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9 melhores benefícios dos fatos nutricionais de laranjas

9 melhores benefícios dos fatos nutricionais das laranjas

  1. Por John Staughton (BASc, BFA) última atualização em 06 de maio de 2019

  2. Frutas no mundo, e por boas razões, devido à sua versatilidade e benefícios de saúde impressionantes.eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_1', 112, '0']));

  3. Por John Staughton (BASc, BFA) última atualização em 06 de maio de 2019

  4. Frutas no mundo, e por boas razões, devido à sua versatilidade e benefícios de saúde impressionantes.eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_1', 112, '0']));

O que são laranjas?

  1. As laranjas são os citros híbridos cientificamente conhecidos como Citrus x sinensis e são na verdade um cruzamento entre o pomelo e o mandarim. Também conhecida como "laranja doce", é a árvore frutífera mais cultivada no mundo. Com uma fruta doce e suculenta dentro de uma casca de laranja firme e uma camada de caroço branco, as laranjas são depósitos de nutrição e outros ingredientes ativos que podem beneficiar o corpo de várias maneiras. No cultivo por aproximadamente 4.500 anos, essas frutas continuam sendo as favoritas em todo o mundo, tanto pela versatilidade quanto pela densidade de nutrientes.

Tipos de laranjas

  1. Os tipos mais populares de laranjas são os seguintes:

  2. Vamos discuti-los em detalhes abaixo.

  3. Os tipos mais populares de laranjas são os seguintes:

  4. Vamos discuti-los em detalhes abaixo.

Nutrição de laranjas

  1. Em termos de nutrição, as laranjas possuem aproximadamente 60 calorias em uma fruta de tamanho médio, juntamente com quase 95% de sua necessidade diária de vitamina C. Essas frutas também têm altos níveis de fibra, vitamina B, folato e potássio, bem como outros flavonóides, antocianinas e compostos polifenólicos, que se comportam como antioxidantes no corpo. Uma laranja com 60 calorias também terá cerca de 15 gramas de carboidratos, a maioria proveniente de açúcares, além de uma quantidade muito pequena de proteína.

Benefícios das laranjas

  1. Os principais benefícios das laranjas incluem o seguinte:

Pode ajudar a reduzir o risco de câncer

  1. De acordo com um estudo publicado no Frontiers in Pharmacology Journal, altos níveis de antioxidantes e vitamina C presentes em frutas cítricas, como laranjas, podem combater os radicais livres e o estresse oxidativo, principalmente no câncer de pulmão. Além disso, o estudo destaca a importância das laranjas e outras frutas cítricas nas modernas terapias oncológicas. No entanto, são necessários estudos experimentais e clínicos adicionais para corroborar completamente os aspectos benéficos das laranjas na sua totalidade.

Doença renal

  1. Ao melhorar os níveis de potássio e diminuir a pressão sanguínea, esta fruta pode ajudar a minimizar a tensão nos rins e prevenir doenças renais.

Colesterol

  1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0'])); Os altos níveis de ácido ascórbico e fibra nas laranjas permita que eles previnam a oxidação do colesterol, e é assim que ocorre o acúmulo de placa, levando à aterosclerose e a um maior risco de ataque cardíaco, derrame e doenças cardíacas coronárias.

Infecções virais

  1. O consumo dessas frutas cítricas é conhecido por impulsionar o sistema imunológico, e há muitos estudos focando nas propriedades antivirais e antibióticas específicas dos ácidos voláteis contidos nas laranjas.

Doença Crônica

  1. Os compostos polifenólicos, flavononas e outros antioxidantes ajudam a eliminar a inflamação crônica e atenuar os efeitos dos radicais livres, que podem levar a várias doenças crônicas.

Constipação

  1. Bons níveis de fibra podem estimular o movimento peristáltico e melhorar sua eficiência digestiva geral, prevenindo sintomas de constipação.

Saúde ocular

  1. A presença de flavonóides nas laranjas ajuda a melhorar a saúde da visão. Esses antioxidantes e muitas vitaminas estão ligadas a um menor risco de doenças oculares, como degeneração macular, que ocorre principalmente com a idade avançada.

Diabetes

  1. Sabe-se que a fibra controla a liberação de insulina e glicose no sangue, o que é uma boa notícia para pacientes diabéticos quando essas frutas são consumidas com moderação.

Efeito alcalinizante

  1. Apesar de ser uma fruta altamente ácida, quando o corpo metaboliza muitos desses ácidos, na verdade tem um efeito alcalinizante no pH geral do corpo.

Como incorporar mais laranjas à sua dieta?

  1. Estes não são ideais para smoothies de frutas, devido à natureza fibrosa da miolo, mas são ótimos lanches que você pode levar o dia todo até que você queira um aumento de energia.

Como selecionar e armazenar laranjas?

  1. A seleção e o armazenamento dessas frutas são importantes, principalmente se você deseja desfrutar de laranjas o ano todo, mesmo quando estão fora de estação.

Efeitos colaterais das laranjas

  1. Existem apenas alguns riscos ao consumir esta fruta cítrica, e as reações negativas geralmente ocorrem apenas ao consumir quantidades excessivas. Comer muitas laranjas pode exacerbar azia e problemas gastrointestinais, entre outros.

  2. John Staughton é um escritor, editor e editor de viagens que se formou em inglês e biologia integrativa pela Universidade de Illinois em Champaign, Urbana (EUA). Ele é o co-fundador de um jornal literário, o xerife Nottingham, e chama de escritório os lugares mais bonitos do mundo. Em uma jornada perpétua em direção à idéia de lar, ele usa palavras para educar, inspirar, elevar e evoluir.



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