Filtro
Restabelecer
Ordenar porRelevância
vegetarianvegetarian
Restabelecer
  • Ingredientes
  • Dietas
  • Alergias
  • Nutrição
  • Técnicas
  • Cozinhas
  • Tempo
Sem


28 lanches saudáveis ​​que seus filhos vão adorar

Bolinhos de abobrinha gregos

  1. Crianças em crescimento muitas vezes ficam com fome entre as refeições. [! 7 => 1140 = 1!

  2. Em vez de salgadinhos altamente processados, encha a barriga do seu filho com alimentos integrais que fornecerão energia e nutrição.

  3. Aqui está uma lista de lanches para crianças que são saudáveis ​​e deliciosos.

  4. Crianças em crescimento muitas vezes ficam com fome entre as refeições. [! 7 => 1140 = 1!

  5. Em vez de salgadinhos altamente processados, encha a barriga do seu filho com alimentos integrais que fornecerão energia e nutrição.

  6. Aqui está uma lista de lanches para crianças que são saudáveis ​​e deliciosos.

1. Iogurte

  1. O iogurte é um excelente lanche para as crianças porque é uma boa fonte de proteína e cálcio. O cálcio é especialmente importante para os ossos em desenvolvimento das crianças (1).

  2. Alguns iogurtes também contêm bactérias vivas, que beneficiam o sistema digestivo (2, 3).

  3. A maioria dos iogurtes comercializados para crianças é rica em açúcar. Em vez disso, escolha iogurte natural e gordo e adoe-o com frutas frescas ou um pouco de mel.

  4. Ainda assim, certifique-se de não dar mel a crianças menores de 12 meses de idade, pois elas correm um risco maior de infecção grave chamada botulismo (4).

  5. O iogurte é um excelente lanche para as crianças porque é uma boa fonte de proteína e cálcio. O cálcio é especialmente importante para os ossos em desenvolvimento das crianças (1).

  6. Alguns iogurtes também contêm bactérias vivas, que beneficiam o sistema digestivo (2, 3).

  7. A maioria dos iogurtes comercializados para crianças é rica em açúcar. Em vez disso, escolha iogurte natural e gordo e adoe-o com frutas frescas ou um pouco de mel.

  8. Ainda assim, certifique-se de não dar mel a crianças menores de 12 meses de idade, pois elas correm um risco maior de infecção grave chamada botulismo (4).

2. Pipoca

  1. Você pode considerar a pipoca uma junk food, mas é realmente um grão integral nutritivo.

  2. Contanto que você não se afogue em coberturas não saudáveis, a pipoca pode ser um lanche saudável para as crianças. Air-pop sua própria pipoca, regue-o com um pouco de manteiga e polvilhe um pouco de queijo parmesão ralado por cima.

  3. Entretanto, tenha cuidado ao oferecer pipoca para crianças menores, pois isso pode ser um risco de asfixia.

  4. Você pode considerar a pipoca uma junk food, mas é realmente um grão integral nutritivo.

  5. Contanto que você não se afogue em coberturas não saudáveis, a pipoca pode ser um lanche saudável para as crianças. Air-pop sua própria pipoca, regue-o com um pouco de manteiga e polvilhe um pouco de queijo parmesão ralado por cima.

  6. Entretanto, tenha cuidado ao oferecer pipoca para crianças menores, pois isso pode ser um risco de asfixia.

3. Aipo com manteiga de amendoim e passas

  1. Aipo com manteiga de amendoim e passas, às vezes chamado de "formigas em um tronco", é uma maneira divertida de fazer com que seu filho coma um vegetal.

  2. Corte um talo de aipo em três ou quatro pedaços, espalhe a manteiga de amendoim dentro do aipo e ponha algumas passas em cima da manteiga de amendoim. [! 7 => 1140 = 4!

  3. Apenas certifique-se de comprar manteiga de amendoim sem adição de açúcar ou óleos vegetais.

  4. Aipo com manteiga de amendoim e passas, às vezes chamado de "formigas em um tronco", é uma maneira divertida de fazer com que seu filho coma um vegetal.

  5. Corte um talo de aipo em três ou quatro pedaços, espalhe a manteiga de amendoim dentro do aipo e ponha algumas passas em cima da manteiga de amendoim. [! 7 => 1140 = 4!

  6. Apenas certifique-se de comprar manteiga de amendoim sem adição de açúcar ou óleos vegetais.

4. Nozes

  1. Nozes são ricos em gorduras saudáveis, juntamente com fibras e antioxidantes. A gordura dietética é importante para apoiar o crescimento em crianças (5, 6).

  2. Os médicos costumavam recomendar a retenção de nozes de crianças devido ao risco de uma reação alérgica, mas evidências mais recentes sugerem que a introdução de nozes em uma idade precoce reduz esse risco (7, 8, 9).

  3. No entanto, as nozes podem ser um perigo de asfixia, por isso, certifique-se de que seu filho é capaz de lidar com a textura antes de dar nozes como um lanche. [! 7 => 1130 = 6!

  4. Nozes são ricos em gorduras saudáveis, juntamente com fibras e antioxidantes. A gordura dietética é importante para apoiar o crescimento em crianças (5, 6).

  5. Os médicos costumavam recomendar a retenção de nozes de crianças devido ao risco de uma reação alérgica, mas evidências mais recentes sugerem que a introdução de nozes em uma idade precoce reduz esse risco (7, 8, 9).

  6. No entanto, as nozes podem ser um perigo de asfixia, por isso, certifique-se de que seu filho é capaz de lidar com a textura antes de dar nozes como um lanche. [! 7 => 1130 = 6!

  1. Desde que seu filho não seja alérgico a nozes, o mix de trilhas é um lanche saudável para as crianças comerem em qualquer lugar.

  2. A maioria das misturas comerciais contêm doces de chocolate, que são ricos em açúcar, mas você pode facilmente fazer o seu próprio em casa.

  3. Para uma versão mais saudável, misture nozes, frutas secas e cereais integrais.

  4. Desde que seu filho não seja alérgico a nozes, o mix de trilhas é um lanche saudável para as crianças comerem em qualquer lugar.

  5. A maioria das misturas comerciais contêm doces de chocolate, que são ricos em açúcar, mas você pode facilmente fazer o seu próprio em casa.

  6. Para uma versão mais saudável, misture nozes, frutas secas e cereais integrais.

6. Peras em fatias com queijo ricota

  1. Peras são um doce e fácil para um pequeno comer quando eles são cortados em fatias. As peras são ricas em fibras e compostos vegetais benéficos (10, 11).

  2. Espalhe cada fatia com queijo ricota para adicionar uma deliciosa fonte de proteína e cálcio ao lanche do seu filho.

  3. Peras são um doce e fácil para um pequeno comer quando eles são cortados em fatias. As peras são ricas em fibras e compostos vegetais benéficos (10, 11).

  4. Espalhe cada fatia com queijo ricota para adicionar uma deliciosa fonte de proteína e cálcio ao lanche do seu filho.

7. Queijo tipo cottage

  1. O queijo cottage é um queijo fresco e cremoso que é macio o suficiente para que até mesmo crianças comam.

  2. É rico em proteínas e uma boa fonte de selênio, vitamina B12 e cálcio. A vitamina B12 é importante para o crescimento adequado e o desenvolvimento do cérebro em crianças (12).

  3. Você pode servir queijo cottage por si só, cubra-o com frutas frescas ou secas, ou use-o como uma cobertura cremosa com torradas integrais.

  4. O queijo cottage é um queijo fresco e cremoso que é macio o suficiente para que até mesmo crianças comam.

  5. É rico em proteínas e uma boa fonte de selênio, vitamina B12 e cálcio. A vitamina B12 é importante para o crescimento adequado e o desenvolvimento do cérebro em crianças (12).

  6. Você pode servir queijo cottage por si só, cubra-o com frutas frescas ou secas, ou use-o como uma cobertura cremosa com torradas integrais.

8. Aveia

  1. Oatmeal é um café da manhã saudável para as crianças, mas também faz um ótimo lanche.

  2. A aveia é rica em fibras solúveis, o que aumenta o número de bactérias benéficas no trato digestivo, juntamente com outros benefícios à saúde (13).

  3. Ignore os pacotes aromatizados, que são ricos em açúcar, e faça sua aveia com aveia inteira. Adicione cerca de 1/8 colher de chá de canela e algumas maçãs em cubos para doçura. [! 7 => 1140 = 9!

  4. Oatmeal é um café da manhã saudável para as crianças, mas também faz um ótimo lanche.

  5. A aveia é rica em fibras solúveis, o que aumenta o número de bactérias benéficas no trato digestivo, juntamente com outros benefícios à saúde (13).

  6. Ignore os pacotes aromatizados, que são ricos em açúcar, e faça sua aveia com aveia inteira. Adicione cerca de 1/8 colher de chá de canela e algumas maçãs em cubos para doçura. [! 7 => 1140 = 9!

9. Um pedaço de queijo

  1. O queijo é composto principalmente de proteína e gordura e é uma boa fonte de cálcio.

  2. Estudos mostram que comer queijo e outros produtos lácteos está ligado a uma melhor qualidade geral da dieta.

  3. Alimentos lácteos integrais contribuem significativamente para as necessidades nutricionais de uma criança de cálcio, magnésio e vitaminas A e D (14, 15, 16, 17).

  4. O queijo fornece às crianças proteínas de alta qualidade, necessárias para o crescimento adequado. A proteína também os ajudará a se sentirem satisfeitos entre as refeições (18, 19).

  5. Além disso, alguns estudos observam que as crianças que comem queijo são menos propensas a ter cáries (20, 21).

  6. O queijo é composto principalmente de proteína e gordura e é uma boa fonte de cálcio.

  7. Estudos mostram que comer queijo e outros produtos lácteos está ligado a uma melhor qualidade geral da dieta.

  8. Alimentos lácteos integrais contribuem significativamente para as necessidades nutricionais de uma criança de cálcio, magnésio e vitaminas A e D (14, 15, 16, 17).

  9. O queijo fornece às crianças proteínas de alta qualidade, necessárias para o crescimento adequado. A proteína também os ajudará a se sentirem satisfeitos entre as refeições (18, 19).

  10. Além disso, alguns estudos observam que as crianças que comem queijo são menos propensas a ter cáries (20, 21).

10. Veggie pita pocket

  1. Alguns pais acham que é difícil conseguir que seus filhos comam legumes. Mas se você se divertir para eles, é mais provável que experimentem os vegetais. [! 7 => 1140 = 11!

  2. Alguns pais acham que é difícil conseguir que seus filhos comam legumes. Mas se você se divertir para eles, é mais provável que experimentem os vegetais. [! 7 => 1140 = 11!

11. Smoothie de frutas

  1. Um smoothie de frutas é uma boa maneira de levar muitos nutrientes para um pequeno lanche. [! 7 => 1140 = 12!

  2. Existem inúmeras combinações que você pode experimentar, mas aqui está uma receita de smoothie para você começar:

  3. Ingredientes para 4 porções:

  4. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo. [! 7 => 1130 = 13!

  5. Um smoothie de frutas é uma boa maneira de levar muitos nutrientes para um pequeno lanche. [! 7 => 1140 = 12!

  6. Existem inúmeras combinações que você pode experimentar, mas aqui está uma receita de smoothie para você começar:

  7. Ingredientes para 4 porções:

  8. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo. [! 7 => 1130 = 13!

  1. Mantenha os ovos cozidos na geladeira para um tratamento rápido e rico em proteínas.

  2. Os ovos são altamente nutritivos e um excelente lanche para as crianças. Eles fornecem proteína de alta qualidade e várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina B12, riboflavina e selênio (23, 24).

  3. Eles também contêm luteína e zeaxantina, dois carotenóides que são benéficos para a saúde dos olhos (25).

  4. Além disso, eles são uma das melhores fontes alimentares de colina, uma vitamina que é necessária para o desenvolvimento adequado do cérebro (26, 27).

  5. Mantenha os ovos cozidos na geladeira para um tratamento rápido e rico em proteínas.

  6. Os ovos são altamente nutritivos e um excelente lanche para as crianças. Eles fornecem proteína de alta qualidade e várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina B12, riboflavina e selênio (23, 24).

  7. Eles também contêm luteína e zeaxantina, dois carotenóides que são benéficos para a saúde dos olhos (25).

  8. Além disso, eles são uma das melhores fontes alimentares de colina, uma vitamina que é necessária para o desenvolvimento adequado do cérebro (26, 27).

13. Banana aveia cookies

  1. Biscoitos de banana caseiros são um lanche saudável para as crianças que tem gosto de um deleite. [! 7 => 1140 = 14!

  2. Os açúcares refinados estão associados a problemas de saúde em crianças, como aumento do risco de doença cardíaca, obesidade infantil e diabetes tipo 2 (28, 29, 30).

  3. Ingredientes:

  4. Misture todos os ingredientes em uma tigela. Coloque colheradas da mistura de biscoitos em uma assadeira untada e asse por 15-20 minutos a 350degF (175degC).

  5. Biscoitos de banana caseiros são um lanche saudável para as crianças que tem gosto de um deleite. [! 7 => 1140 = 14!

  6. Os açúcares refinados estão associados a problemas de saúde em crianças, como aumento do risco de doença cardíaca, obesidade infantil e diabetes tipo 2 (28, 29, 30).

  7. Ingredientes:

  8. Misture todos os ingredientes em uma tigela. Coloque colheradas da mistura de biscoitos em uma assadeira untada e asse por 15-20 minutos a 350degF (175degC).

14. Pacotes de lanche de passas

  1. Passas são uvas secas. Eles têm quase todos os nutrientes encontrados em uvas frescas - mas em um pacote menor. [! 7 => 1140 = 15!

  2. Além disso, as passas embalam compostos de plantas, incluindo o ácido oleanólico, que pode proteger os dentes do seu filho de cavidades, evitando que as bactérias adiram a elas (33, 34).

  3. Os pacotes de salgadinhos Raisin são um lanche fácil de pegar e soltar que é muito mais saudável do que a maioria dos alimentos de conveniência.

  4. Passas são uvas secas. Eles têm quase todos os nutrientes encontrados em uvas frescas - mas em um pacote menor. [! 7 => 1140 = 15!

  5. Além disso, as passas embalam compostos de plantas, incluindo o ácido oleanólico, que pode proteger os dentes do seu filho de cavidades, evitando que as bactérias adiram a elas (33, 34).

  6. Os pacotes de salgadinhos Raisin são um lanche fácil de pegar e soltar que é muito mais saudável do que a maioria dos alimentos de conveniência.

15. Peru e abacate roll-up

  1. Um peru e abacate roll-up é um lanche saudável e fácil de comer. [! 7 => 1140 = 16!

  2. Abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​para o coração, juntamente com fibras, folato, ácido pantotênico, potássio, vários antioxidantes e vitaminas C e K (35).

  3. Para fazer um peru e abacate roll-up, primeiro descasque e corte um abacate. Delicadamente, misture as fatias no suco de limão para evitar o escurecimento. Enrole um pedaço de peru em torno de cada fatia de abacate. [! 7 => 1130 = 17!

  4. Um peru e abacate roll-up é um lanche saudável e fácil de comer. [! 7 => 1140 = 16!

  5. Abacates estão cheios de gorduras saudáveis ​​para o coração, juntamente com fibras, folato, ácido pantotênico, potássio, vários antioxidantes e vitaminas C e K (35).

  6. Para fazer um peru e abacate roll-up, primeiro descasque e corte um abacate. Delicadamente, misture as fatias no suco de limão para evitar o escurecimento. Enrole um pedaço de peru em torno de cada fatia de abacate. [! 7 => 1130 = 17!

  1. As batatas doces são uma das fontes mais ricas de beta-caroteno, um nutriente que pode ser convertido em vitamina A pelo seu corpo. Contribui para olhos e pele saudáveis ​​(36).

  2. As batatas fritas caseiras e assadas são uma alternativa nutritiva às batatas fritas.

  3. Ingredientes:

  4. Descasque e corte a batata-doce. Atire a batata no azeite e polvilhe com sal marinho. Asse em uma assadeira a 425degF (220degC) por 20 minutos.

  5. As batatas doces são uma das fontes mais ricas de beta-caroteno, um nutriente que pode ser convertido em vitamina A pelo seu corpo. Contribui para olhos e pele saudáveis ​​(36).

  6. As batatas fritas caseiras e assadas são uma alternativa nutritiva às batatas fritas.

  7. Ingredientes:

  8. Descasque e corte a batata-doce. Atire a batata no azeite e polvilhe com sal marinho. Asse em uma assadeira a 425degF (220degC) por 20 minutos.

17. Picles

  1. Pickles são pepinos que foram fermentados em sal e água.

  2. Eles são uma boa fonte de vitamina K, e alguns produtos também contêm bactérias probióticas, que são boas para o sistema digestivo (2, 3, 37).

  3. Picles que contêm vinagre não contêm probióticos, então procure na seção refrigerada do supermercado por picles com culturas vivas.

  4. Evite picles doces, que são ricos em açúcares adicionados. [! 7 => 1130 = 19!

  5. Pickles são pepinos que foram fermentados em sal e água.

  6. Eles são uma boa fonte de vitamina K, e alguns produtos também contêm bactérias probióticas, que são boas para o sistema digestivo (2, 3, 37).

  7. Picles que contêm vinagre não contêm probióticos, então procure na seção refrigerada do supermercado por picles com culturas vivas.

  8. Evite picles doces, que são ricos em açúcares adicionados. [! 7 => 1130 = 19!

  1. Kale é considerado um superalimento, já que é repleto de nutrientes, mas baixo em calorias. De fato, as crianças podem obter todas as vitaminas A, C e K de que precisam em um dia em apenas 1 xícara (65 gramas) de couve (38).

  2. Embora a maioria das crianças não aproveite a chance de comer esta folha verde crua, os chips de couve são um saboroso lanche que pode mudar a mente de seu filho.

  3. Ingredientes:

  4. Rasgue a couve em pedaços, lave e seque bem. Atirá-lo no azeite e temperos. Espalhe sobre uma assadeira e leve ao forno a 350degF (175degC) por 10-12 minutos. Observe o forno cuidadosamente, pois a couve pode queimar rapidamente. [! 7 => 1130 = 20!

  5. Kale é considerado um superalimento, já que é repleto de nutrientes, mas baixo em calorias. De fato, as crianças podem obter todas as vitaminas A, C e K de que precisam em um dia em apenas 1 xícara (65 gramas) de couve (38).

  6. Embora a maioria das crianças não aproveite a chance de comer esta folha verde crua, os chips de couve são um saboroso lanche que pode mudar a mente de seu filho.

  7. Ingredientes:

  8. Rasgue a couve em pedaços, lave e seque bem. Atirá-lo no azeite e temperos. Espalhe sobre uma assadeira e leve ao forno a 350degF (175degC) por 10-12 minutos. Observe o forno cuidadosamente, pois a couve pode queimar rapidamente. [! 7 => 1130 = 20!

  1. A maioria das crianças adoram mergulhar, e proporcionando-lhes um mergulho saudável é uma ótima maneira de fazê-los comer seus vegetais.

  2. Hummus é uma opção. É uma propagação espessa e cremosa feita de grão de bico, que contém fibras, folato e muitos antioxidantes. [! 7 => 1140 = 20!

  3. A maioria das crianças adoram mergulhar, e proporcionando-lhes um mergulho saudável é uma ótima maneira de fazê-los comer seus vegetais.

  4. Hummus é uma opção. É uma propagação espessa e cremosa feita de grão de bico, que contém fibras, folato e muitos antioxidantes. [! 7 => 1140 = 20!

20. Bolas de energia

  1. As bolas de energia têm gosto de massa de biscoito, mas são feitas com ingredientes integrais nutritivos.

  2. Você pode fazer esses lanches com linho moído ou sementes de chia inteiras - ambas as fontes de fibras, proteínas e antioxidantes.

  3. Eles são uma alternativa mais saudável às barras comerciais de granola, que geralmente são ricas em açúcar e ingredientes artificiais.

  4. Ingredientes:

  5. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Enrole a mistura em pequenas bolas e leve à geladeira. Para um deleite, substitua os frutos secos por pedaços de chocolate picados.

  6. As bolas de energia têm gosto de massa de biscoito, mas são feitas com ingredientes integrais nutritivos.

  7. Você pode fazer esses lanches com linho moído ou sementes de chia inteiras - ambas as fontes de fibras, proteínas e antioxidantes.

  8. Eles são uma alternativa mais saudável às barras comerciais de granola, que geralmente são ricas em açúcar e ingredientes artificiais.

  9. Ingredientes:

  10. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Enrole a mistura em pequenas bolas e leve à geladeira. Para um deleite, substitua os frutos secos por pedaços de chocolate picados.

21. Pimentão e guacamole

  1. As pimentas são naturalmente doces e altamente nutritivas. Eles fornecem uma boa fonte de fibra, vitamina C e carotenóides (39).

  2. Os carotenóides são compostos de plantas com múltiplos benefícios para a saúde, incluindo o apoio à saúde ocular (25).

  3. Os pimentões têm um delicioso sabor de guacamole, uma propagação cremosa feita com purê de abacate. [! 7 => 1130 = 23!

  4. As pimentas são naturalmente doces e altamente nutritivas. Eles fornecem uma boa fonte de fibra, vitamina C e carotenóides (39).

  5. Os carotenóides são compostos de plantas com múltiplos benefícios para a saúde, incluindo o apoio à saúde ocular (25).

  6. Os pimentões têm um delicioso sabor de guacamole, uma propagação cremosa feita com purê de abacate. [! 7 => 1130 = 23!

  1. Você pode fazer suas próprias bolachas tipo sanduiche, espalhando um pouco de manteiga de amendoim, como manteiga de amêndoa, em bolachas integrais. Este lanche tem um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura. [! 7 => 1140 = 23!

  2. Você pode fazer suas próprias bolachas tipo sanduiche, espalhando um pouco de manteiga de amendoim, como manteiga de amêndoa, em bolachas integrais. Este lanche tem um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gordura. [! 7 => 1140 = 23!

  1. Um pedaço de fruta é um lanche conveniente e saudável para as crianças.

  2. A maioria das frutas contém fibras e nutrientes importantes como potássio e vitaminas A e C (40).

  3. Bananas, maçãs, pêras, uvas, pêssegos e ameixas são exemplos de frutas que podem ser usadas para lanches rápidos.

  4. Corte frutas como abacaxi, melão e manga em pedaços pequenos e guarde em pequenos recipientes para lanches convenientes. [! 7 => 1130 = 25!

  5. Um pedaço de fruta é um lanche conveniente e saudável para as crianças.

  6. A maioria das frutas contém fibras e nutrientes importantes como potássio e vitaminas A e C (40).

  7. Bananas, maçãs, pêras, uvas, pêssegos e ameixas são exemplos de frutas que podem ser usadas para lanches rápidos.

  8. Corte frutas como abacaxi, melão e manga em pedaços pequenos e guarde em pequenos recipientes para lanches convenientes. [! 7 => 1130 = 25!

  1. Uma quesadilla feita com manteiga de amendoim e banana é saudável e saborosa.

  2. A manteiga de amendoim é uma ótima maneira de dar ao seu filho uma fonte de gorduras saudáveis ​​e algumas proteínas.

  3. As bananas são uma boa fonte de potássio, vitamina B6 e fibras (41).

  4. Esta receita simples combina manteiga de amendoim e banana em um lanche gostoso. [! 7 => 1140 = 25!

  5. Espalhe a manteiga de amendoim sobre toda a tortilla. Fatie a banana e arrume as fatias na metade da tortilla. Polvilhe a canela sobre as bananas e dobre a tortilla ao meio. Corte-o em triângulos antes de servir. [! 7 => 1130 = 26!

  6. Uma quesadilla feita com manteiga de amendoim e banana é saudável e saborosa.

  7. A manteiga de amendoim é uma ótima maneira de dar ao seu filho uma fonte de gorduras saudáveis ​​e algumas proteínas.

  8. As bananas são uma boa fonte de potássio, vitamina B6 e fibras (41).

  9. Esta receita simples combina manteiga de amendoim e banana em um lanche gostoso. [! 7 => 1140 = 25!

  10. Espalhe a manteiga de amendoim sobre toda a tortilla. Fatie a banana e arrume as fatias na metade da tortilla. Polvilhe a canela sobre as bananas e dobre a tortilla ao meio. Corte-o em triângulos antes de servir. [! 7 => 1130 = 26!

  1. Azeitonas são ricas em gorduras saudáveis ​​e repletas de poderosos antioxidantes que protegem seu corpo de moléculas nocivas chamadas radicais livres (42).

  2. As azeitonas são macias e fáceis para as crianças comerem. Certifique-se de comprar os sem caroço para crianças ou remover o buraco antes de servi-los.

  3. Azeitonas são ricas em gorduras saudáveis ​​e repletas de poderosos antioxidantes que protegem seu corpo de moléculas nocivas chamadas radicais livres (42).

  4. As azeitonas são macias e fáceis para as crianças comerem. Certifique-se de comprar os sem caroço para crianças ou remover o buraco antes de servi-los.

26. Maçãs e manteiga de amendoim dip

  1. Fatias de maçã e manteiga de amendoim são uma combinação deliciosa.

  2. A pele de uma maçã contém pectina, uma fibra solúvel que alimenta bactérias amigáveis ​​do intestino e melhora a saúde digestiva (43, 44).

  3. A manteiga de amendoim tem uma consistência espessa, que pode ser difícil para as crianças usarem como um mergulho.

  4. Misture um pouco de iogurte natural em duas colheres de sopa (30 gramas) de pasta de amendoim para fazer um molho cremoso e suave para fatias de maçã.

27. Picolés de frutas congeladas

  1. Picolés de frutas congeladas são um deleite saboroso para as crianças e realmente muito saudável. [! 7 => 1140 = 28!

  2. Mas você pode facilmente fazer o seu próprio, e seus filhos podem gostar de ajudar.

  3. Purê de frutas congeladas ou bagas e uma pequena quantidade de suco de frutas no liquidificador. Despeje a mistura em moldes de picolé ou em pequenos copos de plástico. Cubra com papel alumínio e insira um palito de picolé nos picolés através do papel alumínio. Congelar durante a noite. [! 7 => 1130 = 29!

  1. Sanduíches não precisam ser apenas para as refeições. Metade de um sanduíche também pode fazer um lanche saudável para as crianças. [! 7 => 1140 = 29!

  2. Aqui estão alguns exemplos de combinações saudáveis ​​de sanduíches:

A linha de fundo

  1. Muitas crianças ficam com fome entre as refeições. [! 7 => 1140 = 30!

  2. Ofereça aos seus filhos alimentos integrais e não processados ​​na hora do lanche, em vez de salgadinhos pré-embalados.