O que são fitoestrogênios? Benefícios e alimentos

O que são fitoestrogênios? Benefícios e alimentos

1. Este artigo explora os benefícios para a saúde e os riscos dos fitoestrogênios. Ele também lista os alimentos ricos em fitoestrogênios.

O que são fitoestrogênios?

1. Fitoestrogênios ou estrogênios alimentares são compostos naturais encontrados em plantas. Muitas dessas plantas já fazem parte da dieta de uma pessoa.

2. O estrogênio é um hormônio liberado no corpo de uma mulher que regula seu ciclo menstrual. O sistema endócrino do corpo é responsável pela produção desse hormônio.

3. Na adolescência, o estrogênio desempenha um papel no desenvolvimento dos seios, pêlos das axilas e pêlos da mulher. Até a menopausa, o estrogênio controla os períodos da mulher.

4. Os alimentos que contêm fitoestrogênios incluem:

5. Quando uma pessoa come alimentos à base de plantas que contêm fitoestrógenos, eles podem ter um efeito semelhante ao estrogênio produzido pelo organismo. Por esse motivo, os fitoestrogênios são conhecidos como estrogênios alimentares.

6. Existem suplementos de fitoestrogênio, mas obtê-los de fontes naturais de alimentos é uma escolha melhor.

Como funcionam os fitoestrogênios?

1. Os fitoestrogênios imitam o estrogênio porque sua estrutura química é muito semelhante à do estrogênio do corpo.

2. Quando os fitoestrogênios entram no corpo, os receptores de estrogênio do corpo os tratam como se fossem estrogênio. Os fitoestrogênios são desreguladores endócrinos porque são substâncias químicas que interrompem a função hormonal normal.

3. No entanto, os fitoestrogênios não se ligam aos receptores de estrogênio com a mesma firmeza que o estrogênio produzido pelo organismo; portanto, seus efeitos podem ser mais fracos.

Benefícios

1. Fitoestrogênios podem ser benéficos para mulheres que procuram reequilibrar seus hormônios à medida que se aproximam da menopausa.

2. Durante a perimenopausa, que é o período antes de uma mulher atingir a menopausa e parar de menstruar, os níveis hormonais em seu corpo flutuam e causam uma variedade de sintomas.

3. A perimenopausa geralmente começa nos 40 anos de uma mulher e dura até a menopausa. Os sintomas da perimenopausa incluem:

4. Esses sintomas podem ser desagradáveis, e algumas mulheres usam terapia de reposição hormonal para ajudar a controlá-los.

5. Os fitoestrogênios oferecem uma alternativa natural ao estrogênio sintético usado nas terapias de reposição hormonal.

6. Os fitoestrogênios também têm uma série de outros benefícios potenciais, incluindo:

1. Aliviando as ondas de calor

1. Fitoestrogênios podem ajudar a aliviar as ondas de calor desconfortáveis. Um estudo de 2014 constatou que os fitoestrogênios reduziram a frequência de ondas de calor em mulheres na menopausa sem efeitos colaterais graves.

2. Prevenção da osteoporose

1. A deficiência de estrogênio após a menopausa pode afetar a saúde óssea e causar condições como osteoporose.

2. A terapia de reposição hormonal (TRH) pode ajudar a remediar isso e promover a força óssea, mas pode ter efeitos colaterais desconfortáveis. Os fitoestrogênios podem ser uma alternativa natural.

3. Um estudo de 2011 descobriu que os fitoestrogênios ajudaram a combater a osteoporose pós-menopáusica.

4. No entanto, os pesquisadores observaram que havia alguns efeitos colaterais em potencial. Como a Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) não regulamenta atualmente os fitoestrógenos, o estudo não recomendou tomá-los para osteoporose.

3. Combater problemas menstruais

1. Quando os níveis de estrogênio de uma mulher caem, isso pode afetar os níveis de humor e energia.

2. Algumas mulheres tentam comer alimentos ricos em fitoestrogênios durante esse período para equilibrar seus níveis hormonais e aliviar os sintomas.

3. São necessárias mais pesquisas para apoiar o uso de fitoestrógenos dessa maneira.

4. Tratar acne

1. Quando as mulheres sofrem de acne, a causa pode ser um aumento dos hormônios masculinos (andrógenos) em seus corpos. Os fitoestrogênios podem ajudar a combater a acne reequilibrando os níveis hormonais.

2. Um estudo de 2017 apóia parcialmente essa teoria, mas são necessárias mais pesquisas para provar se os fitoestrogênios são um tratamento eficaz para a acne.

5. Combate ao câncer de mama

1. Houve algumas alegações de que os fitoestrogênios são benéficos no combate ao câncer hormonal, como o câncer de mama.

2. Um estudo de 2009 descobriu que o consumo de alimentos à base de soja diminuiu o risco de morte e recorrência em mulheres com câncer de mama. Alimentos de soja são ricos em fitoestrógenos.

3. Outro estudo em 2015 descobriu que os fitoestrógenos inibiam o crescimento de células de câncer de mama. No entanto, um estudo adicional de 2015 sugeriu que o papel dos fitoestrogênios na sobrevivência do câncer de mama é complexo e depende do estágio da menopausa em que a mulher se encontra.

4. São necessárias mais pesquisas para entender completamente se os fitoestrogênios podem desempenhar um papel útil na prevenção e tratamento do câncer. Fitoestrogênios não são apropriados para todos os tipos de câncer. Qualquer pessoa que considere tomar fitoestrogênios deve discutir primeiro com o médico.

6. Promovendo a saúde do coração

1. Fitoestrogênios podem ajudar na saúde do coração. Um estudo de 2016 descobriu que os fitoestrogênios ajudaram a tratar uma condição que afeta as artérias e melhora a saúde do coração em mulheres na pós-menopausa.

Riscos e efeitos colaterais

1. Os estudos mostram que os fitoestrogênios podem fornecer benefícios semelhantes ao estrogênio sintético usado na terapia de reposição hormonal.

2. No entanto, isso não significa que eles são mais seguros que o estrogênio sintético. Eles agem de maneira semelhante e podem apresentar os mesmos riscos. Isso pode incluir um risco maior de:

3. Este estudo de 2010 descobriu que altos níveis de soja na dieta de uma mulher podem afetar o funcionamento dos ovários.

4. Acredita-se que seja saudável comer uma dieta baseada em vegetais, e muitos alimentos vegetais contêm fitoestrogênios.

5. São necessárias mais pesquisas para entender completamente como funcionam os fitoestrogênios, pois não está claro se consumi-los em altos níveis traz riscos à saúde. A menos que uma pessoa esteja tomando suplementos de fitoestrogênio, é improvável que ela consuma um nível prejudicial.

6. Uma pessoa deve sempre conversar com um médico antes de começar a tomar novos suplementos, incluindo o fitoestrogênio.

Lista de alimentos

1. Os seguintes grupos de alimentos são ricos em fitoestrogênios:

Nozes e sementes

1. As seguintes nozes e sementes são ricas em fitoestrogênios:

Frutas

1. Certas frutas são ricas em fitoestrogênios, incluindo:

Legumes

1. Certos vegetais são uma boa fonte de fitoestrogênios, incluindo:

Produtos de soja

1. Os produtos de soja e soja são ricos em fitoestrogênios. Esses incluem:

Ervas

1. As seguintes ervas contêm fitoestrogênios:

Líquidos

1. As seguintes bebidas e óleos são fontes de fitoestrogênio:

Grãos

1. Alguns grãos contêm fitoestrogênios. Esses incluem:

Para viagem

1. Fitoestrogênios são compostos à base de plantas que imitam o estrogênio no corpo. Eles foram encontrados para ser benéfico no combate aos sintomas e condições causadas pela deficiência de estrogênio. Isso pode ser particularmente benéfico para mulheres na pré-menopausa e pós-menopausa.

2. Fitoestrogênios também podem desempenhar um papel no combate ao câncer. No entanto, são necessárias muito mais pesquisas para entender isso.

3. Os riscos de consumir altos níveis de fitoestrogênios ainda não são totalmente compreendidos. Seus efeitos colaterais provavelmente são semelhantes aos do estrogênio sintético.

4. Artigo revisado pela quarta-feira, 17 de janeiro de 2018.Visite a nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

5. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

6. Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.