15 benefícios nutricionais de figos ou Anjeer

15 benefícios nutricionais de figos ou Anjeer

1. Por Meenakshi Nagdeve última atualização - 11 de julho de 2019 Revisado clinicamente por Vanessa Voltolina (MS, RD)

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O que é Fig (Anjeer)?

1. Os figos são uma fruta doce com várias sementes e pele macia, que pode ser consumida madura ou seca. Os figos também são chamados de doces da natureza porque são ricos em açúcar natural. É o fruto da figueira (Ficus), que é um membro da família das amoreiras, geralmente encontrada na Ásia. Na Índia, a fruta é chamada anjeer. Diferentes variedades da fruta podem ter cores diferentes do roxo, vermelho, verde e amarelo dourado. Os tipos mais populares de figos incluem:

2. A forma seca de figo está facilmente disponível em quase todos os lugares, durante todo o ano.

3. De acordo com um estudo do Journal of American College of Nutrition, as frutas, particularmente secas, devem ser adicionadas à dieta regular devido aos altos níveis de antioxidantes, fibras e nutrientes do fenol.

Usos

1. Os figos ou anjeros são doces e macios e sua pasta é frequentemente usada como substituto do açúcar. A propagação do figo é usada como uma opção mais saudável, em vez de xarope de milho e sacarose. É incorporado em tortas, pudins, bolos, assados ​​variados e conservas. Os figos turcos orgânicos são considerados um lanche saudável.

Fatos nutricionais

1. Os figos são ricos em fibras, magnésio, manganês, vitamina B6, potássio e cálcio, de acordo com o USDA National Nutrient Database. Eles promovem a densidade óssea e diminuem a pressão arterial.

2. Os figos secos contêm ácidos graxos fenol, ômega-3 e ômega-6 que ajudam a melhorar a saúde.

Benefícios para a saúde

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); Figs têm muitos benefícios surpreendentes para a saúde. Vamos discuti-los em detalhes abaixo.

Perda de peso

1. A fibra dos figos ajuda a reduzir o peso e é frequentemente recomendada para pessoas obesas. De acordo com um estudo do Journal of American College of Nutrition, frutas secas, especialmente figos, são uma fonte conveniente e superior de nutrientes.

2. No entanto, sua contagem de altas calorias também pode resultar em ganho de peso. Alguns figos são adequados para obter a quantidade recomendada de nutrientes, por isso não exagere. As barras de figo são outra opção para nutrição on-the-go recomendada para adultos e crianças.

Tratar disfunção sexual

1. Como comer: Mergulhe 2-3 figos no leite durante a noite e coma-os de manhã para melhorar suas habilidades sexuais; é por isso que eles dizem que são bons para os homens!

Menor pressão arterial

1. As pessoas geralmente consomem sódio na forma de sal, mas baixo nível de potássio e alto nível de sódio podem levar à hipertensão. Os figos são ricos em potássio e pobres em sódio, portanto são uma defesa perfeita contra os efeitos da hipertensão. Reduzir a pressão arterial pode ajudar a relaxar, acalmar os nervos e trazer um pouco de calma ao seu dia.

Fortalecer os ossos

1. Estudos dizem que os figos são ricos em cálcio, que é um dos componentes mais importantes no fortalecimento dos ossos e na redução do risco de osteoporose. Eles também são ricos em fósforo, o que incentiva a formação dos ossos e o crescimento dos esporões, se houver algum dano ou degradação nos ossos. A geleia de figo também é uma maneira deliciosa de obter uma dose drástica de cálcio - uma enorme vantagem para quem sofre da doença.

Controle o diabetes

1. A American Diabetes Association recomenda anjeer como um tratamento rico em fibras que ajuda a promover o controle funcional do diabetes. As folhas do figo reduzem a quantidade de insulina necessária para pacientes diabéticos que precisam tomar regularmente injeções de insulina. Eles são ricos em potássio, o que ajuda a regular a quantidade de açúcar absorvido pelo organismo após as refeições. Grandes quantidades de potássio podem garantir que picos e quedas de açúcar no sangue sejam menos frequentes.

Propriedades antioxidantes

1. Como mencionado, os figos são uma fonte rica de polifenóis. Os polifenóis são antioxidantes que protegem o corpo humano contra o estresse oxidativo.

2. Além disso, as folhas de figueira têm um efeito inibitório sobre os triglicerídeos, diminuindo seu número total. Os triglicerídeos são outro fator importante por trás de várias doenças cardíacas.

Prevenir constipação

1. Segundo um estudo liderado por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Scranton, EUA, frutas como figos contêm uma boa quantidade de fibras. Essa alta concentração de fibras ajuda a promover a função intestinal saudável e regular e evita a constipação. A fibra trabalha para adicionar volume e massa aos movimentos intestinais, por isso não apenas evita a constipação, mas também elimina diarréia e evacuações não saudáveis ​​ou irregulares.

Tratar pilhas

1. O remédio popular em casa é embeber figos secos embebidos em água durante a noite e levar as frutas junto com a água pela manhã. Isso tem um efeito laxante e ajuda a reduzir a pressão no ânus, ajudando a aliviar as hemorróidas. De acordo com um relatório publicado na revista Medicina Alternativa e Complementar com Evidência em 2013, eles têm sido tradicionalmente usados ​​por suas propriedades laxantes, antiespasmódicas e anti-inflamatórias.eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-large-leaderboard -2 ',' ezslot_7 ', 158,' 0 ']));

Níveis mais baixos de colesterol

1. Os figos contêm pectina, uma fibra solúvel que estimula os movimentos intestinais saudáveis. Eles podem ter um efeito laxante, como mencionado, uma vez que são um dos alimentos mais densos em fibras disponíveis. Quando a fibra se move pelo trato digestivo, ela elimina aglomerados de excesso de colesterol e os leva ao sistema excretor para serem eliminados do corpo. De acordo com estudos sobre pectina, também está associado à redução dos níveis de colesterol e atividades anticâncer.

Reduza os sintomas da doença de Alzheimer

1. Os figos são considerados uma das melhores frutas quando se trata de aliviar a neuroinflamação. Um estudo em animais conduzido pelo Prof. Guillemin GJ, Neurociência, Departamento de Ciências Biomédicas, Centro Universitário de Pesquisa de Doenças do Neurônio Motor da Universidade Macquarie, revelou que a fruta é capaz de reduzir as citocinas inflamatórias durante o envelhecimento. Em outras palavras, tem um efeito benéfico em doenças neurodegenerativas como a Alzheimer para humanos.

Trate a bronquite

1. Os produtos químicos naturais das folhas de figueira os tornam um componente ideal para uma base de chá. O chá das folhas de figueira tem sido popularmente prescrito para várias condições respiratórias como bronquite e também é usado como uma maneira de prevenir e diminuir os sintomas da asma.

Fornece alívio para doenças venéreas

1. Os figos são tradicionalmente usados ​​no subcontinente indiano e em algumas outras partes do mundo como uma pomada calmante para doenças venéreas. A ingestão ou aplicação tópica dessas frutas trabalha para proporcionar alívio de doenças sexualmente transmissíveis, embora sejam necessárias pesquisas adicionais sobre a faixa exata de sintomas e doenças que essas frutas afetam positivamente.

Prevenir a perda urinária de cálcio

1. Pessoas que mantêm uma dieta rica em sódio podem ser afetadas por um aumento da perda de cálcio na urina. O alto teor de potássio nas figos ajuda a evitar essa condição e regula o conteúdo de resíduos na urina, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology Metabolism. Minimiza a perda de cálcio e elimina cada vez mais a quantidade de ácido úrico e outras toxinas prejudiciais do corpo.

Impedir degeneração macular

1. Eval (ez_write_tag ([![!970.250], 'organicfacts_net-leader-1', 'ezslot_8', 132, '0'])); a principal causa de perda de visão entre os idosos é degeneração macular. Os figos orgânicos ajudam a evitar esse sintoma comum do envelhecimento.

Aliviar a dor na garganta

1. O alto conteúdo de mucilagem dos figos ajuda a curar e proteger a garganta inflamada. A natureza calmante dessas frutas e seus sucos naturais também podem aliviar a dor e o estresse nas cordas vocais.

Saúde dos cabelos na pele

1. Os figos são ricos em flavonóides e polifenóis, que são antioxidantes que impedem os danos causados ​​pelos radicais livres. Eles têm um alto nível de alcanos e, portanto, ajudam a regular o pH do corpo. As frutas são usadas para tratar várias doenças da pele, como eczema e psoríase.

2. Outros benefícios

3. Os figos são auxiliares digestivos eficazes e são conhecidos por suas propriedades calmantes e laxantes e também têm baixo teor de gordura e açúcar. Eles ajudam no tratamento de várias condições de saúde que incluem:

Onde comprar?

1. Quase todos os figos frescos nos Estados Unidos vêm da Califórnia e são sazonais. Você pode comprar essas frutas doces e deliciosas na mercearia local ou no mercado do fazendeiro. Os figos dourados da Califórnia também estão disponíveis online. Mas você não precisa esperar a temporada se divertir. A variedade seca, como figos orgânicos turcos e figos pretos secos, está disponível durante todo o ano.

2. Aviso: Comer muitos figos pode causar diarréia. Além disso, as formas secas são ricas em açúcar e podem causar cáries. Além disso, existem pessoas alérgicas a figos ou a certos componentes químicos, e as reações alérgicas resultantes podem ser leves a graves. Como sempre, antes de fazer uma grande mudança em sua dieta, fale com seu médico.

3. É melhor não consumir esta fruta em excesso nas primeiras semanas que antecederam a cirurgia, pois ocasionalmente podem causar sangramento no trato digestivo em pessoas sensíveis.

4. Meenakshi Nagdeve, cofundadora da Organic Facts, é uma entusiasta da saúde e bem-estar e é responsável por gerenciá-la. Ela concluiu o Programa de Certificação de Nutrição e Vida Saudável Cornell, Cornell University, EUA. Ela possui um diploma de pós-graduação em gestão pelo IIM Bangalore e B. Tech em engenharia metalúrgica e ciência de materiais pelo IIT Bombay. Antes disso, ela trabalhou por alguns anos em serviços financeiros e de TI. Seguidora ardente da naturopatia, ela acredita na cura com alimentos. No seu tempo livre, ela adora viajar e provar diferentes tipos de chás.

Leia isto a seguir:

1. Amla ou groselha indiana ajudam a aumentar a imunidade, retardar o envelhecimento, tratar infecções na garganta, reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde do coração. Consulte Mais informação!

2. Os benefícios impressionantes do chá de gengibre açafrão incluem eliminar a inflamação, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão, aliviar a dor, aumentar a cognição.

3. Jamun é uma ameixa preta que ajuda na perda de peso dos cuidados com a pele, alivia dores de estômago e aumenta a imunidade. Pode ser usado em saladas, sobremesas, sucos, smoothies.

4. O chá de graviola tem benefícios como auxiliar na perda de peso, melhorar a digestão, baixar a pressão sanguínea, melhorar a imunidade da pele. Também possui potencial anti-carcinogênico.

5. A fruta do dragão, rica em nutrientes com poucas calorias, pode ser benéfica para combater doenças crônicas, melhorar a saúde intestinal e aumentar a imunidade. É rico em fibra de ferro.