Benefícios de beber água de limão

Benefícios de beber água de limão

1. De fato, muitas celebridades juram por ele e há até dietas baseadas inteiramente em limões.

2. Mas isso corresponde ao hype?

3. Este artigo usa evidências científicas para explorar os benefícios e os mitos da água de limão.

O que é água com limão?

1. Água de limão é simplesmente o suco de limão misturado com água.

2. A quantidade de limão que você usa depende da sua preferência pessoal, e esta bebida pode ser apreciada fria ou quente.

3. Algumas pessoas também optam por adicionar casca de limão, folhas de hortelã ou outros ingredientes.

4. A água de limão tornou-se uma bebida popular da manhã, pois é reivindicada para ajudar a melhorar seu humor, níveis de energia, sistema imunológico e saúde metabólica.

5. Conclusão: A água com limão é simplesmente água misturada com suco de limão fresco. Podem ser adicionados ingredientes adicionais.

Nutrição

1. Para os fins deste artigo, a definição de água com limão é um copo de água misturado com o suco de meio limão (1).

2. Esta é a quebra de nutrientes para um copo:

3. Parece que um copo não fornece muitos nutrientes, mas beber água de limão é uma bebida de baixa caloria e baixo teor de açúcar que pode aumentar sua ingestão de vitamina C.

4. Para comparação, se você substituísse meio limão por metade de laranja, dobraria as calorias e o açúcar da bebida (2).

5. Além disso, lembre-se de que o valor nutricional exato depende da quantidade de suco de limão que você adiciona, bem como de outros ingredientes.

6. Conclusão: A água de limão é rica em vitamina C, em relação ao seu teor de calorias e açúcar. Ele também contém vestígios de folato e potássio.

Benefícios

1. Pacotes de água com limão em vários benefícios.

2. Antioxidantes

3. A água de limão contém outras substâncias benéficas e é uma fonte de compostos vegetais chamados flavonóides.

4. Muitos têm propriedades antioxidantes que parecem ajudar a proteger suas células contra danos.

5. Os flavonóides das frutas cítricas estão frequentemente associados a benefícios para a circulação sanguínea, sensibilidade à insulina e outros aspectos da saúde metabólica (3, 4, 5, 6).

6. Os flavonóides do limão também têm o potencial de reduzir o estresse oxidativo e os danos, pelo menos em ratos (7, 8, 9).

7. Tudo o que foi dito, não há estudos em humanos para apoiar essas descobertas, portanto elas podem não ser tão úteis na vida real.

8. Conclusão: A água de limão contém compostos que podem proteger suas células e melhorar a saúde metabólica. No entanto, estudos humanos são necessários.

9. Pedras nos rins

10. As pedras nos rins são formações minerais sólidas que se acumulam nos rins.

11. O tipo mais comum é feito de uma substância chamada oxalato de cálcio e normalmente é tratado com um composto chamado citrato.

12. Pensa-se que o aumento da quantidade de citrato na urina impede a ligação do cálcio a outros compostos e a formação de pedras.

13. Em resumo, o citrato restaura a capacidade da urina de impedir a formação de pedras nos rins.

14. A água de limão contém grandes quantidades de citrato e vários estudos em humanos descobriram que ela pode ajudar a tratar pedras nos rins (10, 11, 12, 13, 14, 15).

15. Parece ser mais eficaz quando usado ao lado de citrato de potássio, a forma suplementar de citrato. No entanto, a água com limão também pode ser uma boa alternativa para quem não tolera o citrato de potássio como tratamento de primeira linha (10, 13).

16. Conclusão: Estudos mostram que a água de limão pode ajudar a tratar pedras nos rins. Parece mais eficaz ao lado da terapia convencional, mas também pode ser um tratamento alternativo útil.

17. Os benefícios da água

18. Água de limão é água com um pouco de limão adicionado, o que significa que possui todos os benefícios da água comum.

19. Sabe-se que beber muita água traz benefícios para:

20. Conclusão: Beber água suficiente traz muitos benefícios à saúde. Ele pode ajudar você a perder peso, se sentir bem e melhorar seu desempenho atlético.

Mitos

1. Existem muitas alegações de saúde adicionais em torno da água de limão, mas a maioria não é suportada por nenhuma evidência científica.

2. De fato, alguns foram até contestados. Abaixo estão 6 dos mitos mais comuns.

Mito 1: A fibra ajuda a perder peso

1. Limões contêm um tipo de fibra chamada pectina, que ajuda a reduzir o apetite e a ingestão de calorias.

2. No entanto, a água do limão é basicamente filtrada, suco de limão fortemente diluído, que a deixa com apenas pequenas quantidades de pectina. Mesmo um limão inteiro contém apenas 2 gramas de fibra no total (1).

3. Não há evidências de que a água com limão tenha mais benefícios para a perda de peso do que a água pura.

Mito 2: alcaliniza seu corpo

1. De acordo com os defensores da dieta alcalina, os alimentos deixam uma "cinza" em seu sistema que influencia o pH do seu corpo - quão ácido ou alcalino ele se torna.

2. Diz-se que a água de limão alcaliniza. No entanto, nem o pH do seu sangue nem as células podem ser alteradas pelo que você come (16).

Mito 3: Combate o câncer

1. Essa afirmação surgiu do mito da dieta alcalina e é construída com a premissa de que as células cancerígenas não podem prosperar em um ambiente alcalino.

2. Embora as células cancerígenas prefiram que as células ao seu redor sejam ácidas, estudos mostram que elas também podem crescer em ambientes alcalinos. Além disso, as células cancerígenas criam seu próprio ambiente ácido e a ingestão de alimentos alcalinizantes não o impede (17, 18).

Mito 4: Limpa e desintoxica

1. A água ajuda a eliminar os resíduos do seu corpo através da micção e movimentos intestinais saudáveis. No entanto, nada na água com limão melhora esse processo.

2. De fato, a maioria das alegações de que alimentos ou bebidas limpam ou desintoxicam seus órgãos são simplesmente falsas.

Mito 5: Aumenta o seu QI

1. Água potável - com sabor de limão ou não - pode ajudar você a se sentir mais concentrado pela manhã, mas não pode aumentar a inteligência.

Mito 6: Possui efeitos diuréticos naturais

1. Isso pode ser verdade até certo ponto, mas é tão enganador que vale a pena mencionar.

2. Qualquer alimento que contenha potássio pode aumentar potencialmente a produção de urina - isso significa praticamente todas as frutas, vegetais, carne e laticínios.

3. Além disso, quanto mais água você bebe, mais urina.

4. Conclusão: A maioria das alegações de saúde é especulativa e exagerada. Em alguns casos, eles provaram ser falsos.

Riscos

1. Água com limão é perfeitamente segura para beber.

2. No entanto, o ácido nos limões pode danificar o esmalte dos dentes ao longo do tempo, o que torna os dentes mais propensos a cáries.

3. Você pode gerenciar isso facilmente bebendo água de limão com um canudo sempre que possível, para evitar o contato com os dentes.

4. Além disso, você deve enxaguar a boca com água depois. No entanto, é melhor esperar uma hora antes de escovar os dentes. Escovar enquanto o esmalte dentário está em estado amolecido com ácido pode causar danos.

5. Se você estiver tomando água com limão no café da manhã, é uma boa ideia escovar os dentes antes do café da manhã.

6. Conclusão: A água com limão é segura para consumir. No entanto, pode danificar o esmalte dos dentes se você beber com frequência.

Temperatura

1. A melhor temperatura para beber água de limão é um tópico muito debatido.

2. Por exemplo, alguns afirmam que a água fria ajuda a queimar calorias extras. Outros acreditam que a água quente ajuda a melhorar a saúde digestiva.

3. Há muito pouca pesquisa para apoiar os dois lados, e é altamente improvável que a temperatura faça alguma diferença significativa.

4. Portanto, simplesmente se resume ao que você sente na época.

5. Conclusão: Não há evidências fortes mostrando que a água é melhor consumida quente ou fria. Escolha a temperatura que você mais gosta.

Dicas

1. A maioria das receitas sugere o uso de suco de meio limão misturado com um copo de água. Você pode ajustar os valores a partir daí ou adicionar outros ingredientes.

Para viagem

1. A água de limão é uma bebida saudável que pode adicionar uma boa quantidade de vitamina C à sua dieta.

2. É uma alternativa fantástica e saborosa à água pura que traz vários benefícios à saúde.

3. No entanto, se você já come muitas frutas e legumes e bebe bastante líquido, a água com limão não traz benefícios nutricionais.

4. Você deve tomá-lo pelo sabor e não pelos benefícios à saúde.

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