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As 15 principais razões para você não perder peso com uma dieta pobre em carboidratos

Conclusão

  1. Dietas com pouco carboidrato são muito eficazes. Isso é um fato científico.

  2. No entanto, como em qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingirem o peso desejado.

  3. Aqui estão as 15 principais razões pelas quais você não está perdendo peso com uma dieta pobre em carboidratos.

1. Você está perdendo gordura, você simplesmente não percebe

  1. A perda de peso não é um processo linear.

  2. Se você se pesar todos os dias, haverá dias em que a balança diminuirá e outros em que a balança será alta.

  3. Isso não significa que a dieta não está funcionando, desde que a tendência geral esteja caindo.

  4. Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana com uma dieta baixa em carboidratos, mas é principalmente o peso da água. A perda de peso diminuirá significativamente após esta fase inicial.

  5. É claro que perder peso não é o mesmo que perder gordura.

  6. É possível, especialmente se você é novo no levantamento de peso, que está ganhando músculos ao mesmo tempo em que está perdendo gordura.

  7. Para garantir que você esteja perdendo, use algo diferente da balança. Use uma fita métrica para medir a circunferência da cintura e faça com que o percentual de gordura corporal seja medido mensalmente mais ou menos.

  8. Além disso, tire fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você está parecendo mais magro e com suas roupas mais folgadas, está perdendo gordura, não importa o que a balança diz.

2. Você não está reduzindo bastante os carboidratos

  1. Algumas pessoas são mais sensíveis ao carboidrato do que outras.

  2. Se você está comendo pouco carboidrato e seu peso começa a ficar platô, convém reduzir ainda mais os carboidratos.

  3. Nesse caso, consuma menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

  4. Quando você ingere menos de 50 gramas por dia, terá que eliminar a maioria das frutas da sua dieta, embora possa comer frutas em pequenas quantidades.

  5. Se isso também não funcionar, ficar abaixo de 20 gramas temporariamente pode funcionar. Então você come apenas proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais de folhas verdes.

  6. Para ter certeza de que você está realmente consumindo pouco carboidrato, obtenha um rastreador de nutrição on-line gratuito e registre sua ingestão de alimentos por um tempo.

3. Você está estressado o tempo todo

  1. Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas comer saudável e se exercitar.

  2. Você precisa garantir que seu corpo esteja funcionando de maneira ideal e que seu ambiente hormonal seja favorável.

  3. Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em constante estado de "luta ou fuga" - com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.

  4. Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar sua fome e desejo por alimentos não saudáveis ​​(1).

  5. Se você deseja reduzir o estresse, tente meditar e fazer exercícios de respiração profunda. Reduza as distrações, como notícias on-line, e leia mais livros.

4. Você não está comendo comida de verdade

  1. Uma dieta pobre em carboidratos é mais do que apenas diminuir a ingestão de carboidratos.

  2. Você precisa substituir esses carboidratos por alimentos reais e nutritivos.

  3. Jogue fora todos os produtos com baixo teor de carboidratos processados, como as barras Atkins, pois eles não são alimentos de verdade e não são bons para sua saúde.

  4. Atenha-se a carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis ​​se precisar perder peso.

  5. Além disso, "guloseimas", como biscoitos paleo e brownies, podem causar problemas, mesmo sendo feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados doces ocasionais, não algo que você come todos os dias.

  6. Também é importante comer bastante gordura. Se você tentar reduzir os carboidratos e a gordura ao mesmo tempo, ficará com muita fome e se sentirá mal.

  7. Comer uma dieta com nada além de proteínas é uma péssima idéia. Proteínas com pouco carboidrato, alto teor de gordura e moderada são o caminho a seguir se você quiser entrar em cetose, que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.

5. Você está comendo muitas nozes

  1. Nozes são comidas reais, sem dúvida.

  2. Eles também são muito ricos em gordura. Por exemplo, cerca de 70% das calorias das amêndoas vêm de gordura.

  3. No entanto, é muito fácil comer demais nozes.

  4. Sua crocância e alta densidade de energia dão a você a capacidade de comer grandes quantidades delas sem se sentirem cheias.

  5. Eu pessoalmente posso comer um saco de nozes e ainda não me sinto satisfeito, mesmo que esse saco contenha mais calorias do que uma refeição.

  6. Se você está comendo nozes todos os dias (ou pior, manteigas), é provável que você esteja comendo muitas calorias.

6. Você não está dormindo o suficiente

  1. O sono é incrivelmente importante para a saúde em geral, e estudos mostram que a falta de sono se correlaciona com o ganho de peso e a obesidade (2, 3).

  2. A falta de sono pode fazer você se sentir mais faminto (4). Também o deixará cansado e menos motivado para se exercitar e comer de forma saudável.

  3. O sono é um dos pilares da saúde. Se você estiver fazendo tudo certo, mas ainda não conseguir dormir adequadamente, não verá os resultados que espera.

  4. Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles geralmente são facilmente tratáveis.

  5. Algumas dicas para melhorar o sono:

7. Você está comendo muito leite

  1. Outro alimento com baixo teor de carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas é o leite.

  2. Alguns produtos lácteos, apesar de serem baixos em carboidratos, ainda são bastante ricos em proteínas.

  3. As proteínas, como os carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina, o que leva a energia ao armazenamento.

  4. A composição de aminoácidos da proteína do leite a torna muito potente na injeção de insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (5, 6).

  5. Mesmo que você pareça tolerar muito bem os produtos lácteos, ingeri-los com frequência e consumir insulina podem ser prejudiciais à adaptação metabólica que precisa ocorrer para colher todos os benefícios da baixa dietas de carboidratos.

  6. Nesse caso, evite o leite e corte o queijo, iogurte e creme. A manteiga é boa, pois é muito pobre em proteínas e lactose e, portanto, não aumenta a insulina.

8. Você não está se exercitando direito (ou não)

  1. Você não deve se exercitar com o objetivo de queimar calorias.

  2. As calorias queimadas durante o exercício geralmente são insignificantes e podem ser facilmente negadas com algumas mordidas extras de comida na próxima refeição.

  3. No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.

  4. O exercício pode ajudá-lo a perder peso, melhorando sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazendo você se sentir incrível.

  5. Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. É improvável que nada além de exercícios aeróbicos na esteira lhe dê bons resultados e fazer muito pode até ser prejudicial.

  6. Levantamento de peso: Isso melhorará muito seu ambiente hormonal e aumentará sua massa muscular, o que ajudará você a perder peso a longo prazo.

  7. Intervalo de treinamento: fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que aumenta seu metabolismo e aumenta seus níveis de hormônio do crescimento humano.

  8. Baixa intensidade: Ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima idéia. O corpo humano foi projetado para se mover, não sentar em uma cadeira o dia inteiro.

9. Você está comendo muitos açúcares "saudáveis"

  1. Se você está em uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, açúcares "saudáveis", como açúcar de coco ou açúcar de cana cru, são tão ruins quanto o açúcar comum.

  2. Eles são ricos em carboidratos e podem impedir completamente o seu corpo de se adaptar à dieta.

  3. Isso também se aplica ao mel, néctar de agave e outros.

  4. Adoçantes de zero caloria são bons para a maioria das pessoas, mas você pode considerar limitá-los se tiver problemas para perder peso. Eles também geralmente contêm carboidratos digeríveis como cargas.

10. Você tem uma condição médica entrando no seu caminho

  1. Certos medicamentos são conhecidos por estimular o ganho de peso.

  2. Se você consultar a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e vir "ganho de peso" na lista, marque uma consulta com seu médico.

  3. Talvez exista outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.

  4. Se você está fazendo tudo certo e ainda não está obtendo resultados, talvez tenha um problema médico subjacente.

  5. Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas para perder peso, principalmente hipotireoidismo.

  6. Nesse caso, faça uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que deseja excluir problemas médicos.

11. Você está sempre comendo

  1. É um mito persistente nos círculos de saúde e fitness que todo mundo deveria comer muitas pequenas refeições ao longo do dia.

  2. Isso foi realmente estudado minuciosamente. Nenhuma vantagem foi encontrada em comer refeições mais freqüentes e menores (7, 8).

  3. É natural que os humanos comam menos refeições por dia e às vezes passam longos períodos sem comida.

  4. Algumas pessoas fazem algo chamado jejum intermitente, comem em uma janela de 8 horas por dia ou fazem jejuns de 24 horas, 1-2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para romper um platô.

12. Você está trapaceando com muita frequência

  1. Para pessoas capazes de se controlar, fazer batota refeições ou dias de vez em quando pode ficar bem.

  2. Para outros, especialmente aqueles que são propensos ao vício em comida, fazer refeições fraudulentas provavelmente fará mais mal do que bem.

  3. Se você está trapaceando com frequência, com "pequenos truques" aqui e ali ou dias inteiros em que você come nada além de junk food, isso pode arruinar facilmente o seu progresso.

  4. Ter mais de 1-2 refeições fraudulentas por semana (ou um dia de fraude) será excessivo.

  5. Se você simplesmente não consegue se controlar em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que tente, talvez você tenha dependência alimentar. Nesse caso, remover completamente os junk foods da sua vida pode ser uma boa ideia.

13. Você está comendo muitas calorias

  1. No final do dia, as calorias são importantes.

  2. Uma das principais razões pelas quais as dietas com pouco carboidrato e cetogênicas são tão eficazes é que elas reduzem o apetite e fazem as pessoas comerem menos calorias em geral sem tentar.

  3. Se você não está perdendo peso, mas está fazendo as coisas certas, tente contar calorias por um tempo.

  4. Novamente, crie uma conta gratuita com um rastreador de nutrição on-line e acompanhe sua ingestão por alguns dias.

  5. Procure um déficit de 500 calorias por dia, o que teoricamente deve fazer você perder um quilo de peso por semana (embora nem sempre funcione na prática).

14. Você não tem expectativas realistas

  1. No final do dia, a perda de peso leva tempo.

  2. É uma maratona - não uma corrida.

  3. Perder 1-2 libras por semana é uma meta realista.

  4. Algumas pessoas perdem peso mais rapidamente do que isso, enquanto outras perdem peso mais lentamente.

  5. Mas também é importante ter em mente que nem todos podem parecer um modelo de condicionamento físico.

  6. Em algum momento, você atingirá um peso saudável, que poderá estar acima do que você esperava inicialmente.

15. Você está "cortando" há muito tempo

  1. Não acho que seja uma boa ideia estar com um déficit calórico por muito tempo.

  2. As pessoas mais magras do mundo (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de "volume" e "corte"

  3. Se você comer com um déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente sua taxa metabólica poderá diminuir.

  4. Se você faz dieta há muito tempo, um período de dois meses em que você pretende "manter" e ganhar um pouco de músculo pode ser o que você precisa para começar tudo de novo.

  5. É claro que isso não significa comer alimentos ruins, apenas mais coisas boas.

  6. Após esses dois meses, você poderá começar a "fazer dieta" novamente.



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