pouco carboidrato, o que é exatamente o que você deseja em um plano de refeições com pouco carboidrato. As gorduras também podem ser transformadas em energia utilizável, enquanto a proteína ajuda seus músculos a crescer e aumenta seu metabolismo.

Benefícios de uma dieta pobre em carboidratos

1. Existem muitos benefícios de uma dieta pobre em carboidratos, incluindo fome reduzida, perda de peso, risco reduzido de diabetes e podem ajudar a reduzir o risco de câncer, entre outros.

Potencial anticâncer

1. Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_5', 121, '0'])); um relatório de 2011 publicado na revista Nutrition and Metabolism Journal, vincularam os planos de refeições com baixo teor de carboidratos a um risco reduzido de câncer. Alimentos altamente refinados e processados ​​aumentam a atividade dos radicais livres e danificam o organismo, o que pode realmente acelerar a propagação do câncer.

Controla o apetite

1. Uma dieta rica em proteínas e com muitas gorduras saudáveis ​​é uma excelente maneira de satisfazer a fome. Por outro lado, carboidratos simples são metabolizados rapidamente, resultando no familiar "colapso do açúcar". Portanto, uma dieta pobre em carboidratos é capaz de suprimir a fome e evitar excessos e lanches desnecessários.

Perda de peso

1. Quando você está em uma dieta pobre em carboidratos, você terá menos açúcar no corpo, o que exigirá menos produção de insulina no pâncreas. Níveis mais baixos de insulina significam que menos gordura está sendo armazenada pelo organismo. E esse inturno promove a perda de peso.

Previne o diabetes

1. Talvez o benefício mais óbvio dessa dieta seja o risco reduzido de diabetes. Ao consumir menos açúcar e colocar menos pressão no pâncreas para criar insulina, há muito menos flutuações no açúcar no sangue, e o diabetes tipo 2 pode ser evitado.

Melhora a cognição

1. Níveis altos de gorduras boas ajudam a melhorar a cognição, e essas gorduras saudáveis ​​estão em alta oferta para a maioria das dietas com pouco carboidrato. As cetonas liberadas quando as gorduras são metabolizadas também são consideradas "alimento para o cérebro" e podem beneficiar seu poder de memória e níveis de concentração, além de prevenir doenças neurodegenerativas.

Saúde do Coração

1. Pesquisas descobriram que dietas com pouco carboidrato reduzirão os sintomas da síndrome metabólica e levarão a um risco menor de doenças cardíacas. Isso depende da ingestão de gorduras saudáveis ​​e da manutenção de um equilíbrio adequado de colesterol.

Tão eficaz quanto a dieta com pouca gordura

1. De acordo com um estudo, não há diferença significativa na mudança de peso entre uma dieta saudável com baixo teor de gordura e uma dieta saudável com baixo teor de carboidratos. Portanto, a dieta pobre em carboidratos é tão eficaz quanto a dieta pobre em gordura.

Lista de alimentos com baixo teor de carboidratos

1. Os melhores alimentos com pouco carboidrato que você precisa adicionar ao seu regime alimentar semanal incluem carnes alimentadas com capim, gorduras saudáveis, abacates, verduras e alguns frutos do mar, entre outros.

Carne alimentada com capim

1. Carne de bovino, porco, frango e cordeiro são ótimas opções em uma dieta pobre em carboidratos, principalmente em variedades alimentadas com capim, pois são ricos em gorduras, proteínas e minerais essenciais.

Vegetais de folhas verdes

1. Eval (ez_write_tag ([![!970.250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_6', 132, '0'])); Baixo em carboidratos e alto em minerais, antioxidantes e fibra alimentar, vegetais como espinafre, couve e acelga, juntamente com cenoura, couve-flor e brócolis, devem ser adicionados a um plano de refeições com pouco carboidrato.

Frutos do mar

1. Adicione peixe oleoso ao seu plano de refeições, pois eles fornecem gorduras benéficas, além de proteínas.

Comida gorda saudável

1. O óleo de coco, o azeite, a banha de manteiga e outras substâncias com alto teor de gordura podem ser usados ​​em uma dieta pobre em carboidratos. No entanto, tente usar aqueles que possuem altos níveis de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, em vez de gorduras trans e saturadas.

Abacates

1. Essas são algumas das únicas frutas altamente recomendadas em uma dieta pobre em carboidratos, pois contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e outros compostos exclusivos.

Bebidas com pouco carboidrato

1. As bebidas que você consome não podem ser ignoradas quando você conta seus carboidratos. Atenha-se a líquidos como água, café e chá, vinho e água de coco.

Chá de café

1. Essas duas bebidas não fornecem carboidratos, diferentemente do suco ou do leite, além de fornecer cafeína, um estimulante natural que pode melhorar a velocidade metabólica e aumentar a queima de calorias.

Água

1. Essa bebida de zero caloria e zero de carboidratos também é essencial para nos ajudar a sentir-se satisfeitos, o que pode evitar excessos e a necessidade de lanche entre as refeições.

Água de coco

1. Uma porção de água de coco fornece 9 gramas de carboidratos, menos do que muitas outras opções de bebidas. A água de coco também fornece minerais essenciais, nutrientes e antioxidantes para o nosso corpo.

Vinho

1. Em vez de pegar uma cerveja, beba uma taça de vinho, pois ela tem muito menos carboidratos e fornece certos taninos e compostos orgânicos que são bons para a saúde geral.

Café da manhã com pouco carboidrato

1. Em vez de pegar uma cerveja, beba um copo de vinho, pois ele tem muito menos carboidratos e fornece certos taninos e compostos orgânicos que são bons para a saúde geral.

Sobremesas saudáveis ​​para lanches com pouco carboidrato

1. Em vez de pegar uma cerveja, beba um copo de vinho, pois ele tem muito menos carboidratos e fornece certos taninos e compostos orgânicos que são bons para a saúde em geral.

Jantar com almoço com pouco carboidrato

1. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em Inglês e Biologia Integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.