A melhor nutrição de fitness em uma visão geral útil ...!

1. Esportes não se trata apenas de treinamento. A dieta adequada para exercícios físicos também é essencial para alcançar os resultados que você tem em mente! Afinal, sem nutrientes suficientes, seu corpo não pode se concentrar no crescimento de sua massa muscular.

1. Não se trata de consumir produtos específicos. Em vez disso, é mais importante focar nos nutrientes de que você precisa. Você pode então variar o quanto quiser dentro dessas categorias! Nesta postagem do blog, vamos mencionar os nutrientes que não devem faltar na sua dieta de fitness - e os produtos que os contêm!

Nutrientes para nutrição de fitness

1. As proteínas fornecem aminoácidos, que são os blocos de construção de seus músculos. Portanto, é essencial obter o suficiente disso como um atleta de força. Cerca de 1,2-1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal é a quantidade ideal para atletas moderadamente intensivos. Se você treinar muito, isso pode ir até 1,8 gramas.

1. Fontes de proteínas contendo todos os aminoácidos são:

1. Além disso, há muitas fontes de proteína vegetal que fornecem alguns dos aminoácidos essenciais. Ao combiná-los, você ainda obtém um perfil de proteína completo. Por exemplo, pense em:

1. Nos últimos anos, os carboidratos têm sido frequentemente descartados como engordadores não saudáveis. Injustificado, porque não há nada de errado com o tipo saudável. Os carboidratos lentos com fibra suficiente fornecem a energia de que você realmente precisa quando se exercita muito. Boas fontes disso são, por exemplo:

1. Carboidratos lentos são contrastados com carboidratos rápidos. Na maioria das vezes, é melhor evitá-los, porque eles fazem o açúcar no sangue subir (e cair) rapidamente. Como resultado, eles fornecem energia por pouco tempo e você sofre ataques de fome.

1. No entanto, carboidratos rápidos são úteis se você acabou de completar um treino. Seu corpo precisa imediatamente de energia para iniciar a recuperação. É por isso que algumas fontes de carboidratos rápidos podem, de fato, ser incluídas em uma lista de alimentos de fitness.Ainda é aconselhável escolher produtos sem adição de açúcares, como:

1. Gorduras - especialmente as variedades saudáveis ​​e insaturadas - não engordam! Pelo contrário: os ácidos graxos ômega-3 podem realmente estimular a sensibilidade à insulina (1), que pode auxiliar na perda de gordura. As gorduras também ajudam a absorver certas vitaminas e minerais. Por exemplo, você obtém gorduras saudáveis ​​de:

1. Diferentes vitaminas B têm várias propriedades positivas, mas parcialmente desempenham um papel importante no fornecimento de energia. Portanto, é importante obter o suficiente. A vantagem? Se você escolher alimentos fitness conforme descrito acima, logo estará no lugar certo. As vitaminas B estão, por exemplo, em:

1. O magnésio desempenha um papel essencial na conversão de macronutrientes em energia e no funcionamento ideal dos músculos. Por exemplo, está em:

1. O ferro é usado na produção de glóbulos vermelhos, que são essenciais para fornecer oxigênio aos músculos. Mais ingestão de ferro também melhora sua força máxima e a eficiência de seu treinamento. Você pode encontrar o mineral em:

1. O zinco, finalmente, está profundamente envolvido no crescimento e reparo do tecido corporal. Além disso, também contribui para o fornecimento de energia. Portanto, é indispensável para uma boa nutrição de fitness. As fontes são:

2. O zinco, finalmente, está intimamente envolvido no crescimento e reparo do tecido corporal. Além disso, também contribui para o fornecimento de energia. É, portanto, indispensável para uma boa nutrição de fitness. As fontes são: