Benefícios físicos e mentais da natação

Pessoas de 19 a 64 anos devem ter 150 minutos de atividade aeróbica moderada a cada semana. As crianças mais novas também devem ser fisicamente ativas.
É importante incorporar exercícios de treinamento de força em qualquer rotina, para manter os músculos fortes e flexíveis. Conforme a saúde permitir, isso deve continuar pelo maior tempo possível ao longo da vida.
Uma pessoa pode escolher nadar em detrimento de outra forma de exercício por várias razões. Dá ao corpo um treino completo e tem muitas vantagens para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

15 benefícios da natação

A natação oferece uma variedade de benefícios à saúde mental e física. Quinze estão listados abaixo.

A natação envolve quase todos os principais grupos musculares, exigindo que uma pessoa use seus braços, pernas, tronco e estômago.
Nadar também:

O exercício cardiovascular, geralmente chamado de cardio, envolve o coração, os pulmões e o sistema circulatório. Uma rotina completa de exercícios, como a natação, inclui esse tipo de exercício.
Pesquisas sugerem que nadadores têm metade da taxa de mortalidade de pessoas inativas. Um estudo de 2016 indica que a natação pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Alguns tipos de exercício podem ser desafiadores para pessoas novas ou que se sentem muito impróprias.
No entanto, nadar permite que uma pessoa vá no seu próprio ritmo, e isso pode ser convidativo para os novatos.
Uma pessoa pode aprender a nadar muito jovem, e a maioria das piscinas tem uma área designada para iniciantes e pessoas que preferem nadar devagar.

Os benefícios de aprender a nadar com segurança e confiança podem se estender além da aptidão física e mental. Em alguns casos, pode até salvar vidas.

Ter uma lesão ou condições, como artrite, pode dificultar o exercício de alto impacto.
Como a água apoia suavemente os músculos, a natação é preferida por muitos que não conseguem participar de exercícios de alto impacto e alta resistência.

Uma deficiência física, como paraplegia, pode limitar as opções de exercícios.
Como a água fornece resistência e apoio, muitas pessoas acham que nadar é uma opção ideal.
Como a natação pode aumentar a confiança e melhorar as habilidades sociais, pode beneficiar pessoas com deficiência mental.

Além de aumentar a força cardiovascular, a natação pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração.
Embora o ar úmido das piscinas internas também ajude a melhorar os sintomas da asma, alguns estudos indicam que produtos químicos desinfetantes usados nas piscinas podem piorar os sintomas.
Eles também podem aumentar a probabilidade de um nadador desenvolver a condição.

A água mantém os membros flutuantes, para que as pessoas com EM possam se beneficiar do apoio e da resistência suave que a água fornece.
Um estudo observou uma redução significativa na dor quando pessoas com esclerose múltipla participaram de um programa de natação de 20 semanas.
Os participantes também relataram melhorias na fadiga e depressão relacionadas à EM.

A natação é uma forma recomendada de exercício para pessoas grávidas.
O peso adicionado pode causar dores nas articulações e nos músculos durante a gravidez.
A natação é especialmente popular entre as mulheres grávidas porque a água pode suportar esse peso.
Isso ajuda a se sentir mais confortável enquanto permanece em forma.
É sempre uma boa ideia consultar um médico ao realizar uma nova forma de atividade durante a gravidez.

A natação é uma excelente maneira de queimar calorias. A quantidade queimada depende do peso de uma pessoa e da força com que ela nada.
Use esta calculadora de calorias para determinar quantas calorias serão queimadas durante o treino.

As pessoas tendem a se cansar de exercícios repetitivos, mas há muitas maneiras de continuar nadando interessante.
Existem vários cursos para dominar e auxiliares de flotação para tentar. Além disso, aulas de hidroginástica e pólo aquático, bem como corridas e mergulho, podem ajudar a adicionar variedade.

Um estudo envolvendo idosos com insônia relatou melhora do sono naqueles que se exercitavam regularmente.
Uma revisão de 2010 determinou que cerca da metade da população idosa relata dificuldade em dormir. Se acessível, a natação pode beneficiar quem procura um sono melhor.

O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor. A natação também pode aumentar a confiança e as habilidades sociais, o que pode afetar a auto-estima de uma pessoa.
Um estudo piloto de 2014 envolvendo pessoas com demência mostrou que aqueles que nadaram regularmente em um período de 12 semanas mostraram uma melhora no humor.

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Também pode redirecionar a mente para longe de pensamentos preocupantes.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, mesmo 20 minutos de atividade física por semana podem ajudar a pessoa a se sentir mais relaxada.

Muitas cidades oferecem piscinas públicas com tarifas reduzidas. Alguns oferecem acesso gratuito em determinados horários ou aulas de natação gratuitas.
Nadar em um lago ou oceano pode ser uma opção atraente. Sempre tome precauções de segurança, como garantir a supervisão, ao nadar em águas abertas.

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A natação queima calorias e pode ajudar uma pessoa a perder peso, além de tonificar os músculos e melhorar a saúde e o condicionamento físico em geral.
Ao envolver vários grupos musculares diferentes e o sistema cardiovascular, a natação pode fornecer um excelente exercício para uma grande variedade de indivíduos.
Artigo revisado pela sexta-feira, 13 de abril de 2018.Visite a nossa página de categoria Medicina Esportiva / Fitness para obter as últimas notícias sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Medicina Esportiva / Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.