15 remédios caseiros eficazes para ganho de peso

A maioria das pessoas quer ganhar peso devido a problemas de saúde ou outros problemas como tabagismo, perda de apetite, esportes e musculação. Também é importante saber que pessoas com sobrepeso também sofrem de doenças cardíacas, diabetes e depressão, que são condições que geralmente não são associadas a pessoas magras.

Ser magro é saudável ou não?

Um estudo conduzido pelo Dr. Sebastien Jacquemont et al., O Imperial College de Londres e a Universidade de Lausanne, na Suíça, mostrou que algumas pessoas magras realmente têm isso em seus genes. Eles não acrescentam excesso de peso ao corpo, mesmo quando ingerem muita comida lixo, porque possuem um sistema metabólico altamente ativo. No entanto, isso pode não ser um motivo para comemorar.
Pessoas magras também são suscetíveis a problemas de colesterol, assim como pessoas com sobrepeso. Eles comem mais junk food para ganhar peso, o que realmente adiciona gordura desnecessária, o que pode não ser muito útil ou benéfico para o corpo. Ser magro também apresenta o risco de desnutrição. A maioria das junk food não possui nutrição, como vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos saudáveis. Portanto, a longo prazo, comer junk food pode definitivamente levar à desnutrição.
Ser magro não é tão bom assim!

Ao tentar ganhar peso, o foco deve ser mais a ingestão de alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e minerais. Um estudo liderado pelo Dr. Una Masic e Martin R Yeomans e publicado no The American Journal of Clinical Nutrition sugere que o sabor umami aumenta a saciedade e melhora o apetite e pode ajudar a ganhar peso.
A lista de alimentos saudáveis inclui o seguinte:

De acordo com um estudo liderado pelo Dr. Victor L. Fulgoni, III et al. a ingestão de passas está associada a melhores parâmetros de peso e absorção de nutrientes. Eles são densamente embalados com nutrientes, o que significa que mesmo pequenas porções de passas fornecem uma grande quantidade de calorias. Um quarto de xícara de passas contém até 100 calorias. Assim, comer passas todos os dias pode aumentar substancialmente o seu peso.

Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); as mangas também são muito boas para ajudar você a ganhar peso por causa do alto teor de carboidratos e açúcar (fonte: USDA). Esta fruta pode ser consumida no café da manhã ou adicionada ao almoço ou jantar, dependendo da disponibilidade. Esta fruta deve ser consumida juntamente com alimentos regulares.

As bananas são uma das frutas ideais para ganhar peso. Pesquisa da Dra. Monica L. Bertoia et al. (Departamento de Nutrição, Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública) sugere que o consumo de banana com alta carga glicêmica ajuda a ganhar peso saudável. Segundo o USDA, é cheio de carboidratos, açúcares e contém altos níveis de potássio, o que também ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Geralmente, os atletas comem bananas antes dos jogos para ganhar impulsos instantâneos de energia. Comer bananas após as refeições pode ajudar você a ganhar peso.
Nota: Evite bananas quando estiver resfriado.

Aumentar a quantidade de comida que você come é a maneira mais fácil de você ganhar peso. Pode ser um aumento no número de refeições que você come todos os dias ou na quantidade de alimentos consumidos em cada refeição. Comer alimentos ricos em carboidratos pode ajudar nos esforços de ganho de peso. Ganhar peso pode ser tão difícil quanto perdê-lo. É um processo demorado que requer devoção. Lembre-se - Roma não foi construída em um dia.

Comer frequentemente, como seis vezes ao dia, pode ajudar você a ganhar peso. No entanto, cada refeição deve ser uma refeição pequena. Um estudo realizado por Grace Brooke Huffman, M.D. em pessoas mais velhas mostrou que comer uma refeição completa sem ter apetite por isso pode causar aversão à comida. Em vez disso, comer pequenas refeições em intervalos regulares melhora o apetite e, assim, aumenta o ganho de peso.

O consumo de gordura animal e alimentos ricos em gordura ajuda no ganho de peso, mas não deve exceder os níveis recomendados. É importante saber que uma maior ingestão de gordura animal também pode aumentar o risco de colesterol no sangue. Em vez disso, pode-se optar por gorduras vegetais insaturadas, saudáveis e muito úteis para o ganho de peso.
Algumas das melhores fontes de gorduras insaturadas saudáveis incluem o seguinte (Fonte: Escola de Saúde Pública Harvard T. H. Chan):

Eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-large-leaderboard-2', 'ezslot_6', 121, '0'])); a hora das refeições deve ser um momento agradável e não um caso apressado. Você deve aproveitar todas as refeições. Ouvir música suave durante o jantar pode ser muito útil. Além disso, uma pesquisa conduzida pelos professores Brian Wansink e Koert van Ittersum, da Universidade de Cornell, sugere que, ao comer em xícaras e tigelas maiores, é possível aumentar o consumo de alimentos em comparação com quando em xícaras e tigelas menores.

Algumas pessoas perdem peso durante a doença devido à falta de apetite e outras condições. Eles podem adicionar frutas, leite, iogurte, smoothies e ovos à dieta para aumentar o peso. Esses alimentos são ricos em nutrientes e ajudarão no ganho de peso saudável.

As pessoas que se exercitam muito precisam de uma dieta rica em calorias e proteínas para acompanhar seu alto consumo de energia e manter seu peso adequado. Eles podem incluir alimentos ricos em proteínas, como laticínios, carne, peixe e ovos em sua dieta. Esses alimentos também fornecem altos níveis de gordura que ajudam no ganho de peso.

O exercício regular é muito importante, mesmo para quem quer ganhar peso. Ajuda a aumentar o apetite e também melhora a saúde geral. Você pode fazer asanas de ioga que ajudam especialmente no ganho de peso. Alguns dos melhores asanas incluem o seguinte:
Nota: É recomendável praticar o asanas sob supervisão de um especialista.

Conforme o USDA, a jaca, uma fruta tropical é uma rica fonte de carboidratos, açúcares, calorias e muitos nutrientes essenciais que ajudarão no ganho de peso saudável. Arils de jaca madura contêm carne doce que pode ser adicionada ao seu café da manhã, almoço ou jantar para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de peso.
Estes são apenas alguns dos remédios caseiros para ganhar peso de maneira saudável.

Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.