As 8 melhores dicas para uma cintura fina

1. Parece que não importa o que façamos, a obesidade continua a se espalhar como um incêndio. Não é de admirar, então, que cada vez mais mulheres estejam procurando uma maneira de recuperar aquela cintura fina. Estudos demonstraram que hoje consumimos até 400 kcal a mais por dia do que há 40 anos. No entanto, não estamos apenas comendo mais, estamos comendo cada vez mais alimentos processados. Além disso, infelizmente comemos muito poucos alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, e, portanto, muitas vezes não recebemos nutrientes importantes suficientes, como vitamina C ou cálcio, o que causa a propagação de certas doenças. Pense em diabetes e câncer, por exemplo.

1. Embora como e o que você come seja a coisa mais importante para manter seu peso sob controle, também existem certos sabotadores que entram rapidamente em sua vida e tornam mais fácil perder gordura. construir. No entanto, há várias coisas que você pode fazer para obter e manter uma cintura fina sem fazer uma dieta restrita. Neste artigo, vou compartilhar 8 das melhores dicas para que você também possa mostrar uma cintura fina novamente neste verão.

1. Continue mexendo

1. Um estudo da Mayo Clinic mostra que as pessoas que são naturalmente mais magras - você as conhece: as pessoas que parecem ser capazes de comer de tudo sem ganhar peso - são magras porque queimar mais energia durante o dia. Eles fazem isso porque estão sempre ocupados, estão constantemente se contorcendo e você não os vê parados. Isso pode não parecer grande coisa, mas é: algumas pessoas queimam até 300 kcal a mais por dia do que pessoas que estão mais relaxadas.

1. Mesmo que você seja um tipo mais calmo, ainda pode fazer coisas para queimar essa energia extra em um dia. Certifique-se de fazer pequenas coisas conscientemente para queimar mais calorias, como subir escadas em vez de usar o elevador ou caminhar ao telefone. Lave os pratos à mão. Fique parado e caminhe durante uma reunião com os colegas.

2. Lanches saudáveis

1. A melhor maneira de arruinar uma dieta é não estar preparado quando estiver com fome. E nessas horas lanches não saudáveis ​​são usados ​​com frequência. A melhor maneira de evitar isso é se cercar de lanches saudáveis ​​e preparar refeições saudáveis ​​que você pode reaquecer a qualquer momento.

1. Os lanches mais saudáveis ​​para ajudá-lo a queimar gordura e emagrecer sua cintura são os lanches com muita fibra, vitamina C e, claro, cálcio.

3. Durma o suficiente

1. Tanto dormir muito quanto pouco não são bons para sua cintura. Se você dormir muito pouco, a quantidade correta dos hormônios leptina e grelina não será produzida. São precisamente esses hormônios que têm um grande efeito sobre sua sensação de fome e, se a produção for insuficiente, você terá mais fome e menos controle sobre seu comportamento alimentar. A chance de você procurar por lanches não saudáveis ​​é muito maior!

1. Na verdade, um estudo descobriu que pessoas que dormem mais de oito horas por noite perdem até 56% mais gordura corporal do que pessoas que dormem apenas cinco a seis horas por noite. Portanto, tente dormir oito horas todas as noites. Você também notará que tem mais energia durante o dia. Para isso, é melhor ir para a cama mais cedo do que se levantar mais tarde. Tente dormir 15 minutos mais cedo todos os dias até atingir sua meta de 8 horas por noite.

4. Mude sua rotina de exercícios

1. Você é culpado de seguir a mesma rotina de condicionamento físico repetidamente? Você sabia que o excesso de cardio pode fazer você se recuperar? Se você está constantemente na esteira ou no degrau, naturalmente queima muita energia extra. Isso é bom por si só, mas assim que você ultrapassa um certo limite, seu corpo também começa a exigir mais energia, de forma que você começa a comer mais. Seu corpo sempre tenta ficar em equilíbrio. Como os exercícios cardiovasculares realmente usam muita glicose, é mais provável que você vá até a geladeira, porque suas reservas vão acabar mais cedo e seu corpo vai dar um sinal de que é hora de comer.

1. Treinamento de força e exercícios HIT são, portanto, muito mais eficazes do que cardio de longo prazo.

1. Além disso, você não precisa ir à academia todos os dias para aproveitar todos os benefícios. A pesquisa mostrou que mesmo com 3 treinos por semana de onze minutos e em intensidade vigorosa você já pode queimar mais gordura em repouso e também queimar mais energia durante o dia.

5. Detox

1. Uma das razões pelas quais continuamos ganhando peso é por causa das muitas toxinas e aditivos químicos em nossa alimentação, que desequilibram completamente nossos hormônios. Alguns desses aditivos até afetam negativamente o corpo e nossa capacidade de queimar gordura com eficácia. No entanto, essas substâncias não estão apenas nos nossos alimentos, mas também nos pesticidas e até nos produtos de limpeza!

1. É melhor comprar alimentos orgânicos para evitar a maioria das toxinas. Em vez de produtos de limpeza químicos, você também pode optar por vinagre e suco de limão para limpar sua casa. Claro que orgânico é mais caro, mas sua saúde não vale a pena? Você também pode optar por evitar os piores criminosos; os produtos com mais pesticidas, como maçãs, uvas e vegetais folhosos. Qualquer coisa que você fizer para evitar essas substâncias tanto quanto possível é um passo na direção certa. Além disso, os produtos de limpeza naturais são mais baratos do que as versões químicas do supermercado. Suco de limão, bicarbonato de sódio e vinagre funcionam muito bem para limpar.

6. Movimento não é suficiente

1. Você já se deixou levar por completo pela suposição de que pode resolver isso mais tarde? Dan é um pensamento muito perigoso. Vários estudos já mostraram que os exercícios pouco contribuem para a perda de peso. Na verdade, menos de três por cento! Então, se você planeja comer uma tigela inteira de gelo, perceba que você terá que correr alguns quilômetros para tirar isso, quando é provável que parte da gordura já tenha se acomodado em seus quadris . Gosta de uma maratona?!

1. Por outro lado, o exercício ainda é muito saudável, pois estimula a queima de gordura da barriga. A gordura da barriga não só é muito perigosa para a saúde (a gordura da barriga está fortemente ligada a doenças cardiovasculares), mas também atrapalha a cintura fina. Continue a se exercitar, de preferência pelo menos 30 minutos por dia, mas também combine isso com uma dieta saudável se quiser recuperar sua cintura fina o mais rápido possível!

7. Rir é saudável

1. À medida que nossa vida moderna continua a ficar mais ocupada, também passamos por mais e mais estresse. E o estresse é uma das principais causas da expansão da cintura e do enfraquecimento do sistema imunológico. E o riso é o melhor remédio para combater o estresse. Você sabia que o riso não é apenas um bom remédio para o estresse, mas também queima energia extra?

1. Um estudo recente fez uma descoberta interessante. Durante o estudo, os pesquisadores observaram quanta energia o riso intenso queima em comparação com a energia queimada durante outras atividades, como corrida, aspiração ou treinamento de força. A conclusão deles foi que o riso intenso é um treino em si, porque uma hora de riso queima tanta energia quanto uma hora de exercício na academia! Não só você usa energia enquanto ri, mas também pode aumentar seu metabolismo em até vinte por cento! Resumindo, tente rir o máximo possível durante o dia; relaxa, é saudável e garante uma cintura fina!

8. Escolha um treino com o qual você possa viver

1. A menos que você seja um fanático de verdade, é provável que não goste de esportes, assim como a grande maioria da população. No entanto, uma equipe de pesquisadores suecos descobriu que todas as pessoas mais bem-sucedidas em manter um peso saudável adoravam exercícios.

1. Isso ocorre porque o exercício gera emoções positivas, tornando muito mais provável que você continue a praticá-lo. E as pessoas que gostam de se exercitar também costumam estar cientes de sua dieta. Um fortalece o outro. E quando você começar a se exercitar e ficar motivado pelas mudanças em seu corpo, continue fazendo isso até que se torne um hábito. Depois que se tornar um hábito, você não precisará mais depender da força de vontade. Portanto, escolha um esporte que você realmente goste. Não importa o que seja, um gosta de boxe, o outro gosta de nadar. Escolha algo com que se sinta confortável. Essa é a única maneira de fazer uma mudança de estilo de vida de longo prazo e realmente conseguir aquela cintura fina!

Finalmente ...

1. Se você já fez dieta antes, sabe que não vai funcionar. Talvez você tenha perdido um pouco de peso no começo, mas depois você apenas ganhou peso. E se funcionasse, você provavelmente não estaria nesta página procurando uma maneira de conseguir uma cintura fina!

1. A única maneira de conseguir isso por muito tempo é fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida. No longo prazo, você alcançará seu objetivo com pequenos passos!

1. As dicas acima são fáceis de implementar e você não precisa deixar nada e não precisa ir à academia por horas para suar. Basta escolher uma dica por semana e tentar mantê-la por uma semana inteira. Depois de uma semana, você notará que quase se tornou um hábito. Na semana seguinte, você fica com a primeira troca, mas escolhe uma segunda dica, etc. Você verá que não precisa demorar muito para que você possa vestir seu jeans favorito novamente.