9 melhores benefícios dos fatos nutricionais de laranjas
9 melhores benefícios dos fatos nutricionais das laranjas
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Por John Staughton (BASc, BFA) última atualização em 06 de maio de 2019
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Frutas no mundo, e por boas razões, devido à sua versatilidade e benefícios de saúde impressionantes.eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_1', 112, '0']));
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O que são laranjas?
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As laranjas são os citros híbridos cientificamente conhecidos como Citrus x sinensis e são na verdade um cruzamento entre o pomelo e o mandarim. Também conhecida como "laranja doce", é a árvore frutífera mais cultivada no mundo. Com uma fruta doce e suculenta dentro de uma casca de laranja firme e uma camada de caroço branco, as laranjas são depósitos de nutrição e outros ingredientes ativos que podem beneficiar o corpo de várias maneiras. No cultivo por aproximadamente 4.500 anos, essas frutas continuam sendo as favoritas em todo o mundo, tanto pela versatilidade quanto pela densidade de nutrientes.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Tipos de laranjas
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Os tipos mais populares de laranjas são os seguintes:
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Vamos discuti-los em detalhes abaixo.
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Os tipos mais populares de laranjas são os seguintes:
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Vamos discuti-los em detalhes abaixo.
Nutrição de laranjas
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Em termos de nutrição, as laranjas possuem aproximadamente 60 calorias em uma fruta de tamanho médio, juntamente com quase 95% de sua necessidade diária de vitamina C. Essas frutas também têm altos níveis de fibra, vitamina B, folato e potássio, bem como outros flavonóides, antocianinas e compostos polifenólicos, que se comportam como antioxidantes no corpo. Uma laranja com 60 calorias também terá cerca de 15 gramas de carboidratos, a maioria proveniente de açúcares, além de uma quantidade muito pequena de proteína.
Benefícios das laranjas
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Os principais benefícios das laranjas incluem o seguinte:
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Pode ajudar a reduzir o risco de câncer
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De acordo com um estudo publicado no Frontiers in Pharmacology Journal, altos níveis de antioxidantes e vitamina C presentes em frutas cítricas, como laranjas, podem combater os radicais livres e o estresse oxidativo, principalmente no câncer de pulmão. Além disso, o estudo destaca a importância das laranjas e outras frutas cítricas nas modernas terapias oncológicas. No entanto, são necessários estudos experimentais e clínicos adicionais para corroborar completamente os aspectos benéficos das laranjas na sua totalidade.
Doença renal
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Ao melhorar os níveis de potássio e diminuir a pressão sanguínea, esta fruta pode ajudar a minimizar a tensão nos rins e prevenir doenças renais.
Colesterol
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Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Os altos níveis de ácido ascórbico e fibra nas laranjas permita que eles previnam a oxidação do colesterol, e é assim que ocorre o acúmulo de placa, levando à aterosclerose e a um maior risco de ataque cardíaco, derrame e doenças cardíacas coronárias.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Infecções virais
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O consumo dessas frutas cítricas é conhecido por impulsionar o sistema imunológico, e há muitos estudos focando nas propriedades antivirais e antibióticas específicas dos ácidos voláteis contidos nas laranjas.
Doença Crônica
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Os compostos polifenólicos, flavononas e outros antioxidantes ajudam a eliminar a inflamação crônica e atenuar os efeitos dos radicais livres, que podem levar a várias doenças crônicas.
Constipação
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Bons níveis de fibra podem estimular o movimento peristáltico e melhorar sua eficiência digestiva geral, prevenindo sintomas de constipação.
Saúde ocular
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A presença de flavonóides nas laranjas ajuda a melhorar a saúde da visão. Esses antioxidantes e muitas vitaminas estão ligadas a um menor risco de doenças oculares, como degeneração macular, que ocorre principalmente com a idade avançada.
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Diabetes
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Sabe-se que a fibra controla a liberação de insulina e glicose no sangue, o que é uma boa notícia para pacientes diabéticos quando essas frutas são consumidas com moderação.
Efeito alcalinizante
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Apesar de ser uma fruta altamente ácida, quando o corpo metaboliza muitos desses ácidos, na verdade tem um efeito alcalinizante no pH geral do corpo.
Como incorporar mais laranjas à sua dieta?
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Estes não são ideais para smoothies de frutas, devido à natureza fibrosa da miolo, mas são ótimos lanches que você pode levar o dia todo até que você queira um aumento de energia.
Como selecionar e armazenar laranjas?
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A seleção e o armazenamento dessas frutas são importantes, principalmente se você deseja desfrutar de laranjas o ano todo, mesmo quando estão fora de estação.
Efeitos colaterais das laranjas
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Existem apenas alguns riscos ao consumir esta fruta cítrica, e as reações negativas geralmente ocorrem apenas ao consumir quantidades excessivas. Comer muitas laranjas pode exacerbar azia e problemas gastrointestinais, entre outros.
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John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.
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24 minCafé da manhãaveia, farinha, farinha, açúcar, leite em pó, pó, refrigerante, sal, ovo, leite, óleo, baunilha, banana,panquecas de trigo integral, aveia e banana
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10 minBebidasgelo, espinafre, abacaxi, agua, banana em, laranja segmentada, hortelã, limão espremido, limão espremido,smoothie de mojito de energia verde
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2 minBebidasschnapps de caramelo, chocolate, Creme Cacao, suco de laranja, creme,bomba de caramelo
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7 minBebidascafé nescafé, açúcar, óleo, final do leite,nescafé