Oito frutas com pouco açúcar

Oito frutas com pouco açúcar

1. Naturalmente, a fruta é uma maneira saudável de atender aos gostos e adicionar nutrientes à dieta, mas algumas frutas, como bananas e mangas, têm uma quantidade maior de açúcar do que muitas outras .

2. Neste artigo, examinamos as melhores frutas com baixo teor de açúcar para quem quer reduzir a ingestão diária de açúcar sem comprometer o sabor e a nutrição.

Oito frutas com pouco açúcar

1. As frutas com pouco açúcar ainda podem fornecer as fibras, vitaminas e minerais que uma pessoa precisa.

2. Frutas com baixo teor de açúcar incluem:

1. Morangos

1. Os morangos, como muitas outras frutas, geralmente são ricos em fibras e contêm muito pouco açúcar.

2. Existem apenas 8 gramas (g) de açúcar em oito morangos de tamanho médio. Eles também são uma boa fonte de vitamina C.

2. Pêssegos

1. Embora tenham sabor doce, um pêssego de tamanho médio contém apenas cerca de 13 g de açúcar.

3. Amora silvestre

1. Como os morangos, esses frutos também contêm entre 4 e 5 g de açúcar, 5,3 g de fibra e 1,39 g de proteína por 100 g.

2. Eles também são uma boa fonte de antioxidantes.

3. É interessante notar que os mirtilos contêm cerca do dobro da quantidade de açúcar que as amoras-pretas.

4. Limões e limas

1. Poucas pessoas pegariam um limão ou lima para comer como lanche. No entanto, com não mais de 2 g de açúcar por fruta e altos níveis de vitamina C, esses são um ótimo complemento para a dieta de uma pessoa.

2. As pessoas podem espremer um limão ou lima em água com gás para substituir outras bebidas carbonatadas açucaradas, ou até mesmo espremer suco de limão em uma salada em vez de usar um molho para salada.

5. Melão

1. Um lanche popular de verão, uma fatia de melão contém cerca de 11 gramas de açúcar digerível.

2. O melão também contém potássio, vitamina C e ferro.

6. Laranjas

1. Uma laranja de tamanho médio tem cerca de 14 g de açúcar digerível e também é uma excelente fonte de vitamina C.

2. O suco de laranja e todos os outros sucos de frutas comprados no supermercado podem conter açúcares adicionados. Se uma pessoa deseja limitar sua ingestão de açúcar, geralmente é melhor comer a fruta em si do que beber seu suco.

7. Toranja

1. Esta fruta com pouco açúcar é a comida favorita do café da manhã.

2. Metade de uma toranja de tamanho médio contém cerca de 11 g de açúcar. Se uma pessoa achar que a toranja é muito afiada, pode regar uma pequena quantidade de mel ou polvilhar Stevia por cima.

8. Abacates

1. Os abacates são quase sem açúcar. Eles também são uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​e fibras.

Incorporando frutas com baixo teor de açúcar em sua dieta

1. Independentemente do seu teor de açúcar, as frutas devem fazer parte de um plano de dieta equilibrado e saudável.

2. Os benefícios de aumentar a ingestão diária de frutas de uma pessoa incluem:

3. De fato, a American Cancer Society recomenda que uma pessoa consuma cerca de 2 1/2 xícaras de frutas e legumes todos os dias.

4. Uma pessoa pode incorporar frutas com pouco açúcar em sua dieta em todas as refeições:

Café da manhã

1. As pessoas que costumam comer cereais devem escolher cereais sem adição de açúcar. Tente adicionar bagas fatiadas ou um pêssego por cima. Como alternativa, comer um punhado de frutas com iogurte desnatado também é uma opção saudável.

2. Em vez de beber suco de frutas, com alto teor de açúcar, espremer o suco de meio limão ou limão em água com gás pode ser uma alternativa refrescante.

Almoço e jantar

1. Mesmo uma salada saborosa pode incluir elementos de frutas com pouco açúcar. Tente usar suco de limão ou lima como molho ou fatie um abacate por cima. Fatias de laranja e frutas também são ótimas coberturas de salada.

2. Frutas inteiras são uma excelente alternativa às sobremesas processadas. Frutas com baixo teor de açúcar podem ser consumidas com iogurte natural ou transformadas em salada de frutas, adicionando uma pequena quantidade de mel, se necessário.

Lanches

1. Frutas com pouco açúcar podem ser uma ótima alternativa para lanche. Uma pessoa pode facilitar o lanche de frutas pré-cortando frutas maiores, como melões, em pedaços pequenos e mantendo-as na geladeira.

Para viagem

1. A maioria das pessoas pode adicionar mais frutas à sua dieta, mesmo que pretenda reduzir a ingestão de açúcar. Uma pessoa pode facilitar a escolha de frutas saudáveis:

2. As pessoas com diabetes podem querer conversar com um médico ou nutricionista sobre a quantidade de frutas que devem comer.

3. Todas as frutas contêm açúcar, mas também contêm nutrientes, fibras e minerais saudáveis, o que as torna uma alternativa muito melhor aos lanches que contêm açúcar processado.

4. Artigo revisado pela última vez por Sáb 18 novembro 2017. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

5. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

6. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.